Se um amigo está passando por momentos difíceis, você também pode estar preocupado. Seu amigo pode sofrer com a morte de um membro da família ou ente querido, uma doença, um rompimento ou até mesmo notas baixas na escola. Embora nem sempre seja possível animar seu amigo, há coisas que você pode fazer para garantir que ele saiba que você está sempre presente e para ajudar a evitar que se sinta triste.
Etapa
Método 1 de 4: Mostrando que você está sempre disponível para ele
Etapa 1. Ouça
Ouvir é a coisa mais importante que você pode fazer por alguém que está sofrendo. Por ser um ouvinte ativo, você mostra que se importa e que ele ou ela está sendo ouvido. Normalmente, ouvir realmente significa mais do que qualquer outra linguagem corporal.
- Enquanto ouve, certifique-se de que não se distrai com mais nada. Isso significa não verificar seu telefone e não tentar falar com outras pessoas.
- Tente fazer contato visual com ele quando ele falar. Você não precisa ficar olhando, o contato visual é suficiente para mostrar que você está prestando atenção e totalmente engajado. O contato visual também evita que sua atenção seja distraída por outras coisas.
- Diga a ele que ele pode ligar para você a qualquer hora do dia ou da noite. Às vezes seus amigos se apóiam em você e às vezes você se apóia neles. Ser amigo significa estar sempre presente, mesmo nos piores momentos.
Etapa 2. Faça perguntas abertas
Em vez de expressar diretamente seus sentimentos, percepções e experiências, pergunte sobre a situação. Por exemplo, quando ele fala sobre seu relacionamento que terminou recentemente, pergunte como ele se sente e o que ele precisa de você.
Em vez de perguntar: "Você está triste?", Tente perguntar: "Como você está se sentindo?" e “O que posso fazer por você?”
Etapa 3. Passe algum tempo com ele
Quando estão tristes, às vezes as pessoas só querem se calar e ficar sozinhas. Mas os humanos funcionam melhor quando suas necessidades sociais são atendidas. Muito auto-isolamento pode levar a reveses físicos e mentais. Pense em uma atividade divertida que vocês podem fazer juntos. Acompanhe-o fisicamente e faça atividades divertidas que o manterão entretido.
Ofereça-se para vir conversar, assistir a um filme ou comer algo juntos. Qualquer que seja a maneira que você escolher para passar um tempo de qualidade com ele, valerá a pena
Etapa 4. Forneça conforto físico
O toque é uma linguagem que fala por si mesma e pode ser usada para transmitir que você está lá para ele, que ele está seguro com você. É uma boa ideia ter certeza de que ele está bem com o toque físico, porque nem todo mundo gosta de toque.
- Os abraços são muito importantes e podem restaurar. Se sua amiga está triste, especialmente quando ela está se sentindo muito emocionada, um abraço ou um toque no braço pode enviar um sinal de que você está lá para ela e ela está segura.
- Se seu amigo se sentir desconfortável com o toque, traga seu cachorro ou incentive seu amigo a acariciar o gato. Animais de estimação podem ser muito divertidos e muitas pessoas se sentem seguras depois de acariciar um cachorro ou gato.
Etapa 5. Aprenda a ter empatia, não simpatizar
Simpatia é mais inclinada a ter piedade, não a compartilhar a dor de seu amigo. Você precisa tentar sentir o que ele está sentindo e deixá-lo saber que não é apenas sua tristeza.
Digamos que sua amiga Mira acabou de perder o marido. A simpatia dirá: “Coitada de você Mira. Sinto muito por você." Por outro lado, a empatia dirá: "Oh Mira, posso sentir sua tristeza e sei que você a ama muito."
Etapa 6. Facilite sua vida
Quando uma pessoa experimenta algo que a magoa profundamente, pode ser difícil para ela realizar até mesmo as atividades mais básicas. Mostre que você está lá para ajudar fazendo algum trabalho para ele e tornando sua vida mais fácil.
- Você pode se oferecer para cozinhar ou limpar a casa. Lição de casa que geralmente tende a ser deixada de lado quando alguém está triste.
- Você pode se oferecer para ir às compras ou levá-la ao médico.
- Pense em um favor que será de grande utilidade para ele e animá-lo um pouco.
- Sempre pergunte como você pode ajudar em vez de presumir que algo que você fizer a fará se sentir melhor. Não faça suposições quando quiser ajudar.
Etapa 7. Envie presentes
Quem não se sente um pouco consolado ao receber um presente? Os presentes podem ajudar a lembrar seu amigo de que as pessoas ao seu redor ainda se importam. Você nem sempre pode estar com ele fisicamente, mas pode garantir que ele não se sinta sozinho.
- Faça o bolo favorito dela e envie para a casa dela com um bilhete dizendo que você realmente se preocupa com ela.
