A narcolepsia é uma doença rara e crônica que causa alterações nos padrões normais de sono, de modo que você sente sonolência extrema e ataques repentinos de sono durante o dia. A narcolepsia pode ser uma condição muito desconfortável ou mesmo perigosa, portanto, você precisa tratá-la o mais rápido possível. Para tratar a narcolepsia de maneira natural, siga estes poucos passos fáceis e aprenda como manter seus níveis de energia ao longo do dia, administrar seu sono à noite e mudar sua dieta para aumentar a ingestão de ervas benéficas para ajudá-lo a ficar acordado.
Etapa
Método 1 de 5: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios regularmente
Os exercícios podem ajudar a aumentar seus níveis de energia e evitar o estresse que pode levar à sonolência. Praticar exercícios regularmente em intensidade moderada, especialmente à tarde, também o ajudará a dormir melhor à noite. O que é recomendado é 30-45 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, corrida e natação, ou 15 minutos de atividade física de alta intensidade, como futebol, basquete e treinamento muscular, todos os dias. Converse com seu médico ou instrutor de fitness para desenvolver um plano de atividades físicas que possa ajudar a controlar sua narcolepsia.
- Se você também sofre de cataplexia ou está preocupado em adormecer durante o exercício, considere contratar um instrutor de fitness ou pedir a um amigo para ajudá-lo durante o treino.
- Evite fazer exercícios três ou quatro horas antes de dormir, pois isso pode impedir que você tenha uma boa noite de sono.
Etapa 2. Faça uma caminhada matinal
A luz do sol envia uma mensagem ao seu cérebro de que é hora de acordar e aumentar o seu estado de alerta mental. Sair de casa pela manhã para uma caminhada vai mantê-lo acordado e ingerir mais vitamina D. Obter vitamina D suficiente todos os dias pode ajudar a aumentar seus níveis de energia. Para obter vitamina D suficiente, pessoas com pele clara ou pálida precisam apenas cerca de 45 minutos de exposição ao sol, enquanto pessoas com pele mais escura precisam de até três horas.
- Se você estiver em casa, reserve um tempo todos os dias para fazer coisas ao ar livre, como passear com o cachorro, cuidar do jardim ou se exercitar. Se você trabalha em casa, também pode sentar na varanda ou no quintal enquanto trabalha, para se expor à vitamina D. Se você trabalha em um escritório, peça permissão ao seu chefe para sentar perto da janela e abrir as cortinas para deixar a luz do sol no quarto.
- Caminhar com intensidade leve a moderada por 20-30 minutos também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e respiratórias, além de ajudar a controlar o excesso de peso que pode levar à fadiga.
Etapa 3. Permaneça ativo ao longo do dia
Treinos curtos ao longo do dia ajudarão a aumentar seus níveis de energia, evitando assim ataques súbitos de sono. Fazer uma pausa de cinco minutos a cada 20 minutos de trabalho ajudará a se livrar do cansaço. Um exercício simples, como pular ou alongar-se, também é eficaz.
Tente também ler em pé quando estiver a caminho da escola ou do trabalho. Isso pode ajudá-lo a combater ataques repentinos de sono, porque sua mente está se concentrando em uma coisa
Etapa 4. Não dirija quando estiver com sono ou estressado
Um dos aspectos mais perigosos da narcolepsia é o início repentino de ataques de sono durante a condução. Você pode perceber que está mais sujeito a ataques repentinos de sono quando está estressado, com pressa, triste ou com raiva. Nesse caso, evite dirigir um veículo enquanto experimenta essas coisas. Se você sentir um ataque de sono enquanto dirige, pare na beira da estrada para descansar primeiro.
Além disso, tente evitar a agitação na rua. Sentir raiva ao dirigir por causa das condições do trânsito ou de outros motoristas só vai estressá-lo, e esse estresse pode desencadear ataques repentinos de sono
Etapa 5. Limite seu estresse
O estresse excessivo pode causar ansiedade, privação de sono e sonolência diurna. À medida que envelhecemos, voltar à resposta de relaxamento após um evento estressante se torna mais difícil. Para evitar o estresse, pratique exercícios de meditação, como ioga e taichi, reserve um tempo para recreação e certifique-se de descansar o suficiente.
