Todo relacionamento tem suas dificuldades. Às vezes, o problema está relacionado ao seu antigo relacionamento ou ao seu amante. Se você está constantemente pensando em seu antigo relacionamento, tente trabalhar em suas preocupações para que ambos possam voltar aos trilhos. Este é um problema sério que deve ser resolvido imediatamente se você não quiser machucar ou mesmo perder uma figura cobiçada.
Etapa
Método 1 de 3: Concentrando-se no presente e no futuro
Etapa 1. Aproveite o que você tem no momento
Lembre-se de que o antigo relacionamento acabou e não está funcionando. Tente se concentrar no presente. Use técnicas de atenção plena para treinar seu cérebro para permanecer "no" momento. Além disso, é uma boa ideia se reorientar quando sua mente começar a vagar no passado.
- Experimente atividades que usem os sentidos. Nomeie as coisas que você está vendo, sentindo, ouvindo, degustando ou cheirando no momento.
- Repita as afirmações para que você possa se concentrar no presente. Tente dizer: “Estou feliz com meu relacionamento atual. Não vou dar ouvidos ao meu ciúme.”
- Mostre apreciação conscientemente. Pense em 5 coisas positivas sobre seu relacionamento que geralmente não são notadas ou apreciadas.
Etapa 2. Reformule sua visão do presente
Esta etapa é uma maneira que pode ser seguida para mudar suas opiniões e pensamentos sobre tudo. Hoje em dia, você pode estar obcecado pelo passado do seu amante, mas lembre-se de que você é o centro das atenções agora. Perceber que você (ou vocês dois juntos) é algo que ele não conseguiu no relacionamento anterior. A decisão dele de manter um relacionamento com você mostra que você é a escolha dele, e não o ex dele. Portanto, você também deve ser capaz de escolhê-lo.
Pergunte a ele o que ele valoriza ou valoriza no relacionamento. Veja se ele sempre fala sobre seu futuro com você. Se sim, pode ter certeza de que ele já está planejando o futuro com você
Passo 3. Treine-se para pensar sobre coisas “substitutas”
Cada vez que você começar a pensar no seu antigo relacionamento ou no seu ex, tente substituir esses pensamentos por algo mais positivo. Há muito que você ama nele e no relacionamento que ele mantém. Goste ou não, seu passado é uma parte dele. Perceba que tudo o que aconteceu no passado o transformou em quem ele é hoje. Aceite a ele e ao seu passado como um “pacote” e treine-se para substituir os pensamentos negativos para que possa parar de pensar no antigo relacionamento.
Pense nas imagens positivas que você tem deles, nas memórias de algo que vocês passaram juntos ou nos sentimentos que têm sobre o relacionamento atual
Etapa 4. Concentre-se em pintar novas memórias
Coloque sua energia em fazer novas memórias com ele. Enquanto tenta esquecer o seu passado e o dela, construa um futuro juntos fazendo atividades, tirando fotos e criando novas memórias. Dessa forma, você pode se concentrar mais no presente e no futuro juntos do que no passado.
- Experimente planejar férias juntos.
- Faça uma viagem de um dia para os lugares que vocês dois gostariam de ir em primeiro lugar.
- Finja ser um turista na sua cidade.
- Aprendam coisas novas juntos.
Método 2 de 3: avaliando seus próprios pensamentos e sentimentos
Passo 1. Descubra quando e por que surgem pensamentos sobre seu ex
Pergunte o que o fez pensar sobre o antigo relacionamento dele. Determine se o pensamento se deve ao comportamento dele ou ao seu. Ele sempre menciona seu ex em bate-papos ou talvez você seja o único criando problemas ao se comparar com o ex dele em sua mente?
Para determinar a causa, tente escrever uma lista das coisas em que está pensando. Ao lado de cada entrada, observe o que aconteceu antes que o pensamento ocorresse, o que você fez até que lhe ocorresse e o que você realmente poderia ter feito para evitá-lo
Etapa 2. Identifique o tema em mente ou converse
Quando você fala sobre um relacionamento antigo ou está sobrecarregado com pensamentos sobre ele no passado, tente descobrir se há algum padrão ou tema que você possa identificar. Ao reconhecer o tema ou padrão, você pode determinar por que está incomodando ou por que está sempre sendo discutido no chat. Quando o antigo relacionamento é discutido, quais são os tópicos frequentemente discutidos?
- A conversa sobre seu antigo relacionamento enfoca suas experiências sexuais com sua ex? Pode haver algo no relacionamento entre vocês dois que você ou ele gostariam de mudar.
- A conversa se concentra mais em como ele se sente (no passado e no presente) em relação ao ex? Talvez você se sinta preocupado ou inseguro quanto ao relacionamento, ou ele não se sinta conectado a você e anseie por intimidade.
- A conversa está presa aos sentimentos de sua família sobre seu antigo relacionamento? Talvez você ainda não se sinta confortável com a família dele ou ele esteja ansioso ou hesitante em apresentá-lo à família.
