Os cientistas não sabem ao certo por que bocejamos, embora isso tenda a acontecer quando estamos cansados ou estressados. Existem várias maneiras de reduzir temporariamente o bocejo, como respirar fundo, mas você também pode tentar fazer mudanças no estilo de vida para não bocejar com muita frequência por longos períodos de tempo.
Etapa
Método 1 de 2: pare de bocejar por um momento
Etapa 1. Inspire pelo nariz e expire pela boca
Alguns cientistas propuseram a teoria de que as pessoas bocejam devido à falta de oxigênio. Portanto, respirar fundo ao sentir um bocejo pode ajudar a pará-lo antes que aconteça.
- Você deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso permite que a maior parte do oxigênio entre e canalize o ar para o diafragma.
- Certifique-se de que, ao inspirar, esteja puxando o ar para a parte inferior do abdômen e estômago, e não para o peito.
Etapa 2. Beba bebidas frias
Resfriar o corpo pode ajudar a reduzir o bocejo. Se você sentir vontade de bocejar, experimente beber uma bebida gelada.
- Experimente água gelada, chá gelado, café gelado ou suco frio. Refrigerantes e refrigerantes podem ajudar a parar de bocejar, mas podem causar gases e outros desconfortos.
- Se você estiver indo para uma reunião, estudando em sala de aula ou realizando outras atividades nas quais bocejar seja considerado rude, considere trazer uma bebida, se puder. Carregar uma garrafa de água fria pode ajudá-lo a parar de bocejar, caso isso aconteça.
Etapa 3. Coma comida fria
Alimentos frios podem evitar que a condição evapore, assim como as bebidas geladas. Experimente comer alimentos frios, como frutas, vegetais, queijo ou iogurte, que foram armazenados na geladeira. Alimentos doces, como sorvete, na verdade têm o efeito oposto, porque o açúcar tende a cansar o corpo. Isso pode levar a bocejos excessivos. Faça escolhas saudáveis se tiver que escolher alimentos frios.
Etapa 4. Use uma compressa fria
Se a água e a comida não funcionarem, experimente uma compressa fria. Molhe água fria em uma toalha ou toalha e coloque-a na cabeça. Observe se você boceja menos depois disso.
Método 2 de 2: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Pratique a respiração diafragmática
A respiração diafragma é um ritual respiratório no qual você respira aumentando todo o oxigênio que flui em seu corpo. Fazer exercícios respiratórios diafragmáticos regularmente pode ajudar a reduzir o bocejo excessivo.
- Crie uma posição confortável. Coloque uma das mãos no peito e a outra na parte inferior do abdômen.
- Inspire pelo nariz. Respire de forma que a mão no estômago se mova para cima enquanto a mão no peito permanece imóvel. Segure e conte até quatro e expire pela boca.
- Repita de cinco a dez vezes. Tente usar a respiração diafragmática pelo menos uma vez por dia.
Etapa 2. Execute a programação especificada
O corpo tem um ciclo de 24 horas conhecido como ritmo circadiano. Se você seguir um cronograma definido, seu corpo será capaz de se regular para que você se sinta energizado quando necessário e com sono na hora de dormir.
- Tente se levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Seu corpo se adaptará a este ciclo sono / vigília e você se sentirá mais energizado pela manhã. Além disso, estabeleça como meta dormir de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites.
- Execute uma programação diária. Faça uma pausa na mesma hora todos os dias. Se você se exercita, faça em um horário específico. O corpo se adaptará a um cronograma definido e começará a regular os níveis de energia para atender às suas necessidades.
Etapa 3. Caminhe o dia todo
Ser passivo pode causar fadiga. Experimente usá-lo durante os intervalos do trabalho para dar um passeio. Mesmo que você simplesmente se levante de sua mesa e vá até o dispensador, isso pode ajudá-lo a ficar alerta. Se possível, caminhe ao ar livre. Uma lufada de ar fresco às vezes pode ser edificante.
Etapa 4. Viva um estilo de vida mais saudável
Ser mais saudável em geral pode reduzir a fadiga. Se você se sentir muito cansado, experimente se alimentar melhor e se exercitar.
- Exercício. A pesquisa mostra que 20 minutos de atividade física várias vezes por semana valem a pena. Em seis semanas, você se sentirá menos cansado.
- Coma mais saudável. Os carboidratos refinados e o açúcar podem reduzir drasticamente sua energia, fazendo com que você se sinta repentinamente cansado. Tente comer frutas e vegetais frescos, bem como grãos inteiros e grãos.
