Todos nós já experimentamos como é difícil lidar com certos momentos em um relacionamento que não é harmonioso, um ambiente de trabalho problemático ou apenas um caso de família que realmente o perturba. Nessas horas, há momentos em que não podemos mais controlar nossas emoções e a situação se torna muito caótica. Mesmo que presumamos que as emoções não são nossas e sejam quais forem as condições que vivamos, lembre-se de que o controle sobre as emoções está sempre nas mãos de cada um de nós, porque só experimentaremos o que queremos sentir. Leia algumas dessas maneiras de se acalmar para estabilizar suas emoções em qualquer situação.
Etapa
Parte 1 de 3: corrigindo reações emocionais
Etapa 1. Pratique a técnica de reavaliação
Ao contrário da crença popular, as pessoas capazes de manter a estabilidade emocional não são pessoas que ignoram seu estado emocional. Além do mais, eles também não são pessoas que facilmente se dissolvem nas emoções e colocam as emoções como a coisa mais importante. Uma pesquisa recente concluiu que as pessoas que praticam técnicas de reinterpretação têm a melhor estabilidade emocional porque são capazes de escolher ativamente o que querem pensar e sempre podem pensar com clareza.
-
É mais fácil falar do que fazer, certo? Para que você também possa usar a técnica de reinterpretação, pergunte-se o seguinte:
- Qual é o lado positivo dessa situação?
- Que outras perspectivas posso usar para entender essa situação? Estou olhando para esta situação de um ponto de vista objetivo?
- Posso ver esta situação como um desafio em vez de um problema?
Etapa 2. Perceba que suas emoções não são iguais ao clima
Muitas pessoas pensam que as emoções e as mudanças emocionais são um aspecto inevitável da vida. Embora haja alguma verdade nessa suposição, ela ignora o fato de que você realmente tem controle sobre suas emoções. Acredite ou não, você não terá um certo sentimento se não quiser. Portanto, da próxima vez que tiver um sentimento que não deseja, perceba que sua mente já está tomando suas próprias decisões sem que você saiba. Você tem poder de veto sobre a decisão e pode escolher outras maneiras de determinar seus próprios sentimentos.
Por exemplo, alguém no trabalho ri da maneira como você ri. Seu antigo eu pode se sentir ofendido, se desligar da socialização e parar de rir por medo de ser humilhado e humilhado em público. Talvez você sinta essas coisas, mas se puder reinterpretar esses sentimentos, você pensará: "Não existe" riso ruim ". Quem é essa pessoa que ele sente que tem o direito de julgar os outros? Por que devo me preocupar com a dele opinião? " O estresse emocional que você sente irá embora e será substituído por uma atitude mais agradável de indiferença e estabilidade emocional
Etapa 3. Estabilize-se completamente
Alguns estudos sugerem que você se sentirá mais feliz se puder experimentar emoções positivas, relacionamentos sociais positivos e saúde física. Além disso, essas três coisas devem ser capazes de se influenciar de tal forma que, tendo um aspecto, você possa ter outros aspectos. Em outras palavras, se você deseja estabilizar suas emoções, não negligencie seus amigos e sua saúde física. Seu desejo de mudança completa é impossível se você apenas prestar atenção a um aspecto da vida e ignorar outros aspectos. Em vez disso, veja esta oportunidade como uma forma de criar "estabilidade de vida", não apenas "estabilidade emocional".
Uma forma de cuidar de si mesmo é comer bem, fazer exercícios e fazer as coisas de que gosta, sozinho ou com outras pessoas. Você tem que reservar um tempo para si mesmo todos os dias para não ficar estressado e ficar em forma
Etapa 4. Não seja fraco na vida
Pessoas emocionalmente estáveis e fortes geralmente são mais resistentes e persistentes. Eles não querem desistir e sempre lutam com todas as suas forças. Você pode enfrentar problemas reclamando constantemente, lamentando a vida e sentindo pena de si mesmo. Mas com forte determinação, e seja o que for que você tenha que enfrentar na vida, você ainda vai ficar bem porque na verdade já sabe que vai ficar bem e tudo isso vai passar.
