Quando está frio, o aquecimento é algo que pode ser desejável ou até mesmo salvar vidas. O aquecimento também pode deixá-lo mais confortável e ajudar a reduzir a produção de energia durante o inverno. Aqui estão algumas dicas para se aquecer.
Etapa
Método 1 de 2: aquecimento em situações extremas
Etapa 1. Use roupas quentes
A melhor maneira de se manter aquecido é usar roupas adequadas. Se você estiver ao ar livre, use roupas com camadas. Roupas em camadas são uma ótima maneira de se manter aquecido.
- Você deve usar três camadas de roupas isolantes. Para a primeira camada, use um tecido térmico, roupa íntima longa John ou um material que atraia umidade. Para a camada do meio, use um material grosso, como pele. Para a camada externa, use um material que o proteja da neve, chuva e vento.
- As camadas de roupas devem ser soltas, não apertadas. Você precisa evitar o suor, pois o suor pode criar umidade, o que o deixará ainda mais frio.
Etapa 2. Cubra todas as partes de seu corpo
Use chapéu, lenço e luvas. Esquecer um lenço pode deixá-lo ainda mais frio, porque você perde muito calor do corpo pelo pescoço. Usar apenas uma camada da calça é um grande erro que muitas pessoas cometem. Use calças térmicas, collants de lã e polainas por baixo dos jeans. Use alguns pares de meias com botas de couro de inverno. Certifique-se de que um par de meias que você usa seja feito de lã justa.
Etapa 3. Crie atrito
Se você não tem roupas quentes ou se usa camadas de roupa que ainda são frias, crie atrito nas partes frias do seu corpo. Esse movimento gera calor. Esfregue o braço ou a perna e tente criar o máximo de atrito possível.
- Se possível, coloque o braço dentro da camisa e mantenha-o lá. Você fica maior e, portanto, pode reter mais calor porque o calor irradia de suas roupas e de suas mãos. Se você usa mangas compridas, enfie uma manga na outra e vice-versa.
- Faça seu corpo o maior possível. Coloque os braços e as mãos sob as pernas ou use a técnica de vestir. Mas não separe seus membros; a maior parte do calor é gerado quando muitas coisas se combinam e podem compartilhar e receber calor mutuamente.
Etapa 4. Mova seus braços e pernas
Para manter os pés e as mãos aquecidos, bombeie sangue para eles. Se seus pés estiverem frios, tente movê-los para frente e para trás 30-50 vezes. Ao se mover, certifique-se de envolver os músculos da coxa e de balançar as pernas em um arco amplo. Para aquecer os braços, mova-os em um movimento circular de 360 graus. Certifique-se de envolver todo o braço no movimento.
- Uma das razões pelas quais suas mãos e pés estão frios é que seu núcleo está puxando todo o calor em sua direção, então suas mãos e pés não têm sangue e calor suficientes. Use um colete e mais camadas em seu torso se suas mãos e pés estiverem constantemente frios.
- Se uma parte de seu corpo, como nariz ou mãos, estiver fria, sopre calor nessa área. Use o ar quente gerado na parte de trás da garganta para as mãos. Para o nariz, pode ser necessário colocar as mãos em concha sobre o nariz. Isso não apenas aquecerá seu nariz, mas também suas mãos com o ar quente de seu nariz.
Etapa 5. Abraço
O calor corporal é transferido entre as pessoas. Mais pessoas atraem mais calor. Outros emitem muito calor corporal. Se você estiver preso com alguém, aninhe-se para se manter aquecido.
Método 2 de 2: aquecimento em situações normais
Etapa 1. Beba uma bebida quente
Beber chá quente, café quente e sopa quente pode ativar sensores de calor ao longo do trato digestivo, o que proporcionará uma sensação de aquecimento. O chá e o café trazem muitos benefícios à saúde, portanto, contanto que você pule uma grande quantidade de creme, açúcar e marshmallows, estará injetando bons antioxidantes em seu corpo durante o aquecimento. A sopa tem a vantagem de ser baixa em calorias.