- Outras maneiras mais fáceis de reduzir o estresse são respirar profundamente em um ambiente calmo, concentrando-se em resultados positivos, redefinindo prioridades e eliminando tarefas desnecessárias e ouvindo música relaxante.
- Você também pode usar o humor ao longo do dia para aliviar o estresse. A pesquisa descobriu que o humor é uma forma eficaz de lidar com o estresse repentino.
Etapa 6. Conte a outras pessoas sobre sua condição de narcolepsia
Discutir a narcolepsia com um professor, professor ou chefe no trabalho pode ser uma decisão difícil. No entanto, sem a abertura e a compreensão dos outros sobre a narcolepsia, seu professor ou chefe pode interpretar mal sua sonolência e pensar nela como falta de interesse ou motivação. Como a maioria das pessoas não está familiarizada com a doença narcolepsia, esteja preparado para descrever brevemente o distúrbio e seus possíveis sintomas na escola ou no trabalho.
Considere pedir um certificado do especialista em sono que trata você. Esta será uma forma útil de declarar formalmente o seu diagnóstico e explicar mais sobre os sintomas
Etapa 7. Pratique taichi
Taichi é um programa suave de exercícios físicos enraizado nas artes marciais e envolve movimentos lentos e determinados, meditação e respiração profunda. Aqueles que praticam tai chi regularmente são geralmente mais alertas mentalmente, tendem a ter boa postura e flexibilidade e dormir melhor à noite. Taichi também é benéfico para melhorar a saúde física e a paz emocional. O Taichi deve ser praticado por 15-20 minutos todos os dias em casa e é seguro para qualquer pessoa, independentemente da idade ou capacidade física.
- O taichi é geralmente ensinado pelo instrutor na forma de sessões semanais de uma hora cada. Os principais elementos do taichi são movimentos suaves e lentos que envolvem o uso de todos os principais grupos musculares e articulações. A meditação também faz parte do taichi e é feita na forma de atividades que acalmam a mente, aumentam a concentração, aliviam a ansiedade e diminuem a pressão arterial e a frequência cardíaca. Além disso, a meditação também envolve respiração profunda, que é feita expirando todo o ar e substâncias tóxicas dos pulmões e inspirando ar novo para aumentar a capacidade pulmonar, alongar os músculos respiratórios e aliviar a tensão.
- Taichi melhora o equilíbrio, agilidade, força, flexibilidade, resistência, tônus muscular e coordenação. Este exercício também fortalece os ossos e retarda a perda óssea, prevenindo assim a osteoporose. Outro benefício é que aumenta a circulação sanguínea para o cérebro e, portanto, aumenta o estado de alerta mental. Da mesma forma, este exercício fornece um novo suprimento de oxigênio e nutrientes por todo o corpo.
Etapa 8. Pare de fumar
Produtos de tabaco, como cigarros e charutos, contêm nicotina, que pode estimular o sistema nervoso e causar distúrbios nos padrões de sono, apnéia do sono, sonolência diurna e ataques de sono durante o dia. A pesquisa mostra que os fumantes também têm mais dificuldade em adormecer e muitas vezes têm dificuldade em dormir bem.
Converse com seu médico sobre maneiras de parar de fumar, por exemplo, com emplastros, medicamentos, grupos de apoio, injeções e medicamentos prescritos
Método 2 de 5: durma o suficiente
Passo 1. Tente dormir a noite toda sem acordar
Dormir a noite toda evita que você fique sonolento e tenha tendência a ataques de sono durante o dia. Se você acordar no meio da noite, tente voltar a dormir e não acorde. Se necessário, mude e ajuste o ambiente do seu quarto para que seja mais fácil adormecer. A quantidade de sono necessária a cada noite depende de sua idade, estilo de vida e outros fatores. Em geral, as crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas de sono, enquanto os adultos com mais de 18 anos geralmente precisam de 7 a 8 horas de sono.
