Ser atencioso significa parar para pensar sobre como a outra pessoa está se sentindo. Para estar verdadeiramente atento, você precisa saber como sentir o que as outras pessoas estão sentindo, ter sabedoria e ser gentil e amigável. Às vezes, podemos pensar demais sobre o que precisamos e queremos e podemos esquecer que há outras pessoas ao nosso redor que podem ficar magoadas ou ofendidas por nossas ações. Tomar a decisão de estar atento pode nos ajudar a estar atentos aos que estão ao nosso redor, ao mesmo tempo em que satisfazemos nossas próprias necessidades. Se você quiser saber como se tornar uma pessoa mais atenciosa, consulte a etapa 1.
Etapa
Parte 1 de 3: Tendo uma perspectiva consciente
Etapa 1. Coloque-se no lugar de outra pessoa
Antes de falar com seu amigo, colega de trabalho, vizinho ou professor, pergunte-se como a pessoa estava se sentindo naquele momento. Talvez você esteja zangado com seu colega de quarto e queira dizer que ele é muito bagunceiro, ou queira pedir ao seu melhor amigo para parar de ligar para você. Bem, antes de falar com eles sobre como você realmente se sente, você precisa pensar sobre como eles reagiriam e tente pensar o que eles pensam. Embora você não precise mudar completamente o que deseja dizer para o benefício dela, pensar sobre a situação do ponto de vista da outra pessoa pode ajudá-lo a dizer o que você quer, ao mesmo tempo que reduz as chances de magoá-la.
- Talvez seu colega de quarto seja realmente uma bagunça, mas ele também é aquele que está sempre fazendo compras. Você precisa encontrar uma maneira de elogiar suas boas qualidades, assim como suas más qualidades, para que ela não sinta que você não a valoriza como colega de quarto.
- Talvez sua melhor amiga ligue para você com frequência porque está se sentindo muito sozinha desde que o namorado terminou com ela. Você ainda pode dizer o que quiser, mas fique de olho nos sentimentos dele e tente pensar do ponto de vista dele antes de falar.
Etapa 2. Antecipe as necessidades dos outros
Parte de estar atento é saber o que a outra pessoa quer antes que ela perceba. Se você for almoçar com seus colegas de trabalho, tenha lenços suficientes para todos. Se você for à praia com amigos, leve um guarda-chuva extra para eles. Se você sabe que seu marido vai trabalhar até tarde, deixe o jantar para ele na geladeira. Preste atenção ao que as outras pessoas precisam, antes mesmo de saberem.
- As pessoas ficarão gratas e maravilhadas com sua atenção
- Você não deve fazer isso porque deseja algo em troca, mas porque realmente deseja ajudar outras pessoas.
Etapa 3. Pense em outras pessoas quando estiver em público
A maioria das pessoas comuns não pensa neles quando estão em público. Da próxima vez que você sair, pense em como sua atitude afetará as outras pessoas e como elas reagirão. Você pode pensar que não há problema em falar alto com seu melhor amigo no telefone na cafeteria enquanto as pessoas ao seu redor estão estudando, mas, na realidade, você pode estar realmente chateando-as. Aqui estão algumas outras maneiras de garantir que você esteja prestando atenção em outras pessoas em público:
- Tente falar em voz baixa, quando estiver ao telefone ou conversando com amigos
- Evite ocupar muito espaço
- Se você estiver em uma sala de aula, evite abrir qualquer coisa que seja barulhenta e distraia outras pessoas.
- Veja onde você está indo em vez de enviar mensagens de texto enquanto caminha.
Etapa 4. Pense nas circunstâncias econômicas de outras pessoas
Antes de pedir a seus amigos ou pessoas que você conhece para levantar dinheiro para comprar algo, você precisa pensar sobre a situação econômica deles, tanto quanto possível. Se seus amigos estão falidos, não os leve para jantar no lugar mais caro da cidade - a menos que você os ofereça a alguma coisa. Você pode não pensar assim quando suas próprias finanças ainda estão boas, mas você não quer colocar outras pessoas em uma situação desconfortável porque elas não podem pagar por isso. Aqui estão algumas maneiras de ter certeza de que você está pensando sobre a situação econômica de outras pessoas:
- Se você vai fazer um casamento, pense nos seus convidados. Sua dama de honra pode comprar um vestido de $ 2 milhões ou ir a uma festa no Taiti? Seus convidados podem pagar para que o avião chegue a sua casa? Claro, este é o seu evento, mas você deve garantir que as pessoas envolvidas não tenham que quebrar suas contas bancárias para comparecer.
