O que rejeitamos permanecerá. Sempre queremos evitar o sofrimento, inclusive evitando emoções negativas que causam sofrimento. Podemos ser capazes de resistir às emoções negativas por um momento, mas esses comportamentos tendem a nos fazer sofrer mais. Em vez disso, trabalhe para reconhecer as emoções negativas, lidar com elas e adotar o pensamento positivo. Embora mudar seus pensamentos e sentimentos não seja fácil, a boa notícia é que a única pessoa que pode controlar seus sentimentos é você. Tente entender como se livrar das emoções negativas que serão explicadas neste artigo, em vez de rejeitá-las.
Etapa
Parte 1 de 3: Reconhecendo as emoções negativas
Etapa 1. Encontre a raiz da emoção negativa
Você tem que descobrir a raiz, não a causa. Não procure apenas respostas sobre por que você se sente assim, mas descubra por que você é quer dizer uma situação como esta. Essa mentalidade é herdada? Você pode identificar um momento específico no passado? De onde veio essa ansiedade?
- O exemplo a seguir pode fornecer uma explicação. Digamos que seu amigo, Meli, esteja falando secretamente sobre você ser gordo. Agora, você continua se sentindo feio e triste. Algumas pessoas vão tomar uma posição e ficar com raiva de Meli. Por que você deve se sentir assim?
- Podemos nos compreender reconhecendo as emoções que vêm de preocupação, emoções de relacionamentos anteriores (incluindo relacionamentos com os pais) ou de vivenciar certos momentos estressantes. Tendemos a ser mais gentis quando somos capazes de nos compreender. As emoções negativas geralmente estão associadas ao desconhecido, mas quando você sabe de onde vêm, seu poder diminui.
Etapa 2. Reconheça como seu corpo se sente
Existem pessoas que rejeitam emoções negativas e dizem: "Não sei de onde vem essa emoção ou por que me sinto assim." Você pode escolher esta ou qualquer outra resposta, mas preste muita atenção ao que seu corpo está experimentando. A mente enviará sinais ao corpo, mas a maneira como funciona é diferente. Você está se sentindo cansado? Estresse? Dores musculares? Desordens hormonais? Começar a tomar remédios? Muitas vezes, os problemas físicos aparecem na forma de problemas emocionais sem que percebamos.
Tente respirar curto e rápido por 15 segundos e, em seguida, prenda a respiração. Como é? Normalmente nos sentiremos um pouco ansiosos ou, pelo menos, incomodados. Na próxima vez que você sentir uma emoção negativa, use essa experiência para encontrar o gatilho em seu corpo e fazer algo a respeito
Etapa 3. Deixe isso como está
Se você for solicitado a não pensar em elefantes rosa, apenas elefantes rosa vêm à sua mente. É impossível exigir que sua mente pense de outra forma. Se você disser a si mesmo que as emoções negativas devem ser combatidas e rejeitadas, elas podem desaparecer por um tempo, mas voltarão mais tarde. Em vez de tentar lutar contra isso, apenas deixe-o ir. Tente sentir e aceitar, porque é a única maneira de se livrar das emoções negativas.
Pense em uma ocasião em que você quis dizer algo que o estava incomodando tanto que você A) lembrou ou B) esqueceu (até agora) porque os humanos são programados dessa forma. Mesmo que pareça um pouco contraditório, a melhor maneira de se livrar das emoções negativas é sinta.
Etapa 4. Ouça e reconheça seus pensamentos
Pedir a si mesmo para parar de pensar negativamente ou não se sentir negativo parece ridículo. Não é assim que funciona. Em vez disso, tente identificar seus pensamentos, ouvir, reconhecê-los e substituí-los por pensamentos novos e melhores. Esse processo de pensamento novo e aprimorado reduzirá o poder das emoções negativas, de modo que sejam mais facilmente aceitas e possam aliviar o estresse que causam.
-
Por exemplo, você ainda pensa sobre o que Meli disse enquanto se olha no espelho e continua se sentindo feia, então vem o pensamento: "Eu nunca vou ficar bonita". Depois disso, surge um pensamento lógico de dentro de você que diz: “Tudo bem, mas esse pensamento é verdadeiro? Quem é você sem essa mente? Desde quando você pode prever o futuro?”
