Como estar à vontade consigo mesmo (com fotos)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Sentir-se bem consigo mesmo significa que você se ama, tanto mental quanto fisicamente. Você também terá que trabalhar duro e fazer alguns ajustes importantes para aprender a se aceitar e a lidar com a infelicidade da vida. Se quiser se sentir bem consigo mesmo, comece identificando os pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem estar impedindo você de alcançá-lo. Depois disso, você pode desenvolver um estilo de vida que o faça se sentir valorizado, amado e completo. Se você quiser saber como se sentir bem consigo mesmo, siga algumas das etapas fáceis a seguir como um guia.

Etapa

Parte 1 de 4: Cultivando o amor próprio

Etapa 1. Valorize sua personalidade

Não se compare com os outros e respeite sua própria personalidade. Comparar-se a outras pessoas não o fará se sentir melhor, porque você é diferente das outras pessoas. Não há ninguém neste mundo como você, que cresceu com suas experiências e talentos.

Se você tentar se comparar aos outros, perderá a confiança, porque sempre haverá alguém mais forte, mais inteligente ou mais bonito do que você. Em vez de agir assim, concentre-se em ser a pessoa que você deseja ser, não seu vizinho, a garota de aparência legal da escola ou seu irmão. Depois de definir sua própria versão de sucesso, você definitivamente pode alcançá-la.
Às vezes, você pode sentir que as outras pessoas ao seu redor são melhores do que você. No entanto, você pode esquecer todos os seus incríveis pontos fortes. Você pode não perceber todas as coisas que tem e que há outras pessoas que querem ser como você.

Etapa 2. Desenvolva autoconfiança

A confiança é a chave para se sentir bem consigo mesmo e se amar, agora e no futuro. Você pode tentar fazer um esforço para se sentir confiante em si mesmo e no que pode alcançar, embora isso possa levar algum tempo. Você precisa se lembrar de que é uma pessoa incrível e que tem o direito de acreditar em si mesmo. Se você pensa que é digno, você realmente é.

Para parecer mais confiante, ative sua linguagem corporal. Fique mais ereto, tenha uma postura melhor e mantenha os olhos voltados para a frente em vez de para baixo. Tente sentar-se ou ficar parado de maneira amigável para causar uma impressão mais positiva e acessível.
Encontre algo que você realmente possa fazer bem ou faça coisas que você ama melhor. Se você já é muito bom em alguma coisa, concentre-se em sentir o quão bom você é por ser capaz de fazer isso. Tente se concentrar em suas habilidades e em como você é capaz nas coisas. Você se verá melhor quando perceber suas habilidades nas coisas que ama.
Quando você se deparar com uma situação desconhecida, concentre-se nas coisas boas que podem acontecer em vez dos riscos.

Etapa 3. Aprecie seus pontos fortes

Todos têm algo que os deixa satisfeitos. Reserve um momento para se sentar e fazer uma lista das coisas que você ama em você. Obrigue-se a continuar escrevendo até obter uma lista de uma página de seus pontos fortes. Mergulhe fundo em você mesmo para descobrir o que o torna uma ótima pessoa. Pense em suas boas qualidades, como sua capacidade de amar, seu senso de humor e confiabilidade, ou sua ética de trabalho. Quanto mais longa e honesta for a lista, melhor.

Alguns exemplos das qualidades que você descreve podem incluir ser compassivo, diligente, amigável, forte, inteligente, perspicaz, calmo e alegre. Você também pode adicionar coisas de que goste em seu físico, contanto que essas coisas sejam realmente importantes para você. Você pode incluir todos os seus aspectos nesta lista. Você pode adicionar algo a esta lista sempre que se sentir orgulhoso de algo.
Mantenha esta lista perto de você. Você pode verificar a qualquer momento para se sentir bem consigo mesmo. Você pode até dobrá-lo e guardá-lo em sua carteira.
Pergunte a um amigo ou colega de trabalho sobre seus pontos fortes, algumas das respostas que você receberá podem surpreendê-lo!

Etapa 4. Prepare-se para os dias ruins

Às vezes, você tem que aceitar e viver dias ruins e entender que logo passarão. As pessoas costumam pensar que precisam ser felizes o tempo todo para se sentirem bem consigo mesmas. Se você está tendo um dia ruim, especialmente depois de alguns dias ótimos, não se desespere; saiba que esse dia também acabará.

Se você estiver se sentindo realmente para baixo, certifique-se de falar com alguém que realmente se importa e ouve suas preocupações. Se você se sentir muito triste por pelo menos meio ano, consulte um médico.
Quando você está de mau humor, seu corpo reage. Preste atenção em quais partes do seu corpo são afetadas quando você está com raiva ou triste. Conhecer os sinais do seu corpo pode ajudá-lo a identificar o que o está incomodando e o que o fará se sentir melhor.

