Para as mulheres, admita que as cólicas menstruais são um inferno mensal inevitável. Embora a intensidade seja diferente para cada mulher, na verdade quase todas as mulheres têm dificuldade em lidar com as cólicas menstruais se não estiverem em casa. Felizmente, hoje em dia, os analgésicos podem ser facilmente acessados em qualquer lugar, inclusive em locais públicos como escolas ou escritórios. Ao aplicar os métodos abaixo, você pode reduzir drasticamente as cólicas para que possa terminar bem o resto do dia.
Etapa
Método 1 de 3: relaxando os músculos com cãibras
Etapa 1. Respire fundo
Além de poder ser feita em qualquer lugar, a respiração profunda é eficaz na circulação do oxigênio no sangue e na redução das cãibras musculares. Portanto, tente inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Ao inspirar, sinta seu estômago se expandir e empurrar o ar para o diafragma (a cavidade entre o estômago e o tórax). Faça o mesmo processo 10 vezes para maximizar a sensação de relaxamento sentida pelo corpo.
Etapa 2. Pressione o ponto de reflexão
Na verdade, existem vários pontos reflexos que você pode pressionar para reduzir as cólicas menstruais. O primeiro ponto está quatro dedos abaixo do umbigo e o segundo ponto está na frente de cada osso pélvico. Use o dedo médio para pressionar os pontos de reflexão lenta mas seguramente por 2-3 minutos. Esse processo pode ser feito sem a necessidade de tirar a roupa, por isso é seguro fazê-lo em sala de aula ou sala de reuniões.
Não aplique pressão nesses pontos por mais de 10 minutos, pois há risco de causar dor. Depois de refletir por 2-3 minutos, faça uma pausa antes de repetir (se desejar)
Etapa 3. Massageie a região abdominal e a região lombar em movimentos circulares
A massagem leve é eficaz para melhorar a circulação sanguínea e aumentar o fluxo sanguíneo para a área com cãibra. Se a região lombar doer, experimente massagear a coluna em movimentos circulares usando a parte mais forte do dedo, o polegar. Se sentir cãibra na parte inferior do abdome, use os polegares para massagear a área do osso pélvico em movimentos circulares.
- Os movimentos circulares podem aumentar a intensidade da massagem e maximizar a circulação sanguínea na área massageada. Porém, se você se sentir mais confortável fazendo massagem com outros movimentos, fique à vontade para fazê-lo!
- Você pode fazer essa massagem em qualquer lugar, com ou sem roupa.
Etapa 4. Consumir o máximo de água possível
Hidratar o corpo adequadamente é eficaz no alívio de cãibras musculares e dores menstruais. Portanto, consuma pelo menos 2 litros de água todos os dias, especialmente se você tem tendência a cólicas. Se possível, sempre carregue uma garrafa de água e reabasteça as garrafas vazias.
Etapa 5. Aplique algumas gotas de óleo essencial
Os óleos essenciais podem reduzir a tensão muscular e equilibrar os hormônios do corpo naturalmente. Se você estiver interessado em tentar este método, experimente aplicar 2-3 gotas de óleo de sálvia ou hortelã-pimenta no pulso para sentir o cheiro facilmente ao longo do dia. Se descobrir que o aroma interfere nas atividades de comer e beber, tente aplicá-lo diretamente na região inferior do estômago.
- Tente levar uma garrafa de óleo em sua bolsa para que você possa usar sempre que precisar.
- Não use muitos óleos essenciais. Não o consuma nem use como medicamento interno!
Método 2 de 3: aliviar a dor
Etapa 1. Faça uma almofada quente usando uma toalha
As altas temperaturas podem aumentar o fluxo sanguíneo para cãibras musculares. Como resultado, a intensidade das cólicas será reduzida drasticamente! Se você tiver um micro-ondas, experimente umedecer uma toalha e aquecê-la no micro-ondas por 30 segundos ou até que esteja quente, mas não fumegante. Use a toalha para comprimir a área que parece apertada no banheiro.
