Já ouviu falar do termo meditação mantra ou meditação mantra? A meditação mantra é uma das técnicas de meditação que cresceu em popularidade nos últimos anos; Além de ser muito fácil de fazer, esta técnica de meditação que envolve o processo de recitar mantras também provou proporcionar mudanças positivas na vida do praticante. Interessado em experimentar? Não espere mais, tudo que você precisa é persistência, disposição para praticar regularmente e um objetivo claro de meditação.
Etapa
Parte 1 de 2: Determinando o Mantra e o Propósito da Meditação
Etapa 1. Pense por que você deseja praticar a meditação mantra
O objetivo de meditar de cada pessoa é diferente; há quem queira apenas manter a saúde (tanto física como emocionalmente), há quem queira desenvolver os seus aspectos espirituais. Saber o propósito da meditação ajuda a determinar a duração apropriada da prática, bem como o melhor mantra a ser recitado.
- A meditação mantra tem vários benefícios para a saúde, como redução da pressão arterial, controle da frequência cardíaca, redução da ansiedade e depressão, alívio do estresse e injeção de uma sensação de relaxamento que terá um impacto positivo em sua saúde geral.
- A meditação mantra também tem vários benefícios espirituais, como liberar sua mente de coisas que distraem e sobre as quais você não tem controle.
Etapa 2. Escolha um mantra adequado ao seu propósito
Um dos propósitos de recitar um mantra é que seu corpo sinta uma sensação vibracional quando você o diz. Essa sensação ajuda você a entrar em um estágio mais profundo de meditação, enquanto tem um impacto positivo em seu corpo. Cada feitiço produzirá uma vibração diferente; portanto, procure o feitiço que melhor se alinha com seus objetivos.
- Repetir um mantra pode ajudar a mantê-lo longe de pensamentos perturbadores e forçá-lo a se concentrar em seu objetivo de meditação declarado.
- Alguns feitiços comuns que vale a pena tentar estão listados abaixo.
- Om ou aum são os feitiços mais básicos que você pode tentar. Este mantra universal produzirá uma vibração forte e positiva em seu abdômen inferior. Freqüentemente, esse mantra é combinado com outros mantras, a saber, “Shanti”, que significa “paz” em sânscrito. Repita o mantra "aum" quantas vezes quiser durante a meditação.
- Acredita-se que o Maha mantra, também chamado de grande mantra ou Hare Krishna mantra, o ajuda a alcançar segurança e paz de espírito; repita todo o mantra quantas vezes quiser durante a meditação. As palavras que você precisa dizer são: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" é um mantra que representa cooperação e sinceridade. Este mantra significa "Que todos os seres sencientes sejam felizes e livres, e que todos os pensamentos, palavras e ações em minha vida contribuam para a felicidade e liberdade de todos os seres". Repita este mantra três ou mais vezes.
- Om namah shivaya é um mantra de adoração ao Senhor Shiva que lembra a todos o conceito de divindade e afirma a autoconfiança, a sinceridade e a bondade no coração. Este mantra contém o significado: "Eu adoro Shiva, a forma transformacional do deus supremo que representa a entidade mais elevada e verdadeira". Repita este mantra três ou mais vezes.
Etapa 3. Determine o objetivo da meditação
Sem estabelecer uma meta, sua prática de meditação mantra não está completa. A meditação proposital o ajudará a se concentrar mais, até mesmo a entrar em um estágio mais profundo de meditação.
- Cole a base das palmas lentamente, depois também cole as palmas e os dedos (posicione as mãos como se estivesse orando). Se você quiser canalizar melhor a energia, deixe um espaço entre as palmas das mãos. Depois disso, abaixe lentamente a cabeça até que o queixo esteja próximo ao peito.
- Se você está tendo problemas para definir metas, considere algo tão simples como “deixar ir (ansiedade, raiva, tristeza, etc.)”.
Parte 2 de 2: Pratique cantar mantras e meditar
Etapa 1. Encontre um lugar confortável e tranquilo para praticar
É melhor se você meditar em um lugar confortável e tranquilo, como em seu quarto, estúdio de ioga ou até mesmo na igreja.
