Lesões musculares podem ocorrer a qualquer momento, especialmente em pessoas que se exercitam com frequência. Os exercícios muito extenuantes podem causar rompimento dos músculos ou ligamentos torcidos. Se você ou seu filho gostam de praticar esportes, é uma boa ideia entender como prestar os primeiros socorros em caso de lesão. Normalmente, ferimentos leves podem ser tratados por conta própria usando o kit do kit de primeiros socorros e medicamentos sem receita, mas você precisará consultar um médico se o ferimento for grave o suficiente.
Etapa
Método 1 de 3: Lidando com Lesões Leves
Etapa 1. Descanse o músculo lesionado
Normalmente, as lesões musculares de grau um e grau dois não precisam ser tratadas por um médico. Você pode tratar ferimentos leves com o método "RICE". A letra R significa "descanso", que significa descansar o músculo lesionado.
- Não faça exercícios até que o músculo lesionado possa ser movido sem dor. Não participe de esportes se os músculos ainda estiverem doloridos. Normalmente, você precisa descansar por no máximo 2 semanas. Consulte um médico se os músculos ainda estiverem doloridos após 2 semanas.
- Você ainda pode andar e / ou mover o braço se tiver uma pequena lesão. Caso contrário, consulte um médico imediatamente, pois existe a possibilidade de você sofrer uma lesão grave.
Etapa 2. Comprima o músculo lesionado com gelo (a abreviatura de gelo é I)
Use gelo, como ervilhas congeladas em um saco ou cubos de gelo em um saco plástico. Antes de aplicar a compressa, envolva a bolsa de gelo em um pano ou toalha leve e coloque-a sobre o músculo lesado por 15-20 minutos a cada 2 horas nos primeiros 2 dias.
O gelo serve para reduzir o sangramento no corpo (hematoma), o edema, a inflamação e o desconforto
Etapa 3. Aplique compressão (abreviado C) no músculo lesionado
Nas primeiras 48-72 horas após a lesão, proteja a parte do corpo lesionada envolvendo-a com uma bandagem. Enrole a bandagem com força suficiente, mas não muito apertada.
- Para envolver o músculo lesionado, enrole a bandagem começando pela área mais distante do coração. Por exemplo, se você machucou o bíceps, coloque uma bandagem ao redor do braço, começando do cotovelo em direção à axila. Outro exemplo, se você machucou a panturrilha, coloque a bandagem em volta da perna, começando do tornozelo até o joelho.
- Ao embrulhar a bandagem, deixe um espaço de 2 dedos entre a pele e a bandagem. Remova a bandagem se houver sinais de obstrução à circulação sanguínea, como dormência, formigamento ou palidez dos músculos ao redor da bandagem.
- Além disso, a compressão é útil para proteger os músculos contra lesões novamente.
Etapa 4. Levante (eleve a abreviatura E) o membro lesionado
Você precisará elevar o membro lesado para que fique mais alto que o coração para reduzir o edema. Antes de deitar, coloque algumas almofadas de apoio. Certifique-se de que se sente confortável ao deitar.
- Se o membro lesado não puder ser elevado além do coração, tente mantê-lo paralelo ao chão e não abaixo do coração.
- Se o músculo lesionado ainda estiver latejando, eleve-o ainda mais.
Etapa 5. Evite "HARM"
Durante as primeiras 72 horas após uma lesão muscular, não se envolva em atividades que possam piorar a lesão. Esta atividade é abreviada como "HARM".
- A letra H significa calor (calor). Não use uma almofada de aquecimento nem tome um banho quente.
- A letra A significa álcool. Não beba álcool porque o álcool aumenta o risco de sangramento e edema. Além disso, o álcool retarda a recuperação muscular.
- A letra R significa corrida (corrida). Não corra ou faça atividades extenuantes que possam piorar a lesão.
- A letra M significa massagem (massagem). Não massageie os músculos lesionados ou faça massagem terapêutica, pois essas atividades aumentam o risco de sangramento e exacerbam o edema.
Passo 6. Coma alimentos nutritivos para curar músculos lesionados
Coma alimentos que contenham muita vitamina A, vitamina C, ácidos graxos ômega 3, zinco, antioxidantes e proteínas para um processo de recuperação mais rápido. Além disso, consuma laranjas, batata-doce, mirtilo, frango, nozes e outros.
Método 2 de 3: Alivie a dor usando medicação
Etapa 1. Tome AINEs para o alívio da dor
Os antiinflamatórios não esteróides, comumente chamados de AINEs, são úteis para tratar a dor e a inflamação nos músculos lesados. Tome AINEs, como ibuprofeno ou naproxeno, de acordo com a dosagem listada na embalagem. O ibuprofeno ou a aspirina podem ser tomados por 3-7 dias após a lesão. Não tome AINEs por mais de 7 dias porque eles podem trazer efeitos colaterais de longo prazo, como dor de estômago.
- O tratamento com AINEs pode aliviar a dor, mas esses medicamentos interrompem a fase de reação química que desempenha um papel importante no processo de recuperação mais tarde na vida.
