Afeto, ou afeto, é uma expressão física que expressa sentimentos. O afeto geralmente está associado ao amor e aos relacionamentos de longo prazo, porque a constante demonstração de afeto aproxima o indivíduo. Muitos estudos mostram que crianças que recebem muito amor e carinho apresentam níveis mais baixos de estresse. Outra pesquisa mostrou que relacionamentos com altos níveis de afeto físico levam a uma maior satisfação no relacionamento.
Etapa
Método 1 de 3: Aumentando a afeição com o toque
Etapa 1. Conheça os limites do próprio desconforto
Algumas pessoas se sentem desconfortáveis com o toque devido a motivos pessoais, histórico familiar, nível de familiaridade ou determinado trauma. Esse fator torna difícil para nós iniciarmos ou desfrutarmos de expressões físicas de afeto, como carícias, abraços, mãos dadas ou abraços.
- Supere seus medos sobre intimidade e relacionamentos físicos com outras pessoas. Apenas aceite o fato de que você está com medo e descubra de onde vem o medo. Isso o ajudará muito a perceber que a origem do seu medo pode não estar relacionada ao evento atual ou ao seu parceiro, e tentar abordá-lo.
- Converse com seu parceiro sobre esse problema e diga a ele que você se sente desconfortável. Explique também por que você se sente desconfortável. Peça a ele para ser um pouco paciente. Mostrar afeto físico se torna mais fácil quando você conhece a pessoa e descobriu a causa raiz de seu desconforto com a intimidade física. Além disso, melhorar os padrões de comunicação resultará em relacionamentos mais próximos e afetuosos.
- Consulte um especialista para encontrar uma solução. Os especialistas podem ajudá-lo a lidar com as emoções negativas associadas ao medo e a aliviar suas dúvidas sobre como demonstrar afeto físico. Se você tiver problemas para discutir isso com outras pessoas, apenas escreva em um diário ou expresse seus sentimentos de outra maneira.
- Adquira o hábito de demonstrar afeto físico. Segure a mão de seu parceiro, toque em seu ombro ou abrace-o com a maior freqüência possível. Com o tempo, você descobrirá que é mais fácil e natural demonstrar afeição física.
Passo 2. Programe algum tempo para mimos com os filhos ou parceiro
O toque alivia a tensão e a dor, ao mesmo tempo que ajuda as pessoas a lidar e fortalecer os laços. Inclua momentos de socialização em sua programação diária com sua família para melhorar sua saúde física e psicológica. Os mimos podem ser feitos durante um encontro, contando histórias e até mesmo assistindo televisão.
Etapa 3. Segure a mão dela
Seja com um parceiro ou com filhos, segurar as mãos consome tempo, é indolor e pode realmente fortalecer o vínculo. Segurar a mão de alguém é a maneira mais fácil de aumentar o afeto físico por essa pessoa. Ao caminhar até o ponto de ônibus, fazer compras ou sentar em casa relaxando, pegue a mão de alguém de quem você gosta e segure com força.
Etapa 4. Adicione o toque físico à sua lista de objetivos de saúde
O contato físico com filhos e parceiros libera ocitocina, o hormônio do amor, que pode baixar a pressão arterial. Esse hormônio também nos ajuda a controlar o cortisol, o hormônio que aparece quando o estresse acontece. O toque físico ativa o córtex orbitofrontal no cérebro, que está associado a sentimentos de apreciação e estimula o sistema imunológico.
Etapa 5. Identifique todas as formas saudáveis que o ajudam a sentir afeição física
Afeto físico é qualquer toque útil para aumentar a afeição ou o amor de quem recebe ou doador. Escreva uma lista dessas maneiras como referência para fazer na próxima vez. Então, ao longo de uma semana, tente fazer cada método de alguma forma.
- Algumas maneiras de demonstrar afeto incluem: beijar, acariciar as costas, massagear, tocar suavemente, mimar, abraçar, abraçar e dar as mãos. Você também pode ter outras maneiras de expressar sua afeição.
- Embora normalmente demore 21 dias para formar um hábito, o número não é absolutamente o mesmo para todos. Continue a aplicar os métodos de sua lista por alguns meses para que esteja mais disposto a demonstrar afeição física.