Beber bebidas quentes também pode aquecer as mãos. Envolver os braços em torno de uma caneca de chá quente pode aquecê-lo em minutos
Etapa 2. Consumir gengibre
O gengibre é uma forma natural de aquecimento, com muitos efeitos colaterais benéficos. O gengibre atua como um estimulante, que estimula a circulação sanguínea e aumenta a temperatura corporal. Ginger aquece você por dentro. Experimente beber chá de gengibre, comer biscoitos de gengibre ou biscoitos de gengibre ou borrifá-los sobre outros alimentos.
Experimente colocar pó de gengibre nos sapatos, sandálias ou meias, se não conseguir manter os pés aquecidos
Etapa 3. Cozinhe algo
Os fornos e as panelas ajudam a manter a cozinha aquecida ao cozinhar em uma temperatura mais baixa por um longo período de tempo. Caçarolas, ensopados e sopas podem aquecer o corpo quando comidos.
Etapa 4. Tome um banho quente
A imersão em uma banheira de hidromassagem pode aumentar a temperatura corporal. Se estiver com frio, experimente mergulhar em água quente ou, se preferir, um banho quente. Depois do banho, seque o mais rápido possível e use mangas compridas e calças compridas para reter o calor em seu corpo, ajudando assim a se manter aquecido.
Experimente saunas secas e a vapor para se aquecer, se você tiver acesso a esses locais
Etapa 5. Coma gorduras saudáveis
Uma das razões para a baixa regulação da temperatura corporal é o baixo índice de gordura corporal. A gordura é necessária para isolar o corpo. Faça uma dieta rica em gorduras mono e poliinsaturadas, encontradas em alimentos como nozes, salmão, abacate e azeite.
Etapa 6. Limpe a casa
Fazer as tarefas domésticas faz com que você se mova, de modo que seu sangue flui. À medida que o sangue começa a circular, a temperatura corporal central aumenta. Aspire o chão, tire a poeira e varra o cômodo para se aquecer.
- Lavar a louça pode ajudá-lo a aquecer significativamente. Encha a pia com água morna. Mergulhar as mãos na água morna enquanto lava e enxágue a louça ajudará a aumentar a temperatura corporal.
- Lavar roupas também pode ajudar a combater o resfriado. O calor da secadora pode ajudar a aquecer suas mãos e braços frios. As roupas que saem da secadora estão cobertas de calor; use-o para manter seu corpo aquecido.
Etapa 7. Faça exercícios
Os exercícios podem fazer seu sangue bombear, o que ajuda a mantê-lo aquecido. Faça levantamento de peso, corrida, ioga ou qualquer outro tipo de movimento que possa fazer você suar.
- Se você não consegue se exercitar em grande escala, faça uma forma muito menor de exercício, como mover as pernas ou os braços.
- Faça Ashtanga Yoga para se aquecer. Esse tipo de ioga o conduz por várias posturas e exercícios respiratórios que geram calor interno no corpo.
- Você está com frio agora, mas não tem tempo para uma aula de ioga? Experimente esta pose de ioga simples e calorosa: a “pose da cobra”. Deite-se de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos perto do peito. Empurre o corpo para cima, levantando a cabeça, os ombros e o peito. Puxe suas clavículas para baixo ao mesmo tempo. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se. Faça algumas repetições para se sentir mais quente.
Etapa 8. Inspire pelo nariz
Quando você respira pelo nariz, o ar se aquece, o que ajuda a aumentar a temperatura do corpo. Tente inspirar e segurar por quatro segundos antes de expirar. Repita algumas vezes para se aquecer.
Etapa 9. Junte-se a outras pessoas
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Toronto, as pessoas que estão sozinhas ou isoladas se sentem mais tranquilas. Passar tempo com outras pessoas pode fazer você se sentir mais aquecido. Em vez de ficar sozinho em frente à televisão, junte-se a um amigo ou familiar.
