Nos últimos anos, as bebidas energéticas tornaram-se muito populares entre as pessoas que precisam de um aumento de energia no meio do dia ou um aumento de energia pela manhã, ou mesmo (não recomendado) para retardar os efeitos do consumo de álcool. Ao mesmo tempo, estão aumentando os alertas sobre os perigos das bebidas energéticas e histórias sobre jovens que morrem de ataques cardíacos após beber demais. Se consumidas dentro de limites seguros e em condições razoáveis por pessoas saudáveis, as bebidas energéticas são realmente seguras. Quanto mais informações você souber sobre os ingredientes das bebidas energéticas e seus limites, mais seguro eles estarão com você.
Etapa
Parte 1 de 3: Uso de bebidas energéticas com responsabilidade
Etapa 1. Não exceda uma ou duas bebidas energéticas por dia
O termo "bebida energética" se refere amplamente a bebidas que contêm uma variedade de ingredientes (quase sempre cafeína) que visam fornecer um impulso de energia, atenção e concentração. Além disso, há outros produtos que se enquadram nessa categoria, desde bebidas em lata, como refrigerantes, até tiros líquidos e em pó. Portanto, é difícil determinar os limites gerais de bebidas energéticas que podem ser consumidas.
Para uma bebida energética popular e comercializada em massa, um limite de duas porções por dia é seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Para bebidas energéticas não concentradas (como Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, etc.), isso significa 500 ml por dia. Pense nesse número como o limite superior e como a opção mais saudável, use o mínimo possível de bebidas energéticas
Etapa 2. Não beba bebidas energéticas antes e durante a atividade física extenuante
No caso de um ataque cardíaco ou outro problema de saúde perigoso, o consumo de bebidas energéticas costuma ser acompanhado de atividades esportivas, jogos ou exercícios extenuantes. Alguns atletas gostam do aumento de energia e concentração que esta bebida parece fornecer, mas a cafeína e outros ingredientes multiplicam muitas das mudanças físicas (como um aumento na frequência cardíaca) que ocorrem quando você se engaja em atividades extenuantes.
- Em particular, para pessoas que têm problemas cardíacos, diagnosticados ou não (geralmente em crianças ou adultos jovens), a combinação de bebidas energéticas e atividade física extenuante pode causar ritmos cardíacos irregulares, como fibrilação atrial ou mesmo síndrome da morte arrítmica (SADS).
- Esses eventos negativos são raros, mas os riscos superam os benefícios, especialmente porque o exercício fornece energia e concentração suficientes.
Etapa 3. Não misture bebidas energéticas com álcool
Pode não ser uma surpresa que a popularidade crescente de bebidas energéticas tenha levado à fabricação de bebidas alcoólicas mistas usando Kratingdaeng, etc. Há pessoas que argumentam que as bebidas energéticas ajudam a neutralizar os efeitos da ressaca do álcool, para que possam beber (e festejar) por mais tempo. Infelizmente, essa mistura também os torna menos conscientes de quantas bebidas energéticas (ou quanto álcool) estão consumindo e mascara seus riscos potenciais à saúde.
Talvez ainda mais perigoso é que algumas pessoas bebem bebidas energéticas depois de consumir álcool para irem para casa com "segurança". No entanto, dirigir depois de beber ainda um pouco alerta é tão perigoso quanto dirigir embriagado, talvez ainda mais perigoso porque há uma crença infundada de que eles não terão problemas
Parte 2 de 3: Escolhendo a bebida certa
Etapa 1. Procure marcas que forneçam informações nutricionais e de ingredientes
As bebidas energéticas estão incluídas na regulamentação da Food and Drug Administration (BPOM). No entanto, pode haver algumas marcas que não estão listadas e não incluem uma lista nutricional completa na embalagem. Se você bebe uma dessas bebidas, é claro que não sabe o que colocou em seu corpo.
