Naturalmente, as pessoas tímidas ou com transtorno de ansiedade social terão dificuldade em interagir com outras pessoas. Às vezes, seu principal problema é a dificuldade de falar alto e claro, por isso muitas vezes são ouvidos resmungando. És um deles? Em caso afirmativo, tente ler este artigo para descobrir como aumentar sua confiança, projetar sua voz e liberar o estresse para que você possa falar mais alto, com conforto e confiança na frente dos outros.
Etapa
Parte 1 de 3: Projetando Som
Etapa 1. Mostre uma postura confiante
Se você é tímido, adotar uma postura sentada ou em pé com confiança pode aumentar significativamente sua auto-estima. Algumas posições podem até projetar melhor sua voz; mas o mais importante, escolha sempre uma posição sentada ou em pé que o faça se sentir confortável e confiante.
- Se você estiver de pé, coloque um pé na frente do outro e, em seguida, coloque todo o peso do corpo na perna atrás de você. Mantendo o pescoço reto, levante a cabeça, puxe os ombros para trás e incline o corpo ligeiramente da cintura para cima.
- Se você estiver sentado, certifique-se de que suas costas estejam retas e incline-se ligeiramente para a frente. Coloque os cotovelos e os antebraços sobre a mesa e olhe nos olhos da pessoa com quem está falando.
Etapa 2. Respire de uma forma que maximize a projeção do seu som
Se você não está acostumado a projetar sons, concentre-se primeiro em seu padrão de respiração. Tente regular o ritmo da respiração e melhore a postura abrindo o peito ao falar; certamente, o som que vem depois dele será definitivamente mais alto e redondo.
- Inspire rápida e silenciosamente; Depois disso, expire lentamente antes de começar a falar.
- Tente relaxar a área do abdômen (abdômen inferior) enquanto inspira; também relaxe o peito e os ombros o máximo possível.
- Faça uma pausa no final de cada frase, antes que sua respiração acabe. Depois disso, inspire novamente para que sua próxima frase soe mais natural.
Etapa 3. Comece falando em um volume com o qual você se sinta confortável
Se você estiver preocupado em falar muito alto, tente primeiro falar com a voz mais confortável para você. Reserve alguns minutos para conversar em um volume que seja confortável para você; com o tempo, tente aumentar o volume de sua voz lentamente.
- Lembre-se de que falar em voz baixa ou quase inaudível é muito melhor do que não falar nada.
- Não se force a fazer mudanças durante a noite. Tente chegar ao ponto em que você se sinta confortável primeiro; Quando se sentir pronto, tente se forçar lentamente além do limite anterior.
Etapa 4. Reduza sua velocidade de fala
Algumas pessoas tendem a falar muito rápido quando estão nervosas ou tímidas. Infelizmente, falar rápido demais corre o risco de tornar as palavras menos claras; além disso, o risco de gaguejar ou perder as palavras paira sobre você se o fizer.
- Tente praticar gravando sua voz; depois, ouça a gravação para avaliar a velocidade de sua fala.
- Se quiser, peça que alguém o acompanhe para praticar. A pessoa pode julgar se você precisa alterar o volume, o tom ou a velocidade de sua fala.
Etapa 5. Ouça o que as outras pessoas têm a dizer
Se você quiser seguir a direção da conversa de outra pessoa, certifique-se de ouvir cada palavra que sai da boca dela. Não perca tempo planejando suas palavras e concentre-se no que a outra pessoa está lhe dizendo.
- Faça contato visual com a pessoa que está falando e ouça atentamente o que ela está dizendo.
- Dê reações apropriadas às palavras de outras pessoas. Sorria em resposta às palavras que parecem engraçadas, curve seus lábios para baixo quando alguém conta uma história triste e acene com a cabeça educadamente para mostrar que você está ouvindo o que a outra pessoa está dizendo.
Etapa 6. Envolva-se na conversa
Não espere até que você seja autorizado ou solicitado a participar! Embora seja difícil, você certamente pode fazer isso, desde que esteja disposto a seguir a direção da conversa das pessoas ao seu redor; participar de conversas também mostra que você está interessado no que as outras pessoas estão falando, sabe !.
- Não interrompa as palavras de outras pessoas! Espere até que suas frases tenham feito uma pausa e ninguém mais esteja falando se você quiser responder.
- Dê respostas que sejam relevantes para o tópico da conversa e tente responder às palavras de outras pessoas. Por exemplo, você pode dizer: "Concordo com Dave, mas acho que _."
Etapa 7. Trabalhe no controle de seu volume
Controlar o volume também pode ajudá-lo a falar mais alto e claro. Além disso, esteja atento ao som de cada palavra que sai de sua boca; Pratique este método na frente de seus amigos ou gravando-o.
- Em vez de usar um tom de voz monótono, tente variar o tom, o volume e o ritmo da sua fala.
- Comece falando em uma faixa de voz moderada; depois disso, tente aumentar ou diminuir o intervalo de acordo com seu gosto.
- Ajuste o seu volume. Certifique-se de que sua voz esteja alta o suficiente para chamar a atenção da outra pessoa, mas não tão alta que possa torná-la desconfortável.