Iniciar um diálogo às vezes traz a compreensão de que seus pensamentos são apenas pensamentos. Nossos pensamentos geralmente são infundados e não têm nada a ver com o que sentimos. Os pensamentos são como fitas que continuam tocando e precisam ser interrompidos
Etapa 5. Viva o momento
Você já imaginou que uma situação iria mal e acontece que muito ruim como você imagina? Talvez nunca. Portanto, não se preocupe com o futuro porque não adianta. Se você perceber que está sendo levado por emoções negativas, pare e concentre-se no momento presente. Preste atenção ao que está à sua frente. A mente humana é passageira. Viva o momento e as emoções negativas irão embora por conta própria.
Já ouvimos várias vezes a frase “a vida é curta”, o que é sempre verdade. É inútil se vivermos a vida sentindo emoções negativas. Se amanhã o mundo acabar, esse processo de pensamento o ajudará a alcançar alguma coisa? Ou você está perdendo seu tempo todo esse tempo? Às vezes, o processo de pensamento se remodelará quando percebermos como é ridícula a maneira como pensamos
Parte 2 de 3: remodelando hábitos de pensamento
Etapa 1. Tente observar seu mau comportamento
Muitas pessoas lidam com emoções negativas bebendo, festejando, fumando, jogando ou combinando vários hábitos ruins. Eles rejeitam seus próprios sentimentos e seu comportamento causa sofrimento. Além de causar danos, o mau comportamento deve ser eliminado para que as emoções negativas possam desaparecer para sempre.
Além disso, o mau comportamento cria sentimentos negativos. Beber a ponto de ficar bêbado faz com que a pessoa tome decisões erradas e decisões erradas faz com que se bêbado novamente. Às vezes, esse ciclo é tão difícil de detectar que as pessoas não veem a conexão. Independentemente de serem as emoções que levam ao mau comportamento ou vice-versa, os maus hábitos devem ser eliminados
Etapa 2. Remova as muletas
Para muitas pessoas, as emoções negativas são como muletas. Por mais louco que pareça, há pessoas que administram emoções negativas até se sentirem confortáveis porque são benéficas para elas. Cada vez que alguém diz: "Ótimo!" pensamos imediatamente e alguns de nós responderão em voz alta: “Não, nada ótimo”. Pare com esse hábito e tente prestar atenção à sua mentalidade. É essa emoção negativa que pode te acalmar. Quais são os benefícios para você?
- Por exemplo, muitos de nós estamos ansiosos. Analisamos um evento repetidamente até ficarmos assustados. Mesmo que odiemos esse comportamento, não podemos impedi-lo. Se realmente odiamos, devemos parar, certo? Mas, na verdade, não queremos parar porque essa ansiedade nos faz sentir que estamos nos preparando. Na verdade, prever o futuro é impossível e não espere que sejamos melhores do que somos gratuitamente de ansiedade.
- Como esta etapa é um pouco complicada, acalme-se na próxima vez que sentir emoções negativas. Você está familiarizado com o padrão? Sentir-se feliz ou contente é assustador? Você pode provar a si mesmo que não tem nada a ganhar com esse medo e ansiedade?
Etapa 3. Perceba que seus pensamentos não são você
A melhor parte, você cria seus próprios pensamentos 100%. É claro que há pensamentos que vêm de outras pessoas, mas você continua dizendo a si mesmo. O que isso significa? Ou seja, como o regente de uma orquestra, você é quem decide seu próprio processo de pensamento e o que você diz vai acontecer. Então, não há necessidade se você não quiser pensar em coisas assustadoras.
- Depois de perceber que você e seus pensamentos são duas entidades diferentes, será mais fácil acreditar que seus pensamentos nem sempre são verdadeiros. Além disso, está ficando mais fácil ver que você "pensa" que é um idiota chato diferente de "tornar-se" um tolo chato. Uma vez que essas diferenças estejam claras, você pode se dar a chance de pensar de uma perspectiva mais ampla.
- Nossos pensamentos são formados por minúsculas faíscas em neurônios que desaparecem instantaneamente. Os pensamentos são compostos pelo que vimos enquanto assistíamos à TV na noite passada, o que comemos no café da manhã e o que nossos pais disseram quando éramos crianças. Na verdade, estamos executando nosso próprio programa. A mente tem mais a ver com nossos corpos, padrões de hábitos e até cultura do que com as realidades da vida.
