Quando a chuva começa a cair com menos frequência e é substituída pelo sol quente, ficamos tentados a ficar na praia. Corpo de biquíni ou um corpo lindo em maiô também é um sonho nesta estação e para consegui-lo é preciso fazer exercícios e ajustar a dieta alimentar. Infelizmente, esse método é mais eficaz se feito por muito tempo. Não se preocupe, você ainda pode perder peso em apenas algumas semanas se parar de comer junk food e começar a se exercitar.
Etapa
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Perceba que muitos tipos de corpos diferentes ficam lindos de biquíni
Muitos acham que apenas um corpo esguio fica bonito de biquíni. Na verdade não. Ajustando sua dieta e se exercitando regularmente, você pode ter um corpo saudável que fica lindo de biquíni. Tente acreditar em si mesmo e seu corpo ficará lindo.
Etapa 2. Saiba que existem 3.500 calorias em 0,5 kg de gordura
A maneira mais fácil de perder peso é queimar mais calorias do que ingere. Isso é, na verdade, 3.500 calorias a menos do que pensamos, e você pode perder cerca de 5 libras por semana cortando 500 calorias pulando junk food, mesmo que sua dieta continue a mesma. Embora você não consiga necessariamente perder 0,5 kg após cortar 3.500 calorias, esse cálculo é bom o suficiente para servir de referência.
- Um copo de refrigerante, um donut e uma fatia de frango frito contêm cerca de 150-250 calorias.
- Correr ou caminhar por cerca de 1,5 km queima cerca de 200 calorias. Se você quebrar o hábito de comer donuts ou beber refrigerante pela manhã e caminhar alguns quilômetros por dia, pode perder cerca de 0,5 kg por dia.
Etapa 3. Pare de comer junk food
Esses alimentos têm poucos nutrientes, embora sejam ricos em calorias. Ao reduzir a ingestão de refrigerantes, lanches e sobremesas, você também pode ter um corpo bonito mais rápido.
Passo 4. Tente comer com mais frequência, em pequenas porções, em vez de comer 3 grandes refeições por dia
Tente fazer 5 pequenas refeições por dia, aproximadamente a cada duas horas. Certifique-se de não passar fome porque seu corpo precisa de comida para perder peso.
- Este método geralmente ajuda você a controlar a porção da comida que você ingere, evitando assim que você coma demais.
- Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que seu estômago está cheio e muitas pessoas, inconscientemente, continuam a comer durante esse período de tempo e aumentam o número de calorias que entram no corpo.
Etapa 5. Equilibre sua dieta com a maioria dos carboidratos e proteínas
Certifique-se de que 40% de suas calorias vêm de proteínas (frango, peixe, manteiga de amendoim, nozes), 40% de carboidratos líquidos (inhame, vegetais, arroz integral, farinha de trigo integral) e $ 20 de gorduras naturais como abacate, nozes, ovos.
Etapa 6. Beba muita água
Tente beber 2-3 litros de água por dia. Isso não só ajuda a perder peso, mas também limpa a pele.
Adquira o hábito de beber água em vez de refrigerante ou suco
Método 2 de 2: exercício
Etapa 1. Tente correr, pedalar ou nadar por 15-20 minutos por dia
Os exercícios aeróbicos básicos fáceis podem queimar calorias e aumentar o metabolismo do corpo para que a gordura seja queimada mais rapidamente. Dedicar algum tempo ao exercício é importante não apenas para ter um corpo bonito, mas também saudável.
- Junte-se a uma equipe esportiva local ou tente praticar esportes com amigos uma ou duas vezes por semana.
- Convide amigos ou familiares para se tornarem parceiros de esportes para que você esteja mais motivado para isso.
Etapa 2. Experimente o treinamento intervalado para queimar calorias e gordura rapidamente
Você pode fazer 15 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade, em vez de apenas correr regularmente, para obter resultados mais rápidos. Comece com uma corrida relaxante para se aquecer por 5 minutos. Então, tente correr rápido por 30 segundos, tentando fazer isso o mais rápido possível. Sem parar de correr, diminua a velocidade e corra nessa velocidade baixa por 1 minuto. Repita 10 vezes.
Etapa 3. Concentre-se em seus "músculos da praia"
Para obter um corpo de biquíni rapidamente, você pode ter que se concentrar apenas em seu abdômen, pernas e braços. Os músculos desta parte do corpo podem ser treinados facilmente em casa.
- Estômago Faça abdominais, flexões e pranchas.
-
Braço:
Faça flexões, mergulhos e flexões.
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Pé:
Faça saltos de caixa, agachamentos e estocadas, ou suba as escadas correndo.
Etapa 4. Comece a fazer musculação 1-2 meses antes do verão chegar
Sua taxa metabólica é determinada pela quantidade de músculos que você tem. Portanto, quanto mais músculos você tem, mais gordura seu corpo queima. Levantar pesos aumenta sua taxa metabólica, então seu corpo também constrói músculos e queima gordura enquanto você dorme, dirige ou faz compras.
- Planeje seu cronograma de levantamento de peso com antecedência para obter os melhores resultados.
- Embora não seja instantâneo, levantar pesos é uma ótima maneira de começar a ver os resultados em 2 a 3 semanas.
Etapa 5. Encontre uma maneira de se exercitar em um dia
Tente subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você também pode tentar caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho e fazer flexões durante os intervalos do escritório. Para obter os melhores resultados no tempo mais rápido, você deve gastar o máximo de tempo possível queimando calorias.
Pontas
- Nunca use uma cama de bronzeamento artificial para escurecer o tom da pele. Esse método equivale a tomar sol o dia todo sem usar protetor solar e pode causar câncer de pele.
- Comece o programa para obter um corpo de biquíni pelo menos um mês antes da chegada da temporada de férias. Quanto mais você executa este programa, mais bonito seu corpo se torna.
- Experimente praticar atividades divertidas como patinar, jogar basquete, andar de bicicleta, se divertir na cama elástica, fazer ioga e muito mais! Mas lembre-se de beber muita água.