Evite consumir álcool e alimentos açucarados por 4-6 horas antes de ir para a cama. Esses tipos de ingestão podem ser estimulantes que o mantêm acordado
Etapa 2. Crie um cronograma de sono para você
Defina um horário fixo para acordar e dormir à noite. Tente seguir esse cronograma o mais estritamente possível para ajudar seu corpo a desenvolver um padrão de sono regular. Você não precisa ir para a cama muito cedo, mas certifique-se de que os horários sejam regulares. Dessa forma, você treinará seu corpo e cérebro para seguir um cronograma de sono, para não adormecer ao acordar.
Por exemplo, programe para acordar às 7 todas as manhãs e ir para a cama às 11:30 todas as noites. Você também pode dormir à 1 da manhã e acordar às 9 da manhã. O mais importante é manter uma regularidade todos os dias da semana, para que o seu corpo se acostume a levantar-se e a deitar-se em determinados momentos de forma consistente
Etapa 3. Diminua as luzes e deixe seu quarto escuro e aconchegante
Tente criar uma atmosfera que o ajude a adormecer. Reduza a porção de luz e som no quarto tanto quanto possível. Feche as cortinas da janela para escurecer seu quarto. Você também pode usar um tapa-olho para bloquear a luz externa. Mantenha a temperatura ambiente fresca e confortável, que geralmente fica em torno de 25 graus Celsius (na maioria das cidades da Indonésia, sendo uma região tropical). Seu quarto também deve ter uma boa ventilação para não parecer abafado.
Em um ambiente escuro, seu cérebro começará a estimular a produção de melatonina, um hormônio que regula a atividade do sono
Etapa 4. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir
A luz das telas dos dispositivos eletrônicos diminui a produção de melatonina no cérebro. Na verdade, a melatonina é uma substância química que o cérebro produz para fazer você adormecer. Em última análise, níveis baixos de melatonina podem dificultar o adormecimento. Portanto, evite aparelhos eletrônicos, como telefones celulares (regulares e inteligentes), televisores e computadores, por pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Etapa 5. Não use a cama para outras atividades
Se você costuma sentar na cama enquanto faz várias outras atividades, mude este hábito. Se sua cama for usada para outras coisas além do sono, seu cérebro pensará nela como um lugar para ficar acordado e ativo, não um lugar para dormir. Essa condição tornará mais difícil para você dormir e acordar em um horário predeterminado.
Não trabalhe, coma ou assista televisão na cama, se possível
Passo 6. Tente relaxar quando estiver na cama
Se você está tendo problemas para dormir, as técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar o estresse físico e psicológico que você está experimentando. Atividades que desencadeiam estresse físico e psicológico podem fazer com que o corpo secrete um hormônio do estresse chamado cortisol, que está associado a um maior estado de alerta. Depois de encontrar coisas que podem ajudá-lo a relaxar, faça um ritual na hora de dormir.
Para relaxar antes de dormir, tente ler um livro, ouvir música baixa ou fazer exercícios respiratórios. Se você ficou 20 minutos na cama sem adormecer, vá para outro cômodo ou canto da casa sem acender uma luz forte. Faça algo que o relaxe por um tempo, até que esteja cansado e pronto para voltar para a cama e tentar dormir
Etapa 7. Durma de lado
Se você tiver problemas respiratórios à noite, pode ser uma boa idéia mudar sua posição de dormir. Deitar de lado, especialmente se você tende a ter problemas de refluxo ácido, apnéia do sono ou mesmo um leve resfriado, pode ajudá-lo a respirar mais livremente. Assim, você pode dormir mais profundamente. Se ainda tiver problemas para respirar, tente apoiar a cabeça em um travesseiro para apoiar a curva natural do pescoço e das costas, facilitando o fluxo de ar.
Não durma de bruços, pois isso pode bloquear sua respiração, estimular o refluxo ácido e colocar estresse desnecessário em seu corpo
Etapa 8. Pare de pressionar o botão soneca em seu alarme
Quando o alarme tocar pela manhã, faça o possível para sair da cama sem pressionar o botão de soneca. Continuar dormindo por apenas alguns minutos pode arruinar sua programação de sono e torná-lo mais sonolento durante o dia do que se você realmente acordasse na primeira vez que o alarme tocasse.
