Você já conheceu pessoas que sempre acham o lado positivo das coisas? Existem alguns pequenos passos que você pode dar para fazer uma grande mudança em uma direção mais otimista. Ao encontrar e repensar quaisquer pensamentos negativos que possa ter, você criará uma maneira positiva de pensar. Essa forma de pensar pode melhorar sua atitude em relação a condições negativas e dolorosas.
Etapa
Parte 1 de 2: Mudando de ideia
Etapa 1. Repita as afirmações positivas
Todos os dias, pense nas coisas que você admira e ama em si mesmo. Com o tempo, você se sentirá mais positivo com relação a si mesmo por causa dessas afirmações, declarações positivas que o fazem se sentir bem. As afirmações positivas também podem torná-lo mais compassivo consigo mesmo e lutar contra os pensamentos negativos que possam surgir. Exemplos de afirmações positivas:
- Hoje fui capaz de fazer as coisas.
- Tenho o poder de superar essa situação ruim e transformá-la em potencial.
- Eu sou uma pessoa forte e cheia de recursos, e vou continuar.
Etapa 2. Anote seus traços positivos
Use suas afirmações positivas para listar as qualidades pelas quais você é grato. Pergunte a si mesmo o que você realmente gosta e escreva. Você também pode adicionar habilidades e conquistas das quais se orgulha. Por exemplo, você pode escrever "cheio de recursos", "capaz" ou "educação concluída com êxito".
Use esta lista para se lembrar de todas as qualidades positivas que você possui. Leia todos os dias para que esses pensamentos positivos realmente penetrem em você
Etapa 3. Faça o que você ama
É muito fácil cair na armadilha dos pensamentos negativos se você não gosta do seu trabalho. Talvez você esteja frustrado com seu trabalho ou vida doméstica. Reserve um pouco de tempo todos os dias para fazer algo de que goste. Pode ser tão fácil quanto tomar um café com um amigo ou tomar um banho quente antes de dormir.
Estudos mostram que fazer algo que o faz sorrir pode reduzir a dor
Etapa 4. Perceba a importância da autoconfiança e da gratidão
Pense positivamente, desenvolvendo autoconfiança e um senso de valor próprio. Estudos mostram que sentir-se grato pelo que você tem pode melhorar sua saúde e aumentar seu senso de autoestima. Com gratidão, você também pode ter uma atitude positiva em relação aos outros e lembrar-se das coisas boas de sua vida.
Sentir-se grato também está intimamente ligado ao aumento dos sentimentos de empatia, o que o ajudará a se sentir mais conectado aos outros
Parte 2 de 2: Vivendo um Estilo de Vida Positivo
Etapa 1. Faça a meditação da atenção plena
Em vez de meditar para limpar sua mente, concentre-se em tornar-se consciente do que está fazendo. Encontre um lugar tranquilo e confortável e passe algum tempo concentrando-se em seus pensamentos. Isso o fortalecerá mentalmente e o fará se sentir pronto, o que pode ajudá-lo a se sentir positivo. Ensine sua mente a ficar quieta e não fazer nada além de pensar momento a momento.
A pesquisa mostra que a meditação da atenção plena pode reduzir o estresse. Isso aumentará o pensamento positivo, reduzindo a ansiedade, os sentimentos ruins e a baixa energia associados ao estresse
Etapa 2. Pratique a respiração profunda
Concentre-se em sua respiração. Esteja ciente de como você se sente emocional e fisicamente ao inspirar e expirar. Concentre-se no que está acontecendo ao seu redor. Quando você respira conscientemente, use seus sentidos para se tornar ciente do que você vê, ouve ou sente em seu quarto. Sinta seu corpo, esteja ele cansado, relaxado ou tenso. Preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos.
A respiração profunda é um bom método para revisitar o que o tem deixado exausto e afetando como você se sente ao longo do dia
Etapa 3. Faça terapia comportamental cognitiva (TPK)
Consulte um terapeuta treinado em TPK. Esta terapia pode ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar. Visto que os pensamentos podem afetar significativamente sua perspectiva, transforme seus pensamentos negativos em positivos. Para fazer isso, comece por estar ciente do que você está pensando. Pare quando começar a pensar em algo negativo, então repense em algo positivo. Por exemplo, se você está esperando o ônibus, agradeça o tempo que terá para fazer uma pausa ou conversar com outras pessoas que também estão esperando o ônibus.
É claro que ajuda a escrever seus pensamentos para que você possa pensar sobre eles novamente. Por exemplo, transforme um pensamento negativo (por exemplo, "Eu odeio dirigir quando chove") em algo positivo ("Vou praticar mais dirigir quando chover")
Etapa 4. Anote seus objetivos
Ser positivo também significa ter esperança em relação ao futuro. Você pode definir metas para se concentrar no futuro. Sua auto-estima também aumentará drasticamente quando você atingir esses objetivos. Para aumentar suas chances de alcançar seus objetivos, certifique-se de que os objetivos que você definiu:
- escrito (a pesquisa mostra que os objetivos escritos são geralmente mais detalhados e têm mais probabilidade de ter sucesso)
- detalhes
- realista
- criado com um cronograma específico em mente
- palavras positivas
Etapa 5. Crie expectativas realistas
Pode parecer bom ser positivo o tempo todo, mas você também precisa ser realista sobre si mesmo. Há certas ocasiões em sua vida em que você não se sente bem. Existem também certas situações que o farão sentir-se triste ou com raiva. No entanto, você pode usar uma perspectiva positiva para lidar com essas emoções dolorosas e dar a si mesmo uma sensação de esperança e aceitação.