Passo 6. Dê cotovelos afetuosos às pessoas de quem você gosta
Você pode colocar humor em seu relacionamento por meio do contato físico natural. Por exemplo, um aperto suave, um cotovelo afetuoso, um tapinha brincalhão, uma toalha íntima ou um empurrão suave. Sempre certifique-se de que seu parceiro não se importe com seus cotovelos. Faça tudo isso devagar para não deixar cortes ou hematomas.
Etapa 7. Brinque com os pés intimamente
Você pode entrelaçar as pernas, brincar com as pernas do seu parceiro por baixo da mesa, colocar os pés nas coxas do seu parceiro e vice-versa. Vocês dois estarão fisicamente conectados a ele. Além disso, vocês dois perceberão a presença um do outro se por acaso se sentarem um em frente ao outro. Lembre-se de que qualquer contato físico com o objetivo de demonstrar afeto é uma forma de afeto físico.
Etapa 8. Experimente fazer uma massagem
Como acontece com outras formas de afeto físico, fazer uma massagem também ajuda a fortalecer o relacionamento. A massagem também traz benefícios para a saúde: reduz o estresse, melhora o fluxo sanguíneo e a nutrição e ajuda a aliviar a dor. Por esses motivos, massagens nas costas, pernas ou corpo são ótimas maneiras de demonstrar afeto físico. Seu parceiro vai gostar e, com sorte, retribuir sua gentileza.
Método 2 de 3: Aumentando o afeto verbalmente
Etapa 1. Forneça afirmações verbais ou reforços
Dar afeto verbal, como dizer “Eu te amo” ou “Eu me importo com você”, é uma forma importante de fortalecer o vínculo e até mesmo trazer-lhe bem-estar físico e mental. Não substitua essas expressões verbais de afeto por textos ou e-mails. Se vocês dois estiverem distantes, ligue. Esse método pode consumir mais tempo, mas fornece um nível mais alto de intimidade.
- Expressões verbais de afeto são palavras ditas deliberadamente para enfatizar sentimentos de amor e afeição, bem como para fazer seu parceiro se sentir amado. A forma é com você e seu parceiro, desde que as palavras sejam capazes de evocar a emoção desejada e reforçar o carinho um pelo outro.
- Se você for forçado a usar meios eletrônicos para se comunicar, use palavras como "Sempre pensando em você" ou "Sinto sua falta" em vez do material padrão comum.
Etapa 2. Compreenda que os relacionamentos à distância requerem mais afeto verbal
Como você não pode tocá-lo diretamente para fortalecer o vínculo, precisa compartilhar seus sentimentos com ele com mais frequência. Isso é importante para manter um relacionamento próximo e, ao mesmo tempo, fortalecer a sensação de segurança, conforto e confiança. Se possível, use o Skype ou o Google Hangouts para que vocês dois possam fazer contato visual e mostrar a linguagem corporal durante a conversa.
Etapa 3. Elogie seus entes queridos todos os dias
O elogio é uma forma de afeto verbal. Os elogios podem aumentar a autoconfiança, mostrar que você se importa e melhorar o humor das pessoas de quem você gosta. Além disso, o elogio injeta motivação para a pessoa alcançar o sucesso, porque ela acredita que pode fazê-lo. Sempre dê elogios sinceros. Caso contrário, seu elogio será considerado uma brisa.
- Preste atenção às coisas que você admira, aprecia ou frequentemente elogia a respeito dele. Pode assumir várias formas, incluindo aparência, características faciais (como olhos ou lábios), personalidade, realizações, a ajuda que ele lhe dá ou habilidades.
- Seja honesto e não perca todas as oportunidades de elogiá-lo. Diga a sua esposa: “Seus olhos são lindos” enquanto a encara ou “Minha vida parece completa graças à sua presença”, se for o caso. Diga a seu marido: "Você fica bem com esse vestido" quando ele está se preparando para o trabalho ou "Você realmente cozinha muito" quando ele prepara o café da manhã. Diga a seu filho: "Você é tão inteligente, querido", quando vir seu boletim escolar ou "Você é bom em esportes, não é?", Após o término do treino.