Etapa 9. Agende um cochilo
Cochilar 2-3 vezes ao dia pode melhorar a sonolência diurna. Certifique-se de programar cochilos durante as horas em que geralmente adormece com mais facilidade, ou meia hora após as refeições. Uma soneca rápida o refrescará e aumentará seu estado de alerta. O cochilo não deve ser feito por mais de 15-20 minutos de cada vez.
Não cochile por mais de uma hora nem tire cochilos curtos à noite. Isso interromperá seus padrões de sono e dificultará o adormecimento durante sua rotina de sono noturno
Etapa 10. Controle a sonolência no trabalho
Com a narcolepsia, você pode sentir sonolência no trabalho, especialmente se trabalhar em uma mesa com atividade física baixa / rara. Pense em ferramentas e áreas de trabalho que podem ajudá-lo a trabalhar melhor, como cochilos programados entre o horário de trabalho ou horários de trabalho mais flexíveis a cada dia. Considere discutir essas coisas com seu chefe para ajudá-lo a tirar o melhor proveito de sua situação.
Manter a área de trabalho fresca e bem iluminada também o ajudará a ficar acordado. Tente se concentrar em um trabalho mais tedioso quando estiver mais alerta e acordado
Método 3 de 5: Melhorando sua dieta
Etapa 1. Coma um café da manhã saudável
Pular o café da manhã vai deixar você se sentindo cansado o dia todo. É por isso que o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. Um bom menu de café da manhã deve conter proteínas saudáveis, como iogurte ou ovos, frutas ou vegetais frescos e uma pequena quantidade de carboidratos ricos em fibras, mas com baixo teor de açúcar, como cereais ou aveia integral. Adicione um pouco de amêndoa ou nozes para aumentar a ingestão de estimulantes de energia e regular os níveis de açúcar no sangue, fornecendo um suprimento de ácidos graxos ômega-3.
Experimente fazer um smoothie de café da manhã com uma mistura de frutas, iogurte, grãos inteiros e outros ingredientes no liquidificador, com a adição de alguns cubos de gelo, como uma opção de café da manhã rápido e rica em energia
Etapa 2. Coma porções menores
Não coma três grandes refeições por dia, mas aumente seu estado de alerta e energia comendo porções menores e com mais frequência ao longo do dia. Seu cérebro precisa de um suprimento constante de nutrientes para se manter energizado ao longo do dia. As grandes refeições também aumentam a produção corporal de triptofano, um aminoácido essencial que ativa o sono. A pesquisa mostra que comer refeições menores, especialmente à tarde, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e evita que você se sinta cansado depois de comer.
Tente comer 4-5 vezes ao dia, com um menu que contém principalmente frutas frescas, vegetais e nozes, para aumentar o seu metabolismo e prevenir a sonolência diurna
Etapa 3. Adote uma dieta rica em proteínas
A proteína também aumenta a energia porque é necessária em muitos dos processos metabólicos do corpo. Além disso, a proteína também é um inibidor da produção de triptofano, um aminoácido indutor do sono encontrado principalmente em carboidratos como pão, lanches e alimentos açucarados ou fritos. Comer um café da manhã ou almoço rico em proteínas o ajudará a se sentir energizado ao longo do dia, se não for complementado com carboidratos. Evite carnes processadas, carne vermelha e margarina, porque todos esses tipos de alimentos podem aumentar os níveis de colesterol, desacelerar o metabolismo e causar sonolência.
Escolha alimentos saudáveis e ricos em proteínas, como ovos, codorna, frango, peru, salmão, atum, truta, sardinha, tofu, legumes, grãos inteiros, queijos naturais e iogurte grego
Etapa 4. Reduza a ingestão de carboidratos
Comer muitos carboidratos fará com que o triptofano fique mais estável no cérebro, de modo que você fica mais sonolento. No entanto, isso não significa que você não deva comer carboidratos. Tente não comer grandes porções de carboidratos pela manhã ou à tarde, e opte por um lanche útil antes de dormir, como biscoitos, cereais com leite ou torradas com manteiga de amendoim.