- Se você estiver viajando com pessoas que não têm muito dinheiro, encontre coisas mais baratas para fazer, como ir ao happy hour ou assistir a um filme divertido em vez de ir a uma discoteca ou ao cinema. Não envergonhe os outros fazendo-os admitir que não têm dinheiro para isso.
Parte 2 de 3: Esteja atento nas conversas
Etapa 1. Escolha a hora certa
Parte de estar atento é saber a melhor hora para dizer algo. Mesmo os comentários mais casuais podem soar como insultos se forem ditos na hora errada. Certifique-se de que a pessoa com quem está falando ainda está de bom humor quando você fala e que você não está interrompendo nada ou causando problemas por causa do que está dizendo. Aqui estão algumas maneiras de escolher o horário:
- Por exemplo, talvez você tenha boas notícias, como que se casará em breve. Essa notícia seria ótima na hora do almoço com seus amigos, mas se sua colega de trabalho está falando sobre o funeral de sua mãe, você pode também falar sobre isso em outra hora.
- Por outro lado, se tiver más notícias, certifique-se de que a pessoa está em bom estado de espírito. Se sua amiga está falando sobre a gravidez dela, não é hora de falar sobre como você terminou com seu namorado.
- Se você tiver feedback negativo para um colega de trabalho, certifique-se de fazer isso no momento certo. Reserve um tempo para falar com a pessoa em vez de falar sobre feedback ruim quando a pessoa não o espera
Etapa 2. Escolha suas palavras com cuidado
Se quiser ser notado, você precisa saber que as palavras que usa são tão importantes quanto a mensagem que deseja transmitir. Se você deseja que as pessoas entendam rapidamente e não se sintam mal, você precisa pensar nas palavras que usará ao falar. Seja procurando uma forma de dar feedback negativo ou até mesmo uma forma apropriada de elogiar alguém, é importante lembrar que as palavras significam algo. Aqui estão algumas coisas a considerar ao escolher suas palavras:
- Mesmo que dê feedback negativo, você pode encontrar uma maneira sutil de dizê-lo. Você pode dizer a um colega de trabalho que ele "poderia ser ainda mais eficiente" do que dizer que é "lento" ou pode dizer ao seu melhor amigo que se sente "inundado" por ser contatado repetidamente em vez de dizer que ela "é pegajosa como cola."
- Você também pode fazer sua mensagem soar menos ofensiva se não usar diretamente a palavra "você". Por exemplo, em vez de dizer ao seu namorado: "Você é realmente paranóico", você poderia dizer "Estou preocupada com problemas de confiança em nosso relacionamento", isso ainda transmite a mensagem sem fazer seu namorado sentir que você está zombando dele.
Etapa 3. Não monopolize a conversa
Outra coisa com que as pessoas que não ligam estão acostumadas a falar sem parar, sem perceber que a outra pessoa não liga para nada. Tudo bem se você tem uma história interessante para contar, mas se você sempre fala e não deixa outras pessoas dizerem, isso não importa. Na próxima vez que você falar em grupo ou com outras pessoas, esteja ciente do quanto você está falando em comparação com outras pessoas. Certifique-se de dar à outra pessoa a chance de falar, pergunte como ela está e como está se sentindo. Isso é realmente atencioso.
- Se você estiver batendo um papo rápido com um amigo no corredor ou durante o almoço, certifique-se de que vocês dois tenham tempo para conversar sobre como estão. Se você está apenas falando sobre seu dia atual e o que vai fazer na próxima semana e depois vai embora, isso não está prestando atenção.
- Você também deve estar atento ao pensar sobre o assunto que está discutindo. Seus colegas de trabalho gostariam de ouvir sua peça com seu melhor amigo que nunca conheceram? Ou seu melhor amigo ouvirá uma longa discussão sobre uma longa reunião que você tem no trabalho?