Faça alguma introspecção. Você reclama facilmente sem tentar perceber o que fez? As pequenas coisas que dão errado o irritam a ponto de você não conseguir ver o quadro geral? O que você pode fazer para se dar conta de que está sendo controlado?
Etapa 5. Estude a escala de "estabilidade emocional" como guia
Os cientistas ainda têm dificuldade em definir as emoções humanas. Eles desenvolveram recentemente o que é chamado de escala de "estabilidade emocional" e definem aspectos da personalidade humana. Das seguintes condições, qual pode criar estabilidade e qual causará o caos?
- Pessimismo vs Otimismo
- Ansiedade vs Calma
- Agressão vs Tolerância
- Dependência vs Autonomia
- Emoção vs Lógica
-
Apatia vs Empatia
Se você continuar lendo as próximas etapas, provavelmente verá que estamos discutindo essas coisas. Se você quiser saber sua classificação, consulte um psicólogo que pode fazer o teste para você.
Parte 2 de 3: Mudando de ideia
Etapa 1. Aprenda a classificar os pensamentos
Pessoas emocionalmente estáveis são ótimas em organizar seus pensamentos. Em outras palavras, eles são muito bons em evitar que suas vidas estressantes contaminem suas vidas agradáveis em detrimento de tudo que já está indo bem. Portanto, se o seu trabalho é chato, não o leve para casa. Perceba que, se um aspecto da sua vida não está indo do jeito que você quer, isso não significa que toda a sua vida deva ser afetada.
Olhe dentro de você e pense sobre o que está perturbando suas emoções e tentando derrubá-lo. Você não pode isolar o estresse se não souber o que o causa
Etapa 2. Mude sua memória
Muitas pesquisas foram feitas sobre a memória e todas elas levam a um tema comum que a memória pode mudar a cada vez que você a recorda. Além do mais, as memórias podem mudar por causa de como você se lembra delas. O que isso significa? Para entender isso, digamos que você está voltando no tempo e se lembrando de um ex-amante que uma vez te machucou. Tente imaginar que seu ex-namorado está triste, solitário e um pouco perturbado mentalmente. Se um dia você se lembrar dele novamente, esse pensamento surgirá. Em apenas um instante e como num passe de mágica, sua memória original será apagada e substituída pela memória que você acabou de pensar.
Por exemplo, você é solicitado a pintar um jardim com várias árvores, um cachorro perseguindo um gato e uma família fazendo um piquenique enquanto saboreia embrulhos de arroz em uma esteira. As condições climáticas são atualmente de verão, o sol está brilhando forte e o vento sopra suavemente através das folhas. Uma semana depois, você deverá pintar novamente o mesmo jardim, mas desta vez é a estação das chuvas. Sua mente preparará imediatamente uma nova imagem de acordo com o pedido e a primeira imagem mudará automaticamente. Este exemplo é uma simplificação, é claro, mas esses são os princípios básicos de como a mente humana funciona
Etapa 3. Pense positivo
Você achará mais fácil pensar logicamente e controlar as emoções negativas que surgem se puder pensar de forma mais positiva e se sentir mais feliz. Embora você possa ter que se esforçar no início, isso funcionará sozinho quando você se acostumar com isso.
Por exemplo, neste momento seu relacionamento está com problemas, então você está um pouco chateado, não se sinta livre e não pode ser você mesmo. Em vez de ter medo de enfrentar o fato de que você está com medo, concentre sua atenção no processo de aprendizagem. O que precisa ser melhorado nesse relacionamento para você ser feliz? Como você pode se comunicar melhor? Ajudaria se você fosse para a terapia e pudesse haver um problema maior?
