4 maneiras de definir limites pessoais

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-19 22:13

Limites pessoais são o espaço entre você e outras pessoas. Pense nisso como uma cerca ou portão. Como o porteiro, você decide o quão perto outras pessoas podem se aproximar, tanto física quanto emocionalmente. Com limites pessoais, você pede à outra pessoa que prove que ela é confiável antes de entrar em sua vida.

Etapa

Método 1 de 4: Compreendendo os limites pessoais saudáveis

Etapa 1. Compreenda o propósito dos limites pessoais saudáveis

Limites pessoais saudáveis destinam-se a protegê-lo para que você possa viver de uma maneira para o seu próprio bem. Normalmente as pessoas estabelecem limites pessoais com base no que aprenderam em vários relacionamentos em suas vidas, talvez relacionamentos com pais, irmãos, amigos ou parceiros.

Etapa 2. Compare os limites pessoais saudáveis com os doentios

Antes de definir limites pessoais, tente compreender os seguintes exemplos de limites pessoais prejudiciais:

Dependência então sempre tem que estar com um parceiro.
Manipulando parceiros.
Incapaz de fazer amizade com outras pessoas.
Depender de álcool e drogas para ter conforto no relacionamento.
Não quero que o relacionamento mude de forma alguma.
Ciúme ou falta de compromisso.

Etapa 3. Reconhecer o que são os limites emocionais

Dentro de limites emocionais saudáveis, você pode expressar seus desejos e vontades. Os limites emocionais separam seus sentimentos dos dos outros. Esses limites protegem sua autoimagem e incluem: crenças, comportamentos, escolhas, senso de responsabilidade e a capacidade de se relacionar com outras pessoas. Exemplos de limites emocionais saudáveis:

Sua própria saúde e bem-estar são muito importantes. Não seja forçado a ignorar suas próprias necessidades.
Você merece respeito.
Não se deixe ser manipulado ou forçado a fazer algo contra a sua vontade, mesmo que esteja encurralado pela culpa.
Não deixe outras pessoas gritarem com você, fazer você se sentir inútil ou insultá-lo.
Não culpe outras pessoas por coisas que são de sua responsabilidade e, inversamente, não deixe que as pessoas culpem você por coisas que não são de sua responsabilidade.
Mantenha seus sentimentos separados dos dos outros, mesmo que você sinta empatia por alguém que ama.
Transmita sua vontade com confiança e, ao mesmo tempo, tente cooperar sempre que possível. Desta forma, o respeito mútuo será criado.

Etapa 4. Estabeleça limites físicos para o corpo

Um aspecto dos limites físicos é a distância entre você e outras pessoas. Pessoas que são amigos próximos ou têm relacionamentos familiares podem estar mais perto dos limites físicos ao interagir.

Se houver pessoas que violam os limites físicos, isso certamente será sentido. Parecia estranho e não natural.
Se você está em um relacionamento, certifique-se de estar confortável quando se trata de se expressar fisicamente para seu parceiro. Fale sobre o que faz você se sentir seguro e amado.
Pessoas da Europa do Norte e da América do Norte tendem a ter limites pessoais bastante amplos.
Considerando que as pessoas do Oriente Médio, América do Sul e sul da Europa estão muito mais próximas de seus limites pessoais, o toque é muito comum.
Existem culturas orientais que consideram ofensivo tocar ou dar tapinhas nas costas.

Etapa 5. Conheça também os limites físicos de sua propriedade

Os limites físicos são freqüentemente comparados com o espaço pessoal. Este espaço privado também inclui sua propriedade, como uma casa, quarto, pertences, carro e muito mais. Você tem o direito de definir limites para os outros para que sua privacidade e direitos de propriedade sejam respeitados.