- Encontre um local para praticar com iluminação mínima, de modo que a estimulação excessiva da luz não o perturbe.
- Além disso, certifique-se de praticar em um local tranquilo e sem distrações para não se distrair.
Etapa 2. Sente-se em uma posição confortável
Antes de começar a meditar, sente-se com as pernas cruzadas, os quadris levantados e os olhos fechados. Esta posição é a melhor posição para meditar porque uma posição de coluna ereta ajudará seu corpo a se concentrar e absorver melhor as vibrações do mantra.
- Se você não consegue levantar a pélvis, sente-se em um bloco de ioga ou cobertor grosso até chegar à posição desejada.
- Coloque as mãos nas coxas. Se desejar, você pode colocar seus dedos em um mudra queixo ou gyan, que simboliza a consciência universal. A combinação de mudra de queixo e contas de oração, rosários ou outras contas de oração pode ajudá-lo a entrar em estágios mais profundos de meditação.
- Use contas de oração, rosários ou contas de mala para ajudá-lo a se concentrar.
Etapa 3. Concentre-se em seu padrão de respiração, mas não tente controlá-lo
Focar sua mente na inspiração e na expiração sem tentar controlá-la pode ajudá-lo a relaxar e se concentrar mais.
Os humanos tendem a sempre tentar controlar a respiração. Mas acredite em mim, aprender a aceitar o ritmo da respiração como ele realmente o ajudará no processo de meditação. Conforme o tempo passa e a prática aumenta, você definitivamente vai se acostumar com isso
Etapa 4. Recite o mantra de sua escolha
Agora é a hora de começar a recitar o mantra! Não existe uma maneira ou regra específica para recitar mantras; faça-o de qualquer maneira que o deixe confortável. Recitar um mantra, por mais curto e simples que seja, ainda lhe proporcionará benefícios significativos.
- Tente começar recitando o mantra “aum”, que é o som e mantra mais básico.
- Ao recitar um mantra, você deve ser capaz de sentir as vibrações na parte inferior do abdômen. Se você não consegue sentir as vibrações, sente-se ereto.
- Existem diferentes perspectivas sobre a forma correta de pronúncia. Não se preocupe, faça o melhor que puder; afinal, sua meditação e canto de mantras são para alcançar saúde e bem-estar, não perfeição (o que de certa forma subverte a razão pela qual você pratica).
Etapa 5. Decida se deseja continuar recitando o mantra ou meditar em silêncio
Recitar mantras é uma forma de meditação, mas você também pode mudar para a meditação silenciosa. Ambos têm um impacto muito positivo em você.
Siga os desejos do seu corpo no momento. Há momentos em que você deseja continuar entoando mantras, há momentos em que deseja meditar em silêncio. Seja qual for a forma de meditação que você escolher, certifique-se de não ir contra a vontade do seu corpo ou mente
Passo 6. Medite o quanto quiser
Depois de terminar de recitar o mantra, passe para a meditação silenciosa; fique na mesma posição e sinta as sensações que se espalham pelo seu corpo. Sente-se em silêncio pelo tempo que quiser. Isso o ajudará a ficar muito mais concentrado e calmo.
- Continue a se concentrar em sua inspiração e expiração, bem como na sensação vibracional que você sente ao recitar o mantra.
- Absorva os pensamentos que estão passando por sua mente. Isso vai te ensinar a se concentrar e deixar ir as coisas que você não pode controlar.
- Sempre que você sentir a necessidade de se concentrar novamente, diga "inspire" ao inspirar e "solte" ao expirar.
- A meditação requer prática regular e persistência. Nem todo dia é bom, mas você precisa aceitá-lo como parte de sua jornada de meditação.
Pontas
- Os benefícios gerais serão sentidos se você quiser meditar regularmente. Além disso, a profundidade da meditação também aumentará gradualmente com o tempo.
- Não espere resultados instantâneos. É preciso processo e persistência para alcançar seus objetivos de meditação.