Considere eliminar certos elementos de carboidratos de sua dieta, nomeadamente pão branco, massa branca refinada, açúcar granulado, doces sólidos, geleias, alimentos com açúcares adicionados, como cereais açucarados, frutas secas, compotas, doces, batatas fritas, biscoitos e chips de arroz
Etapa 5. Evite alimentos e bebidas ricos em açúcar
Alimentos e bebidas ricos em açúcar fornecem um aumento imediato de energia, mas também deixam você mais cansado após o dia. A pesquisa mostrou que barras de chocolate e alimentos esportivos que aumentam a energia, em particular, devem ser evitados porque não são eficazes em fornecer um suprimento constante de energia ao longo do dia e podem realmente levar à obesidade.
- Verifique o teor de açúcar nos rótulos das embalagens de alimentos e bebidas antes de comprar. Certifique-se de que o teor de açúcar não exceda 50 gramas por porção.
- Outra forma de evitar o açúcar é optar por sucos de frutas frescas ou smoothies em vez de concentrados.
Etapa 6. Beba muita água
A água é o principal elemento do sangue e é essencial para transportar nutrientes para todas as células do corpo e eliminar substâncias que não são mais necessárias. A falta de ingestão de água vai desacelerar o seu metabolismo e fazer você se sentir cansado. Beba pelo menos 227 ml (aproximadamente um copo) de água a cada duas horas. As bebidas esportivas com eletrólitos sem açúcar e sem cafeína também são benéficas para a manutenção da hidratação corporal.
- Para manter a energia durante o exercício, beba um copo de água antes de começar e depois de terminar. Se você se exercitar continuamente por mais de 30 minutos, beba um pouco de água a cada 15-30 minutos.
- O adulto médio deve beber cerca de dois litros de água todos os dias. Se você bebe bebidas com cafeína, aumente a ingestão de água para um litro de água para cada copo de bebida com cafeína que consumir.
Etapa 7. Limite a ingestão de cafeína
Bebidas com cafeína, como café e chá, são úteis para ajudar as pessoas com narcolepsia a ficarem acordadas. No entanto, quando combinada com certos tipos de drogas estimulantes, a cafeína pode causar tremores, diarreia, ansiedade ou palpitações cardíacas. Em geral, tente limitar a ingestão de cafeína a não mais do que duas xícaras de chá ou café antes da noite.
Se o café faz parte da sua rotina diária, é melhor evitar tomá-lo após as 16 horas. Beber cafeína antes ou à noite tornará difícil para você dormir bem à noite
Etapa 8. Limite a ingestão de álcool
É amplamente sabido que beber álcool antes de dormir o ajudará a dormir melhor. No entanto, este método irá relaxá-lo por um momento, mas ao mesmo tempo arruinará seus padrões de sono durante a noite. Além disso, também evita um sono reparador, de modo que você realmente fica mais sonolento durante o dia. Tente parar de beber álcool para prevenir ataques repentinos de sono e aliviar a narcolepsia.
- A ingestão diária recomendada de álcool para a maioria das pessoas é de duas bebidas para os homens e um copo para as mulheres.
- Você deve perguntar a seu médico sobre a quantidade de álcool que você pode beber com base em sua própria condição.
Método 4 de 5: usando fitoterápicos
Etapa 1. Prepare o chá de camomila
A camomila é uma erva comumente usada para aliviar a ansiedade, náuseas e insônia. Beber uma xícara de chá de camomila quente antes de dormir o ajudará a se sentir mais confortável, a dormir profundamente durante a noite e a reduzir o risco de sonolência durante o dia. Faça chá de camomila misturando uma colher de sopa (2-3 gramas) de flores de camomila secas em uma xícara de água fervente e deixe descansar por 10 minutos. Coe e beba esta mistura antes de dormir.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de chá de camomila se você estiver tomando medicamentos ou outros medicamentos para insônia, ou se tiver pressão arterial baixa ou estiver grávida.