Etapa 4. Comece a praticar acalmando a mente
Depois de perceber que os pensamentos não têm poder algum ou são simplesmente "pensamentos", é hora de agir. O primeiro passo é acalmar a mente estando ciente dos sentimentos, observando os pensamentos e sabendo como e quando focalizar a mente se ela começar a vagar. Nossas mentes geralmente se distraem facilmente.
Tente meditar para acalmar sua mente. Se você não gosta de escalar montanhas, passar dias com padres e sentar-se de pernas cruzadas por algumas horas, experimente reservar 15 minutos por dia para relaxar sua mente e descansar e aproveitar o tempo que você merece. Exercícios de respiração profunda e ioga também podem ajudar
Parte 3 de 3: Adquira o hábito de pensar positivo
Etapa 1. Faça a atividade
Talvez você esteja tão ocupado que não tem tempo para pensar. Na verdade, as atividades e os hobbies também o mantêm ocupado. A mente está tão consumida pelo que você está fazendo que as emoções negativas parecem escapar.
Desenvolva suas habilidades. Por ter habilidades, você se sentirá orgulhoso de si mesmo, satisfeito e capaz de fazer algo. Além disso, quando você realiza atividades de que gosta, seu corpo produz endorfinas que o fazem se sentir feliz. Comece a procurar um hobby que você goste mais, como pintar, cozinhar, blogar, jogar futebol, praticar artes marciais, fotografia, etc
Etapa 2. Escreva as emoções negativas que você sente
Mesmo que você já tenha praticado dizer coisas positivas para si mesmo e começar um novo hobby, emoções negativas podem surgir de vez em quando. Se isso acontecer, tente anotar. Existem várias maneiras de fazer para que os pensamentos negativos nunca voltem:
- Escreva as emoções negativas em um pedaço de papel e queime-as. Embora pareça clichê, esse método pode ajudar. E, se desejar, recolha as cinzas e espalhe-as no ar para serem carregadas pelo vento.
- Compre um marcador e use-o no banho de chuveiro para que a tinta se dissolva na água. Enquanto toma banho, anote as emoções negativas que sente e deixe-as desaparecer na água. Esse método é muito útil, embora você precise esfregar um pouco para remover a tinta.
- Compre uma prancheta de desenho Buddha Board. Esta prancheta pode ser montada em uma banheira em forma de cavalo para ser preenchida com água. Mergulhe o pincel na água, faça um desenho no quadro e a água que compõe a imagem evaporará aos poucos.
Etapa 3. Ame a si mesmo
Mudar a mentalidade não é fácil porque ela foi se formando ao longo dos anos. No entanto, você pode mudar a maneira como responde aos seus pensamentos e sentimentos. Em outras palavras, você pode se conectar mais consigo mesmo e mostrar simpatia. Você pode se tornar mais forte não agarrando-se às emoções negativas, mas liberando-as.
Sentir-se como uma pessoa fraca, triste e irritável é um julgamento que você faz a si mesmo. Pelo que? Perceba que, como ser humano, você deve respeitar a si mesmo e merecer respeito
Etapa 4. Saiba que você não está sozinho
Todos nós sentimos emoções negativas que não apenas tiram o orgulho, mas das quais queremos nos livrar. Na verdade, 21 milhões de crianças e adultos são diagnosticados com depressão a cada ano. Além disso, a depressão causa deficiência em pessoas com idades entre 15 e 44 anos.
Se você está tendo problemas para controlar as emoções negativas que tomam conta de sua vida diária, procure ajuda imediatamente. Talvez você precise de terapia. Lembre-se de que não se trata de estar doente ou precisar de ajuda, mas de tentar melhorar
Pontas
- Imprima essas sugestões e leia-as por alguns dias, quando se acalmar. Depois disso, sempre que surgirem emoções negativas, você não precisa se preocupar em buscar essas sugestões para lidar com os sentimentos perturbadores.
- Dr. Stephen Covey em seu famoso livro intitulado “7 Hábitos de Humanos Altamente Eficazes” diz: “As emoções negativas aparecerão na vida cotidiana se você as rejeitar. As emoções vão desaparecer se você as sentir. " Nesta citação, você não é aconselhado a AGIR diante de emoções, mas simplesmente aceitá-las e senti-las.