Etapa 5. Trabalhe no desenvolvimento de uma atitude positiva

Isso pode ser difícil de fazer. Levará algum tempo para você se acostumar a ser uma pessoa positiva, mas deve tentar permanecer positivo na vida. Desenvolver uma atitude positiva é uma decisão que você toma e faz todos os dias. Se você tiver uma atitude mais positiva, se sentirá melhor consigo mesmo, bem como com relação ao futuro que está por vir e ao que você pode alcançar.

Você pode tentar estar ciente dos pensamentos negativos e transformá-los em outros mais saudáveis. Para cada pensamento negativo que cruzar sua mente, pense em duas ou três coisas positivas. Por exemplo, se você está pensando: "Estou muito cansado hoje", você pode dizer: "Mas meu cabelo ainda está lindo e meu sorriso ainda é incrível." Seja gentil consigo mesmo. Quando você tiver um mau pressentimento, converse consigo mesmo como se fosse uma pessoa amada ou um animal de estimação.
Em um nível mais sério, por exemplo, quando você pensa algo como: "Sou muito estranho nos círculos sociais", você pode dizer: "Mas geralmente consigo fazer as pessoas rirem e elas se sentirem confortáveis perto de mim".
Pratique seu pensamento positivo todos os dias, mesmo que as pessoas não percebam suas mudanças. Você perceberá rapidamente a grande diferença que isso está fazendo em sua vida e a prática tornará isso mais fácil de fazer.
Tente falar positivamente sobre você com seus amigos. Fale sobre algo que você realizou ou algo em que está interessado. Você verá que seu otimismo é contagioso, então você se sente melhor consigo mesmo apenas por dizer coisas positivas. Se seu amigo não gosta de ouvir você falar sobre as melhores coisas de sua vida, considere a importância dessa pessoa em sua vida: ela pode realmente fazer você feliz e se sentir bem consigo mesmo?
Certifique-se de que a causa seja significativa antes de "decidir" o luto. Por exemplo, algumas pessoas ficarão tristes / chateadas quando encontrarem um engarrafamento inesperado.

Etapa 6. Perceba que há muito que você pode fazer

Mesmo quando você sente que ninguém precisa de você ou que você é inútil, você pode realmente ajudar os outros. Converse com seus entes queridos e veja o quanto eles precisam e o apreciam. Deixe sua família e amigos saberem como você se sente, e eles dirão o que faz de você uma grande pessoa. Fale com os amigos, eles não te desprezarão; eles precisam de você.

Quanto mais você perceber que é valioso para todos que o conhecem, mais cedo perceberá que há muito que você pode fazer pelas outras pessoas. E se você se sentir valorizado, logo se sentirá melhor consigo mesmo.
Mesmo que você esteja em uma posição difícil na vida, você tem potencial para desenvolver alguns desejos e se apaixonar por alguma coisa. Dessa forma, você pode se oferecer para ajudar e compartilhar sua paixão por algo com outras pessoas. Todas essas são boas razões para você se sentir bem consigo mesmo. Nessas horas, não se esqueça de manter uma atitude positiva em relação a si mesmo.

Etapa 7. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato

Você pode se sentir mal consigo mesmo porque sente que não tem nada pelo que ser grato. Sentimentos ruins sobre você vêm de sua percepção de si mesmo e de como você se sente sobre o que está à sua volta. Comece fazendo uma lista de gratidão e escreva as coisas que o tornam grato, desde a sua saúde, a presença dos irmãos, até o estado do tempo atual. Isso o ajudará a perceber que pode ser feliz porque há muita alegria, sorte e esperança ao seu redor.

Faça essa lista com a mesma atitude com que fez sua lista de pontos fortes. Preencha todos os espaços em branco e releia o mais rápido possível. Se algo mais vier à sua mente posteriormente, você pode adicioná-lo à lista.
Se você acha difícil encontrar coisas pelas quais ser grato, tente mudá-las praticando o pensamento positivo. Pense nas coisas que o deixam com raiva e se force a encontrar 2 coisas boas em cada situação ruim. Por exemplo, "Estou chateado porque o latido do cachorro acordou a mim e ao meu bebê às 5 da manhã." Para neutralizar seus pensamentos negativos, pense no seguinte: 1. Usei meu tempo para me aproximar de meu filho esta manhã e acalmá-lo. Cada vez que passo com ele é verdadeiramente especial; 2. Sou grato por poder ouvir o chilrear dos pássaros a cada amanhecer.”
Se você ainda está lutando para encontrar coisas pelas quais ser grato, pode perguntar a outras pessoas sobre coisas pelas quais elas são gratas. Pode haver algo em comum entre você e a outra pessoa.

Etapa 8. Não fique muito preso às aparências

Todo mundo é lindo como é. Você pode sonhar com o que deve mudar em si mesmo; no entanto, seu valor próprio deve depender de suas qualidades e caráter; não na aparência física. Se você deseja aceitar mais a si mesmo como é, sua principal prioridade deve ser quem você realmente é; e, se houver uma conexão, você pode considerar o elemento de aparência. No entanto, certifique-se de manter o exercício regularmente como um estilo de vida. Isso o ajudará a se sentir mais forte, tanto física quanto emocionalmente.

