A adrenalina, medicamente chamada de epinefrina, é um hormônio liberado em resposta a situações estressantes. Os picos de adrenalina incluem aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida e aumento da força e energia. Picos de adrenalina geralmente ocorrem em situações estressantes, mas existem maneiras de acioná-los. É saudável sair da zona de conforto de vez em quando e também adiciona um impulso de energia que será útil ao longo do dia. Você pode desencadear uma descarga de adrenalina expondo-se a estímulos assustadores ou participando de certas atividades físicas. No entanto, tenha cuidado. Você não deve fazer nada fisicamente prejudicial apenas para obter uma descarga de adrenalina.
Etapa
Método 1 de 3: se assuste
Etapa 1. Assistir a um filme ou programa de TV de terror
Filmes de terror são projetados para assustar o público. Se você se distrai com um estímulo assustador em um filme de terror, isso desencadeia uma resposta tensa de "lutar ou fugir". Isso fará com que o corpo libere epinefrina. Se você quiser disparar a adrenalina, assista a um filme de terror online ou alugue um DVD.
- Escolha um tema que realmente te assuste. Se você nunca teve medo de zumbis, assistir a série de maratonas The Walking Dead não vai te dar uma descarga de adrenalina. No entanto, se você tem medo do paranormal, pode ter medo de assistir a um filme como O Anel.
- Preste atenção às opiniões externas. Existem certos filmes que geralmente são considerados assustadores pela crítica e pelo público. Entre alguns dos filmes mais assustadores de todos os tempos estão Psycho, Night of the Living Dead, Alien e The Exorcist. Enquanto isso, na Indonésia, há filmes como Keramat, Servo de Satanás, Kuntilanak, Danur e Bangsal 13.
- Se você quer uma onda de adrenalina, um filme com muito suspense e momentos chocantes é melhor do que um filme de terror psicológico. Lembre-se de que você precisa criar uma resposta de "lutar ou fugir" para que o filme de terror e ação tenha mais suspense. Escolha um filme de terror que contenha muita ação. Por exemplo, a franquia Jelangkung é uma escolha melhor do que Fear.
Etapa 2. Experimente um jogo de computador estressante
Se você gosta de computador ou videogame, também pode aumentar sua adrenalina a partir daí. Jogos violentos tendem a liberar adrenalina. Considere alugar ou comprar um jogo de ação que contenha derramamento de sangue e violência. Jogos militares e jogos de tiro em primeira pessoa geralmente estimulam a liberação de adrenalina no corpo.
Etapa 3. Assuma riscos
De vez em quando, correr riscos será capaz de liberar adrenalina no corpo. Além de desencadear uma onda de adrenalina, correr riscos periodicamente também é bom para a saúde e o incentiva a sair da sua zona de conforto.
- O importante é não fazer nada potencialmente perigoso. Fechar os olhos enquanto dirige lhe dará uma descarga de adrenalina, mas não vale a pena correr o risco. Em vez disso, escolha uma ação que normalmente o incomode.
- Qualquer coisa que pareça arriscada pode desencadear uma descarga de adrenalina. Por exemplo, convidar alguém para sair, cantar em um palco de bar, dançar com um estranho, comprar um bilhete de loteria ou fazer um teste para uma peça.
- Se você estiver interessado em desencadear uma descarga de adrenalina mais alta, existem várias ações que também fornecem risco controlado. Por exemplo, bungee jumping e sky diving parecem arriscados porque você está pulando de uma altura. No entanto, contanto que você se junte a entusiastas de bungee jumping e pára-quedismo experientes, você estará seguro. Se você escolher esta atividade, faça-a com um profissional treinado e siga todas as instruções de segurança sem perder o ritmo.
Etapa 4. Faça algo que o assuste
O medo também pode ser estimulado para liberar adrenalina. Enfrentar o medo periodicamente, em uma situação segura e controlada, pode proporcionar uma descarga de adrenalina prazerosa.
Pense em algo assustador. Por exemplo, se você tem medo de altura, faça planos para ir a um bar no terraço com amigos. Se você já tem medo de cachorros há muito tempo, vá a um parque cheio de cachorros. Exponha-se às pequenas coisas que você teme. Isso produzirá uma resposta de "luta ou fuga" que pode desencadear uma descarga de adrenalina
Etapa 5. Vá para a casa mal-assombrada
Uma casa mal-assombrada geralmente pode desencadear uma onda de adrenalina em quem nela entra. Esse medo provoca uma resposta de "lutar ou fugir" que libera adrenalina. A vantagem de uma casa mal-assombrada é que é um local controlado. Portanto, você pode se expor a estimulantes assustadores, mas saiba que está logicamente seguro, para que possa experimentar o pico de adrenalina sem nenhuma ansiedade ou medo real.