- Evite camomila se você é alérgico a flores de margarida.
Etapa 2. Use erva-cidreira
A erva-cidreira é uma erva frequentemente usada para aliviar a ansiedade e ajudar no sono. Esta erva também é frequentemente combinada com outras ervas que também têm um efeito calmante, como valeriana e camomila, para fortalecer o efeito relaxante. A erva-cidreira está disponível em cápsulas de suplementos dietéticos, com uma dosagem recomendada de comprimidos de 300-500 gramas, tomados três vezes ao dia ou conforme necessário.
- Você também pode fazer chá de erva-cidreira misturando uma colher de chá de erva-cidreira seca em uma xícara de água fervente e deixando descansar por cinco minutos. Coe e beba esta mistura antes de dormir.
- Mulheres grávidas ou amamentando precisam consultar seu médico antes de consumir erva-cidreira.
Etapa 3. Beba chá de valeriana
A valeriana é uma alternativa popular aos medicamentos prescritos para problemas de ansiedade e insônia. Esta erva é classificada como segura e suave e alivia essas duas condições. Além disso, esta erva é útil para ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do seu sono todas as noites. Obtenha esses benefícios fazendo chá de valeriana. Misture uma colher de chá de raiz de valeriana seca em uma xícara de água fervente e deixe descansar por dez minutos. Beba uma xícara dessa mistura antes de dormir.
- Valerian também está disponível como um extrato líquido ou em pó.
- Não tome valeriana sem consultar o seu médico se estiver tomando algum medicamento ou ervas para tratar problemas de sono e depressão. Pergunte também ao seu médico antes de dar valeriana ao seu filho.
Etapa 4. Beba a erva de São João
A narcolepsia freqüentemente o coloca em risco de ansiedade e depressão. St. A erva-de-joão é uma erva usada para tratar a depressão leve a moderada. Esta erva está disponível na forma de extratos líquidos, cápsulas, comprimidos e chás instantâneos de fábrica. Peça conselho ao seu médico sobre a forma mais adequada para você. Este suplemento de ervas normalmente contém uma concentração de hipericina de 0,3%. Este elemento é o ingrediente ativo desta erva. Tome este suplemento de ervas na dose de 300 mg três vezes ao dia. Uma melhora significativa será observada após 3-4 semanas.
- Não pare imediatamente de tomar St. Erva de joão em tudo, porque causaria efeitos colaterais desagradáveis. Abaixe a dose gradualmente antes de parar.
- St. A erva-de-joão não deve ser usada para tratar a depressão grave. Se você tiver pensamentos violentos ou suicidas, ligue para o número de emergência ou consulte um médico imediatamente.
- Se você estiver sonolento ou tiver ataques súbitos de sono mais frequentes, interrompa o uso.
- Aqueles com transtorno de déficit de atenção (DDA) ou transtorno bipolar não devem tomar St. Erva de John.
- Não use St. Hipericão se você estiver tomando antidepressivos, tranqüilizantes, pílulas anticoncepcionais ou medicamentos para alergia. Mulheres grávidas ou amamentando também não devem tomar St. Erva de John.
Etapa 5. Experimente consumir alecrim
O alecrim é uma erva de jardim comum, útil para reduzir a recorrência da narcolepsia, melhorando a concentração e a memória. Experimente incorporar alecrim em sua dieta por 3-4 meses para reduzir a recorrência da narcolepsia. O alecrim pode melhorar a circulação sanguínea e o sistema digestivo também, aumentando assim a atenção plena.
- A ingestão diária total, seja na forma de mistura de alimentos ou em cápsulas de suplemento alimentar, não deve ultrapassar 4-6 gramas.
- O alecrim pode causar desidratação e só deve ser tomado com a recomendação de um profissional de saúde que o trata.
