Livrar-se de pensamentos e influências negativas pode ser desafiador, especialmente se você estiver cercado de pessoas negativas ou se já tiver uma base para hábitos negativos. No entanto, por meio de consciência e forte determinação, você pode começar a mudar sua vida para se tornar mais positivo. Mudar com quem você passa o tempo e como você passa esse tempo pode abrir as portas da felicidade para que uma sensação de prazer e contentamento transborde em sua vida.
Etapa
Parte 1 de 3: Livre-se das pessoas negativas de sua vida
Etapa 1. Descubra quem são as pessoas negativas em sua carreira
Reserve algum tempo para descobrir as pessoas negativas com quem você lida no trabalho. Experimente perguntar a si mesmo se há alguém que usa seu tempo regularmente ou se essa pessoa está, de maneira direta ou privada, pedindo que você tire o foco do seu trabalho para ajudar. A pessoa está sendo egoísta por economizar tempo enquanto desperdiça o seu. Provavelmente, ele está atrasado para o trabalho, reuniões, atividades em grupo. Além disso, ele pode dar apenas uma pequena contribuição, transferindo assim o fardo para você e seus outros colegas de trabalho.
Pessoas negativas também podem mostrar inveja ou ciúme e fazer você se sentir mal por suas realizações no trabalho. A pessoa pode dizer que você tem menos sucesso ou que não merece reconhecimento por algo que fez. Por exemplo, quando você recebe uma promoção ou bônus, a pessoa negativa pode dizer "você tem sorte" ou "você não merece aquele aumento"
Etapa 2. Pense nas pessoas negativas com quem você interagiu na escola ou faculdade
Essas pessoas podem fazer parte do seu grupo de amigos, colegas de classe ou até mesmo um professor ou professor. Essa pessoa negativa pode interrompê-lo enquanto fala na aula, menosprezá-lo na frente dos outros ou dizer que sua opinião é estúpida e falsa quando você a menciona na escola. Talvez essa pessoa também esteja tentando envergonhá-lo na frente de um grupo de amigos e fazer você se sentir inútil.
Pessoas negativas podem pensar que o pior vai acontecer e sempre ver as coisas como boas ou más, com tendência para o mal. Seus amigos podem ter essa atitude e gostaria de lembrá-lo de que "somos todos amaldiçoados e vamos acabar sozinhos" ou colegas que dizem que você "não é inteligente" ou "não é o único"
Etapa 3. Descubra quem são as pessoas negativas da casa
Uma pessoa negativa em casa, como um pai ou irmão, pode tentar mudá-lo ou convencê-lo de que você precisa melhorar a si mesmo. Você começa a duvidar de quem você é e de seus valores como resultado da influência dessa pessoa e começa a sentir que suas opiniões e ideias não são mais válidas ou vale a pena compartilhar com outras pessoas.
Pessoas negativas podem continuar tentando lembrá-lo de que suas opiniões são inúteis ou falsas e tentar minar sua confiança. Essa pessoa pode dizer que você é "estúpido", "inútil" ou "estúpido". Essa pessoa também pode ignorar sua opinião quando você fala, dizendo "cale a boca" ou realmente não está ouvindo
Etapa 4. Tente se concentrar em reduzir o tempo e a energia que dedica às pessoas negativas
Para se livrar das pessoas negativas de sua vida, você deve manter distância delas, seja na escola, no trabalho ou em casa. Isso significa não passar todo fim de semana com um amigo negativo ou atender o telefone imediatamente. Tente se dar tempo e espaço para ficar longe dessa pessoa, especialmente se ela for um amigo próximo ou parente.
- Você também pode alocar o tempo que normalmente passa com pessoas negativas para fazer algo mais positivo e produtivo. Experimente pedir a amigos negativos para sair com amigos mais positivos, para que possam experimentar como é estar perto de pessoas com conversas e atitudes positivas.
- Você também pode limitar suas interações com pessoas negativas saindo com muitos amigos em vez de apenas vocês dois, para que cada um tenha a chance de falar com a outra pessoa, em vez de constantemente falar sobre coisas negativas um com o outro. de outros.
Etapa 5. Estabeleça limites com pessoas negativas
Embora possa ser tentador remover completamente a pessoa negativa de sua vida, você pode ser forçado a trabalhar com ela ou dividir o quarto com ela. Em vez de permitir que a atitude negativa deles o deixe louco, você pode tentar estabelecer limites para se sentir no controle e seguro em torno dessa pessoa negativa. Tente conversar com outras pessoas com mais frequência do que com essa pessoa negativa enquanto trabalham juntos em um projeto de grupo ou tente ter um horário diferente com seu colega de quarto negativo para que vocês dois não estejam em casa ao mesmo tempo.
Tente manter esse limite, mesmo que a pessoa negativa tente esbarrar nele. Lembre-se de que estabelecer esses limites os ajudará a evitar conflitos em potencial, de modo que ainda possam trabalhar ou viver sua vida com essa pessoa
Passo 6. Tente ser positivo com pessoas negativas
Traga esse positivo de volta para sua vida, tendo uma atitude mais positiva e aberta em relação às pessoas negativas. Se essa pessoa negativa fizer comentários negativos sobre o tempo, por exemplo, lembre-a de que amanhã vai fazer sol e melhor do que hoje. Ou, se ele comentar sobre alguém de maneira negativa ou ofensiva, diga que essa pessoa é realmente muito gentil e generosa.