Etapa 4. Diga obrigado
Agradecer aos outros com sinceridade e honestidade pelo que eles fizeram por você também é gentil. Você pode agradecê-los por grandes coisas, como deixar você ficar com eles enquanto procura um novo apartamento, ou pequenas coisas, como trazer um café. Não importa o quão pequena seja a ação, é importante agradecer às pessoas para que saibam que você as aprecia e entenda que você não espera apenas que os outros façam o bem a você. Olhe-os nos olhos e concentre sua atenção neles ao dizer obrigado, para mostrar que realmente está falando sério.
- Se você for um convidado na casa de um amigo, ou alguém fez algo realmente bom para você, dê a ele uma garrafa de vinho ou uma cesta de presente para mostrar que você realmente se importa. Às vezes, basta dizer "Obrigado!" insuficiente.
- Adquira o hábito de fazer cartões de agradecimento para mostrar que você os aprecia. Este é um presente atencioso e um gesto muitas vezes esquecido.
- Você também pode ir além de apenas dizer “obrigado” e explicar o quanto as ações da pessoa significam para você. Por exemplo, você pode dizer algo como “Jackie, muito obrigado por preparar o jantar para mim ontem. Eu estava muito estressado com o trabalho naquele dia e você realmente me ajudou a ficar calmo.”
Etapa 5. Peça desculpas quando você fizer algo errado
Pessoas atenciosas também têm suas desvantagens. Se você cometeu um erro, como por exemplo, machucar alguém ou acidentalmente esbarrar em alguém, certifique-se de se desculpar por suas ações. Não diga apenas "desculpe" e vá embora como se não se importasse; olhe-o nos olhos, diga o quanto você está arrependido e diga que isso não acontecerá novamente. Assumir a responsabilidade por algo é muito melhor do que deixá-lo para trás e torcer para que desapareça sozinho. Embora pedir desculpas possa ser desconfortável, a outra pessoa vai gostar.
Pessoas atentas sabem quando se desculpar porque estão cientes de quando feriram os sentimentos de alguém, mesmo que não fosse de propósito. Se você machucou alguém, não diga “Lamento que você se sinta mal quando eu …” Uma linguagem como essa realmente culpa a outra pessoa e evita responsabilidades
Etapa 6. Seja sábio
Ter sabedoria é uma parte importante de ser uma pessoa consciente. Ser sábio significa saber como passar sua mensagem sem insultar as pessoas ao seu redor; isso não significa que você tem que mentir. Para ser sábio, você precisa saber como dar feedback ou críticas de maneira educada e gentil, para que possa transmitir a mensagem sem ferir os sentimentos das pessoas. Você também pode ser um ouvinte ativo e estar ciente das pessoas ao seu redor, para garantir que elas responderão da maneira desejada.
- Se você insultar as pessoas, elas serão menos receptivas às suas críticas. Fornecer informações de uma maneira melhor fará com que os outros se sintam melhor “e” pode fazer com que mudem; esta é a melhor situação.
- Por exemplo, se quiser dizer a seu colega de trabalho que ele está trabalhando devagar, você pode dizer “Acho que seus projetos são sempre detalhados e completos. No entanto, gostaria de saber se você pode manter a qualidade do seu trabalho e aumentar um pouco a sua eficiência.”
Parte 3 de 3: Aja com atenção
Passo 1. Faça boas ações pelas pessoas quando perceber que elas precisam de ajuda
Estar atento significa estar ciente de quando alguém precisará de ajuda antes de pedir. Isso pode significar qualquer coisa, desde abrir a porta para alguém de muletas até levar o almoço para sua melhor amiga quando ela teve um dia difícil. Contanto que você não ajude pessoas que não precisam de ajuda, você será atencioso. Fique de olho em todas as situações, grandes ou pequenas, se você pode ajudar alguém. Observe sempre se alguém precisa de algo, mesmo que não se atreva a pedir. Aqui estão alguns exemplos de como estar atento:
- Segure a porta para outra pessoa
- Prepare um assento para outra pessoa
- Prepare um lugar para a pessoa sentada ao seu lado
- Deixe uma pessoa mais velha sentar-se se você estiver em um ônibus ou trem
- Traga café para um colega de trabalho se você for comprá-lo
- Ajude seus pais fazendo a lição de casa quando eles estiverem ocupados
- Faça pedidos para seus entes queridos ou colegas de quarto.
