Cuidar de si mesmo é uma forma de manter a saúde física, mental e emocional para prevenir vários problemas de saúde para que a vida cotidiana seja mais agradável. Isso pode parecer muito difícil, mas na realidade não é. A qualidade de vida mudará imediatamente se você sempre cuidar de si mesmo adotando um estilo de vida saudável, por exemplo, comer alimentos nutritivos, dormir o suficiente todos os dias e praticar exercícios regularmente.
Etapa
Método 1 de 2: mantendo a saúde física
Passo 1. Respeite seu corpo adotando uma dieta saudável
Em vez de classificar os alimentos em "bons" e "ruins", escolha alimentos que façam seu corpo funcionar adequadamente para que você se sinta mais confortável, como frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas e cálcio. Evite alimentos que desencadeiem alergias ou que não estejam de acordo com o programa de dieta.
- Se você estiver tendo problemas para decidir o que comer, planeje um plano de refeições para a semana seguinte. Organize um cardápio de café da manhã, almoço, jantar e lanches que você goste e depois compre os ingredientes de que precisa.
- Em vez de evitar seu lanche favorito, como um hambúrguer grande e saboroso ou um pedaço de bolo de chocolate doce, equilibre o cardápio com lanches nutritivos para manter seu corpo saudável e energizado.
Etapa 2. Beba 8 a 10 copos de água todos os dias
A água é muito benéfica para o corpo! Acostume-se a beber bastante água todos os dias para que os órgãos do corpo funcionem bem, a pele fique elástica, o corpo fique mais enérgico e pronto para se mexer.
Assim que acordar pela manhã, beba um copo d'água para estar pronto para cumprir sua rotina diária
Gorjeta:
Baixe o aplicativo móvel para registrar a ingestão diária de água. Dessa forma, você pode descobrir por que não está bebendo o suficiente.
Passo 3. Reserve um tempo para se exercitar de 4 a 5 vezes por semana para manter seu corpo forte e saudável
Se você não se exercita com frequência, comece a reservar 30 minutos por dia para fazer exercícios, como caminhar, correr, andar de bicicleta, levantar pesos, nadar ou jogar um jogo que você goste. A secreção de endorfinas durante o exercício faz com que o corpo se sinta confortável e aumenta a saúde emocional.
Se você está tendo problemas para se exercitar regularmente, coloque um cronograma de exercícios em sua agenda para que você o cumpra de forma consistente, como uma consulta com seu médico ou uma reunião importante
Etapa 4. Certifique-se de ter uma boa noite de sono para manter seu corpo em forma
Adquira o hábito de dormir de 8 a 10 horas à noite (para adolescentes) ou de 7 a 9 horas (para adultos) todos os dias. Além disso, crie o hábito de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todos os dias para que seu corpo se adapte ao seu novo horário de sono.
- Defina o alarme para tocar 30 minutos antes de dormir. Assim que o alarme tocar, desligue todos os aparelhos eletrônicos e inicie uma rotina da hora de dormir para relaxar o corpo e acalmar a mente.
- Certifique-se de dormir em um quarto escuro e fresco para que possa dormir bem.
Etapa 5. Faça uma pausa quando se sentir cansado
Talvez você queira continuar trabalhando para se manter produtivo, mesmo na hora de fazer uma pausa. Sempre que você sentir que está ficando sem energia, reserve algum tempo para descansar, cancelando um evento mais tarde naquela noite para que você possa relaxar em casa ou planejando um dia de folga para o resto do dia.
Você pode ficar doente porque seu sistema imunológico diminui se você continuar a se mover, mesmo que precise descansar. Além disso, a fadiga física e mental o torna menos produtivo
Etapa 6. Mantenha seu corpo limpo para que você sempre tenha uma boa aparência e mais confiante.
Manter o corpo limpo é uma forma de manter a saúde, por exemplo:
- Mantenha a higiene dental. Adquira o hábito de escovar os dentes pelo menos 2 vezes ao dia, usar fio dental uma vez ao dia e ir ao dentista para um check-up uma vez por ano.
- Mantenha a higiene corporal. Acostume-se a tomar banho 1 a 2 vezes ao dia e use desodorante todos os dias.
- Mantenha a higiene das mãos. Não se esqueça de lavar as mãos sempre que usar o banheiro, tocar em objetos sujos, antes e depois de mexer nos alimentos.