Felizmente para os consumidores, cerca de 95% das bebidas energéticas (incluindo as marcas mais populares) são comercializadas como bebidas e, portanto, devem cumprir as regulamentações BPOM e incluir ingredientes e rótulos nutricionais. Portanto, cabe a você ler o rótulo, descobrir o que (e quanto) ele contém e registrar a quantidade de cafeína e outros ingredientes que você consome por dia
Etapa 2. Procure as recomendações do fabricante (mas não apenas as siga)
De acordo com os sites de bebidas energéticas mais populares, suas bebidas podem ser consumidas a qualquer momento. Você pode / deve beber enquanto dirige, estuda, trabalha, faz exercícios, joga videogame e faz festas de dia ou à noite.
- Navegue mais no site para encontrar recomendações mais detalhadas, como limitar a ingestão diária de cafeína a não mais do que 400 mg (ou cinco latas) por dia para adultos saudáveis. O consumo por pessoas sensíveis à cafeína também não é recomendado e deve ser limitado por mulheres grávidas ou lactantes e crianças. Além disso, o site também fornece uma lista completa de ingredientes.
- Obtenha o máximo de informações que puder e leia as recomendações do fabricante, mas use conselhos de terceiros cientificamente sólidos para determinar se você deve usar a bebida (e, em caso afirmativo, quanto).
Etapa 3. Observe sua ingestão diária de cafeína
Ao contrário da percepção popular, a cafeína não é tecnicamente uma substância viciante, embora você possa se sentir letárgico por um ou dois dias se parar de beber cafeína repentinamente. Quando tomada com moderação, a cafeína é segura para a maioria das pessoas, mas altas doses podem causar ritmos cardíacos irregulares e outros problemas médicos (e, em casos extremos, causar a morte).
- A quantidade recomendada varia porque os efeitos de uma maior ingestão de cafeína não são claros, mas 300-400 mg de cafeína por dia é o limite máximo de segurança. Para referência, uma xícara normal de café (250 ml) contém cerca de 100 mg de cafeína, cerca de 40 mg de refrigerante (350 ml) e bebidas energéticas (250 ml) geralmente estão entre 50 mg e 160 mg.
- Em condições normais, mulheres grávidas ou lactantes devem limitar a ingestão de cafeína a 200 mg ou menos por dia, as crianças devem consumir apenas 50–100 mg por dia.
Etapa 4. Preste atenção ao conteúdo de açúcar e outros ingredientes
Ao escolher uma bebida energética que inclui descrições completas dos ingredientes, você pode rastrear outros ingredientes além da cafeína. Muitas bebidas energéticas contêm uma alta dose de açúcar por porção. Os perigos do consumo excessivo de açúcar para a saúde foram demonstrados, e as recomendações mais recentes no mundo da saúde afirmam para evitar a adição de açúcar.
As bebidas energéticas também contêm ingredientes como taurina, um aminoácido encontrado naturalmente em produtos de origem animal; guaraná, uma planta sul-americana que contém cafeína natural (além da cafeína especificamente adicionada às bebidas); e várias vitaminas B. Novamente, se consumidos com moderação, esses ingredientes são seguros, mas é uma história diferente se consumidos em excesso
Parte 3 de 3: Considerando as condições de saúde
Etapa 1. Converse com seu médico se tiver algum problema de saúde
Uma ou duas bebidas energéticas por dia podem ser seguras para adultos saudáveis, mas pessoas com problemas médicos devem considerá-las cuidadosamente antes de bebê-las. Em particular, se você tiver doenças cardíacas, outros problemas cardíacos ou pressão alta, converse primeiro com seu médico.
- Se você sentir ansiedade, nervosismo, insônia, batimento cardíaco acelerado ou aumento da pressão arterial depois de beber um energético, pode ser que você tenha alta sensibilidade à cafeína ou outro problema com o qual se preocupar. Converse com seu médico antes de usar bebidas energéticas novamente.
- Se você bebe bebidas energéticas regularmente porque sempre se sente com pouca energia, pode realmente ter um distúrbio do sono ou outra condição médica potencialmente perigosa. Verifique com o médico.