Etapa 2. Tenha uma boa atitude
Outra parte de estar atento é mostrar uma boa atitude. Se você quer ser legal com as outras pessoas, não deve ser rude, barulhento ou perturbador em situações sociais. Você não precisa ser como um príncipe, mas precisa ser capaz de ter uma boa atitude básica para que as pessoas ao seu redor se sintam confortáveis. Entre passear com amigos ou visitar a festa de aniversário da vovó, é preciso ter uma boa atitude, embora o significado de "boas maneiras" mude um pouco dependendo da pessoa. Aqui estão alguns exemplos de ter uma boa atitude:
- Evite xingar ou ser muito vulgar
- Se você arrotar, peça desculpas primeiro
- Coloque um lenço no colo ao comer para evitar derramar comida por todo o corpo
- Não beba água muito alto
- Abram caminho para as pessoas na estrada
- Evite tópicos nojentos ou inadequados na frente de um público impróprio
Etapa 3. Divida
Outra maneira de estar atento é compartilhar com outras pessoas. Talvez você tenha trazido uma caixa de biscoitos deliciosos de sua mãe e mal pode esperar para comê-los, mas você precisa perguntar aos seus colegas de trabalho se eles gostariam. Talvez você tenha trazido adesivos legais para a escola e mal pode esperar para decorar seu caderno. Pergunte aos amigos se eles querem fazer isso juntos. Você também pode compartilhar suas roupas, sua casa ou qualquer outra coisa que signifique algo para você e para as pessoas ao seu redor. Lembre-se, se você compartilhar algo com o qual não se importa, não é compartilhar.
Compartilhar não é apenas para crianças e irmãos. Esta é uma qualidade importante para estar atento em qualquer idade
Etapa 4. Seja pontual
Uma das coisas mais egoístas que você pode fazer é pensar que seu tempo é mais valioso do que o de qualquer outra pessoa. Você pode estar fazendo isso por acidente, mas se chegar tarde - especialmente se você costuma chegar atrasado - isso pode enviar uma mensagem aos outros de que você realmente não se importa com o tempo deles. Quer seja 5 minutos atrasado para a aula, meia hora para o trabalho ou 45 minutos para conversar com os amigos para o almoço, isso realmente deixará a outra pessoa irritada e pensará que você não se importa com o tempo dela.
- Claro, se você está indo para uma festa ou evento com muitas pessoas, chegar na hora pode não importar - o fato é que chegar a uma festa na hora certa pode começar a parecer um pouco estranho. Mas se você fizer uma ou duas pessoas esperar, isso é egoísmo.
- Se você sabe que vai se atrasar, não minta sobre onde está ("Estou a apenas alguns quilômetros de distância!") Porque você acha que vai se sentir melhor. Seja honesto se você vai se atrasar 10 ou 15 minutos
Etapa 5. Realize uma boa ação aleatória
Esta é outra parte de estar atento. Em vez de apenas ser gentil com as pessoas que conhece e ama, você também pode ser gentil com estranhos, especialmente aqueles que precisam de ajuda. Você pode segurar as portas para as pessoas, dar gorjeta no café mais próximo, elogiar as pessoas com quem passa na rua, distribuir multas de uma hora para pessoas que acabaram de entrar no estacionamento ou ajudar a carregar as compras de idosos..
- Acostumar-se a ajudar as pessoas fará de você uma pessoa melhor
- Claro, você tem que ter certeza de que a pessoa realmente precisa de ajuda. Você não quer incomodar alguém que só quer ficar sozinho.
Etapa 6. Mantenha seu local limpo
É importante manter o seu lugar limpo, quer você queira ser apenas um hóspede, colega de quarto, um membro da família ou um ser humano atencioso. Se você mora sozinho, ainda precisa limpar sua casa também, mas precisa ser mais gentil se houver outras pessoas ao seu redor. Faça a sua cama, leve o lixo para fora ou lave a sua louça, e não obrigue ninguém a fazer isso por você. Esta é uma parte importante de estar atento em qualquer idade.
Pessoas egoístas sentirão que o mundo gira em torno delas e esperarão que outros limpem seu lixo. Isso mostra que eles são mais importantes do que os outros e esperam que os outros ajam de acordo. Você não quer ser esse tipo de pessoa
Pontas
- Faça o bem aos outros
- Seja paciente ao tentar fazer essa atitude!
- A prática vai te acostumar!
- Outra forma de praticar a atenção plena é se voluntariar para trabalhar com crianças; certifique-se de acreditar no que eles pensam, mesmo que você realmente não acredite
