Se você está acostumado a dormir de costas à noite, será difícil dormir confortavelmente. Muitos especialistas em sono não recomendam dormir de costas, especialmente se você acorda com facilidade ou costuma roncar. No entanto, se essa for a sua posição de dormir, você ainda pode ter uma noite de sono confortável ajustando o ambiente da cama e os hábitos de sono.
Etapa
Método 1 de 2: Ajustando o ambiente da cama
Etapa 1. Eleve a cabeça com um travesseiro
Usar um ou dois travesseiros para elevar a cabeça dez centímetros permitirá que você respire mais livremente enquanto dorme. Você também pode considerar a compra de um travesseiro projetado especificamente para manter os músculos do pescoço relaxados, para que você possa dormir melhor.
Você pode tentar dormir em um ou dois travesseiros por algumas noites para descobrir de quantos travesseiros você precisa para ter uma noite de sono confortável. Você também pode considerar o uso de um travesseiro ortopédico que se ajuste ao pescoço e à cabeça, o que pode fornecer um bom suporte durante o sono. Um travesseiro de espuma ligeiramente elevado também pode apoiar sua cabeça e ajudá-lo a respirar livremente ao dormir de costas
Etapa 2. Durma com um travesseiro sob os joelhos
Dormir de costas pode exercer pressão sobre a coluna e a parte inferior das costas. Coloque um ou dois travesseiros sob os joelhos antes de ir para a cama para fornecer um bom suporte para a coluna e reduzir o estresse na região lombar.
Etapa 3. Verifique se o colchão é confortável e pode suportar o corpo
Ao dormir de costas, é importante um colchão que apoie bem o corpo, incluindo a região lombar. Nos colchões de molas, o suporte é fornecido por meio de bobinas de arame ou molas na parte interna do colchão. Diferentes colchões de molas têm diferentes números e arranjos de bobinas de arame. Da mesma forma, a espessura do colchão será diferente, ou seja, de cerca de 18 centímetros a 45 centímetros. Você deve sempre experimentar um colchão antes de comprá-lo para se certificar de que é confortável e capaz de suportar seu corpo.
- Às vezes, um colchão que não é muito firme é mais confortável, porque seus ombros e quadris ficarão ligeiramente enterrados no colchão. Se você tiver problemas ou dores na parte inferior das costas, considere o uso de um colchão mais firme com uma camada de preenchimento como suporte.
- Verifique se o colchão de que você precisa no momento não está totalmente plano ou pode causar desconforto. Se o colchão for plano, talvez seja hora de comprar um novo. Embora você possa colocar uma prancha sob o colchão para reduzir sua deflação, isso é apenas temporário e, eventualmente, você terá que comprar um novo colchão se quiser uma boa noite de sono.
Etapa 4. Compre um umidificador
O ar seco pode causar irritação no nariz e na garganta, o que pode causar obstruções e ronco à noite. Para manter o ambiente da cama confortável e úmido, durma com o umidificador ligado. Você pode comprar um umidificador em uma loja de ferragens.
Método 2 de 2: Ajustando os hábitos de sono
Etapa 1. Evite comer ou beber álcool algumas horas antes de dormir
O álcool é conhecido por causar distúrbios do sono. Da mesma forma, comer uma grande quantidade antes de dormir pode levar a um sono agitado, levando ao ronco e a constantes movimentos ou deslocamentos na cama.
Tente beber água apenas algumas horas antes de deitar e jante algumas horas antes de deitar. Isso garantirá que seu corpo termine de digerir a comida e esteja pronto para uma boa noite de sono
Etapa 2. Relaxe antes de dormir
Ao se preparar para a hora de dormir, faça atividades relaxantes, como tomar um banho relaxante, ler um livro ou conversar casualmente com seu parceiro. Relaxar antes de dormir o ajudará a adormecer facilmente e a se sentir confortável ao dormir.
Você também pode tomar uma bebida quente antes de dormir, como um chá de ervas. Evite bebidas que contenham cafeína, pois elas o manterão acordado a noite toda
Passo 3. Considere rolar para o lado antes de dormir
Mesmo se você começar uma noite de sono de costas, você pode querer rolar para o lado quando adormecer ou quando acordar no meio da noite. Dormir de costas pode causar ronco e sono agitado. Se possível, tente rolar para o lado para que seu corpo fique mais confortável e possa continuar a dormir bem durante a noite.
