A normalidade muda com o tempo e com base em onde você está. Não existem regras específicas para fazer você se sentir normal. No entanto, existem várias maneiras que você pode seguir para se ajustar ao ambiente, caso esteja tendo problemas para fazê-lo. Concentre-se primeiro em se sentir confiante. Depois disso, você pode realizar outras etapas facilmente.
Etapa
Parte 1 de 4: Tenha confiança
Passo 1. Ouça ou aceite as opiniões de outras pessoas de maneira saudável
Se você puder reduzir suas preocupações sobre o que as outras pessoas pensam de você, você se sentirá mais feliz e menos estressado. Você também parecerá mais normal porque acredita em si mesmo. Quanto menos você se preocupar em “parecer normal”, mais confiante você ficará (e parecerá mais confiante também). Além disso, também dá a você mais espaço para se preocupar com as pessoas do que pensar sobre o que elas pensam de você.
Etapa 2. Use a linguagem corporal para mostrar confiança
A linguagem corporal pode fazer você parecer confiante e confiante, mesmo quando se sente tímido ou "deslocado" com o que está ao seu redor. Novas evidências mostram que mostrar uma "postura de poder" pode alterar uma substância química no cérebro e liberar testosterona, fazendo você se sentir mais forte. Essas posturas também podem reduzir a produção de cortisol, um hormônio associado ao estresse.
- Ao mostrar uma linguagem corporal confiante, você precisa "se abrir". Não cruze os braços e as pernas e puxe os ombros para trás. Não se incline ou mostre uma postura fechada que pode realmente aumentar os hormônios do estresse.
- Antes de entrar em uma situação que o deixa nervoso (por exemplo, novo ambiente social, aula, interação com pessoas que zombam de você), vá para um espaço fechado e posa por (pelo menos) dois minutos.
- Experimente a pose da "Mulher Maravilha": puxe os ombros para trás e coloque as mãos nos quadris, afaste as pernas na largura dos ombros e mantenha a cabeça erguida.
- Apenas se imaginando em uma pose confiante e forte, você pode fazer a diferença. Imagine-se recostado em uma cadeira, com os pés sobre a mesa e as mãos atrás da cabeça.
- Procure sempre ficar em pé com os ombros retos (puxados para trás) e uma das mãos na cintura.
Etapa 3. Racionalize suas escolhas
Se você está constantemente se perguntando (por exemplo, é estranho manter seu telefone em uma capa de celular), pare um momento e avalie seus pensamentos. Se você realmente precisa dele para o seu trabalho ou estilo de vida, uma capa para celular é um acessório lógico. Se você pode manter seu telefone no bolso com facilidade / segurança, você não precisa usar o coldre, que pode ser "motivo de riso" por outras pessoas. Racionalizações como essa o deixam mais calmo e mais cuidadoso ao dar passos ou seguir certos hábitos para que você se sinta mais confiante.
Etapa 4. Certifique-se de estar confortável com a maneira como se comunica
Você precisa estar ciente da maneira como interage com outras pessoas, mas entenda que as outras pessoas nem sempre estão cientes de suas “tendências” ou coisas únicas. Enquanto se sente confortável, tente fazer perguntas à outra pessoa e deixá-la falar ou fornecer respostas. Concentre-se em tópicos de conversação que o façam sentir-se confortável, para não se tornar o "centro das atenções" em conversas em grupo.
Etapa 5. Cuide do seu corpo
É verdade que você não precisa ser alto e direto para se encaixar e ser aceito em seu ambiente. No entanto, dieta e exercícios podem ajudar a melhorar a função e a condição corporal a longo prazo. A autoconfiança que se desenvolve quando você se sente melhor ou mais saudável (fisicamente) o ajuda a se aceitar e a parecer confiante para as pessoas ao seu redor. Além disso, o exercício também melhora sua saúde mental e emocional.
- Coma alimentos saudáveis. Tente comer uma combinação de proteínas, carboidratos, frutas, vegetais e gorduras saudáveis todos os dias. Para manter a saúde, você não precisa ficar obcecado por alimentos ou atividades saudáveis. Não importa se você ocasionalmente gosta de sorvete ou batata frita. No entanto, certifique-se de não exagerar. Se consumidos ocasionalmente, esses deliciosos petiscos terão um sabor mais delicioso e significativo.
- Faça bastante exercício. Se você assiste muita televisão, levante-se da cadeira e tome um pouco de ar fresco! Ande de bicicleta, nade ou dê um passeio. A atividade física pode ajudar a manter seu corpo saudável e em forma.
