Muitas pessoas não gostam de ficar sozinhas em casa. Você pode ficar agitado por ruídos estranhos ou quando não há ninguém em casa. Felizmente, existem alguns truques para manter a calma quando estiver sozinho em casa.
Etapa
Método 1 de 3: Mantenha-se ocupado quando estiver sozinho
Etapa 1. Desvie sua atenção com uma atividade divertida
Se você está nervoso por estar sozinho em casa, a melhor maneira de lidar com isso é ocupar-se. Em vez de ver isso como um fardo, pense nisso como uma oportunidade de se divertir em casa. Faça atividades de que goste sem se preocupar em perturbar os outros.
- Reveja os dispositivos de entretenimento que você possui. Você pode assistir a qualquer coisa na televisão ou jogar qualquer jogo em seu computador.
- Se você gosta de tocar música alto, agora é a hora de curtir!
- Pense em uma atividade solitária de que você goste. Talvez, geralmente, sua casa seja muito barulhenta para ler um livro. Você pode aproveitar essa calma e paz temporárias para ler o máximo de livros que puder.
Etapa 2. Ligue para amigos ou família
Se você estiver se sentindo inquieto, ligue para alguém. Você se sentirá como se não estivesse sozinho se puder bater um papo com alguém. Encontre amigos ou familiares para entrar em contato se tiver medo de ficar sozinho em casa.
- Talvez você possa dizer à pessoa em questão que ligará para ela quando estiver com medo. Dessa forma, você não fará uma chamada repentina.
- Tente ligar para alguém que você não contata há muito tempo. Se você não fala com a vovó há muito tempo, agora é a hora de se verem.
- Se você não gosta de bater papo ao telefone, faça uma videochamada. Você pode usar um programa como o Skype ou WhatsApp para fazer isso.
Etapa 3. Faça atividades produtivas
Se você tem dever de casa para fazer, concentre sua energia nisso para se distrair. Procure o trabalho que pode ser feito. Em vez de se sentir inquieto por estar sozinho em casa, mude sua energia para fazer as coisas.
- Se você tem dever de casa ou trabalho escolar ou de escritório inacabados, esta é uma ótima oportunidade de fazê-lo. Uma casa tranquila permite que você se concentre mais.
- Você também pode limpar a casa. Se ainda houver pratos sujos espalhados, lave-os para ajudar a esfriar.
Etapa 4. Exercício
O exercício pode ocupar a mente e reduzir o estresse. Tente se mover se ficar sozinho em casa o deixa inquieto.
- Use equipamentos de ginástica em casa, como uma esteira, se houver. Você também pode fazer flexões, abdominais ou subir e descer escadas correndo.
- Se você estiver sem fôlego, faça uma pausa. Não se esforce demais, especialmente se você estiver sozinho em casa.
Método 2 de 3: acalmando-se de algo que o assusta
Etapa 1. Saiba que seu cérebro está inventando
A mente de uma pessoa tende a divagar quando ela está nervosa. Se, digamos, você ouvir um som estranho, sua mente pode imaginar imediatamente o pior. Lembre-se de que seu cérebro tende a inventar coisas quando você está nervoso. Tente descobrir o que está em sua mente e controle os pensamentos que distraem.
- Seu cérebro pode acreditar em muitas coisas irracionais quando está agitado. Muito provavelmente, nem tudo é verdade. Se começar a ficar inquieto, diga "Meu cérebro está fazendo as pazes" para você mesmo.
- Muitas pessoas ficam nervosas com sons estranhos quando estão sozinhas em casa. Ao ouvir um som estranho, procure uma explicação lógica em vez de presumir que um ladrão entrou na casa. Por exemplo, pense "minha mente diz que é um ladrão, mas tranquei todas as portas da casa. Talvez fosse apenas um gato correndo por aí."
Etapa 2. Questione os pensamentos pessimistas
Você deve questionar todos os pensamentos que parecem irracionais quando está sozinho em casa. Quando você começar a ficar com medo de pensar em um cenário ruim, pare e pergunte a si mesmo: "Na verdade, qual é a pior coisa que poderia ter acontecido aqui?"
