Ser um lançador que pode lançar bolas rápidas permite que você continue pressionando o batedor do seu oponente e se torne a primeira escolha do time quando se trata de lançar um postigo (três marcos no críquete). Aperfeiçoar a velocidade de sua técnica de lançamento exige muito tempo e prática. Desenvolva movimentos de arremesso sólidos e fortaleça seu corpo para adquirir as habilidades necessárias para ser um grande arremessador.
Etapa
Parte 1 de 3: polindo seu lance
Etapa 1. Grave seus movimentos de arremesso em vídeo para análise
Será mais fácil avaliar e compreender seus arremessos se os movimentos de arremesso forem registrados em vídeo e puderem ser assistidos repetidamente.
- Abra o gravador de vídeo em seu telefone e grave seus movimentos de arremesso.
- Faça alguns arremessos para avaliar o quadro geral de sua atitude de arremesso
- Assista à filmagem para determinar quais aspectos do movimento de arremesso precisam ser ajustados.
Etapa 2. Mantenha os cotovelos imóveis durante o movimento de arremesso
O posicionamento correto do braço é muito importante para produzir um arremesso rápido. Evite lançar os braços retos para aumentar a velocidade de lançamento.
Etapa 3. Use todo o seu corpo para gerar impulso
A velocidade de arremesso não vem apenas dos braços. Certifique-se de que todo o seu corpo participe do lançamento da bola para atingir a velocidade máxima de lançamento.
- Sempre coloque o pé da frente no mesmo ponto, em relação à dobra.
- Gire a parte superior do corpo usando a pélvis para empurrar o tronco para a frente.
- Balance o braço que não arremessa para chicotear a mão que arremessa para frente.
Etapa 4. Movimente o pulso ao soltar a bola
A liberação suave combinada com bastante movimento do pulso ajuda a aumentar a velocidade de lançamento. Um movimento rápido do pulso produz uma explosão adicional de impulso na bola quando ela é lançada.
Etapa 5. Pratique um caminho consistente e comprimento de arremesso
Reserve algum tempo para encontrar um bom quique da bola e pratique-o para ser o mais preciso possível. Não adianta lançar uma bola rápida se o árbitro continua pedindo uma bola nula.
- Faça um alvo no chão para indicar onde você deseja que a bola quique.
- Defina um marco a atingir.
- Jogue a bola continuamente para fortalecer sua memória muscular.
Etapa 6. Pratique o aperfeiçoamento de diferentes tipos de lançamento de speedball
O arremessador de bola rápido aplica vários lances especiais com diferentes posições da bola e das mãos em cada lance. Continue batendo no taco do oponente praticando diferentes tipos de arremessos. Tire proveito de uma variedade de manobras e giros para variar seu lançamento:
- Pratique arrastar os dedos ao longo da lateral da bola enquanto joga para criar um giro de forma que a bola corte para a esquerda ou direita após quicar.
- Tente lançar a bola com pouco ou nenhum giro e aperfeiçoe o lançamento do yorker.
- Posicione a costura da bola verticalmente em sua mão de modo que a bola quique na costura e desvie para o lado após quicar.
Parte 2 de 3: Aperfeiçoamento do Run Up
Etapa 1. Comece sua corrida do mesmo ponto todas as vezes
Conte o número de passos dados à medida que se aproxima da dobra. Certifique-se de que suas corridas são consistentes para fortalecer sua memória muscular ao lançar.
- Pratique alguns arremessos para determinar sua posição inicial natural.
- Marque este ponto no campo.
- Meça a distância do seu ponto inicial até o vinco.
- Marque os pontos em cada extremidade antes de jogar cada jogo.
Etapa 2. Dê um belo salto final
A posição do corpo e a altura do salto variam para cada pessoa. Conforme você pratica suas corridas, determine o salto que parece mais natural para obter o equilíbrio certo para o seu movimento de arremesso.
- Se você pular muito alto, o impulso será perturbado e a velocidade do arremesso diminuirá.
- Se você não pular, o poder de arremesso da bola diminuirá.
- Pratique saltos moderados para otimizar sua postura antes de lançar.
Etapa 3. Coloque o pé da frente no mesmo local sempre que lançar
Embora a posição de suas mãos e o giro da bola variem com cada lançamento, seu movimento e posicionamento do corpo devem ser sempre consistentes. Pratique o pouso no mesmo local para que o árbitro não peça uma bola nula.
Etapa 4. Pratique as corridas para solidificar sua técnica
Depois de determinar a distância ideal, a altura do salto e o posicionamento dos pés para o arremesso, pratique continuamente para não ter que pensar nisso durante a partida. Deixe a memória muscular guiar seu corpo para que a velocidade de lançamento seja natural.
Parte 3 de 3: Melhorando a força e o condicionamento
Etapa 1. Desenvolva uma rotina de exercícios para aumentar a força muscular
Embora a técnica certa seja crucial para lançar uma bola rápida, otimizar o desempenho do seu corpo por meio de uma rotina de treinamento consistente é igualmente importante.
- Reserve três dias por semana para o treinamento com pesos.
- Faça exercícios para fortalecer os braços, tórax e pernas, como bíceps, supino, flexões e agachamentos.
Etapa 2. Aumente a resistência com exercícios cardiovasculares
Você pode aumentar sua resistência por meio de exercícios cardiovasculares, como corrida ou corrida.
Etapa 3. Fortaleça os músculos do núcleo para evitar lesões
Por causa do peso e da torção que o corpo experimenta ao arremessar, é importante ter músculos centrais fortes para evitar lesões.
- Faça uma torção na chaleira, sentando-se com as duas mãos segurando o peso. Gire de um lado para o outro e coloque pesos nas laterais dos pés sempre que virar o corpo para o lado.
- Faça abdominais para fortalecer os músculos abdominais.
- Pendure-se em uma barra pull-up e traga os joelhos até o peito.
Etapa 4. Pratique consistentemente em campo
Acostume-se a jogar em campo praticando todas as semanas. Certifique-se de reservar alguns dias de descanso para evitar sobrecarregar os músculos e causar lesões.
Pontas
- Pratique o lançamento com um batedor para melhorar seu lançamento durante uma partida.
- Consulte um treinador sobre exercícios específicos para melhorar seu desempenho.
- Veja jogadores profissionais de críquete jogar e aprenda com seus movimentos.