Etapa 6. Experimente coisas novas regularmente
Muitas pessoas não querem passar por mudanças. No entanto, tentar coisas novas é importante para ampliar suas visões ou horizontes. Quer goste ou não, você aprenderá algo sobre você e as atividades que realiza. Experimente um novo hobby com os amigos para se sentir mais confortável.
Parte 2 de 4: Ajustando-se ao ambiente
Etapa 1. Procure pessoas que sejam “como” você
Se você vem de uma cultura diferente, pode achar difícil construir uma rede de apoio quando se trata de novos lugares. Procure pessoas com origens semelhantes. Enquanto se ajusta a um novo ambiente, você pode se sentir confortável perto de pessoas que entendem seu passado. Isso pode fazer você se sentir normal, apoiado e compreendido.
Tente procurar um grupo de reunião online, um grupo em seu centro comunitário local, um grupo cultural em sua faculdade ou seu local de culto
Etapa 2. Siga a maneira como as pessoas ao seu redor se vestem
Para que você não se destaque (negativamente), pode ser necessário ajustar seu visual. Além de não usar suas próprias roupas ou trajes culturais, tente não parecer muito (ou menos) casual do que as pessoas ao seu redor. É importante lembrar isso, especialmente quando você está em um ambiente de trabalho. No entanto, as mesmas regras também são sugeridas para serem aplicadas a círculos ou ambientes sociais informais.
- Seguir seu estilo de vestir pode aumentar sua auto-estima. Quando você percebe que pode refletir o estilo de vestir ou o comportamento de alguém de quem você gosta ou admira, sua autoconfiança pode aumentar e seu desconforto ou medo diminuirá.
- As “afirmações” que você obtém ao seguir o estilo de vestir de outras pessoas podem diminuir quaisquer dúvidas e torná-lo mais conectado com seus amigos, até que finalmente comece a se sentir confiante e confortável o suficiente para correr riscos com seu próprio estilo de vestir.
Etapa 3. Capture o contexto do seu entorno
A adaptação ao ambiente se aplica não apenas a novas culturas, mas também a situações cotidianas. Ao entrar na sala, preste atenção nas outras pessoas na sala. Se todos parecem estar sentindo uma emoção forte, não tome atitudes que geralmente envolvam a emoção oposta. Você pode fazer alguém que está chorando se sentir mais irritado ou “alienado” contando piadas obscenas.
- Preste atenção à linguagem corporal e às expressões faciais das pessoas ao seu redor. Eles parecem abertos e sorridentes? Ou eles parecem fechados e irritados? Eles parecem relaxados e calmos ou rígidos e tensos?
- As pessoas falam em tons calmos, volumes normais, ou gritam e riem alto?
Etapa 4. Demonstre e envolva-se em comportamentos e atividades semelhantes aos das pessoas ao seu redor
Uma maneira de as pessoas sentirem que você é “parte” delas é exibir um comportamento semelhante. No entanto, você precisa ter cuidado. Só porque uma atividade é realizada por muitas pessoas, não significa que seja a atividade “certa” a ser realizada. Fique longe de comportamentos prejudiciais ou não saudáveis, como consumir álcool em excesso ou drogas ilegais, mesmo que acabe “isolado” do seu ambiente.
Se todos em seu grupo são loucos por futebol, tente mostrar seu interesse. Assista a um jogo de futebol e aprenda o básico. Se for chato, nem sempre você precisa ir a um jogo de futebol, mas pelo menos se esforce para "pegá-lo"
Parte 3 de 4: tenha boas habilidades interpessoais
Etapa 1. Envolva-se em atividades sociais
Como um paradoxo, você pode parecer "se destacar" e se tornar o assunto de uma conversa, evitando atividades sociais. Tente não perder seus amigos e afastar seus colegas de trabalho recusando seus convites. Reuniões sociais podem ser estressantes, especialmente se você encontrar pessoas que não conhece bem. Nem sempre você será convidado para o evento noturno que considera perfeito. No entanto, sua capacidade de participar de uma variedade de atividades sociais fará com que você pareça mais "normal" e amigável.
Etapa 2. Construir uma vida social ativa
A maneira mais fácil de fazer isso é abrir e fazer novos amigos nos lugares que você frequenta. Não espere muito encontrar alguém que se encaixe em sua gangue ou pense sobre sua compatibilidade com alguém. Se você conseguir estabelecer um relacionamento íntimo com alguém, sua amizade com essa pessoa parecerá natural e normal. Ter amigos fará com que você pareça mais amigável e acessível.