Revistar os pertences de outras pessoas sem permissão é uma violação dos limites físicos. Mesmo que seus motivos estejam realmente preocupados com a segurança da pessoa ou porque você suspeita de um problema, uma maneira saudável e respeitosa é falar primeiro com a pessoa. Certifique-se de que a pessoa compreende que você está entrando em seus limites pessoais, mas não por causa de um comportamento intencionalmente ofensivo

Passo 6. Estabeleça limites emocionais para fortalecer a existência de identidade

Se você aprender a ser um guardião de seus próprios limites emocionais, poderá obter uma melhor compreensão de si mesmo. Por exemplo:

Você terá uma compreensão da autoimagem independente das outras pessoas.
Você perceberá que tem a capacidade de escolher o curso de seus sentimentos e de lidar com eles.
Você pode ficar de olho em quantas coisas pessoais você compartilha para que possa se respeitar mais.
Você será capaz de dizer "não" quando precisar ser firme e seguir sua consciência.

Método 2 de 4: Definindo Limites Saudáveis

Etapa 1. Defina os limites

Primeiro você precisa perceber a importância de estabelecer (ou esclarecer) limites pessoais. Os limites pessoais são uma forma de amor e respeito por si mesmo e pelos outros e não estão enraizados no medo ou rejeição. Esse limite pode libertá-lo do mau hábito de querer agradar aos outros apenas para se sentir amado e aceito.

Por exemplo, um colega de quarto sempre pega um carro emprestado, mas nunca enche a gasolina ou troca o dinheiro da gasolina. Claro que você não pode continuar pagando o dinheiro do gás

Etapa 2. Esclareça os limites pessoais

Pense no que você deseja alcançar com essa restrição. É uma boa ideia pensar sobre isso para cada tipo de limite (físico e emocional) e para diferentes contextos (em casa, no trabalho, quando com amigos e assim por diante).

Por exemplo, talvez você possa decidir evitar que outros o usem, desperdiçando seu tempo ou violando seu espaço pessoal.
Por exemplo, você pode pedir ao seu colega de quarto que se junte a você no pagamento da gasolina se ele ou ela pegar seu carro emprestado.

Etapa 3. Estabeleça o limite

Traga esses limites para as pessoas em sua vida, para que entendam suas necessidades e expectativas.

Por exemplo, diga calma e educadamente ao seu colega de quarto que deseja que ele divida o dinheiro da gasolina com você. Caso contrário, ele não deve pegar seu carro emprestado novamente.
Por exemplo, se você tem um amigo que está acostumado a vir sem avisar você e isso o incomoda, diga a ele que antes de vir ele deve ligar primeiro. Definir limites também significa que, quando há um incidente (por exemplo, alguém pega suas coisas emprestadas sem pedir), você precisa confrontar a pessoa e dizer a ela que o que ela está fazendo é inaceitável. Diga isso com calma e educação. Diga ao seu colega de quarto que ele deve pedir permissão antes de pegar o carro emprestado.

Etapa 4. Mantenha esses limites

Esta parte é bastante difícil para muitas pessoas. Você não está apenas orientando os outros a respeitarem seus limites, mas também se treinando para tê-los.

Por exemplo, se seu colega de quarto se esquecer de trocar o dinheiro da gasolina, lembre-o gentilmente, mas com firmeza.
Você também pode esquecer ou negligenciar, mas lembre-se: este é um processo. Reforce sua determinação e mantenha seus limites pessoais.
As pessoas podem inicialmente relutar em cumprir seus limites pessoais, mas se essa pessoa realmente o respeitar, ela estará disposta a se adaptar.
Lembre-se de que você não está tentando mudar outras pessoas ou controlá-las. Seu foco está em como você é tratado. Comunique isso por meio de palavras e comportamento. Por exemplo, o amigo ainda veio sem notificação. Para manter esses limites, você pode dizer: "Desculpe incomodar-me em vir, mas no momento estou trabalhando em algo e não posso hospedar convidados. Espero que você ligue antes de vir." Essa estratégia educada pode fortalecer os limites pessoais para que seu tempo e espaço pessoais sejam respeitados.

Etapa 5. Seja sincero

Ser claro, conciso, claro e conciso é uma maneira decente de transmitir seus limites pessoais. E, inversamente, a maneira que é complicada, cheia de reclamações e, por fim, vai realmente bagunçar sua mensagem. Aqui está um exemplo de entrega clara:

Você: “Nick, estamos jogando há horas. Estou cansado e quero dormir agora."
Nick: “Oh! É sexta à noite. Vamos ao cinema ou pedimos uma pizza."
Você: “Desculpe, Nick. Você apenas vai para casa. Eu vou para a cama agora."