Método 5 de 5: Procure ajuda médica profissional
Etapa 1. Observe se você está em alto risco
A narcolepsia é geralmente causada por baixos níveis de hipocretina, uma substância química do cérebro que ajuda a fortalecer o estado de vigília no corpo. Especialistas afirmam que existem certos fatores que, juntos, causam essa deficiência de hipocretina, como hereditariedade, lesão cerebral, distúrbios autoimunes e baixos níveis de histamina, além de fatores externamente tóxicos. É improvável que fatores hereditários isoladamente causem narcolepsia.
- Vários outros distúrbios do sono associados à narcolepsia, como síndrome da fadiga crônica, hipersonia (dormir demais), insônia, paralisia do sono ("sobreposição") e apneia do sono podem aumentar o risco de narcolepsia.
- Se você acha que tem narcolepsia, converse com seu médico sobre isso e obtenha um diagnóstico médico formal e desenvolva um plano de tratamento o mais rápido possível.
Etapa 2. Reconhecer os sintomas
A narcolepsia é um distúrbio bastante raro, então geralmente um novo diagnóstico é oficialmente dado após o paciente apresentar os sintomas por 10-15 anos. Algumas pessoas com narcolepsia experimentam episódios quando adormecem repentinamente, perdem os movimentos musculares, alucinações e "contração". A sonolência diurna extrema é o sintoma mais óbvio da narcolepsia, caracterizada por sentimentos de confusão mental, memória prejudicada e depressão. O adormecimento pode acontecer no meio de qualquer atividade, como conversar, comer, ler, assistir televisão ou participar de uma reunião. Cada um desses "episódios" de sono pode durar até 30 minutos.
- O distúrbio do sono, hipersonia, pode coexistir com a narcolepsia e é caracterizado por sonolência diurna repetida. Emoções fortes como raiva, medo, riso ou excitação também podem causar sonolência.
- A cataplexia é outro sintoma da narcolepsia, que é uma sensação de perda do tônus muscular quando você está acordado, dificultando mover a cabeça ou falar. Algumas pessoas também perderão força em todos os músculos, resultando na queda de objetos ou mesmo na queda por conta própria. Os "episódios" geralmente duram alguns segundos ou minutos e geralmente ocorrem semanas ou anos após a primeira sonolência diurna extrema.
- As alucinações podem ocorrer enquanto você está dormindo, acordado ou semi-adormecido. Essas alucinações parecerão muito reais, como se você pudesse ver, ouvir, cheirar e sentir seu conteúdo.
- Pessoas com narcolepsia podem sentir sonolência severa, dificuldades de aprendizagem e problemas de memória. Eles podem adormecer enquanto conversam, comem ou em eventos sociais ou atividades esportivas. Eles também podem parecer hiperativos.
- Esses sintomas variam de leves a graves a cada "episódio" do evento. A maioria das pessoas com narcolepsia tem problemas para adormecer e permanecer dormindo durante a noite, tornando-as mais sonolentas durante o dia.
Etapa 3. Use um diário do sono
Se você acha que tem narcolepsia, registre os detalhes do seu sono em um diário do sono antes de consultar o médico. O seu médico perguntará quando você percebeu os sinais e sintomas e se eles interferiram no seu sono e na rotina diária. Seu médico também perguntará sobre seus hábitos de sono, como você se sente e o que faz ao longo do dia. Use um diário do sono por algumas semanas antes de ver seu médico para manter um diário de quão fácil / difícil você adormece e permanece dormindo à noite, e como você se sente acordado durante o dia.
Considere também quaisquer outros fatores que possam aumentar o risco de narcolepsia, como história familiar de narcolepsia, lesão cerebral anterior ou exposição a substâncias tóxicas e quaisquer outros distúrbios autoimunes ou do sono que você tenha
Etapa 4. Consulte seu médico
Seu médico irá examiná-lo para ver se outra condição está causando seus sintomas. Infecções, certas doenças da tireóide, uso de drogas e álcool e outros distúrbios médicos ou do sono podem causar sintomas semelhantes aos da narcolepsia. Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos, ervas ou suplementos que esteja tomando, pois alguns deles podem causar sonolência diurna excessiva.