Etapa 4. Cumprimente seu cônjuge ou filhos quando eles chegarem em casa
Faça uma pausa no que está fazendo e interaja com seu cônjuge ou filhos para que saibam que você realmente se importa. Você quer que eles saibam que eles são mais importantes do que qualquer coisa e o quanto você sente falta deles. Combine esse afeto verbal com o afeto físico, como um beijo na cabeça ou na bochecha. Com seu parceiro, você também pode precisar beijar sua bochecha ou lábios.
Etapa 5. Dê um apelido ao seu cônjuge ou filho
Os apelidos que têm um sentimento positivo mostram que você e ela têm um vínculo especial. O nome que você escolhe geralmente reflete alguma característica, hábito ou evento relacionado à pessoa que ganhou o apelido. Os apelidos também podem ser compostos de nomes reais curtos. O que é claro, certifique-se de que a pessoa fique feliz com o apelido, pois algumas pessoas não gostam de ser chamadas por apelidos.
Alguns apelidos comumente usados incluem: Genduk, Darling, Beautiful, Captain ou Hero
Etapa 6. Reserve um tempo para dizer “obrigado”
Pense em todas as coisas que outras pessoas fizeram por você. Pense na ajuda que eles deram a você em sua vida. Olhe-os nos olhos e expresse sua gratidão em algumas frases. Eles precisam saber o quanto você os ama e deve muito agradecer a eles por sua gentileza.
Passo 7. Não presuma que "Eu te amo" é a única maneira de expressar afeto
Se for estranho para você dizer isso, tente usar outra frase. Palavras como “Você é ótimo” e “Sorte que tenho você” são outras formas de demonstrar afeto. Cada relacionamento tem seu próprio estilo. Por exemplo, você e seu parceiro gostam de escalar montanhas, então você pode usar uma frase especial para expressar seus sentimentos. Se você é um alpinista, pode dizer: "Você é como o pico de Rinjani que sempre quero visitar o tempo todo."
Método 3 de 3: Crie hábitos para aumentar o afeto
Passo 1. Retribua imediatamente o carinho que você recebe
Responda aos sinais de amor com um abraço de volta, dando presentes, dizendo “Eu te amo”, beijando-o na bochecha ou dando-lhe um high five. Se você não está familiarizado com isso, nunca é demais começar a praticar, para não se sentir estranho na próxima vez.
Passo 2. Certifique-se de que ambos os pais demonstrem afeto
Décadas atrás, não era importante para um pai ser afetuoso com seus filhos. No entanto, os tempos mudaram. Ambos os pais, pai e mãe, devem tentar mostrar seu amor pelos filhos, mesmo que ainda pareça estranho.
Etapa 3. Faça contato visual
Quando você estiver sendo mimado, de mãos dadas ou elogiando-o, não se esqueça de fazer contato visual. O contato visual irá conectá-lo ainda mais com a outra pessoa e, ao mesmo tempo, mostrar que você não está brincando. A pesquisa mostra que olhar nos olhos das pessoas de quem você gosta (incluindo animais de estimação) pode aumentar o hormônio oxitocina. Você não apenas se sente confortável, mas também satisfeito com outros benefícios.
Etapa 4. Estabeleça metas para você
Os estrategistas motivacionais acreditam que bons hábitos podem ser construídos sonhando alto, por exemplo, sendo uma pessoa compassiva. Em seguida, defina metas menores, como "Vou passar 20 minutos conversando cara a cara com meus filhos todos os dias". Sempre tente dividir as grandes metas em menores para torná-las mais fáceis de alcançar e dar a você a oportunidade de celebrar suas realizações com mais frequência.
Etapa 5. Não tenha medo de consultar um especialista
Se você reluta em demonstrar afeto ou consegue sentir amor, mas tem problemas para expressá-lo, considere consultar um consultor ou terapeuta. Você pode visitá-lo sozinho ou acompanhado de um parceiro. É preciso esforço para ter um relacionamento harmonioso. Não pense que seu parceiro ou você são fracos porque você precisa consultar um consultor ou terapeuta. Se você ama alguém e quer que esse relacionamento funcione, você deve bloquear qualquer coisa que o impeça de buscar ajuda para construir um relacionamento mais forte.
