Você costuma ter cólicas menstruais dolorosas? Embora a maioria das mulheres sinta cólicas menstruais, cada mulher experimenta a condição de maneira diferente. Apesar de tudo, sofrer de cólicas que você sempre sente não precisa ser uma rotina mensal como a sua menstruação. Experimente algumas dessas dicas se quiser se livrar da dor e das cólicas rapidamente.
Etapa
Método 1 de 3: livre-se das cólicas mudando sua dieta
Etapa 1. Coma bananas
As bananas contêm potássio, que pode reduzir as cólicas porque uma das causas das cólicas é a falta de potássio. Outros alimentos ricos em potássio incluem:
- Feijão branco, como Adzuki, soja ou feijão-Lima
- Folhas verdes, como espinafre ou couve.
- Frutas secas, como damascos, ameixas ou passas.
- Peixes, como salmão, linguado e atum
Etapa 2. Tente evitar a cafeína, tanto quanto possível
Consumir muita cafeína pode piorar as cólicas. Algumas fontes sugerem evitar alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, chá, cola e até chocolate, antes e durante a menstruação.
Etapa 3. Beba chá de camomila (descafeinado)
Um estudo recente conduzido pelo Imperial College London descobriu que beber chá de camomila alemã (outro nome Matricaria recutita) pode aliviar a dor causada por cólicas menstruais. A camomila contém glicina, um aminoácido que pode tratar espasmos musculares. Ao acalmar o útero, a camomila parece reduzir as cólicas causadas pela menstruação.
Etapa 4. Beba uma bebida esportiva como Gatorade
Embora não haja evidências científicas que sugiram que beber bebidas esportivas alivie as cólicas menstruais, não custa tentar. As bebidas esportivas contêm eletrólitos, que aliviam as cãibras musculares comuns.
Por que as bebidas esportivas podem ser tão ineficazes? Cãibras musculares comuns podem ser causadas por excesso ou deficiência de nutrientes essenciais, como potássio ou magnésio. No entanto, as cólicas menstruais são desencadeadas por contrações uterinas, que limpam o revestimento do útero e os óvulos não fertilizados durante a ovulação. Como as cólicas menstruais são desencadeadas por coisas diferentes das cãibras musculares normais, as bebidas esportivas podem não ser tão eficazes quanto anunciado
Etapa 5. Experimente consumir ácidos graxos ômega-3
Tome suplementos de óleo de peixe diariamente - o alto teor de gorduras saudáveis conhecido como ácidos graxos ômega-3 pode reduzir a dor causada por cólicas menstruais. Um estudo descobriu que as mulheres que tomaram suplementos de óleo de peixe diariamente sentiram menos dores provocadas por cãibras do que as mulheres que tomaram apenas placebo.
Etapa 6. Experimente outros suplementos
Pergunte ao seu médico primeiro sobre os suplementos que deseja tomar antes de fazer mudanças sérias em sua dieta. Alguns suplementos podem até causar efeitos negativos se tomados ao mesmo tempo com outros suplementos ou com medicamentos que você está tomando atualmente. Os suplementos a seguir também podem ser benéficos para a saúde e prevenir a dor durante a menstruação:
- Citrato de cálcio, 500 - 1.000 mg por dia. O citrato de cálcio mantém a condição muscular.
- Vitamina D, 400 UI por dia. A vitamina D ajuda o corpo a processar o cálcio e a combater a inflamação.
- Vitamina E, 500 UI por dia. A vitamina E pode reduzir a dor menstrual.
- Magnésio, 360 mg por dia, por 3 dias antes do período menstrual. O magnésio reduz as prostaglandinas ou substâncias químicas liberadas durante a menstruação que causam contrações musculares que desencadeiam a dor menstrual.
Método 2 de 3: Alivie as cãibras por meio de alongamento e exercícios
Passo 1. Posicione um ou dois pés acima do resto do corpo usando um travesseiro
Isso pode relaxar e relaxar os músculos uterinos.
Etapa 2. Experimente a acupuntura
Em alguns estudos, as mulheres tratadas com acupuntura relataram menos dor e menos necessidade de medicação. A acupuntura funciona equilibrando o qi (falta de energia) no corpo. No caso de cólicas menstruais, um desequilíbrio de qi ocorre no baço e no fígado.
Etapa 3. Pressione seu estômago por 10 segundos de vez em quando
Uma pressão suave é melhor. Seu corpo começará a sentir uma sensação de pressão em vez da sensação de dor causada por cólicas menstruais. Mais do que apenas distração, a pressão também pode aliviar a dor.
Etapa 4. Massagear levemente o estômago para aliviar a dor
Massageie a parte frontal do estômago até a parte inferior das costas. Peça a um amigo ou membro da família para ajudar a massagear a região lombar, se possível.
Etapa 5. Faça uma caminhada tranquila
Caminhar é um remédio eficaz e fácil para aliviar a dor associada às cólicas menstruais. Para obter melhores resultados, você também pode caminhar rapidamente e fazer este exercício por um ciclo de 30 minutos, pelo menos, três vezes ao dia. Caminhar produzirá beta-endorfinas e reduzirá as prostaglandinas.
Etapa 6. Faça jogging
Esta atividade proporcionará exercícios suficientes para reduzir a dor. Em vez de exercícios, você pode tentar exercícios aeróbicos. Novamente, faça 30 minutos de exercícios aeróbicos controlados de intensidade moderada, 3 vezes por semana.
- Bicicleta
- Natação
- Dança
- Esportes, como futebol ou basquete, que envolvem muita corrida.
Etapa 7. Faça algumas flexões
Qualquer exercício pode ser benéfico, mas flexões especiais trabalham os músculos abdominais, distraindo a mente das cólicas e produzindo uma agradável sensação de calor na parte externa do estômago.
