Quer se livrar do hábito da procrastinação por causa das dificuldades em realizar os planos? Talvez você queira fazer certas atividades regularmente, como estudar para se preparar para um teste ou fazer exercícios para melhorar sua forma física. Mesmo se você ainda não tiver disciplina, não desista. Comece a trabalhar nesse problema criando um plano de reparo para que você possa se disciplinar.
Etapa
Método 1 de 2: tomando medidas para torná-lo mais disciplinado
Etapa 1. Pense por que você quer se disciplinar
Existe uma meta específica que você deseja alcançar, mas se sente travado? Talvez você queira acordar cedo, mas está acostumado a ficar acordado até tarde. Talvez sua capacidade de tocar música comece a diminuir porque você raramente pratica. Ou talvez você queira perder peso, mas não gosta de se exercitar. Aproveite o tempo para repensar tudo o que você deseja para determinar a meta mais adequada.
Etapa 2. Visualize seu objetivo
A visualização é um aspecto importante para você ter sucesso em alcançar seus objetivos. Em primeiro lugar, pense com calma sobre seu objetivo e imagine claramente o que você deseja. Depois disso, você deve se cercar desse objetivo física e mentalmente.
- Uma forma de simulação que tem se mostrado muito eficaz para ajudar a atingir os objetivos é chamada de simulação de processo. Isso é feito imaginando que você está dando os passos necessários para atingir seu objetivo, não apenas imaginando o resultado final.
- Além disso, a visualização pode ser feita meditando todos os dias ou criando um quadro de visão com seus objetivos.
Etapa 3. Crie um plano de ação
Você pode criar tabelas manualmente ou usando um computador, por exemplo, com programas Word ou Excel. Por enquanto, você não precisa preencher imediatamente. Basta pensar em um título apropriado para esta tabela de acordo com o seu propósito, por exemplo “ Rotina de exercicios Depois disso, crie várias colunas e dê a cada coluna um título na ordem:
- "Açao"
- “Hora de iniciar a ação”
- "Problemas potenciais"
- “Como resolver problemas”
- “Progresso já alcançado”
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Ao terminar, preencha cada coluna de acordo com seu título.
Discipline-se, passo 4 Etapa 4. Prepare-se para agir e decida quando irá iniciá-la
Ações são as etapas que você deve realizar para atingir uma meta. Depois de determinar essas etapas, pense em quando você começará para que seu desejo de se disciplinar possa ser alcançado.
- As ações que você precisa realizar podem começar limitando o tempo para realizar atividades improdutivas, de modo que você tenha tempo para se exercitar ou preparar roupas para se exercitar amanhã de manhã na noite anterior.
- Se você está tendo dificuldade em ter ideias, procurar inspiração é uma técnica muito útil. Além disso, você também pode perguntar a um parente próximo, amigo ou alguém que possa ajudar. Tenha algumas linhas prontas, caso você tenha alguma ação em mente. Reserve um tempo para considerar todas as coisas que precisam ser feitas.
- Você pode fazer um plano para começar a atuar hoje, amanhã ou na próxima semana / mês. Faça um plano realista com o cronograma em mente. Por exemplo, se você deseja “fazer exercícios todos os dias a partir das 6h”, não há sentido em fazer esse plano para o dia se já for meio-dia.
Discipline-se, Etapa 5 Etapa 5. Antecipe os problemas em potencial e determine como resolvê-los
Pense nos obstáculos que podem ocorrer na execução de cada etapa que você planeja e prepare maneiras de superá-los, se realmente houver obstáculos. Por exemplo, se você estiver fazendo um plano de ação “Exercite-se todos os dias a partir das 6h”, mas quando o alarme tocar, você tem certeza de que irá desligá-lo imediatamente e voltar a dormir, você pode escrever “Vou cair dormindo novamente”.
- Como alternativa, pense nas soluções que você conseguiu fazer. No entanto, se você já sabe que sua maneira de pensar sempre falhou (por exemplo, prometer a si mesmo que da próxima vez vai acordar cedo e falhar de novo e de novo), simplesmente ignore essa ideia.
- Usar métodos que falharam anteriormente significa desapontar a si mesmo. Procure novas ideias. Por exemplo, planejar colocar o alarme um pouco mais longe da cama pode acordá-lo porque você terá que trabalhar muito para desligá-lo.
Discipline-se, Etapa 6 Etapa 6. Atualize o relatório de progresso e analise seu plano
Comece a agir e execute a estratégia de resolução de problemas que você decidiu no momento que você planejou. Ao fazer essas coisas, anote a data e o resultado (sucesso ou fracasso). Depois de colocar seu plano em ação por um período de tempo, releia suas notas de progresso.