Etapa 6. Cuide de si mesmo

Um dos maiores obstáculos para estabelecer limites pessoais é a preocupação de parecermos rudes ou egoístas. Coloque-se em primeiro lugar, reconhecendo e respeitando seus sentimentos. Isso não significa que você não se preocupe com os sentimentos das outras pessoas. A razão pela qual você se cuida é para poder cuidar dos outros também.

Permita-se reconhecer e respeitar seus limites pessoais conforme necessário para que possa ser mais útil.
Quando você define limites pessoais, outras pessoas podem escolher respeitá-los ou não. Se outros preferirem ultrapassar seus limites pessoais, você pode defendê-los afirmando-se.

Passo 7. Mantenha as pessoas negativas fora de sua vida

Você tem o direito de manter as pessoas negativas fora de sua vida, ou seja, pessoas que querem manipular e machucar você. Definir limites pessoais leva tempo, mas você pode fazer isso se tiver pessoas que apoiem e respeitem você e suas escolhas.

Não deixe que a ansiedade ou os sentimentos de inferioridade o façam negligenciar a si mesmo.
Você não é responsável pelas reações de outras pessoas ao manter limites pessoais saudáveis.

Etapa 8. Comece fácil

Começando com um limite que é fácil de definir conforme você se acostuma. Escolha algo que seja mais compreensível para os outros.

Por exemplo, você tem um amigo que tem o péssimo hábito de ficar muito perto ou de olhar para você quando você lê um e-mail. Este é um exemplo perfeito para praticar a configuração do espaço pessoal.
Ao definir limites pessoais claros e saudáveis, eles se tornarão mais fáceis de manter no futuro. Ao mesmo tempo, você se sentirá mais confiante e a qualidade de seus relacionamentos pessoais melhorará.

Etapa 9. Seja paciente na construção de relacionamentos

Definir limites pessoais é um bom passo para promover relacionamentos saudáveis. Amizades profundas levam tempo e não podem ser forçadas quebrando limites pessoais ou compartilhando sua vida mais do que o razoável.

Você ainda se sentirá conectado a outras pessoas, mesmo que defina limites pessoais. Ao mesmo tempo, você também pode respeitar a si mesmo, seu tempo pessoal e suas próprias necessidades, sem ser excessivamente influenciado pelos outros.
Você deve ser livre para se associar a outras pessoas também. Em um relacionamento saudável, você não precisa pedir permissão para fazer nada. Se seu namorado está com ciúmes porque você está saindo com outras pessoas, tente falar sobre isso para que possa estabelecer limites para suas atividades.

Método 3 de 4: Definindo Limites Pessoais no Ambiente de Trabalho

Etapa 1. Transmita limites pessoais aos colegas

Freqüentemente, as pessoas são permissivas demais se não houver limites pessoais ou se não os cumprirem. Certifique-se de que todos os colegas entendam seus limites pessoais, comunicando-os com clareza.

Por exemplo, às vezes há colegas que presumem que você pode responder a e-mails (e-mails) a qualquer momento. Se você deseja responder apenas a e-mails relacionados ao trabalho durante o expediente, isso é necessário. Se um colega disser: "Enviarei o rascunho por e-mail hoje à noite", você pode responder: "Verei seu rascunho no trabalho amanhã de manhã"

Etapa 2. Peça ajuda, se necessário

Se sua carga de trabalho for muito grande, peça a seu chefe para designar alguém para ajudar. Você também pode sugerir maneiras de reorganizar sua carga de trabalho para que possa cumprir obrigações urgentes e priorizar outras tarefas.

Etapa 3. Estabeleça limites pessoais adequados entre os indivíduos

É muito importante estabelecer certos limites para que o ambiente de trabalho permaneça profissional e produtivo. As empresas podem ter políticas que definem limites pessoais, especialmente em relação ao respeito mútuo entre colegas, uso de tecnologia e muito mais.

Se você ocupa um cargo de gerência, pode desenvolver esta política para que haja limites pessoais adequados

Etapa 4. Criar estrutura nas rotinas de trabalho

Estabeleça limites no tempo de atividade estruturando uma programação diária. Prepare uma agenda para cada reunião de modo que as discussões na reunião sejam produtivas para todos. Se você está gastando muito tempo respondendo e-mails, tente se limitar a ver seus e-mails a 15 minutos e algumas vezes por dia.