Combater as atitudes negativas com as positivas também pode ajudá-lo a reduzir as perspectivas negativas de seus amigos ou parentes. Essa maneira de lidar com isso também parece pró-ativa e aberta
Parte 2 de 3: livre-se de hábitos e pensamentos negativos de sua vida
Etapa 1. Identifique seus hábitos pouco saudáveis
Todo mundo tem hábitos prejudiciais à saúde, desde beber álcool em excesso, fumar, comer compulsivamente até comer alimentos não saudáveis ou ter hábitos emocionais prejudiciais, como auto-aversão ou baixa auto-estima. Tente anotar quaisquer hábitos pouco saudáveis que você tenha atualmente. Pense em quais hábitos o deixam infeliz e drenam toda a sua energia.
Hábitos pouco saudáveis, como festas e bebidas, são definitivamente um problema, mas outros hábitos, como hábitos alimentares pouco saudáveis ou relacionamentos prejudiciais com outras pessoas, também podem decepcioná-lo e adicionar negatividade à sua vida
Etapa 2. Elimine esses hábitos prejudiciais à saúde
Atividades como beber em excesso, fumar e festas podem ser agradáveis, mas é mais provável que você acorde na manhã seguinte com dor de cabeça e sentimentos negativos. A redução de hábitos prejudiciais à saúde permite que você use seu tempo para outras atividades que podem levar a avanços em sua carreira, paixões pessoais e seu desenvolvimento como indivíduo.
- Em vez de interromper toda essa atividade imediatamente, você pode tentar reduzir o tempo para fazê-la. Tente ir apenas uma ou duas vezes por semana, em vez de todas as noites depois do trabalho. Ou tente escolher uma noite por semana para sair com amigos ou seu parceiro.
- Lidar com o estresse socializando-se com amigos nem sempre envolve beber em um bar. Você pode tentar passar mais tempo em casa e convidar seus amigos para uma noite relaxante ou cozinhar para eles.
Etapa 3. Evite o hábito de falar consigo mesmo negativo
Esse hábito é tão destrutivo quanto qualquer outro hábito negativo. Você faz isso porque se concentra apenas nos aspectos negativos de uma situação ou evento, ao invés dos positivos. Por exemplo, talvez você tenha acabado de ter um dia ótimo e produtivo no escritório. No entanto, em vez de ir para casa para comemorar, você está ocupado concentrando-se em todas as tarefas que terá de concluir no dia seguinte.
- Também é possível que você se culpe, consciente ou inconscientemente, quando algo ruim acontece, de forma que você sinta que todos os momentos ruins são de sua responsabilidade. Por exemplo, um amigo cancela um compromisso para sair com você e um grupo de amigos. Em vez de aceitar, você sente que ele está cancelando porque ninguém quer ficar com você. Você pode pensar: "Isso é tudo culpa minha" ou "Ninguém gosta de mim".
- Quando você fala negativamente consigo mesmo, você também se convence de que o pior acontecerá e o desastre acontecerá em qualquer lugar. Você também pode ter uma visão excessivamente genuína do mundo. Para você, a situação é boa ou ruim e não há zona cinzenta ou possibilidade de algo positivo. Você pode pensar: "Tudo é uma merda" ou "Nada de bom está acontecendo comigo".
Etapa 4. Use afirmações positivas
Transforme a conversa interna negativa em positiva, concentrando-se na conversa interna saudável, para que você se sinta melhor. Isso significa nunca dizer coisas que não diria a si mesmo. Tente avaliar os pensamentos negativos que entram em sua mente e, em seguida, responda com pensamentos positivos.
Faça afirmações positivas em voz alta para si mesmo todos os dias e concentre-se na frase "você é o que pensa". Diga pensamentos positivos pela manhã para começar o dia e concentre sua energia em coisas positivas ao longo do dia. Isso significa frases que começam com "Eu posso" e "Eu vou". Por exemplo: "Hoje vou reconhecer e comemorar minhas realizações", "Sou forte", "Posso superar pensamentos negativos"
Parte 3 de 3: Concentre-se em uma vida positiva
Etapa 1. Tenha uma dieta saudável e equilibrada
Uma grande parte de viver uma vida positiva é cuidar de si mesmo por meio do que você come todos os dias. Tenha uma alimentação saudável, consumindo bastante alimentos preparados em casa em porções saudáveis, pelo menos três vezes ao dia. Você deve comer proteínas, grãos inteiros, vegetais, frutas e laticínios de forma equilibrada todos os dias, três vezes ao dia, e tentar comê-los no mesmo horário todos os dias.
Você deve beber bastante água ao longo do dia para manter seu corpo hidratado, especialmente se sua vida for muito ativa fisicamente. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes e refrigerantes
Etapa 2. Durma de oito a nove horas por dia
Se você descansar o suficiente à noite, não ficará cansado no dia seguinte e não acordará com pensamentos negativos. Certifique-se de ter um horário de sono regular e um bom quarto para que possa dormir bem.
Etapa 3. Cuide de sua saúde física
Tente se exercitar pelo menos três vezes por semana de forma consistente para aumentar as endorfinas e dar ao seu corpo a chance de liberar o estresse de maneira saudável. Discipline-se fazendo uma ou duas aulas de exercícios. Ou faça uma programação para correr e se exercitar no mesmo horário todos os dias. Os exercícios podem ajudá-lo a se sentir positivo sobre si mesmo e as pessoas ao seu redor.
Etapa 4. Concentre-se em construir relacionamentos positivos com outras pessoas
Conecte-se com pessoas que o fazem sorrir ou rir, em vez de pessoas que o fazem sentir-se deprimido e solitário. Você tem que criar situações sociais onde se sinta aceito e apoiado por todos ao seu redor. Fazer novos relacionamentos com pessoas positivas ou fortalecer os relacionamentos existentes com pessoas positivas pode ajudá-lo a se livrar do negativo.