O exercício fará com que seu corpo produza beta-endorfinas, resultando em opióides internos ou morfina do próprio corpo
Método 3 de 3: livrando-se das cólicas com outros métodos
Etapa 1. Experimente colocar uma almofada térmica ou bolsa de água quente em seu estômago
Em seguida, mude de posição colocando uma bolsa de água quente na parte inferior das costas. (Pode ser necessário preparar duas bolsas de água quente para isso).
Etapa 2. Tome um banho quente
Os banhos quentes são outra forma de tratamento térmico usado para reduzir a dor das cólicas nas mulheres. Acredita-se que um banho quente pode relaxar os músculos do corpo, aliviar a dor.
- Experimente despejar uma ou duas xícaras de sal Epsom na banheira. O sal de Epsom é rico em magnésio, uma deficiência dessa substância pode causar cólicas. Mergulhe na banheira por pelo menos 30 minutos.
- Experimente adicionar uma xícara de sal marinho e uma xícara de bicarbonato de sódio à água. Esta combinação é mais eficaz para relaxar os músculos do corpo. Mergulhe na banheira por pelo menos 30 minutos.
Etapa 3. Tome analgésicos como ibuprofeno, paracetamol ou analgésicos especialmente desenvolvidos para cólicas menstruais
Certifique-se sempre de seguir as instruções da embalagem!
Etapa 4. Para dores fortes associadas a cólicas menstruais, converse com seu médico sobre o uso de medicamentos para regular a gravidez
Tomar pílulas anticoncepcionais pode reduzir a dor, o inchaço e as cólicas associadas à menstruação. Se sentir fortes cólicas e dores durante a menstruação, converse com seu médico sobre as opções anticoncepcionais disponíveis para você.
Etapa 5. Use a manutenção preventiva para evitar o seguinte
As cólicas menstruais dolorosas podem ser evitadas antes mesmo de começarem a incomodá-la. Evitar o seguinte pode fazer com que seu corpo pare de ter cólicas antes mesmo de ter tempo para se recuperar:
- Álcool, tabaco e outros estimulantes
- Estresse
- Falta de exercício
Pontas
-
Procurando uma posição confortável:
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados e as pernas arqueadas para dentro, enrolando o corpo em uma bola. Leia, ouça música ou assista TV para se distrair.
- Deite-se de bruços e inspire pelo nariz e pela boca de vez em quando e prenda a respiração por dez segundos. Esse movimento vai desacelerar a frequência cardíaca, de modo que o corpo fica mais relaxado. Também pode ajudá-lo a adormecer!
- Incline-se para a frente enquanto está sentado para reduzir a dor.
- Deite-se de bruços com um travesseiro colocado diretamente sob a área onde ocorreu a cólica.
- Ajoelhe-se e incline-se para a frente para que os joelhos pressionem o estômago.
- Não use roupas justas na cintura. Por exemplo, jeans skinny, calças elásticas, jeans apertados na cintura. Tente usar apenas shorts folgados.
- Levante a perna deitado, pegue uma almofada térmica e coloque na barriga, o efeito é incrível.
- Bebe muita água. Quanto mais hidratado estiver o seu corpo, melhor.
- Desvie sua mente. Sempre faça uma rotina de exercícios para distrair a dor. Seja um simples alongamento ou uma atividade esportiva. Ou tente não pensar nisso. Pensar demais na dor só vai piorar a situação. Assistir TV, ler ou fazer algo relaxante para distrair seu corpo.
- Use a respiração para reduzir a dor: Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.
- Beba chá quente com um pouco de mel e massageie a área apertada.
- Se você sentir isso na escola, peça permissão para ir ao banheiro e massageie sua barriga para aliviar a dor.
- Mantenha os analgésicos em sua bolsa ou mochila quando estiver no trabalho ou fora de casa. Tenha cuidado ao trazer analgésicos porque a maioria das escolas nos EUA proíbe os alunos de trazer qualquer tipo de medicamento, seja com ou sem receita. Modelo: fatos Se analgésicos ou outros medicamentos não forem administrados diretamente à enfermeira da escola, isso é considerado uma ofensa suficiente para estar sujeita a suspensão ou expulsão da escola. Predefinição: fatos
- Inclinar-se para a frente também pode ajudar.
- Encha uma meia com arroz, feijão ou semente de linhaça e leve ao microondas por 1 minuto e, em seguida, coloque-a sobre o estômago.
- Ao ir ao banheiro com frequência, você pode ter prisão de ventre.
- Deite-se de barriga para baixo na posição de esfinge. Empurre lentamente a parte superior do corpo para alongar os músculos abdominais. Não vai se livrar dele, mas pode aliviá-lo.
- Pressione entre o dedão e o dedo mínimo como um ponto de pressão para aliviar a dor. Modelo: fatos
- Deite-se em uma posição de cachorro e balance para a frente e para trás repetidamente.
- Deitar-se sobre o lado esquerdo pode aliviar as cólicas menstruais e outras dores abdominais.
- Beba uma mistura de 1 colher de chá de vinagre de maçã com 237 ml de água.
Aviso
- Sempre siga as instruções na embalagem do medicamento. A overdose pode ser mortal.
- Tenha cuidado com almofadas de aquecimento e bolsas de água quente. Se você não estiver alerta, pode se queimar.
- Se as cólicas forem muito fortes, durarem muito tempo e interferirem nas atividades diárias, consulte o seu médico. Você pode precisar de analgésicos ou pílulas anticoncepcionais mais fortes para controlar a dor.
- Siga os conselhos sobre alergia em cada frasco ou embalagem de alimentos.