Seu médico pode sugerir que você faça um teste de hipocretina para medir os níveis dessa substância no fluido que envolve sua medula espinhal. Para obter uma amostra do fluido da medula espinhal, o fluido será aspirado pelo médico inserindo uma agulha na região lombar e, em seguida, sugando uma pequena amostra do fluido
Etapa 5. Faça um teste de polissonografia (PSG)
Se o seu médico suspeitar que você tem narcolepsia, ele pode sugerir que você consulte um especialista em sono. Este especialista recomendará que você faça um teste de pesquisa do sono denominado polissonografia (PSG). O teste PSG registra a atividade cerebral, o movimento dos olhos, a frequência cardíaca e a pressão arterial enquanto você dorme.
Normalmente, você precisará ficar em uma clínica de problemas do sono para fazer o teste de PSG. O teste PSG o ajudará a descobrir se você tende a adormecer rapidamente, entrar na fase de movimento rápido dos olhos (REM) imediatamente após adormecer e acordar durante uma noite de sono
Etapa 6. Execute um teste de latência múltipla do sono (MSLT)
O MSLT é um teste de sono diurno que mede o quão sonolento você está. O MSLT foi realizado no dia seguinte ao teste de PSG. Durante o teste, você deverá tirar uma soneca curta de 20 minutos a cada duas horas ao longo do dia. Você dormirá de 4 a 5 vezes no total e, durante a hora de dormir, um técnico verificará sua atividade cerebral e registrará a rapidez com que você adormeceu e quanto tempo levou para atingir as várias fases do sono.
O MSLT tenta descobrir a rapidez com que você adormece durante o dia, após uma noite de sono tranquila. Este teste também mostra se você pode entrar na fase REM imediatamente após adormecer
Etapa 7. Pergunte ao seu médico sobre a apnéia do sono
Se você tiver dificuldade para respirar durante o sono, uma condição chamada apneia obstrutiva do sono, peça ao seu médico para recomendar opções de tratamento. Problemas respiratórios dificultam o adormecimento, o que pode resultar em sonolência diurna excessiva, dores de cabeça e diminuição da concentração. Seu médico também pode sugerir cirurgia ou pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) como tratamento.
O CPAP é uma terapia comum para apnéia do sono, que usa uma pequena máquina para soprar um suprimento constante de ar a uma pressão constante, um tubo e uma máscara bucal ou nasal. Alguns dispositivos CPAP são equipados com umidificadores aquecidos, para pacientes com infecções respiratórias crônicas, como bronquite ou sinusite
Etapa 8. Discuta o tratamento com seu médico
Não há cura para a narcolepsia permanentemente, mas certos tipos de medicamentos prescritos pelo seu médico podem ajudá-lo a controlá-la. Seu médico também pode prescrever medicamentos estimulantes, como modafinil, que é menos viciante do que outros estimulantes e não causa distúrbios de humor. Os efeitos colaterais do modafinil são raros e geralmente variam de dor de cabeça, náuseas e boca seca. Algumas pessoas precisam de tratamento com vários tipos de anfetaminas, que também são eficazes, mas podem causar efeitos colaterais como ansiedade e palpitações cardíacas.
- Os inibidores da serotonina também podem ser prescritos para suprimir o sono REM ao longo do dia, para aliviar os sintomas de cataplexia, "compressão" e alucinações. Os efeitos colaterais, por exemplo, são disfunção sexual e indigestão.
- Os antidepressivos tricíclicos são eficazes para quem sofre de cataplexia, mas costumam causar efeitos colaterais de boca seca e dores de cabeça. O oxibato de sódio também é muito eficaz para pessoas com cataplexia porque melhora a qualidade do sono à noite e controla a sonolência durante o dia. No entanto, a última substância pode causar efeitos colaterais graves, como enurese noturna, náuseas e agravamento do sonambulismo. Se tomadas com pílulas para dormir, ervas, suplementos, álcool ou outros analgésicos, essas substâncias podem causar dificuldade para respirar, coma e até a morte.
- Certos tipos de medicamentos de venda livre, como medicamentos para alergia e medicamentos para resfriado, podem causar sonolência. Se você tem narcolepsia, seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a evitar esses medicamentos.