Etapa 4. Acalme-se
Pessoas que estão cientes de seu estado emocional geralmente são mais estáveis emocionalmente. Eles podem se acalmar porque têm a capacidade de aceitar seus sentimentos e perceber que geralmente não é grande coisa. Isso é o que psicólogos e cientistas chamam de "calma", que pode ser alcançada tentando ficar atento e compreender a si mesmo.
Você pode alcançar a serenidade meditando. Concentre-se em seu padrão de respiração enquanto tenta manter sua mente longe de outras coisas até se sentir calmo. Este exercício é uma forma de sair de sua rotina diária para que você possa obter uma compreensão mais ampla da vida
Etapa 5. Pense de forma flexível, precisa e completa
A mente humana tem uma capacidade incrível de ver, ouvir e pensar sobre o que deseja, independentemente do que a realidade realmente seja. Lembre-se disso da próxima vez que sentir uma emoção que não deseja. Você é quem molda a realidade que experimenta, então você pode mudá-la definitivamente!
Outro exemplo: você saiu com seu namorado, então uma mensagem de texto chega em seu celular de um número desconhecido e você não pode deixar de ler a mensagem. A mensagem era: "Oi! Diverti-me muito na noite passada. Ligue-me rapidamente, ok?" Você imediatamente assume que seu cara está te traindo e se prepara para terminar. Por vários dias você se sente inquieto, não come e não dorme, até finalmente conhecê-lo, enquanto descarrega a raiva que se acumulou porque esse problema é tão grande para você. Acontece que a mensagem era de sua irmã mais velha e seu cara até provou a verdade ligando para o irmão dele. Se olharmos para trás, naquele momento você deveria ter respirado primeiro, admitir que leu o SMS e depois perguntar calmamente o que realmente estava acontecendo. Existem muitas maneiras de interpretar uma situação e não tirar conclusões precipitadas por conta própria
Parte 3 de 3: Mudança de hábitos
Etapa 1. Construir relacionamentos sociais
Você conhece o termo "de mãos dadas?" Você será capaz de controlar melhor suas emoções se houver um forte apoio do grupo que o ajudará com seu problema. Qualquer problema será mais fácil de resolver se você acreditar que sempre há alguém em quem pode confiar, mesmo sem a ajuda dele.
A terapia de contar histórias pode ser uma forma muito eficaz de lidar com problemas emocionais e você não precisa consultar um terapeuta para se recuperar. Fale se você se sentir preso em uma situação emocional na qual não quer estar. Na hora de falar, suas emoções também podem ser canalizadas
Etapa 2. Reúna-se com pessoas emocionalmente estáveis
Ter uma grande rede social é uma coisa muito boa, mas quando você está nela, também precisa ser capaz de manter as coisas positivas. É melhor não se socializar com pessoas cujo humor é volátil ou instável e fazer novos amigos. O drama geralmente é muito contagioso.
Se você costuma sair com pessoas que não são emocionalmente saudáveis, você se acostumará com a condição delas. A ansiedade, a desconfiança mútua e até o medo tornaram-se normais para eles. Às vezes é difícil perceber um relacionamento doentio se você está acostumado a estar em um ambiente negativo. Se você tem alguns amigos que o deixam triste e desconfortável, eles podem ser amigos que não são emocionalmente saudáveis
Etapa 3. Pratique a tolerância
Talvez você já tenha ouvido as palavras "ninguém pode deixar você com raiva, exceto você mesmo" ou outras frases que significam a mesma coisa. Essa afirmação é verdadeira porque você é o determinante de como se sente, não outra pessoa. Só porque alguém ultrapassa seu carro, não significa que isso tenha que fazer você se sentir de uma determinada maneira. Você deve ter suas razões para experimentar certos sentimentos, mas isso não tem nada a ver com os minúsculos receptores que atuam em seu cérebro. Portanto, da próxima vez que alguém o deixar com raiva, acalme-se primeiro. Quanto mais tolerante você se tornar, mais estável se tornará.