Etapa 2. Não use bebidas energéticas para substituir o sono ou a nutrição
Lembre-se de que você obterá energia mais consistente, duradoura e saudável dormindo o suficiente e fazendo uma alimentação saudável do que bebendo bebidas energéticas. As bebidas energéticas fornecem um aumento imediato de energia, mas não duram muito. Enquanto isso, o descanso e a nutrição adequados o ajudarão a passar o dia sem se sentir entorpecido depois que os efeitos passarem.
- Este artigo fornece informações úteis sobre a importância de dormir o suficiente (sete a nove horas por noite para o adulto médio) e maneiras de garantir que você possa dormir o suficiente.
- De acordo com as diretrizes de saúde mais recentes, você deve evitar a adição de açúcares e tentar obter energia constante de uma variedade de frutas e vegetais, proteína magra, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
Passo 3. Limite a ingestão de bebidas energéticas se estiver grávida ou amamentando
Todas as mulheres que já estiveram grávidas sabem que existem limites que precisam ser cumpridos para proteger sua saúde e a do feto. Por exemplo, a ingestão excessiva de cafeína pode causar batimento cardíaco irregular no feto ou na mãe (risco para ambos).
Alguns especialistas e futuras mães ainda acreditam que as mulheres grávidas devem evitar a cafeína, mas estudos mostram que um pouco de cafeína todos os dias geralmente não é um problema para a mãe e o bebê. Limite a não mais do que 200 mg por dia, ou de acordo com a quantidade recomendada pelo seu obstetra
Etapa 4. Limite ou evite o consumo por crianças e adolescentes
Os adolescentes representam uma porcentagem considerável do mercado de bebidas energéticas devido ao fator “cool” e ao aumento de energia que ele cria. A cafeína e outros ingredientes comuns em bebidas energéticas não são prejudiciais às crianças, mas devem estar em quantidades bem abaixo do máximo recomendado para adultos.
Como as bebidas energéticas não têm benefícios terapêuticos ou nutricionais, podem conter ingredientes desconhecidos e não foram comprovados por estudos de longo prazo sobre seus efeitos em crianças, a medida mais segura para crianças é não consumi-los de forma alguma. A maioria das crianças e adolescentes não tem falta de energia, a menos que sejam privados de sono ou sofram de um problema médico que requeira atenção
Etapa 5. Pense duas vezes antes de usar a cafeína em pó
Algumas pessoas optam por não usar bebidas energéticas prontas para beber e tentam fazer as suas próprias. A cafeína em pó pode ser comprada como um suplemento dietético e é teoricamente tão segura quanto as bebidas prontas para beber. No entanto, não há garantia de que o pó contenha apenas cafeína e o menor erro de medição pode causar danos.
- A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA emitiu até mesmo um alerta sobre o uso de cafeína em pó porque medições imprecisas podem levar a overdoses perigosas. Se você não tem certeza sobre a qualidade de um produto e não consegue medir a dose com exatidão, é melhor evitar o uso de cafeína em pó.
- Por segurança, é recomendado que os adolescentes evitem a cafeína em pó.
Passo 6. Consuma bebidas energéticas com sabedoria, mas não reaja exageradamente a medos infundados
Como acontece com a maioria dos alimentos, medicamentos e suplementos, a chave é usá-los com moderação. Se você pode realizar suas atividades normais sem tomá-lo, talvez evitá-lo seja a opção mais segura e saudável. No entanto, se você optar por usá-lo com moderação e não houver fatores de risco, você não deve sentir que sua saúde está sendo ameaçada por beber.
- A fonte ideal de energia para o dia é obtida por meio de uma alimentação saudável, exercícios regulares e sono adequado. A próxima melhor opção pode ser o café preto, que é baixo em calorias e não usa muitos aditivos.
- A vigilância para garantir que as bebidas energéticas contenham o que os fabricantes afirmam ser necessário, mas sugerir que o produto seja proibido ou estritamente regulamentado como perigoso para a saúde também é um exagero, dadas as evidências atuais. Se você escolher sabiamente e com base no conhecimento, pode beber bebidas energéticas com segurança.