- Por exemplo, você pode ficar mais inquieto quando escurece. Você pode estar pensando: “Eu estava com tanto medo de ter um ataque cardíaco”.
- Pare e questione esses pensamentos. Pergunte a si mesmo: “Eu realmente vou ter um ataque cardíaco? Qual é a pior coisa que poderia acontecer?"
- A verdade é que você não pode ter um ataque cardíaco só porque está nervoso. Diga: “A pior coisa que pode acontecer é me sentir estressado por algumas horas. Sentir medo é uma droga, mas não vai me prejudicar "a mim mesmo.
Etapa 3. Pratique a respiração profunda
Apenas respirar pode ajudar a liberar a tensão e trazê-lo de volta à realidade. Se você está começando a se sentir inquieto sozinho em casa, dê alguns passos simples para respirar fundo para se acalmar e trazer sua mente de volta ao presente.
- Inspire pelo nariz. Certifique-se de direcionar a respiração de uma forma que eleve o diafragma enquanto mantém o peito imóvel. Prenda a respiração e conte até quatro.
- Expire pela boca. Tente expirar por sete segundos.
- Repita a respiração profunda várias vezes. Você vai se sentir muito mais calmo.
Etapa 4. Imagine um cenário relaxante
Sua imaginação pode correr solta quando você está inquieto. Em vez de se deixar pirar, distraia-se. Imagine-se em um cenário divertido quando sua mente começa a ficar agitada.
- Quando você começar a se sentir inquieto, relaxe sua mente. Imagine-se em um lugar onde você pode relaxar.
- Por exemplo, imagine-se na praia. Use seus cinco sentidos. Como é a vista? O que você ouviu? Como é? Feche os olhos e imagine até se sentir calmo.
Método 3 de 3: Ajudando a si mesmo a se sentir mais seguro
Etapa 1. Diga aos vizinhos que você ficará sozinho em casa
Você se sentirá mais à vontade se outra pessoa de confiança souber que você está sozinho em casa. Dessa forma, você tem um lugar para pedir ajuda em caso de emergência.
- Você pode dizer aos seus vizinhos pessoalmente que ficará sozinho em casa. Pergunte educadamente se você pode pedir ajuda a eles se precisar de alguma coisa.
- Você também pode pedir ajuda a seus pais para que seus vizinhos saibam que você estará sozinho.
Etapa 2. Tranque as portas e janelas
Se você se sentir seguro e confortável, se sentirá mais à vontade sozinho em casa. Depois de ficar sozinho, certifique-se de que todas as portas e janelas estão trancadas. Você não vai se preocupar muito em invadir a casa se ela estiver bem trancada.
Etapa 3. Conheça o número de telefone para serviços de emergência
Você terá menos medo se se sentir mais bem preparado. Lembre-se de memorizar e anotar os números de emergência caso precise deles. Na Indonésia, o número de emergência do celular é 112. No entanto, às vezes você também pode precisar ligar para a polícia (110) ou o corpo de bombeiros (113), ou o número do serviço de emergência de onde você mora.
Etapa 4. Crie um plano de contingência
Ter um plano o ajudará a se sentir mais seguro. Mesmo que seja improvável que aconteça, discuta os planos de contingência com seus pais ou outras pessoas da família, caso algo inesperado aconteça.
Saiba para quem ligar e onde se esconder em casa caso um ladrão arrombe. Faça um exercício de planejamento de emergência com sua família, se isso te fizer sentir melhor
Pontas
- Não assista a filmes ou jogue jogos assustadores para se refrescar. Em segundo lugar, só piorará sua ansiedade.
- Se você estiver se sentindo inquieto ou com medo, tente enviar uma mensagem de texto a um amigo ou membro da família para se acalmar.
- Instale alarmes e sensores de movimento em casa para ajudar a aumentar a segurança doméstica.
- Tente usar protetores de ouvido para evitar sons que assustam você.
- Se você tem um animal de estimação, acaricie-o para acalmá-lo.
