A vida amorosa é uma das mudanças mais importantes que você pode fazer para levar uma vida mais saudável e feliz. Não é que você não terá dificuldades ou momentos em que estará com raiva, mas fazer com que ame sua vida tornará mais fácil lidar com os momentos difíceis. Leia a etapa 1 para começar a amar sua vida!
Etapa
Parte 1 de 3: Loving Life in the Moment
Etapa 1. Não se preocupe com os resultados
Uma das mudanças a fazer é não tentar controlar o resultado de todas as circunstâncias. Percebendo que a única coisa que você pode controlar é sua reação à situação, raramente você pode controlar a situação sozinho. A necessidade de controle origina-se do medo, e se você agir por medo, então você não ama a vida de forma alguma.
- Pergunte a si mesmo o que é ter medo de abrir mão do desejo de controlar o resultado de cada situação. Por exemplo, se você acha que seu namorado se esqueceu de trazer vinho para o jantar vai estragar a noite, questione essa suposição. Vai ficar realmente bagunçado? Talvez fosse sua atitude que teria arruinado a noite, não a falta de vinho.
- Por exemplo: se você está apenas começando um relacionamento (ou está procurando por isso), não há problema em traçar a direção do relacionamento, desde que esteja aberto a um caminho que talvez não tenha planejado.
- Outro exemplo é se você tem um problema de saúde (ou semelhante). Em vez de manter a raiva sobre a situação, lembre-se de que você não pode controlar seu problema de saúde (embora possa fazer algo para ajudá-lo ou torná-lo pior), você só pode controlar sua atitude em relação à situação.
Etapa 2. Seja flexível
Isso não significa que você pode torcer seu corpo em uma forma de bolo, apenas significa que você está aberto a outras possibilidades. Tem a ver com abrir mão do desejo de controlar os resultados, porque se na vida você não for flexível, vai acabar com algo que pode te machucar.
- Questione seus pensamentos e palavras. Preste atenção ao que você pensa e diz (especialmente no que diz respeito às suas razões não pode faça alguma coisa). Você começará a notar os pontos onde seus pensamentos e ações se tornaram rígidos e tentará suavizar essas passagens.
- Mude sua rotina diária. Não precisa ser uma grande mudança, mas fazer algo um pouco diferente a cada dia ajudará na vida, mesmo que seja algo tão simples como tomar um caminho diferente para chegar ao trabalho ou visitar um café diferente de vez em quando então.
Etapa 3. Enfrente seu problema
Todo mundo tem problemas, grandes ou pequenos. Ignorá-los ou evitá-los só os tornará cada vez maiores até que assumam o controle de sua vida. Você não precisa lidar com tudo ao mesmo tempo, mas lidar com as coisas conforme elas começam a aparecer, em vez de esperar, ajudará na sua capacidade de amar a vida a longo prazo, porque os problemas não se acumulam.
- Concentre-se em encontrar uma solução para um problema. Em vez de se concentrar no problema em si. Por exemplo, se você tem um problema com um colega de quarto, em vez de se concentrar no problema em si, concentre-se no que vocês dois precisam para trazer a situação de volta à vida.
- Pergunte a si mesmo se um problema é realmente um problema. Às vezes, você cria problemas sem nem mesmo perceber. Por exemplo: se ligar o deixa ansioso, pergunte-se por que isso aconteceu. Forçar-se a inventar razões que não pareçam plausíveis pode ajudá-lo a se livrar da ansiedade sobre o que você considera um problema.
Passo 4. Tire um tempo para descansar
Às vezes, o que você mais precisa para recarregar e amar a vida é dar um tempo de tudo. Isso significa reservar algum tempo para se mimar ou dar a si mesmo o descanso de que precisa.
- Tome um banho quente e prepare um audiolivro ou música para ouvir, de modo que sua mente não se concentre em todas as coisas que podem estar preocupando você.
- Não faça nada além de sonhar por um tempo. Talvez você esteja no ônibus para ir para a escola ou para o trabalho. Aproveite para ser criativo, algo que é essencial para sua saúde e produtividade.
- Faça algo divertido. Isso pode significar fazer qualquer coisa, grande ou pequena (desde ler um livro que você adora ou tirar férias), desde que seja algo que permita que você abra mão de tudo.
Parte 2 de 3: Usando Soluções Físicas de Longo Prazo
Etapa 1. Ria
As pessoas sempre dizem que rir é o melhor remédio e, estranhamente, é algo que pode ajudar sua saúde e seu humor. O riso vai ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, aumentar a resposta imunológica, ajudar no relaxamento e no sono, o riso pode até baixar os níveis de açúcar no sangue.
- Assista a programas de comédia ou ao YouTube, se estiver começando a se sentir estressado. Rir reduzirá seu nível de estresse.