Passo 7. Tire um tempo para relaxar enquanto cuida de si mesmo
Você pode relaxar o corpo e a mente de várias maneiras, como tratando o cabelo com uma máscara capilar, tratando a pele do rosto com uma máscara facial, tratando as unhas com manicure e pedicure. Além disso, aproveite um momento relaxante enquanto imerge na água morna, trata-se no spa ou faz uma massagem. Você pode marcar uma consulta com um terapeuta / especialista em beleza ou fazer o tratamento em casa.
Faça algo especial para você uma vez por semana para tornar esta atividade o momento que você espera
Passo 8. Livre-se dos maus hábitos, como fumar ou beber álcool, para se manter saudável
Se você precisar quebrar um mau hábito, escreva o porquê. Abandone os maus hábitos um por um e substitua-os por atividades benéficas.
- Por exemplo, passe os 5-10 minutos geralmente cheios de fumo para uma caminhada rápida ou beba água sempre que sentir vontade de beber álcool.
- Se você estiver experimentando um vício, consulte um terapeuta para superá-lo.
Método 2 de 2: manutenção da saúde mental e emocional
Passo 1. Reserve um tempo para reflexão todos os dias
Se você gosta de escrever um diário, reserve um tempo antes de dormir à noite para anotar coisas pelas quais você é grato, acontecimentos desagradáveis e como você se sente. Além de registrar no diário, reflita sobre o que você experimentou durante o dia perguntando-se:
- O que foi mais divertido hoje?
- Que coisas positivas eu experimentei?
- O que não terminei ou está pendente?
- Se eu tiver tempo livre, o que gostaria de fazer?
- De quais negativos eu preciso me livrar?
Passo 2. Faça atividades divertidas que o façam feliz
Em vez de pensar no que você não tem, concentre-se no que você tem. Crie o hábito de ser grato por algo bom todos os dias. Comece a escrever um diário de experiências cotidianas que o façam feliz.
- Reserve um tempo para fazer atividades divertidas, como ouvir música, dançar, cozinhar, ler um livro ou praticar ioga. Certifique-se de priorizar essas atividades para que seu dia seja sempre repleto de coisas divertidas.
- Melhore a saúde emocional rindo todos os dias. Interaja com pessoas que te fazem rir. Assista a filmes de comédia ou programas de comédia como uma forma de se tratar de rir.
Etapa 3. Aplique as regras durante sua vida diária para ter privacidade
Esta regra se aplica quando você interage com outras pessoas ou para administrar o tempo para que possa cuidar de si mesmo. Por exemplo, aplique as seguintes regras ao fazer sua vida diária:
- Gerencie o estresse no trabalho verificando seu e-mail duas vezes por dia, em vez de ler seu e-mail sempre que receber uma notificação.
- Desligue a campainha ao conversar com entes queridos para não se distrair do que está acontecendo.
- Mantenha distância de pessoas que incomodam ou tiram vantagem de você.
- Diga aos seus amigos para enviarem mensagens de texto ou telefonarem se quiserem conhecê-lo em casa, em vez de virem imediatamente.
Etapa 4. Aprenda a recusar os pedidos de outras pessoas para não ficar sem tempo
Se alguém lhe pedir para fazer algo, pense bem e verifique a agenda antes de atender ao pedido. Se não quiser, diga a ele: "Desculpe, não posso ajudar porque não terminei meu trabalho" ou "Gostaria de ajudar, mas estive muito ocupado nas últimas semanas".
Se você decidir se comprometer, pergunte-se: "Se eu posso ter sucesso aproveitando esta oportunidade, por que deveria recusá-la?"
Etapa 5. Lide com o estresse para que você possa aproveitar a vida
O estresse crônico tem um impacto negativo na saúde física, mental e emocional. Portanto, tente aliviar o estresse do aspecto físico, por exemplo, fazendo exercícios ou fazendo massagens terapêuticas. Do ponto de vista mental, lide com o estresse meditando, libertando-se de situações que o desencadeiam ou administrando bem sua agenda.
- Por exemplo, se você está estressado porque costuma chegar atrasado ao trabalho, defina um cronômetro para sair de casa 10 minutos mais cedo.