Passo 3. Espelhe a polidez e seja legal
A sociedade admira pessoas amigáveis e divertidas. Não é incomum alguém ser "rude" com seus amigos íntimos, o que os deixa confortáveis. Se quiser causar uma boa impressão, tente ser mais educado.
Etapa 4. Não compartilhe muitas histórias imediatamente
Conhecer novas pessoas é divertido, mas há um período de bate-papo “amigável” que precisa passar antes que você e a outra pessoa se sintam confortáveis na presença um do outro. Não traga tópicos íntimos ou pessoais (por exemplo, questões de saúde, preferências sexuais, eventos traumáticos e assim por diante) na conversa até que você realmente conheça a pessoa com quem está falando. Mesmo se você achar que fez um novo amigo, filtre sua linguagem para não fazê-lo se sentir alienado.
Etapa 5. Controle suas emoções
Sentimentos fortes são naturais, até desejáveis. No entanto, outras pessoas se sentirão desconfortáveis quando você exibir abertamente suas emoções (especialmente raiva e tristeza). Tente controlar sua resposta emocional a questões menores e expressar seus sentimentos de maneira construtiva. Não grite, jogue coisas, pragueje ou seja rude. Se possível, expresse seu desconforto ou aborrecimento de maneira calma e educada.
Se você se sentir irritado facilmente ou suspeitar que pode estar deprimido, não hesite em entrar em contato com um terapeuta ou conselheiro. Só porque você visita ou vê um terapeuta profissional não significa necessariamente que você é "louco". Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo em um momento difícil ou fornecer algo mais importante
Passo 6. Dê sua opinião com moderação
É natural que você tenha opiniões fortes sobre determinados assuntos, como questões políticas. Você também pode discutir com outras pessoas sobre essas coisas (desde que o debate seja razoável e lógico). No entanto, se você costuma zombar ou atacar outras pessoas que têm outras opiniões, mais cedo ou mais tarde as pessoas vão vê-lo como um “lixo social”. Em vez de atacar outras pessoas, tente ouvir as opiniões de outras pessoas e ter uma mente aberta.
Parte 4 de 4: Mantendo-se limpo e arrumado
Etapa 1. Mantenha sua casa ou apartamento limpo e arrumado
Com embalagens de lixo ou balas espalhadas, sua casa vai causar uma má impressão aos visitantes. Normalmente as pessoas se orgulham de um exterior de casa limpo e bonito. No entanto, você também precisa mostrar aos seus convidados que é capaz de fazer as tarefas domésticas básicas.
Etapa 2. Tente parecer apresentável em geral
Sua atitude preguiçosa ficará óbvia quando você estiver fora de casa. No entanto, você também precisa equilibrar sua aparência, porque se você parecer muito elegante, as pessoas podem pensar em você como uma pessoa rígida. Tente equilibrar entre a limpeza de sua aparência e a "liberdade" de se vestir.
Etapa 3. Reserve um tempo para arrumar e manter seu corpo limpo
A razão pela qual os humanos têm o hábito de se limpar todos os dias é inquestionável. Manter-se limpo e arrumado regularmente é importante para sua aparência, bem como para sua saúde física e mental. Limpar-se é uma maneira fácil de manter sua aparência limpa. As pessoas ao seu redor apreciarão seus esforços.
- Escove os dentes e limpe-os com fio dental. Ao limpar entre os dentes, você pode mantê-los saudáveis a longo prazo.
- Passe desodorante antes de sair de casa. O forte odor corporal pode causar uma má impressão aos olhos das pessoas ao seu redor. Se você tiver um odor corporal forte, consulte seu médico para obter uma receita de desodorante.
- Mesmo que você goste de ter cabelo comprido, corte-o regularmente. Você não precisa cortá-lo com frequência, mas o cabelo bem cuidado impressionará as pessoas ao seu redor.
Pontas
Consulte um terapeuta ou um amigo de confiança para discutir a normalidade e sua percepção de como você é "normal". Eles podem aconselhar sobre o que fazer em certas situações
Aviso
- Não deixe que outras pessoas mudem quem você é! Não faça mudanças em seu estilo de vida, a menos que você se sinta bem com as mudanças após uma reflexão cuidadosa.
- Ao participar de atividades sociais, você não precisa necessariamente seguir a pressão social. Evite grupos ou reuniões sociais que o obriguem a exibir um comportamento perigoso. Bons amigos não vão forçá-lo a fazer coisas que o deixem desconfortável.