- Tome ibuprofeno ou naproxeno com um copo de água após as refeições para prevenir complicações gástricas, como úlceras. Se você tem asma, lembre-se de que os antiinflamatórios podem desencadear ataques de asma.
Etapa 2. Peça ao seu médico para prescrever um creme analgésico
Você pode comprar um creme AINE de acordo com a receita do médico e depois aplicá-lo na pele da área lesionada do corpo. Este creme é útil para aliviar a dor e o inchaço nos músculos lesionados.
- Aplique o creme apenas na área dolorida ou inchada e use-o conforme orientação do seu médico.
- Certifique-se de lavar as mãos imediatamente após aplicar o creme no músculo lesionado.
Etapa 3. Peça ao seu médico para prescrever analgésicos se seus músculos estiverem muito doloridos
Normalmente, lesões mais graves deixam os músculos muito doloridos. Se você sentir isso, seu médico pode prescrever analgésicos, como a codeína.
Lembre-se de que eles são mais fortes do que os medicamentos sem receita e podem causar dependência. Tome o medicamento de acordo com a dosagem indicada na receita do médico
Método 3 de 3: terapia médica submetida a
Etapa 1. Consulte um médico para um diagnóstico
Lesões menores podem cicatrizar por si mesmas, se tratadas adequadamente. No entanto, você não sabe a gravidade da lesão se não consultar um médico. Se uma lesão muscular estiver causando dor, dificuldade em usar o membro lesionado ou hematomas e inchaço graves, consulte seu médico para obter um diagnóstico.
- Os médicos são capazes de diagnosticar a causa da lesão examinando a condição física do paciente e realizando varreduras com ferramentas, como raios-X e ressonâncias magnéticas. Depois de realizar um exame, o médico pode determinar se há um osso quebrado e a gravidade da lesão muscular.
- Dependendo da gravidade da lesão, seu médico pode sugerir uma cinta ou tala para evitar que o membro lesionado se mova durante o período de recuperação.
Etapa 2. Encontre informações sobre fisioterapia
Você pode precisar de fisioterapia se tiver uma lesão muscular grave que não cicatriza. A fisioterapia ajuda a restaurar seus músculos da maneira certa para que você possa voltar às suas atividades normais.
Durante a fisioterapia, você aprenderá e realizará movimentos conforme orientação de um fisioterapeuta. Este movimento é benéfico para aumentar a força muscular de forma segura e ampliar a amplitude de movimento
Etapa 3. Consulte um médico para descobrir a causa do problema muscular
Músculos rompidos podem causar problemas muito mais sérios. Procure atendimento médico imediato se tiver algum dos seguintes problemas:
- Síndrome do compartimento. Se os músculos estiverem muito doloridos com dormência e formigamento, os membros ficarem difíceis de mover e ficarem rígidos, consulte um médico imediatamente. A síndrome compartimental é uma emergência ortopédica que deve ser tratada cirurgicamente em poucas horas. Caso contrário, o membro deve ser amputado. Chame seu médico imediatamente se você sentir esses sintomas. O sangue do músculo rompido pressiona os vasos sanguíneos e os nervos, bloqueando assim o fluxo sanguíneo.
- O tendão de Aquiles está rompido. O tendão de Aquiles fica na parte posterior do tornozelo e da panturrilha. Exercícios extenuantes podem romper o tendão de Aquiles, especialmente em homens com mais de 30 anos. Se a parte de trás do pé doer, especialmente ao alongar o tornozelo, há uma boa chance de o tendão de Aquiles ter rompido. Para consertar isso, a perna machucada é enrolada em um gesso e não deve ser movida.
Etapa 4. Procure ajuda médica para uma lesão muscular de terceiro grau
O membro não pode ser movido se o músculo estiver quebrado. Para superar isso, consulte imediatamente um médico para terapia.
- A maneira e a duração da recuperação muscular variam dependendo da extensão da lesão e da localização do músculo rasgado. Por exemplo, um músculo bíceps rompido deve ser recolocado cirurgicamente e só cicatriza após 4-6 meses. Lesões menores geralmente cicatrizam em 3-6 semanas.
- Dependendo da gravidade da lesão, pode ser necessário consultar um ortopedista ou outro especialista.
Etapa 5. Discuta as opções cirúrgicas para restaurar um músculo cortado ou rasgado
Às vezes, músculos rompidos ou ligamentos rompidos devem ser tratados por meio de cirurgia. Converse com seu médico sobre sua opção preferida se ele sugerir cirurgia como solução para uma lesão muscular.
Músculos rompidos geralmente não precisam de cirurgia, exceto para atletas profissionais, pois seu desempenho não pode voltar ao normal se ele não for submetido a cirurgia
Etapa 6. Consulte um médico ou fisioterapeuta para um check-up
Você precisará consultar um médico ou fisioterapeuta durante sua recuperação e depois de se recuperar de uma lesão para se certificar de que seus músculos estão de volta ao normal. Não negligencie este cronograma de consultas.