Etapa 5. Faça uma estratégia de como você responderá às violações de limites

Certamente um dia haverá pessoas que violarão os limites que você estabeleceu. Pense na sua resposta. É normal fazer exceções de vez em quando, mas lembre-se de que limites inconsistentes serão subestimados.

Método 4 de 4: Interrompendo um relacionamento manipulativo ou doloroso

Etapa 1. Reconheça o comportamento manipulador e prejudicial

Existem relacionamentos que precisam mais do que apenas limites, ou seja, aqueles que são manipuladores e prejudiciais. Aqui estão alguns exemplos de tal comportamento:

Violência física: inclui bater, estapear e outras formas de violência física.
Ameaças de violência: de acordo com o Northwestern University Women's Center, "um bom relacionamento não contém ameaças".
Vandalismo de propriedade: Este comportamento tem como objetivo intimidar as pessoas e pode ser um prelúdio para a violência física.
Use violência em uma discussão: Alguém pode tentar contê-lo fisicamente ou atrapalhar seu caminho para impedi-lo de se refugiar em segurança.
Ciúme: Pessoas com ciúmes podem sempre perguntar e monitorar todas as atividades de seu parceiro.
Controle de comportamento: Algumas pessoas podem interferir tanto em seus movimentos que controlam todos os aspectos de sua aparência e atividades. Esse comportamento controlador também fica evidente quando a pessoa interroga seu parceiro sobre aonde vai, o que faz, com quem e por que está atrasado.
Insta ao compromisso: a pessoa potencialmente abusiva também pode exigir que você se comprometa rapidamente com um relacionamento, embora não tenha havido tempo suficiente para desenvolver sentimentos e o desejo de se comprometer.
Isolamento: inclui qualquer tentativa de limitar o contato com amigos e familiares.
Ser rude com animais de estimação ou crianças: uma pessoa abusiva pode usar este método para forçá-lo a fazer o que eles querem, independentemente dos sentimentos ou da dor por seu animal de estimação ou filho.

Etapa 2. Terminar esse relacionamento

Se você notar um comportamento manipulador ou prejudicial em seu relacionamento, provavelmente significa que você já passou do ponto em que é normal falar sobre isso. Mesmo se você estabelecer bons limites, é improvável que o comportamento abusivo de uma pessoa seja curado com apenas uma conversa. Se você puder encerrar o relacionamento com segurança, faça-o imediatamente.

Etapa 3. Configure um sistema de suporte

Se você se sentir ameaçado de encerrar o relacionamento, estabeleça um sistema de apoio que inclua pessoas que possam mantê-lo seguro. Talvez você possa envolver amigos ou familiares de confiança.

Crie uma senha ou código que as pessoas em seu sistema de suporte possam entender se você precisar de ajuda imediata. Isso pode ser difícil de fazer se o parceiro abusivo controlar sua vida com firmeza e nunca o deixar fora de perigo.
Use o telefone ou a Internet para entrar em contato com o mundo exterior. Certifique-se de que sua senha esteja protegida para que a confidencialidade das comunicações seja garantida.
Forneça uma lista ou memorize números de telefone de lugares ou pessoas para quem pode pedir ajuda.
Descubra qual hospital está mais próximo do pronto-socorro ou o local mais próximo que pode ajudar no caso de você estar fisicamente ferido.

Etapa 4. Faça um plano de fuga e prepare-se para uma ação imediata

Pense em um caminho para a segurança. Você deve estar preparado para deixar para trás a maioria dos itens, como roupas e pertences. Traga apenas o que for necessário.

Etapa 5. Proteja as configurações do telefone e do computador

Certifique-se de que seu telefone e computador estejam seguros para que o molestador não possa rastrear sua localização.

Etapa 6. Descubra onde fica o lugar seguro mais próximo

Procure saber se em sua cidade existe alguma instituição que possa proteger vítimas de violência doméstica ou similares ou pelo menos onde fica a delegacia para que você possa pedir proteção. Melhor ainda se o local puder manter o sigilo da identidade.