O medo é uma resposta cerebral que aparece automaticamente quando alguém enfrenta algo assustador. Imagens ou imaginações assustadoras que vêm à mente são perfeitamente normais e podem dificultar o sono, como assistir a filmes de terror, pensar em desastres naturais ou ter fobia de aranhas. Às vezes, o medo pode ter um efeito positivo na saúde, mas interferirá na paz e na felicidade se sua vida for controlada pelo medo. Quer saber como superar o medo? Leia este artigo!
Etapa
Método 1 de 3: distração
Etapa 1. Assistir a um filme de comédia
O cérebro humano é capaz de se lembrar de coisas que acabaram de ser vistas. Memórias de pensamentos assustadores serão "substituídos" por cenas engraçadas que fazem você rir alto.
Assista a programas de TV emocionantes
Etapa 2. Faça uma atividade relaxante
Acalmar sua mente é uma ótima maneira de se libertar do medo, como pintar as unhas, desfrutar do spa ou viajar com amigos. Este método direciona a mente para que fique em um estado meditativo. Para desfrutar de relaxamento profundo, acenda uma vela e mergulhe em uma banheira de água morna.
Etapa 3. Leia um livro relaxante
Tire sua mente das coisas assustadoras lendo um livro enquanto se concentra em um tópico divertido, mesmo que seja por um tempo. Você pode ler contos de fadas para crianças.
Etapa 4. Faça uma atividade artística
Pinte se você gosta de colorir! Faça algo que você goste. Fazer arte é um meio de canalizar o medo para algo expressivo. O processo criativo é um dos gatilhos da felicidade.
Escreva poesia se você gosta de escrever
Etapa 5. Ouça música
Ouça o que quiser, música clássica, rock ou as últimas canções pop. Para torná-lo ainda mais útil, ouça músicas enquanto dança ao ritmo da música.
Etapa 6. Dê a si mesmo um presente
Vá a um restaurante para comprar comida ou peça uma pizza para ser entregue em casa. O cérebro vai produzir o hormônio serotonina, que desencadeia sentimentos de felicidade que ocorrem devido a processos químicos quando o apetite é satisfeito.
Etapa 7. Pense nos eventos do dia a dia
Lembre-se das coisas divertidas que aconteceram desde a manhã. Imagine o quão pequeno é o seu corpo no universo e, em seguida, amplie até que se torne um minúsculo ponto entre uma série de pontos grandes. Dessa forma, o medo será visto como irrelevante.
Etapa 8. Imagine um local que proporcione uma sensação de segurança
Pense em coisas agradáveis para libertar sua mente de lembranças desagradáveis. Lembre-se das boas lembranças de suas férias em Bali, olhando para a coleção de fotos durante a viagem e imaginando que está lá. Lembre-se das imagens naturais, sons, cheiros e calor para se sentir seguro.
Etapa 9. Peça a alguém para acompanhá-lo
Para não ficar sozinho, durma com seus pais, irmão ou irmã. O medo irá embora se você estiver acompanhado por entes queridos e se sentir confortável.
Etapa 10. Brinque com animais de estimação
Os animais podem distrair pensamentos assustadores. Pesquisas mostram que cães são animais que trazem efeitos terapêuticos ao cérebro humano. Reserve um tempo para brincar com seu animal de estimação para que você se sinta feliz também.
Método 2 de 3: fazendo atividade física
Etapa 1. Faça exercícios leves
A melhor maneira de acalmar suas emoções é fazendo exercícios. Em vez de treinar com pesos na academia, faça os seguintes movimentos:
- Flexões 10 vezes
- Triture 30 vezes
- Pular estrela 20 vezes
- Descanse por 5 minutos e repita o movimento acima
Etapa 2. Pratique a corrida
Uma das atividades físicas terapêuticas benéficas para a própria pessoa é a corrida. O sistema cardiovascular aprimorado é capaz de eliminar pensamentos assustadores.
Etapa 3. Exercite-se com amigos
Esta atividade é duplamente benéfica porque você está cercado por muitas pessoas enquanto se exercita fisicamente. Escolha um esporte coletivo que você goste, como futebol, futsal, basquete, etc.
Etapa 4. Pratique ioga
A ioga é útil para regular o ritmo da respiração e para o fluxo da energia por todo o corpo, de modo que possa eliminar o medo. Participar de uma aula de ioga é uma ótima maneira de praticar as técnicas certas e controlar sua mente em um ambiente calmo.
Além disso, você mesmo pode praticar ioga em casa, fazendo posturas básicas
Método 3 de 3: Superando o Medo
Etapa 1. Descubra a causa do medo
Primeiro determine o que está causando o medo. Muitas pessoas já sabem por que estão com medo, mas outras não sabem o motivo. Escreva coisas que desencadeiam o medo.
Etapa 2. Respire profundamente
Um dos passos importantes para se sentir calmo é relaxar. As condições histéricas têm um impacto negativo na saúde e exacerbam o medo. Respirar profundamente é uma ótima maneira de se acalmar, porque você precisa sentir-se calmo para ser capaz de lidar com o que teme.
Etapa 3. Faça perguntas a si mesmo
Escreva algumas perguntas, pondere-as e depois anote as respostas. Como um exemplo:
- Estou com medo de quê?
- Eu me sinto assustado por causa do realista?
- Qual é o pior impacto possível?
- Qual parte do corpo desencadeia o medo?
Etapa 4. Desenhe aquilo de que você tem medo
Se você tem medo de algo tangível, como um personagem de filme de terror, uma aranha ou um fantasma, faça um desenho disso. Imprima do site ou desenhe você mesmo. Você pode superar seu medo gastando muito tempo desenhando o gatilho.
Etapa 5. Enfrente o que você teme
Evitar a causa do seu medo só o deixará com mais medo. Antes de pedir ajuda a outras pessoas, enfrente o seu medo e aceite-o como ele é. Embora difícil, esta etapa pode ajudar a resolver o problema.
Etapa 6. Seja paciente
Embora demorado, o medo pode ser superado se você continuar a fazer o seguinte: paciência, persistência, aprendizado e compromisso.
Etapa 7. Procure ajuda profissional
Se ainda estiver com medo, considere se precisa de ajuda profissional. O medo nem sempre surge por causa de assistir a filmes de terror, mas também pode ser devido a coisas irracionais que precisam ser superadas com medicamentos ou com a ajuda de um terapeuta.
Pontas
- Sentir medo é uma coisa humana.
- Jogue no seu telefone ou computador.
- Durma com um ursinho de pelúcia como guarda para se sentir mais calmo. Se você não consegue dormir com seus pais, durma acariciando a boneca.
- Jogue ou convide membros da família para bater um papo um pouco antes de ir para a cama à noite.
- Cante uma música em seu coração no meio de uma noite solitária para distrair sua mente.
- Liberte-se do medo assistindo programas de TV divertidos.
- Se você tem medo de algo em um quarto ou lugar escuro, olhe para isso com um sorriso. Você se sentirá confiante e seguro.
- Se tudo mais não funcionar, distraia-se dos pensamentos assustadores discutindo algo feliz ou triste com um amigo.
- Acenda uma pequena luz no quarto antes de ir para a cama à noite.
- Não assista a filmes de terror porque pensamentos assustadores aparecerão por si mesmos quando você dormir à noite. Assista a um show de comédia ou comédia para esquecer as coisas assustadoras.