- Normalmente, é possível encontrar casas mal-assombradas em certas celebrações no mercado noturno. No entanto, mantenha os olhos abertos o ano todo. Existem várias organizações que fornecem casas mal-assombradas como parte de uma arrecadação de fundos fora de qualquer celebração.
- Se você mora perto de um playground, geralmente há uma casa mal-assombrada aberta o ano todo.
Método 2 de 3: estimulando fisicamente a adrenalina
Etapa 1. Faça respirações curtas
Fisicamente, respirações curtas e rápidas podem desencadear uma onda de adrenalina. Isso pode ser porque geralmente respiramos mais rápido em resposta ao perigo. Se você quer uma descarga de adrenalina, tente respirar de forma curta e rápida e depois sinta o aumento da frequência cardíaca e da energia geral.
Cuidadoso. Se você sentir que perdeu o controle da respiração, pare. Não deixe você hiperventilar
Etapa 2. Pratique um esporte de ação
Os esportes radicais são uma forma divertida de aumentar sua adrenalina. A atividade física regular também é boa para sua saúde geral. Se você está procurando adrenalina, experimente esportes como mountain bike, patinação ou surf.
- Para efeito adicional, escolha uma atividade um pouco assustadora. Atividades assustadoras podem aumentar sua adrenalina. Se você tem medo de mar aberto, experimente surfar.
- Você também pode experimentar esportes de ação em equipe, como entrar para uma liga de hóquei ou futebol regional. Praticar esportes que exijam esforço físico e contato com outros jogadores pode liberar adrenalina.
Etapa 3. Experimente o treinamento intervalado
O treinamento intervalado é uma forma de exercício que alterna entre um ritmo constante e moderado e exaurindo o máximo de energia possível. Por exemplo, você pode pedalar vagarosamente por 4 minutos e passar os próximos 2 minutos pedalando como se estivesse sendo perseguido por um animal selvagem. Isso não só causa uma onda de adrenalina, mas também queima mais calorias e aumenta a força.
Se você é novo no treinamento intervalado, faça-o devagar. A adrenalina produzida geralmente fará com que você se sinta capaz de se esforçar ainda mais. No entanto, você deve manter intervalos de 1 a 2 minutos de treinamento intenso para não exagerar
Etapa 4. Faça uma nova atividade física
A variedade às vezes pode ajudar a liberar a adrenalina. Nossos cérebros são naturalmente condicionados a temer o desconhecido. Tentar algo novo pode produzir uma descarga repentina de adrenalina. Experimente um novo esporte ou atividade física em vez do treino normal. Sinta se há um aumento da adrenalina em você.
Etapa 5. Beba café
O café estimula as glândulas supra-renais nos rins, liberando adrenalina e desencadeando uma resposta de "luta ou fuga" no corpo. Isso pode desencadear uma descarga de adrenalina. No entanto, use esse método com cautela. O excesso de cafeína com uma frequência muito alta pode causar fadiga, de modo que você ficará mais cansado do que antes de beber café. Se você bebe café, não exceda uma ou duas xícaras de cada vez.
Método 3 de 3: tomando medidas cautelosas
Etapa 1. Registre seus sintomas físicos
Ao sentir uma onda de adrenalina, observe os sintomas físicos que você apresenta. Normalmente, a descarga de adrenalina termina por conta própria. No entanto, esteja ciente dos seus sintomas e tome as devidas precauções, se necessário.
- Você pode sentir o aumento da força. Por exemplo, se você faz exercícios na academia, pode repentinamente ser capaz de levantar pesos maiores. Você também sente menos dor porque a adrenalina protege o corpo da dor. Tenha cuidado ao sentir esses sintomas. Lembre-se de que isso é uma descarga de adrenalina e você não deve exagerar. Você sentirá dor depois que a adrenalina cair.
- Você pode sentir um aumento repentino de energia e respiração mais rápida. Se esses sintomas forem extremos, tente se acalmar. Respire longa e profundamente. Sente-se em algum lugar. Permeie seu entorno. Isso ajudará o cérebro a ficar longe de qualquer coisa que acione a adrenalina.
Etapa 2. Não acione a adrenalina com muita frequência
Expor-se a altos níveis de estresse por um longo período de tempo não é saudável. Mesmo o estresse de curto prazo pode causar sintomas físicos, como cólicas estomacais, palpitações e aumento da pressão arterial. Portanto, não tente disparar picos de adrenalina várias vezes ao dia, todos os dias. Sair da zona de conforto de vez em quando é divertido e saudável, mas depois relaxe. Por exemplo, você pode assistir a um desenho animado depois de assistir a um filme de terror.
Etapa 3. Evite atividades potencialmente perigosas
Pequenos riscos e medos são ótimos para desencadear uma descarga de adrenalina. No entanto, você não deve fazer nada perigoso para si mesmo ou para os outros só porque deseja aumentar sua adrenalina. Escolha uma situação segura e controlada.