- Compre algo que o faça lembrar e envie com um cartão de felicitações.
- Envie-lhe pequenas coisas para fazê-lo rir, como um cartão engraçado, uma história engraçada sobre algo que você viu ou uma foto antiga de vocês dois fazendo algo bobo. Escolha algo leve e pense no que a fará sorrir.
Método 2 de 4: Distraindo sua mente
Etapa 1. Leve-a para um passeio
Às vezes, uma mudança de humor pode ajudar a distrair seu amigo de tudo o que o está incomodando. Faça uma trilha em sua área e observe qualquer coisa excitante ou incomum, ou algo engraçado.
Aproveite a atmosfera. Em vez de falar sobre problemas ao caminhar, é melhor olhar para a cor do céu ou discutir que cheiro estranho você sente lá. Observe os animais e se envolva com o meio ambiente
Etapa 2. Leve-o ao cinema
Filmes e programas de TV podem realmente ajudar a afastar seus amigos dos problemas, pelo menos temporariamente.
Evite filmes tristes. Por exemplo, se seu pai morreu recentemente de câncer, evite filmes com histórias de pais morrendo ou com câncer. Da mesma forma, se ele acabou de ser abandonado pela namorada, um filme sobre amor não é uma boa escolha. Escolha filmes leves e divertidos
Etapa 3. Faça coisas bobas juntos
A tolice é uma maneira divertida de tirar sua tristeza da mente e provocar sorrisos e risos. “O riso é o melhor remédio”, diz o ditado. O riso também traz benefícios para a saúde e melhora várias funções corporais.
- Reviva a diversão da infância. Construa um castelo de areia ou arme uma barraca com lençóis, fale com uma voz incomum ou pule quando precisar andar.
- Faça arte boba, como pintar um rosto ou escrever um poema bobo.
Etapa 4. Faça algo novo juntos
Atividades novas e incomuns são ótimas distrações e podem aumentar sua felicidade. Isso significa que você precisa pensar em algo novo, em vez de se concentrar no que está deixando seu amigo triste.
- Experimente uma nova aula de exercícios na academia, fazendo artesanato, jardinagem ou pintura.
- Não peça a seus amigos para fazer algo novo sem pedir primeiro. Essas atividades podem oprimi-lo e perturbá-lo, e isso vai contra seus objetivos.
Etapa 5. Convide-o a ajudar outras pessoas
Ajudar os outros pode reduzir o estresse, aumentar a compaixão e aumentar a capacidade de superar os problemas. Pessoas passando por momentos difíceis precisam de todas essas coisas.
- Faça trabalho voluntário. O voluntariado é uma ótima maneira de desenvolver a sociedade, ajudar outras pessoas a viver e participar de algo importante. Ofereça-se para ajudar em cozinhas de sopa ou cuidar de animais de ninguém no abrigo. Seja um companheiro de leitura para as crianças ou ofereça seu tempo ajudando uma casa de repouso.
- Conforte outros amigos que também estão sofrendo. Às vezes, trabalhar juntos para ajudar outras pessoas que estão passando por um problema também pode ser reconfortante, porque nosso foco está desviando das dificuldades da vida em questão.
- Faça algo doce por outra pessoa. Você pode cozinhar ou fazer cartões para outros amigos.
Etapa 6. Faça uma viagem para algum lugar
Às vezes, uma ótima maneira de tirar a tristeza do seu amigo é viajar. A viagem trará novas paisagens e lugares e manterá seu amigo longe da tristeza que está enfrentando.
- Você pode escolher férias longas, como passear pela Europa, escalar as montanhas mais altas da Indonésia ou dirigir de Sumatra a Lombok.
- Você também pode optar por uma pequena escapadela, como um fim de semana na praia, uma estadia de dois dias nas montanhas ou dirigir até uma cidade vizinha para assistir a uma banda de que ambos gostam.
Método 3 de 4: evitando erros comuns
Etapa 1. Deixe seu amigo sofrer
Não diga coisas como "anime-se". Essas são as piores coisas que você pode dizer a uma pessoa em luto, especialmente se ela estiver deprimida ou ansiosa. Quando você diz isso, você está dizendo a ele para não ficar triste. Dizer a alguém para "se divertir" na verdade direciona o foco para você, não para o seu amigo. Você parece estar dizendo que o seu desconforto com a tristeza dele é mais importante do que a tristeza dele. E isso é algo que um amigo não deve fazer. As emoções precisam ser sentidas, mesmo que não sejam agradáveis.
Não diga a ele como ele deve se sentir. Todos têm o direito de sentir e expressar emoções
Etapa 2. Não o evite
Talvez você não saiba o que dizer a um amigo que está sofrendo. Não se afaste porque você se sente estranho ao falar sobre o problema. Em vez disso, concentre-se nas palavras de apoio que você pode oferecer. Normalmente, você não precisa dizer nada além de “Sinto muito. Estou aqui se precisar de alguma coisa."