- Reúna-se com seus amigos para relembrar os bons e os divertidos momentos. Rir com outras pessoas ajuda você a se sentir apoiado e a ter uma atitude mais positiva.
Etapa 2. Cuide de sua saúde
A sua saúde tem uma grande influência nas suas emoções e na sua atitude em relação às coisas. Pode ser difícil amar a vida se você estiver resfriado ou com febre alta. Fazer tudo o que puder para se manter saudável ajudará na sua atitude perante a vida.
- Pratique a liberação de substâncias químicas em seu corpo que podem melhorar seu humor, combater a depressão e ajudar em seus padrões de sono. Até mesmo fazer exercícios leves todos os dias pode ser benéfico. Então caminhe, corra, faça ioga ou coloque uma música e dance!
- Bebe muita água. A água é muito importante para sua saúde. A desidratação pode fazer com que você funcione menos e se sinta menos bem. Tente beber 8 copos de água todos os dias (evite bebidas açucaradas ou cafeína, pois podem desidratar você).
- Coma uma dieta balanceada. Evite açúcar e alimentos processados tanto quanto possível (não há problema em comer sua comida favorita de vez em quando!). Continue comendo muitas frutas e vegetais e proteínas, ou bons carboidratos (como arroz integral, quinua, grãos inteiros, grãos inteiros).
- Sono suficiente. Dormir o suficiente ajuda a estimular o sistema imunológico, ajudando a lidar com a depressão e doenças. A quantidade ideal de sono é de 8 a 9 horas todas as noites e, se você não conseguir fazer isso, tente tirar uma soneca curta durante o dia.
Etapa 3. Saia da sua zona de conforto
para amar a vida, você tem que estar disposto a experimentar coisas novas e tentar se desafiar a fazer algo que o deixe nervoso. Parte de amar a vida e de ser feliz é não ser governado pelo medo, o que o deixará infeliz.
- Comece pequeno, especialmente se você tem muita ansiedade em fazer coisas novas. Aprenda a costurar ou cozinhar em sua casa. Você pode aprender muito com os vídeos tutoriais no YouTube sobre isso e aprender habilidades úteis.
- Quanto mais você experimentar coisas novas e sair da sua zona de conforto, mais fácil será fazê-las. Será preciso prática para lidar com o medo de tentar coisas novas.
- Não se puna se acabar não conseguindo fazer algo (como paraquedismo ou fazer longas viagens sozinho). Sempre haverá coisas que você não fará ou não poderá fazer. Não importa! Experimente outra coisa.
Etapa 4. Cante
Cantar, principalmente em grupos, libera substâncias químicas (endorfinas e oxitocina) que nos fazem felizes e ajudam a reduzir o estresse. Cantar em grupo faz com que você se sinta conectado a outras pessoas e parte da comunidade, o que adiciona um sistema de apoio que pode ajudá-lo a se sentir seguro e a reduzir a depressão e a solidão.
- Dê uma olhada na cidade para ver se há uma comunidade cantora da qual você possa participar. Caso contrário, considere a criação de um. Você pode até fazer isso apenas com seus amigos e pode cantar qualquer música que quiser!
- Cantar sozinho também é benéfico, pois ajuda a regular a respiração da mesma forma que praticar ioga, e é uma ótima maneira de relaxar.
- Você pode estar pensando, "mas eu não posso cantar." Você não precisa ser um artista para gostar de cantar. Se você não quer cantar na frente de uma multidão porque acha que não consegue cantar bem, você pode cantar sozinho no seu quarto.
Etapa 5. Ajude os outros
Isso significa usar seu tempo, energia e dinheiro para ajudar os outros. Ao aprender sobre generosidade, você sentirá que tem uma perspectiva e um propósito. Ser generoso também pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que oferece oportunidades de se conectar com outras pessoas.
- Encontre um abrigo e voluntário. Faça um plano para ser voluntário pelo menos uma vez por mês (ou mesmo uma vez por semana). Existem todos os tipos de abrigos (abrigo para mulheres em situação de violência, abrigo para famílias, até para animais).
- Fazer algo tão simples como ajudar um familiar ou amigo também pode ser um ato de generosidade. Você pode levar alguém para ver um médico ou ajudar alguém a se mudar para uma nova casa. Você pode cozinhar para sua família (se isso não for algo a que você está acostumado) ou se oferecer para lavar o carro de seus pais.
Parte 3 de 3: Usando Soluções Mentais de Longo Prazo
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Conscientização significa estar no momento, não pensando no futuro ou no passado, duas coisas que tornam difícil se concentrar em amar a vida e ser feliz.