- Se você não quiser que suas roupas molhem, experimente sentar-se no vaso sanitário para colocar uma toalha molhada sem molhar suas roupas ou calças.
- Se você tiver problemas para acessar o micro-ondas, tente enxaguar ou molhar as toalhas em água quente. Depois, aperte a toalha até secar completamente e use-a para comprimir a parte inferior do abdômen ou a parte inferior das costas.
Passo 2. Escolha a opção de subir escadas ou caminhar
Lembre-se de que o exercício produz endorfinas que são naturalmente capazes de aliviar a dor no corpo. Provavelmente, você não é capaz de fazer exercícios moderados a vigorosos, como correr em uma esteira, certo? Portanto, tente fazer exercícios leves, como caminhar para a escola ou para o trabalho, ou subir as escadas em vez do elevador para acionar a produção de endorfinas e aliviar as cólicas.
Etapa 3. Evite chá e café com alto teor de cafeína
A cafeína pode obstruir os vasos sanguíneos e piorar as cãibras musculares. Portanto, certifique-se de realmente ficar longe de bebidas com alto teor de cafeína quando tiver cólicas menstruais. Em vez disso, tente beber chás de ervas quentes para relaxar os músculos.
Método 3 de 3: mantendo o conforto o dia todo
Etapa 1. Use um patch
A temperatura quente no adesivo será ativada após a exposição ao ar. Apesar de a temperatura poder durar bastante tempo (cerca de 8 horas), a presença do adesivo não será visível a olho nu porque está localizado sob a sua camisa. Ao usá-lo, certamente as cólicas e a dor vão diminuir drasticamente. Prenda o adesivo na área da parte inferior do abdômen ou nas costas que pareça comprimida.
Sempre tenha um adesivo no carro ou bolsa para que você possa usá-lo facilmente quando necessário
Etapa 2. Sempre leve analgésicos vendidos sem prescrição médica em um pequeno frasco ou peça remédio a um amigo
Analgésicos como ibuprofeno e paracetamol podem aliviar a dor e relaxar o corpo em um instante. Portanto, tente tomá-lo sempre que sentir cólicas, especialmente porque os analgésicos funcionam mais eficazmente para cólicas leves.
- Em geral, você pode tomar ibuprofeno por via oral na dose de 200-400 mg a cada 4-6 horas. Enquanto isso, o paracetamol pode ser tomado em uma dose de 500-1000mg a cada 6 horas.
- Se você estiver em uma reunião em um hotel ou restaurante, tente pedir analgésicos ao garçom de plantão. Não se preocupe, a maioria dos hotéis e restaurantes fornecem analgésicos gerais que podem ser acessados facilmente pelos consumidores.
- Se você está tendo cólicas, mas não tem remédios com você, tente pedir alguns a seu amigo.
Etapa 3. Substitua o tampão por um absorvente de seção larga
Algumas mulheres preferem usar absorventes internos em vez de absorventes. Mas, na verdade, o uso de absorventes internos tem o risco de irritar o colo do útero da mulher e piorar as cólicas que ocorrem durante a menstruação. Se sentir cólicas fortes durante a menstruação, experimente trocar o tampão por um absorvente amplo para relaxar os músculos cervicais. A maioria das unidades de saúde em escolas, universidades ou escritórios fornecem absorventes higiênicos que podem ser acessados gratuitamente ou comprados por um preço baixo.
Etapa 4. Coma bananas
O potássio na banana é capaz de hidratar o corpo e relaxar as cãibras musculares que ocorrem devido à desidratação. Portanto, tente comer bananas quando as cólicas voltarem, se possível. Afinal, bananas enchem frutas e são fáceis de transportar para qualquer lugar, certo?
Pontas
- Se as cólicas ocorrerem na escola ou faculdade e você não estiver tomando remédios, vá até a unidade de saúde da escola ou universidade para tomar os remédios.
- Descanse a cabeça na mesa por alguns momentos apenas para respirar e relaxar.
- Não tome medicamentos que não sejam prescritos para você! Mesmo que você e seus amigos tenham problemas de saúde semelhantes, você não deve tomar o medicamento imediatamente.