- Livrar-se de situações estressantes não é fácil. Portanto, concentre-se nas coisas que você pode controlar. Por exemplo, você ainda não pode pedir demissão de um emprego estressante, mas pode estabelecer limites para que o trabalho não interfira em sua vida pessoal.
Etapa 6. Construa uma rede forte, encontrando-se com amigos regularmente
A amizade é útil para manter a saúde mental e emocional. Portanto, não negligencie seus amigos, mesmo se você estiver muito ocupado. Faça amizade com eles, converse com amigos pelo telefone ou encontre-se pessoalmente enquanto compartilham experiências, ouvem histórias e se divertem juntos.
Se sua agenda é tão apertada que você não consegue encontrar seus amigos, mostre que você sempre quer manter a amizade, mandando mensagens de texto ou ligando para eles. Outra forma, convide amigos para tomarem o café da manhã juntos antes de irem para o trabalho ou estudar juntos depois da escola
Passo 7. Desafie-se a aprender coisas novas para manter sua mente ativa
Uma vida ativa e desafiadora torna o cérebro muito mais saudável do que uma vida entediante. Encontre um novo hobby, aprenda uma língua estrangeira, faça uma viagem para um novo local, faça um curso no campus, torne-se um membro de uma academia ou aprenda as coisas que você sempre quis saber.
- A Internet é um meio eficaz de aprender coisas novas, por exemplo, pesquisando blogs, vídeos, sites e livros que fornecem informações sobre o que você deseja aprender.
- Se a coisa nova que você está aprendendo não lhe parecer interessante, não continue. Concentre-se em explorar novos conhecimentos que lhe interessam.
Etapa 8. Tenha um diálogo mental de respeito próprio Usar formar uma atitude positiva.
Observe cada vez que você pensa algo sobre si mesmo. Você costuma se criticar? Muitas pessoas fazem isso porque se sentem inferiores, não têm confiança e até odeiam a si mesmas. Esteja ciente das palavras com as quais está se dirigindo durante o diálogo mental e certifique-se de usar afirmações positivas.
- Por exemplo, se você está dizendo a si mesmo: "Sou um estúpido. Definitivamente não vou passar no exame", substitua por: "O exame de amanhã é bastante desafiador e estou pronto para o desafio."
- Se você pensa coisas ruins sobre sua condição física ou personalidade, concentre seus pensamentos no seu lado positivo. Por exemplo, em vez de dizer "Sou gordo e feio", mude para "Sou grato por meu corpo estar saudável, então posso fazer uma variedade de atividades úteis".
- Seja paciente enquanto quebra o hábito de autodepreciação, pois isso leva tempo. Mude o diálogo mental negativo aos poucos, até que haja uma grande mudança em sua vida.
Etapa 9. Evite dispositivos eletrônicos e fazer meditação da atenção plena para aliviar o estresse.
Interagir com outras pessoas o tempo todo pode ser benéfico, mas também pode ser prejudicial. Portanto, você precisa reservar um tempo para ficar sozinho enquanto acalma sua mente e aproveita o presente. Tire um dia inteiro ou algumas horas para relaxar depois de desligar o telefone, a TV e o laptop. Esta etapa é útil para acalmar a mente, de modo que coisas que antes pareciam muito difíceis se tornem fáceis de controlar.
Você pode relaxar um pouco todos os dias desligando o telefone 1 hora antes de deitar até 1 hora depois de se levantar pela manhã
Faça um teste:
desafie-se a desligar todos os dispositivos eletrônicos 1 dia por semana durante 1 mês. Em seguida, faça uma avaliação para determinar o quanto o estresse foi reduzido.
Etapa 10. Consulte um médico ou terapeuta profissional para obter ajuda se os problemas de saúde interferirem nas atividades diárias
Mesmo que um amigo ou parente possa ajudar, é uma boa ideia consultar um terapeuta profissional para ansiedade ou depressão. Não tenha vergonha de pedir ajuda porque todo mundo precisa de ajuda de vez em quando e você fez o possível para tomar essa decisão.
- Pedir ajuda pode significar pedir a alguém para ajudá-lo com uma tarefa, comprar mantimentos ou brincar com seu filho para que você possa cuidar de si mesmo.
- Se sua saúde mental e emocional o está impedindo de acordar cedo, ir para o trabalho ou desfrutar de hobbies, consulte um conselheiro ou terapeuta profissional para encontrar a melhor solução.