- Faça uma ação conscientemente. Isso pode significar algo tão simples como jantar ou fazer o dever de casa. Preste atenção em coisas como o sabor e a textura dos alimentos que você está comendo. Esta seco? Apimentado? Salgado? Não atribua um valor a ela, como muito picante ou tem um gosto nojento, porque isso fará com que você se concentre no negativo em vez do neutro.
- Dedique 20 minutos a cada dia e pratique a respiração consciente. Inspire para uma certa contagem (por exemplo, 4 contagens), em seguida, libere para duas contagens adicionais (por exemplo, 6 contagens). Observe sua barriga subir e descer enquanto respira fundo. Se sua mente começar a divagar, volte a contar novamente.
- Faça uma pausa de 5 minutos. Se você tiver tempo livre entre as aulas ou o horário de trabalho, reserve um momento para olhar pela janela em vez de verificar seu telefone ou e-mail. Preste atenção na paisagem lá fora, nas condições do tempo, na cor do céu. Novamente, não avalie as coisas que você observa.
Etapa 2. Pratique a gratidão
Ser uma pessoa grata significa comemorar coisas que aconteceram em sua vida, doar abnegadamente e valorizar suas experiências. Ser generoso pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação à vida e a você mesmo, e pode fazer com que se sinta mais feliz.
- Mantenha um diário de gratidão, no qual você anota as coisas pelas quais você é mais grato (como ter um lugar para morar e fornecer alimentos, ou receber saúde), anote os nomes das pessoas a quem você é grato e pela gentileza você experimentou.
- Preste atenção nas pequenas coisas. Pequenas coisas podem tornar sua vida mais fácil ou mais difícil. Concentre-se em coisas como o calor de sua jaqueta em um dia de inverno, ou comer um bolinho delicioso, ou alguém cumprimentando você.
- Fale sobre coisas pelas quais você é grato. Converse com um familiar, amigo ou terapeuta de confiança sobre coisas pelas quais você é grato. Isso fará com que você se lembre das coisas boas que aconteceram e reduzirá sua consciência ou se concentrará nas coisas mais difíceis.
Etapa 3. Estabeleça metas alcançáveis para você mesmo
Você pode almejar objetivos maiores a longo prazo, mas certifique-se de definir objetivos menores que possam ser alcançados mais rapidamente. Isso fará com que você sinta que realizou algo e o lembrará de fazer algo!
- Estabeleça a meta de limpar seu quarto ou casa uma vez por mês. Você pode colocar uma música e cantar enquanto trabalha e sentirá que realizou algo e está limpo quando terminar.
- Não se machuque se você não fizer algo, ou terminar fora do tempo estipulado. Mas pergunte a si mesmo o que você poderia aprender com essa experiência, o que faria de diferente na próxima vez. Tornar isso uma experiência gratificante, em vez de um fracasso, ajudará você a se manter produtivo e mais feliz.
Etapa 4. Pense positivo
Pensamentos negativos são ruins para sua mente e corpo e dão cor à maneira como você vê as coisas. Às vezes, ter pensamentos negativos é normal, mas ficar preso a pensamentos negativos não é uma coisa boa. Você tem que se concentrar no positivo, ao invés do negativo, se quiser amar a vida.
- Não deixe seus pensamentos negativos permanecerem vivos. Quando eles aparecerem, fique atento a eles e deixe-os ir. Por exemplo, se ocorrer um pensamento que diga "Sou feio", diga a si mesmo "Penso que sou feio. Esse é um pensamento útil?" e deixe pra lá.
- Não se concentre muito no passado ou no futuro. Ficar obcecado por algo que aconteceu antes não o ajudará a viver plenamente no momento presente. Da mesma forma, se preocupar com o futuro ou simplesmente se preparar para o futuro o impedirá de estar no presente. Se você sentir sua mente correndo pelo passado e pelo futuro, preste atenção em algo que está no momento: uma árvore, sua respiração, a chuva pingando na janela.
- O que quer que esteja acontecendo, lembre-se, também passará. Você nem sempre ficará preso no trânsito, assim como nem sempre terá o brilho do bom carma. Lembrar-se de que a situação é temporária o ajudará a se livrar dela com mais facilidade.
Pontas
Certifique-se de cuidar de si mesmo. Estar sozinho e evitar as pessoas ao seu redor não o fará feliz, ajudar os outros é ótimo, mas certifique-se de também dedicar um tempo para ajudar a si mesmo
Aviso
- Não deixe que outras pessoas o desencorajem. Quando outras pessoas sentem a necessidade de dizer algo negativo sobre você, isso é problema delas, não seu.
- Você vai ter um dia ruim, ou um dia em que você está triste e o que você não pode fazer é te tirar disso. Isso não importa! Todo mundo tem dias assim. Cuide-se e deixe passar.
- A única pessoa que vai cuidar de você é você mesmo.