- Faça uma pausa depois de dizer algo importante; além disso, pronuncie suas palavras da forma mais lenta e clara possível, para que todos possam ouvi-las bem.
Parte 2 de 3: Gerenciando sintomas físicos
Etapa 1. Beba bastante água antes de começar a falar
Muitas pessoas sentem a boca ou a garganta secas quando são atacadas pelo medo; Como resultado, eles também acham difícil falar fluentemente depois. Se você tende a se sentir envergonhado ou ansioso, certifique-se de ter uma garrafa de água pronta para beber sempre que necessário.
Evite cafeína ou álcool quando se sentir nervoso ou ansioso. Cuidadoso; A cafeína pode aumentar ainda mais o estresse que você sente, enquanto o álcool pode torná-lo mais dependente
Etapa 2. Libere o estresse que você sente
O medo e a vergonha costumam estar enraizados em sentimentos de estresse e energia não resolvida. Se você estiver se sentindo muito nervoso ou com medo de falar em voz alta, tente liberar o estresse primeiro. Afaste-se da multidão e aproveite a sua solidão para alongar os músculos antes de voltar a falar na frente de uma multidão.
- Alongue os músculos do pescoço dobrando-os para a frente, para trás e para os lados lentamente.
- Estique a boca abrindo-a o máximo possível.
- Fique em pé com as costas contra a parede e alongue os tendões da coxa. Depois disso, alongue também a virilha, abrindo bem as pernas e inclinando o corpo para a esquerda e para a direita.
- Fique a dois passos de uma parede e faça cinco flexões de parede.
Etapa 3. Use exercícios de respiração profunda para controlar os sintomas
Muitas pessoas experimentam sintomas físicos desagradáveis quando sentem vergonha, medo ou ansiedade excessivos. Esses sintomas físicos incluem aumento da freqüência cardíaca, respiração pesada, tontura e medo extremo. Quaisquer que sejam os sintomas físicos que você esteja experimentando, as técnicas de respiração profunda podem, na verdade, suprimir esses sintomas.
- Tente inspirar lentamente, contando até quatro. Certifique-se de respirar usando o diafragma (o que é indicado pela expansão do espaço sob as costelas) em vez de usar o peito.
- Prenda a respiração e conte até quatro.
- Expire lentamente e conte até quatro.
- Repita o processo várias vezes até que a frequência cardíaca e o ritmo respiratório diminuam.
Parte 3 de 3: Acalmando a mente
Etapa 1. Desafie seus pensamentos negativos
Se você está se sentindo tímido ou nervoso, é provável que seu cérebro esteja cheio de medos que causam pânico. Mesmo que os medos pareçam reais, tente recuar para desafiá-los; em outras palavras, tente quebrar as cadeias da dúvida e superar a vergonha que você sente. Faça a si mesmo estas perguntas:
- Do que eu realmente tenho medo? O medo é realista?
- Meu medo está baseado na realidade ou estou exagerando a situação?
- Qual é a pior situação possível? O resultado será muito ruim ou ainda consigo lidar com isso bem?
Etapa 2. Pense em coisas que podem motivá-lo
Depois de quebrar a cadeia de dúvidas sobre si mesmo, tente preencher sua mente com pensamentos positivos e motivadores. Lembre-se de que você tem plena capacidade de mudar sua própria perspectiva e sentimentos!
- Tente sacudir sua timidez e outras coisas que desencadeiam seu nervosismo, dizendo: “O medo e a vergonha são apenas expressões de emoção. Mesmo que seja irritante agora, eu definitivamente vou superar isso bem."
- Diga a si mesmo: "Sou uma pessoa inteligente, gentil e atraente. Mesmo sendo tímida, tenho certeza de que as pessoas ficarão interessadas no que tenho a dizer."
- Lembre-se de que você deve ter se sentido envergonhado ou nervoso antes; na verdade, você ainda pode ter um bom dia depois disso, certo? Tente se lembrar de momentos em que você superou esses medos para se motivar.
Etapa 3. Faça uma atividade de que goste antes de conhecer muitas pessoas
Fazer as coisas que você ama pode liberar endorfinas, reduzir o estresse e lidar com sua ansiedade. Se você sabe que vai interagir com muitas pessoas e precisa falar mais alto na situação, pare um momento para relaxar antes.
Não precisa demorar muito se estiver muito ocupado. Acredite em mim, mesmo um ato tão simples como dar um passeio sozinho, ouvir uma música suave ou ler um livro de qualidade pode acalmá-lo
Pontas
- Lembre-se de que ser confiante é diferente de parecer arrogante ou arrogante.
- Acredite em si mesmo!
- Não cruze os braços na frente do peito. Em vez disso, coloque as mãos na cintura ou pendure-as casualmente ao lado do corpo. Cruzar os braços na frente do peito é uma linguagem corporal fechada que mostra que você reluta em interagir com qualquer pessoa.
Aviso
- Não pratique ou pratique seus resultados na frente de pessoas que não valorizam você. Pratique na frente de pessoas com quem você se sinta confortável.
- Cuidadoso; não fale muito alto o tempo todo ou interrompa as palavras de outras pessoas se não quiser ser visto como rude e desrespeitoso.
