A escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral. Existem três tipos principais de escoliose: funcional, neuromuscular e idiopática. O tipo e a gravidade da escoliose, bem como seu potencial de piorar com o tempo, determinarão o tipo de tratamento que você deve fazer.
Etapa
Método 1 de 2: exercícios para reduzir os sintomas da doença
Etapa 1. Consulte um médico
Os exercícios a seguir podem ser aplicados à escoliose tipo curva C (curva C) e curva S (curva S), seja uma escoliose que se curva para a direita ou para a esquerda. No entanto, você deve sempre consultar um médico para se certificar de que se adapta bem.
- Com a ajuda de um médico, escolha os exercícios de escoliose adequados para que o tratamento seja eficaz. O exercício de escoliose que você escolher deve ser específico para o seu padrão de arco.
- Exercícios regulares e balanceados podem ser realizados como uma forma não cirúrgica de reduzir a dor nas costas leve de arcos escolióticos leves a moderados. Não treine apenas um lado do corpo.
- Embora os exercícios a seguir possam ser usados como parte de um programa de exercícios maior, se você treinar apenas um lado do corpo, o equilíbrio muscular pode ser prejudicado e piorar os sintomas, além de ser ineficaz em aliviar ou mesmo retardar o progresso do tratamento do arco.
Etapa 2. Faça o exercício de alongamento da bola
Fique de joelhos no tapete. Coloque uma grande bola de exercícios em sua pélvis, no lado convexo (convexo) de seu arco. Incline-se para o lado sobre a bola até que seus lados toquem a bola entre sua pélvis e a parte inferior de suas costelas. Equilibre o corpo com os pés e abaixe as mãos, enquanto alonga os braços para aprofundar o alongamento.
Mantenha a posição por 20-30 segundos por 2-3 repetições. Este exercício pode ser feito todos os dias
Etapa 3. Faça o alongamento da toalha do rolo de espuma
Enrole uma toalha em um rolo de espuma e espalhe-a bem no meio da esteira de exercícios. Deite-se no rolo de espuma de forma que fique perpendicular ao seu corpo. O rolo deve estar entre a pélvis e a parte inferior da caixa torácica. A coxa deve estar reta e o joelho da perna dobrado atrás de você. Alongue os braços até que suas mãos toquem o chão.
Tente manter esta posição por 20-30 segundos por 2-3 repetições. O exercício pode ser feito todos os dias
Etapa 4. Faça o exercício de alongamento do parceiro
Deite-se de bruços no tapete. Eleve-se em uma posição de prancha de modo que as pontas dos dedos dos pés, antebraços e cotovelos apoiem seu torso. Seu parceiro se ajoelhará próximo a você no lado convexo do arco, colocará as mãos em seu diafragma e puxará delicadamente a antepara na direção de seu parceiro para que fiquem devidamente esticados.
Mantenha a posição por 20-30 segundos e faça 3-4 repetições. O exercício pode ser feito todos os dias
Etapa 5. Faça o exercício da escada
Como mencionado anteriormente, um defeito comum que pode levar à escoliose é a diferença no comprimento das pernas. Suba um degrau com pernas longas. Abaixe a outra perna até o chão enquanto dobra o joelho. Ao dobrar o joelho, levante a mão do lado da perna abaixada o mais alto possível. Por exemplo, se você abaixar a perna esquerda, levante o braço esquerdo.
Faça 2-3 séries e 5-10 repetições em apenas um lado. O exercício pode ser feito todos os dias
Etapa 6. Faça um alongamento com o cão voltado para baixo
As posições clássicas de ioga também são eficazes contra o tratamento da escoliose. Comece em uma posição de prancha, com os braços e as pernas esticados à sua frente e as palmas das mãos pressionadas contra o chão. Mantenha as mãos no chão para se equilibrar e pressione os quadris e as nádegas para cima, de modo que o corpo forme um triângulo com o chão como base do triângulo.
Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, volte para a posição de prancha mais uma vez. Faça 2-3 séries e 5-10 repetições de cada vez. O exercício pode ser feito todos os dias
Etapa 7. Faça o alongamento com a postura dividida
Este alongamento também é projetado para escoliose devido à diferença no comprimento das pernas. Dê um passo à frente com pernas longas. Mantenha o tronco reto e comece a mover o peso para a frente e para trás entre as pernas direita e esquerda. Flexione o joelho da perna da frente ao transferir seu peso para ela. Levante o braço do lado oposto da perna da frente o mais alto possível. Ao levantar o braço, estenda a outra mão para trás o máximo que puder.