Etapa 3. Concentre-se em seus amigos
Não associe a tristeza dele a você. Este é um erro que as pessoas costumam cometer. Você pode pensar que tal atitude indica que você passou pelo mesmo problema, mas está se destacando.
- Você pode mostrar que entende o problema, mas certifique-se de não elaborar a história de como você enfrentou o mesmo problema e agora está bem.
- Por exemplo, não diga: "Eu sei o que é ser abandonada por um namorado. Lembra quando Johan me largou na frente de todos? Sofri muito naquela época, mas também superei. Agora estou apenas pegando leve com uma separação."
- Em vez disso, considere palavras como: “Eu sei que você deve estar realmente magoado agora. Posso prometer que você vai se sentir melhor depois, mas agora você vai ficar muito triste. Estou aqui para ajudá-lo, no que você precisar."
Etapa 4. Não ofereça uma solução a menos que solicitado
Freqüentemente, as pessoas não querem uma solução sua, especialmente quando estão expressando seus sentimentos. O que a maioria das pessoas deseja é a sensação de que são ouvidas e de que alguém sabe o que estão passando.
- Por exemplo, não diga “Eu sei que seu gato acabou de morrer. Talvez você devesse ir a um abrigo de animais e comprar um novo gato. Existem muitos gatos neste mundo que precisam de um lar.” Essas palavras não soam como um reconhecimento das emoções que seu amigo sente pelo gato morto.
- Em vez disso, diga: “Sinto muito pelo seu gato. Eu sei que você o ama muito. Apenas me diga se você precisar de alguma coisa em que eu possa ajudá-lo."
Método 4 de 4: conhecendo seus limites
Etapa 1. Observe a si mesmo
Se você está se sentindo oprimido pelas emoções e problemas de seu amigo, talvez precise fazer uma pausa. Desempenhar o papel de apoio emocional constante para outra pessoa pode ser exaustivo às vezes. Certifique-se de que você não é o único apoiador. Existe uma diferença entre apoiar e cuidar. Saiba a diferença e esteja preparado para definir limites.
- Se ele está sempre ao telefone e quer sua ajuda, esteja preparado para dizer não. Você pode dizer que também tem outras responsabilidades. Diga: “Eu sei que você tem um problema e quer companhia. Eu me importo com você e quero ajudar. Também quero que você respeite meu tempo e esta noite não posso. Vamos encontrar algum tempo neste fim de semana."
- Não deixe sua vida ser esquecida. Continue saindo com outros amigos, malhando para a academia e fazendo outras atividades regulares. Não deixe seus amigos ocuparem todo o seu tempo.
Etapa 2. Saiba quando é um bom momento para incentivar seu amigo a procurar ajuda profissional
Às vezes, não podemos lidar com nossas emoções e circunstâncias por conta própria. Nesse caso, como amigo, você pode aconselhá-lo a procurar ajuda profissional. Não há nada de errado em buscar ajuda, especialmente ao lidar com questões como divórcio, morte de um ente querido e doença.
- Fique atento a sinais de depressão, como dificuldade de concentração ou de lembrar detalhes, incapacidade de tomar decisões, baixa energia, insônia ou sono excessivo, pensamentos ansiosos ou deprimidos, dor e problemas físicos que não desaparecem após o tratamento, pensamento ou discussão sobre suicídio, sentindo-se inútil ou impotente.
- Ao discutir a ideia de procurar ajuda profissional, não diga que ela está doente e precisa de terapia. Em vez disso, diga: “Sei que você está sofrendo e acho uma boa ideia conversar com alguém que possa realmente ajudar. Lembre-se de que estou sempre disponível para você."
Etapa 3. Chame ajuda externa se seu amigo estiver em perigo
Se ela estiver sofrendo violência ou se estiver ameaçando se matar, a melhor ação como amiga é ligar para os serviços de emergência. Esta é uma situação que você não pode resolver sozinho e deve ser deixada para os especialistas. Como amigo, você deve priorizar a segurança. Certifique-se de que seu amigo está seguro e que sua vida não está em perigo.
- Se você suspeitar que ela sofreu violência, entre em contato com a agência de assistência legal contra violência doméstica (LBH), a Unidade de Atendimento à Mulher e Criança da Polres mais próxima ou ligue para o número de emergência da polícia 110.
- Se você acredita que seu amigo está pensando em cometer suicídio, você pode entrar em contato com a assistência para prevenção de suicídio pelo número de telefone (021) 7256526 ou Aconselhamento sobre Problemas Mentais na Diretoria de Serviços de Saúde Mental do Ministério da Saúde da República da Indonésia pelo telefone 500 -454