- Ao revisar seus planos, determine o que deu certo e o que não deu. Para aqueles que não são bons, pense se há coisas úteis que você pode aprender com a experiência para tornar seus objetivos mais fáceis de alcançar e, em seguida, incorpore-os em seu próximo plano.
- Se não houver benefício para você com a experiência, cancele a estratégia atual e encontre outra maneira. Se você estiver tendo problemas para fazer isso, repita as etapas descritas acima e tenha novas ideias.
Discipline-se, passo 7 Etapa 7. Mude a maneira como você vê os erros
Mesmo que você tenha falhado desde o início, continue trabalhando em direção ao seu objetivo de autodisciplina. Mas, primeiro, mude a maneira como você vê os erros como oportunidades de aprendizagem. Não desista facilmente!
Os pesquisadores provaram que o cérebro humano responde aos erros de duas maneiras: tenta resolver o problema diretamente ou desiste. Pessoas que se preocupam com seus erros tendem a aprender novas maneiras de fazer melhorias. Pessoas que ignoram seus erros (ou desistem neurologicamente) nunca mudam ou corrigem seus erros. Tente descobrir quais são suas falhas e pense em como melhorá-las
Método 2 de 2: aplicando disciplina todos os dias
Discipline-se - Etapa 8 Passo 1. Não se culpe por falta de disciplina
Comportar-se assim só tornará as coisas difíceis para você, porque você perderá a motivação e poderá sofrer de depressão (dependendo de quanto o hábito afeta sua vida). Em vez disso, lembre-se de que ser indisciplinado não é normal e você pode aprender a ser disciplinado. Assim como começar qualquer coisa nova, você só precisa continuar tentando e ser paciente.
Uma pesquisa em 2011 revelou que cerca de 27% dos entrevistados precisavam de ajuda para autocontrole e persistência. No entanto, a maioria dos entrevistados espera poder melhorar nisso
Discipline-se - Etapa 9 Etapa 2. Observe a si mesmo
O autocontrole tem recursos finitos e pode se esgotar. Certas situações o tornam mais fraco em autodisciplina do que outras. Por exemplo, você tende a tomar decisões erradas e comer demais devido à falta de sono. Manter uma mente, um corpo e um espírito saudáveis torna-o mais capaz de se disciplinar.
- Adote uma dieta balanceada. Acostume-se a comer lanches 3-5 vezes ao dia, consistindo de vegetais, frutas, proteínas magras e grãos inteiros. Beba muita água para manter o corpo hidratado.
- Exercite regularmente. Faça atividade física consistente enquanto tenta se disciplinar. Além de colocá-lo de bom humor, o exercício o mantém com energia e motivado para concluir tarefas.
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Reduzir o estresse. O estresse pode diminuir sua produtividade e sua saúde geral. Reduza o estresse dormindo o suficiente à noite, participando de atividades agradáveis (como tomar um banho quente ou caminhar no parque) ou relaxando (como meditar ou praticar ioga). Se você está interessado em uma abordagem espiritual, realizar certos rituais, como orar, pode ajudá-lo a lidar com o estresse.
Discipline-se - Etapa 10 Etapa 3. Motive-se todos os dias
Formar hábitos é a melhor maneira de atingir metas. O livro "O poder do hábito" explica que hábitos e reflexos automáticos são formados na mesma área do cérebro, não no córtex pré-frontal que regula a tomada de decisões. No início, você deve manter a motivação para se disciplinar até que essa ação se torne um hábito e não exija pensamento consciente.
Você pode se motivar lendo frases ou livros inspiradores, assistindo a vídeos edificantes, Ted Talks ou conversando com pessoas que o inspiram. Faça isso todas as manhãs ou conforme necessário para que você se sinta mais entusiasmado com as tarefas difíceis
Pontas
- Identifique seus maus hábitos até agora, como assistir TV por muito tempo, usar o computador, acessar a internet, jogar videogame, etc. para que você possa administrar bem o seu tempo e ter mais tempo para fazer coisas úteis.
- Ação baseada em metas é uma coisa boa. Em vez de estabelecer uma meta de “perder 10 kg”, por que não “exercitar todos os dias” sua meta?
- Acompanhe o seu progresso todos os dias, porque isso vai mostrar o quão longe você chegou e motivá-lo a continuar tentando.
Aviso
- Não espere mudanças em pouco tempo.
- Seja paciente ao formar novos hábitos.
