Existem muitas razões para enfaixar o joelho, por exemplo, para fazer exercícios, após uma lesão e para levantar pesos. Embora possa parecer simples, você precisa envolver o joelho da maneira certa para não se machucar e maximizar os benefícios. Siga estas etapas simples para envolver o joelho de maneira adequada.
Etapa
Parte 1 de 2: enfaixando o joelho
Etapa 1. Reúna os ingredientes
Você precisa do material certo para envolver o joelho. Compre uma joelheira (também chamada de bandagem de compressão) na farmácia. A marca mais popular é ACE, mas você também pode escolher outras marcas. Você também precisará de algo para segurar o curativo no lugar. A maioria das bandagens tem fivelas elásticas com ganchos de metal, mas se você não tiver uma, pode prender a ponta da bandagem dentro da própria bandagem.
- Você também pode comprar curativos autocolantes, que usam uma superfície pegajosa para mantê-los firmemente no lugar. Outras bandagens têm velcro ao longo das bordas da bandagem. Escolha aquele que melhor se adapta à sua situação e conforto.
- Você também pode comprar diferentes tamanhos de ataduras. Compre o tamanho que melhor se adapte ao seu joelho.
Etapa 2. Posicione-se
Ao envolver seu joelho, você precisa se certificar de que está na posição correta. Em primeiro lugar, sente-se em uma área aberta grande o suficiente para você se mover livremente. Em seguida, estique as pernas à sua frente. Suas pernas devem estar retas, mas relaxadas ao mesmo tempo, com um pequeno alongamento passivo confortável no joelho.
Certifique-se de que haja espaço suficiente para mover os braços em volta das pernas. Isso garante que você envolva o joelho confortavelmente
Etapa 3. Comece a envolver o joelho
Ao iniciar, segure o curativo em sua mão. Certifique-se de iniciar o curativo para facilitar o envolvimento do joelho. Posicione a mão segurando a bandagem cerca de 5 cm abaixo da articulação do joelho. Pegue a ponta livre da bandagem e coloque-a logo abaixo da articulação com a mão. Segure-o ali enquanto a outra mão envolve a bandagem em volta do joelho. Enrole uma vez até que a bandagem encontre a extremidade livre. Puxe para apertar a bandagem.
- Certifique-se de enrolar a ponta da bandagem original e enrolar uma vez (ou duas para que role de volta à sua posição inicial) na bandagem logo acima da ponta para segurá-la com firmeza.
- Segure o rolo de forma que o lado plano e desmontado fique contra o seu pé. Seria problemático se você fizesse o contrário. Se você não tiver certeza da direção correta, desenrole o curativo na mesa. Se quebrar, significa que essa é a direção certa. Se não, volte.
- A bandagem deve estar plana quando você começar a envolver o joelho.
Etapa 4. Conclua o curativo
Ao enrolar a bandagem em volta do joelho, mantenha a bandagem apertada e trabalhe sob a articulação do joelho. Enrole a bandagem em torno da articulação e deixe um espaço de respiração da largura de um dedo entre a bandagem e a rótula. Continue até que a articulação do joelho esteja totalmente coberta. Enrole a bandagem mais uma vez ao redor da parte superior. Prenda a ponta da bandagem que contém um adesivo, como velcro, fita adesiva ou tiras.
- Se você quiser cobrir a rótula com uma bandagem, afrouxe a bandagem ao redor da rótula para evitar o excesso de pressão na articulação. A força do curativo deve caber acima e abaixo da rótula
- A bandagem deve cobrir aproximadamente 5 cm abaixo da articulação e 5 cm acima da articulação. A articulação em si tem cerca de 4 cm de comprimento, então a área total da perna coberta é de aproximadamente 12,5-15 cm.
- Se você não tiver algum tipo de prendedor, coloque os últimos centímetros da bandagem atrás do laço.
Etapa 5. Certifique-se de que o curativo não esteja muito apertado
Você precisa ter cuidado com a pressão aplicada aos joelhos. A bandagem deve ser apertada o suficiente, mas não muito apertada. Para verificar o aperto, coloque o dedo indicador atrás da bandagem. Seu dedo deve se encaixar entre a bandagem e a pele. Você deve ser capaz de sentir o suporte da bandagem, que fornece estabilidade extra, em vez de interromper o fluxo sanguíneo para a perna.
- Se a bandagem estiver muito apertada e seu dedo não couber entre a bandagem e a perna, repita o trabalho e reduza a tensão.
- Mesmo que seu dedo ainda possa entrar sob a bandagem, verifique se há sinais de perda de fluxo sanguíneo. Se o curativo deixar marcas na pele, afrouxe-o. Afrouxe também se os dedos ou a planta do pé começarem a ficar dormentes.
- Repita o procedimento na outra perna usando o mesmo método, se necessário.
Parte 2 de 2: Compreendendo os motivos para enfaixar o joelho
Etapa 1. Determine se você precisa envolver o joelho
Existem várias razões para usar joelheiras. Muitas pessoas envolvem os joelhos antes de se exercitarem para obter suporte adicional. Algumas pessoas enfaixam os joelhos se houver uma ruptura parcial dos ligamentos e precisarem de suporte externo. Os atletas usam pesos antes do agachamento para dar mais estabilidade às articulações.
Se você tiver ou achar que tem uma lesão, consulte o seu médico antes de se envolver em qualquer atividade extenuante
Etapa 2. Use um curativo como precaução
Geralmente, as bandagens no joelho não são usadas para tratar lesões ou condições graves. Ataduras no joelho são usadas para prevenir lesões ou problemas nos joelhos. Este curativo fornece estabilidade adicional e suporte externo para a articulação do joelho quando sob estresse extremo.
- O único tipo de tratamento que usa uma bandagem no joelho é para uma entorse de primeiro grau do joelho. Essas lesões só podem ser diagnosticadas por um médico ou outro profissional de saúde.
- Se você tiver uma lesão, consulte um cirurgião ortopédico imediatamente. O risco de nova lesão e diagnóstico incorreto pode causar danos graves.
Etapa 3. Evite usar bandagens nos joelhos para ferimentos graves
Existem muitos exemplos de casos que não requerem uma bandagem no joelho. Se você tiver um ligamento cruzado anterior (LCA) ou outro rompimento de ligamento, não o trate com joelheiras, a menos que explicitamente instruído por um cirurgião ortopédico. Você também não deve enfaixar o joelho se tiver uma ruptura do menisco medial ou lateral.
- Você pode enfaixar o joelho se este tratamento ajudar a cicatrizar a lesão e for aprovado pelo cirurgião enquanto aguarda o próximo tratamento cirúrgico.
- Nunca use joelheiras para estabilizar articulações que são muito instáveis por motivos de diversão ou para parecerem legais.
Etapa 4. Visite um médico
Se você acha que machucou o joelho, apesar de tê-lo enfaixado, consulte seu médico imediatamente. Somente um médico pode diagnosticar o problema real do joelho. O médico pode sugerir curativo no joelho lesionado se ainda for uma lesão de grau 1 e o objetivo for apenas estabilizar a lesão.