- Este movimento faz com que o tronco e a coluna girem em direção ao antepé.
- Faça este exercício apenas de um lado. Faça 2-3 séries e 5-10 repetições. Este exercício pode ser feito todos os dias.
Etapa 8. Faça o exercício de flexão para a frente
Comece o exercício ajoelhando-se no tapete com o estômago sobre uma grande bola de exercícios. Deixe seu corpo cair para a frente em uma posição relaxada. Dessa posição, relaxe até que suas costas estejam perpendiculares à bola. Mantenha os braços e as pernas retos de forma que fiquem perpendiculares à bola.
Segure esta posição por 10 segundos e faça 10 repetições
Etapa 9. Faça o alongamento de flexão para cima
Comece o exercício sentando-se em uma grande bola de exercícios com os pés apoiados no chão para manter o equilíbrio do corpo. Curve-se para que seu corpo pareça uma mesa e você possa envolver os braços em volta do meio das coxas. Pegue um peso leve e mantenha os cotovelos flácidos e os braços fechados até que fiquem paralelos ao chão, depois abaixe as costas no chão.
Faça três séries de 10 repetições. O exercício pode ser feito todos os dias
Método 2 de 2: obtenção de tratamento adicional
Etapa 1. Determine o tipo de escoliose que você tem
Existem três tipos principais de escoliose e cada um tem diferentes opções de tratamento. Esses tipos consistem em funcionais, neuromusculares e idiopáticos. A coluna do paciente também tem uma curvatura variável (curva c ou curva S). Seu médico ajudará a diagnosticar sua escoliose e determinar as melhores opções de tratamento.
- A escoliose funcional é uma curvatura da coluna devido a um defeito estrutural em algum lugar do corpo. Um dos defeitos comuns que causam isso é a diferença no comprimento das pernas. Esse defeito pode ser corrigido com uma cunha ortótica inserida no calçado. Isso ajudará a corrigir a discrepância no comprimento da perna e evitar uma curvatura anormal da coluna vertebral.
- A escoliose neuromuscular é uma curvatura da coluna vertebral devido a anormalidades estruturais na própria coluna. Como as chances de piorar são bastante altas, essa condição geralmente é tratada com cirurgia.
- A escoliose idiopática, como o nome indica, é uma curvatura da coluna sem causa aparente. Essa condição geralmente se corrige durante a infância, mas ainda requer supervisão. Se aparecer em crianças em idade escolar, é possível que essa condição piore. Se a curva estiver abaixo de 25 graus, nenhum tratamento é necessário.
Etapa 2. Pesquise as opções de colete e cirurgia
Em geral, curvas entre 25-40 graus requerem uma cinta. A cirurgia é recomendada para curvas superiores a 40 graus. Seu médico determinará se um colete ortopédico, cirurgia ou outra opção é mais apropriado para o seu caso.
Etapa 3. Consulte um médico sobre os métodos de tratamento
Além dos exercícios caseiros discutidos no Método 1, seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir uma opção de exercício mais vigoroso com base em uma das principais metodologias de tratamento de coliose, que incluem Schroth, Nu Schroth e o método de Exercícios Científicos para Escoliose. Também conhecido como SEAS) Cada método usa princípios e técnicas diferentes, de acordo com a curvatura da coluna vertebral do paciente.
- O método Schroth trata a escoliose tentando reverter a postura anormal. Este exercício visa corrigir a posição da pelve, usar alongamento da coluna e, em seguida, respiração angular rotacional para ajudar a alcançar a melhor postura possível e usar tensão nos músculos do tronco para aumentar sua força e produzir a melhor postura possível.
- O método Nu Schroth reflete o novo conhecimento e compreensão desta doença nos últimos dez anos. Uma das vantagens deste método é que as rotinas de exercícios podem ser realizadas em casa, tornando mais fácil trabalhar regularmente, estudos regulares de sombra para monitorar o progresso e o impacto do exercício e técnicas de quiropraxia e terapia manual para aumentar a eficácia do exercício.
- O método SEAS é realizado duas vezes por semana na residência ou clínica de um fisioterapeuta. As vantagens do método SEAS incluem exercícios baseados em Autocorreção Ativa (ASC) que são totalmente ajustados dependendo do paciente, posições que ajudam o paciente a atingir a função máxima e a inclusão de exercícios para melhorar o controle e estabilidade do nervo motor.