Há uma infinidade de razões pelas quais ficamos com raiva, desde alguém muito próximo da linha a hipócritas e briguentos que são teimosos e não conseguem pensar direito. Todos nós já passamos por momentos que não podemos aceitar, por exemplo, quando alguém faz algo errado ou somos culpados. Espere pelo seu próximo momento, que virá em breve, se você for como todo mundo. Experimente respirar fundo se sentir vontade de ficar com raiva. Evite brigar e não insulte outras pessoas. Pense novamente antes de agir e mantenha a calma
Etapa 4. Faça você mesmo
Quando tivermos que enfrentar obstáculos, é melhor nos anteciparmos e nos prepararmos. Mas, na realidade, tentamos nos esquivar e nos sentimos completamente desamparados. A evasão não é o problema principal, mas sim a nossa impotência perante os obstáculos. Isso nos faz perder o controle, de modo que nossas emoções ficam instáveis. E mesmo que você não possa evitar o menor problema, ainda pode controlar sua vida. Quanto mais autonomia você tiver, mais fácil será manter a estabilidade emocional.
Para a maioria das pessoas, os obstáculos da vida são inevitáveis. Temos problemas nas finanças, nos relacionamentos e na vida diária, mas uma coisa que podemos fazer é nunca depender de outras pessoas para que você se sinta digno e reconhecido. Enquanto outras pessoas ainda estiverem no controle de nossas vidas, certamente não nos sentiremos calmos porque não temos controle sobre nós mesmos. Se outra pessoa está controlando sua vida ou controlando suas emoções, é melhor parar imediatamente. Só você pode se fazer feliz, ninguém mais
Etapa 5. Cuide de si mesmo
Você não conseguirá controlar suas emoções se não comer bem, não dormir o suficiente e não se cuidar. Atenda às suas necessidades primárias antes de prosseguir para mudar os maus hábitos formados pelo seu superego (a parte da sua personalidade que lida com a ética, os padrões morais e as regras). Você não pode correr se não puder andar, pode?
-
Você deve dormir o suficiente porque sua mente só pode funcionar corretamente se suas necessidades de sono forem satisfeitas. Com melhores habilidades de pensamento, você será mais capaz de pensar logicamente e manter a estabilidade emocional.
Torne-se Emocionalmente Estável Etapa 15Bullet1 -
Comer comida saúdavel. Uma dieta ruim nos fará sentir mal. Se você sempre comer alimentos saudáveis e de boa qualidade, sua capacidade de pensar bem e com saúde também melhorará.
Torne-se emocionalmente estável. Etapa 15Bullet2 -
Exercício. Talvez você já saiba que o exercício físico fará com que nosso corpo secrete endorfinas, glândulas hormonais no cérebro que proporcionam uma sensação de felicidade. Se seu coração está triste, tente caminhar rapidamente. Normalmente, a sensação vai embora depois de caminhar um pouco.
Torne-se Emocionalmente Estável Etapa 15Bullet3
Etapa 6. Seja gentil com você mesmo
Muitas pessoas priorizam o hábito de fazer o bem aos outros. Além de ser gentil com os outros, você também deve ser capaz de fazer o bem a si mesmo. Portanto, se você estiver se sentindo triste ou com problemas para controlar suas emoções, reserve um tempo para sentir a gentileza de seu amigo. Considere isso como um sinal de que você precisa ir a um show ou saborear um sorvete.
Pequenas coisas agradáveis podem nos ajudar a ficar mais calmos, pacientes e conscientes de que tudo ficará bem. A vida pode não ser perfeita, mas você sempre tem um motivo para ser positivo sendo gentil consigo mesmo
Etapa 7. Seja paciente
Embora os conselhos dados aqui não façam diferença depois de colocados em prática, vale a pena lembrar que nossos anos de crescimento costumam ser marcados por turbulência emocional e falta de segurança. Em outras palavras, suas emoções se tornarão mais estáveis com a idade. Quanto mais velho, mais sábio e mais calmo. Portanto, se você é jovem, não se esforce demais. Amigos da sua idade podem estar enfrentando o mesmo problema.