Etapa 3. Determine como você se sente
Quando você pensa sobre seu antigo relacionamento, como você se sente? As emoções que você experimenta podem guiá-lo até o problema real. Aqui estão alguns exemplos de como reconhecer o que você está sentindo para uma compreensão mais profunda do problema.
- Você costuma se comparar com seu ex? Talvez você se sinta inferior. Pense em seu valor próprio e descubra se você precisa de um impulso de confiança.
- Você tem medo que ele “volte” para a ex? Talvez você esteja se sentindo ansioso. Pense na confiança que foi construída entre vocês dois e determine se há algum problema que precisa ser resolvido.
- Você fica chateado ou zangado quando ouve sobre o relacionamento deles ou as coisas que eles passaram juntos? Talvez você sinta ciúme. Considere a segurança que você sente no relacionamento e fale sobre quaisquer preocupações ou medos que sinta.
Etapa 4. Avalie o impacto do seu relacionamento
Tente avaliar o impacto que esses pensamentos ou bate-papos têm no relacionamento. O pensamento pode parecer opressor a ponto de você precisar encontrar uma maneira de resolver o problema. É possível que, embora você não tenha discutido o assunto, ele saiba que algo o está incomodando. Portanto, pense no impacto que suas ações terão sobre seus próprios sentimentos e sentimentos.
- Seus pensamentos o fazem se sentir culpado? Lembre-se de que o passado é passado e ele não pode fazer nada para mudar o que aconteceu. Você também.
- O pensamento gerou uma briga ou animosidade entre vocês dois? Raiva e ressentimento podem surgir desses pensamentos e das complicações que eles causam no relacionamento.
- Vocês dois estão felizes com seu relacionamento atual? Qual é a sua contribuição para ajudar uns aos outros?
Método 3 de 3: solução de problemas
Etapa 1. Perceba que você não está sozinho
Problemas como esse são bastante comuns nos relacionamentos e geram ansiedade. O mesmo pode ser uma reclamação ou problema para seu amante. Mesmo que seu relacionamento esteja indo bem até agora, esses problemas podem ocorrer. Perceba que falar sobre isso abertamente (mesmo que seja difícil) tem um impacto melhor no relacionamento do que escondê-lo.
Etapa 2. Compartilhe seus sentimentos sobre a situação
Tente não reprimir o que sente. Se seus sentimentos ou pensamentos costumam distrair ou desencadear problemas, você não pode simplesmente ignorá-los ou esquecê-los. É importante que você seja aberto e honesto e lide com o que sente no relacionamento. Você deve ser capaz de se sentir confortável e confiante com seu amante.
Se você suprimir ou ignorar as emoções que sente, corre o risco de experimentá-las novamente no futuro. Quando você se fecha e tenta resolver as coisas por conta própria, você está "afastando-o" do relacionamento e pode, na verdade, causar mais problemas
Etapa 3. Discuta o problema falando sobre ele abertamente
Depois de determinar seus padrões, foco e comportamento autoinfligidos, você pode querer discutir isso com seu parceiro. Ao discutir o problema, você tem a oportunidade de dizer a ele o que tem pensado e sentido. Tente ter a mente aberta e pensar na opinião dele sobre o problema em questão.
- Diga como você se sente e o que está incomodando você. Por exemplo, você pode dizer: “Ei! Tenho pensado em algo ultimamente e isso tem me incomodado. Podemos conversar sobre isso?”
- Conte-nos qualquer coisa em seu histórico de relacionamento que possa ter influenciado sua reação a esse problema. “Isso me incomoda porque eu costumava …”
- Descubra o que ele pensa. Você pode dizer: "Então, o que você acha?"
- Peça ajuda a ele. Você pode dizer: “Acho que preciso de mais amor e apoio para superar este momento. Eu adoraria se você pudesse …”
Etapa 4. Encontre uma solução
Se você está ciente de que os pensamentos negativos que o estão assombrando se devem ao fato de que ele sempre menciona o assunto de sua ex, este é um bom momento para conversar. Diga a ele como você se sente quando ele fala sobre seu ex e dê a ele a chance de explicar. Deixe a conversa ir devagar, passo a passo, e trabalhe para chegar a um acordo sobre as coisas que vocês dois precisam mudar ou coisas que podem fazer para se sentirem mais relaxados.
- Abra o tópico dizendo: “Tenho algo em mente e me sentiria mais à vontade se pudéssemos discutir isso para que eu possa entendê-lo melhor”.
- Mostre que você entende o que ele está dizendo, repetindo o que ele está dizendo e dizendo: “Tudo bem. Eu entendo."
- Defenda a si mesmo e seus próprios sentimentos. Você poderia dizer, por exemplo: "Quando você fala sobre seu ex ou relacionamento anterior, eu sinto …"
- Encontre um compromisso juntos. Você pode dizer: "Então, o que podemos fazer para resolver este problema?"
