Zazen é a base da meditação Zen, uma das práticas de meditação praticadas apenas por Zen Budistas. A palavra zen em japonês significa meditação. Portanto, os zen-budistas também podem ser chamados de praticantes de meditação. Este artigo explicará como praticar zazen para iniciantes, o que significa literalmente meditação sentada.
Etapa
Etapa 1. Prepare uma pequena almofada ou almofada
Pode sentar-se com ou sem almofada, dependendo da posição de sentar que escolher e das preferências individuais.
Etapa 2. Escolha a posição sentada desejada
A tradução literal da palavra zazen é meditação enquanto está sentado. Então, como sentar é muito importante. Existem várias posições para fazer zazen:
- A posição sentada birmanesa é a posição mais fácil sentada com as pernas cruzadas, colocando ambas as pernas e joelhos no chão e um tornozelo na frente do outro, não um em cima do outro.
- A posição sentada de meio lótus (Hankafuza) é feita colocando a sola do pé esquerdo na coxa direita e colocando o pé direito sob a coxa esquerda.
- A posição sentada de lótus completa (Kekkafuza) é a posição sentada mais estável. Esta posição sentada é feita colocando a sola do pé esquerdo na coxa direita e levantando o pé direito sobre a coxa esquerda. No início, a posição sentada pode ser dolorosa, mas os músculos das pernas ficarão mais flexíveis depois de muita prática. Se esta posição for muito difícil e ainda dolorosa após uma semana de prática, consulte um médico ou faça terapia colocando uma garrafa de água morna em sua coxa. Não faça esta posição se você tiver dor crônica no joelho.
- Sentado ajoelhado (Seiza) começa na posição ajoelhada e depois senta-se nos calcanhares.
- Sente na cadeira. Você pode se sentar em uma cadeira, mas tente manter as costas retas.
- Ficar de pé. Esta posição é desempenhada por coreanos e chineses que não conseguem ficar sentados por muito tempo. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. A distância entre os calcanhares deve ser menor do que a distância entre os dois dedões do pé. Coloque as palmas das mãos sobre o estômago empilhadas uma sobre a outra, a mão direita sobre a esquerda. Não trave seus joelhos.
Etapa 3. Posicione as palmas das mãos no mudra cósmico
Coloque a palma da mão dominante sob a outra palma, na frente do estômago e aponte as palmas para cima. Toque suavemente os dois polegares.
Passo 4. Comece a meditar acalmando sua mente e focando apenas na respiração
Você pode fechar os olhos, fechá-los pela metade ou abri-los.
Etapa 5. Inspire contando até 10 e expire contando até 10
Passo 6. Repita a contagem de um se sua mente divagar
Pensamentos distraídos são comuns. Repita a contagem de um enquanto concentra sua mente na respiração.
Etapa 7. Medite por cerca de 15 minutos
Quando você conseguir respirar contando até 10 sem se distrair, comece a contar suas inspirações e expirações como um todo, em vez de contá-las separadamente. Faça o exercício regularmente até conseguir se concentrar na respiração sem ter que contar novamente. Você pode alcançar essa habilidade se praticar zazen todos os dias.
Etapa 8. Abra os olhos e mova os braços e as pernas para permitir que o sangue volte ao normal
Passo 9. Medite por 15 minutos na primeira semana e então acrescente mais 5 minutos a cada semana até que você possa fazer isso por 45 minutos a 1 hora
Se você puder fazer zazen regular e gradualmente, se sentirá muito relaxado e experimentará uma imobilidade profunda durante a meditação. Deixe sua respiração fluir naturalmente, não há necessidade de respirar de uma determinada maneira.
Etapa 10. Encontre o silêncio
Zazen não é apenas sentar-se para despertar a consciência oculta dentro de nós. Esta etapa final pode ser alcançada criando ou encontrando silêncio dentro de nós por meio da meditação. Observe a si mesmo e sua vida durante e após a meditação enquanto ativa todos os sentidos. Uma vez que você seja capaz de controlar seus pensamentos durante a meditação ou em sua vida diária, observe o que se desenrola … e você percebe.
Pontas
- Durante a meditação, a posição das mãos tem um significado importante. Uma palma representa a vida física e a outra representa a vida espiritual. Ao reunir os dois, os praticantes de meditação são lembrados de harmonizar os dois lados da vida. Além disso, o toque do polegar é uma forma de controlar o subconsciente. Se os dois polegares estiverem pressionando um contra o outro, isso significa que você está muito tenso e precisa relaxar. Se você soltar, pode estar dormindo. Portanto, toque os dois polegares suavemente.
- Faça meditação todos os dias regularmente.
- Tente endireitar as costas para que o diafragma possa se mover livremente para que você possa respirar profundamente enquanto faz zazen.
- Não se force a sentar em certas posições que causem dor ou desconforto. Escolha outra posição sentada.