Limite seu tempo de preparação pessoal pela manhã. Se você passar um tempo tentando parecer perfeito, perderá o foco nas coisas mais positivas e construtivas da vida. Determine quanto tempo você levará para fazer seu cabelo e maquiagem e olhe no espelho antes de sair. Desenvolva uma rotina que se ajuste ao tempo estimado que você definiu. Se você passar mais tempo, provavelmente procurará imperfeições que não existem de verdade.
Você é realmente muito mais valioso do que sugere sua aparência. Você precisa ser forte e confiante em suas ações e realizações, não apenas em sua aparência. Por exemplo, você pode ser grato por hoje ter sido elogiado por seu trabalho em um projeto que levou semanas. Depois que o dia passa e você chega em casa, percebe que seu rímel fica borrado ao se olhar no espelho. Apesar de ter manchas no rosto, você deve perceber que realizou algo naquele dia, então deve se sentir mais confiante em suas habilidades.
Se outra pessoa elogiar sua aparência, agradeça e seja grato pelo elogio. No entanto, ignore os comentários negativos. Saiba que elogios à sua personalidade são mais importantes.

Etapa 9. Não preste muita atenção ao que as outras pessoas pensam

Concentre-se no que você pensa sobre si mesmo, em vez de como as outras pessoas pensam sobre você. Concentre-se em pensamentos felizes e positivos sobre você, em vez de pensar no que as outras pessoas pensam de você. No final das contas, você é a única pessoa que tem que viver consigo mesmo, então sua opinião sobre você é mais importante.

Pessoas que insultam outras pessoas geralmente fazem isso para se sentirem melhor. Isso significa que eles também podem não ser capazes de se aceitar; são eles que realmente não se sentem confiantes. Portanto, tente ignorar seus comentários e evite responder com palavras ofensivas. O melhor que você pode fazer a respeito disso é viver da maneira que deseja, sem olhar para trás, embora possa ser mais fácil falar do que fazer.
Em vez de tentar se rebaixar, pergunte-se por que deseja agradar as outras pessoas. Pergunte a si mesmo se a pessoa que o machucou merece ficar impressionada. Você perceberá rapidamente que eles são apenas obstáculos à sua felicidade, não um caminho para ela.
Você precisa saber em quem pode confiar e quando pode confiar neles. Por exemplo, a maioria das pessoas diria que confia mais na mãe. No entanto, na realidade, haverá muito poucas pessoas que realmente ousem envolver a mãe na vida. Se você quiser prestar atenção ao que as outras pessoas dizem, escolha apenas as pessoas em quem você mais confia.

Parte 2 de 4: Lidando com as inseguranças

Etapa 1. Entenda de onde vem essa insegurança

As inseguranças estão enraizadas em nós desde tenra idade. Algumas crianças que foram duramente criticadas ou ignoradas têm a tendência de se sentirem inferiores. Além disso, algumas pessoas podem desenvolver sentimentos de insegurança quando deixam de fazer algo pela primeira vez ou estão em um novo ambiente pela primeira vez. Saber o que causa a sua insegurança e o que a torna pior pode ajudá-lo a controlá-la melhor.

Etapa 2. Aprenda terapia comportamental cognitiva (TPK)

Existem várias maneiras de mudar a maneira como você se vê para que se sinta melhor. No entanto, o processo é muito demorado. O cérebro pode continuar a se desenvolver e mudar depois que nossos corpos atingirem o tamanho adulto - um fenômeno conhecido como elasticidade cerebral. A resiliência cerebral permite que você aprenda ou mude sua mentalidade, independentemente da sua idade.

Mudando sua maneira de pensar, você também pode mudar seu comportamento.
Você pode fazer o TPK sozinho ou pedir ajuda a um médico. Se você achar difícil fazer isso sozinho, consulte imediatamente um médico que saiba tudo sobre TPK para que ele possa ajudá-lo.

Etapa 3. Identifique sua mentalidade

A primeira coisa a fazer no TPK é reconhecer a mentalidade. Algumas pessoas que têm pensamentos negativos sobre si mesmas acreditam que não têm muito valor e também acreditam que pouco podem fazer para mudar a situação. Para mudar sua mentalidade, você deve primeiro reconhecer seus sentimentos.

Isso pode ser difícil de fazer no início. Na verdade, seus amigos podem apenas dizer “esqueça” e incentivá-lo a se concentrar em seus pontos fortes. No entanto, isso é mais do que apenas esquecer algo e tomar a decisão de mudar

Etapa 4. Comece a escrever um diário

Você deve começar a manter um diário de tudo o que pensa hoje, tanto positivo quanto negativo. Escreva a situação relacionada ao que aconteceu no momento, como você se sentiu e como lidou com a situação. Isso pode ajudá-lo a avaliar seus padrões de pensamento atuais, para que você possa começar a mudar os negativos.

Você tem que ser honesto ao escrever em um diário. Você precisa conhecer todos os seus pensamentos diferentes, para que possa escrevê-los em um diário e obter uma imagem mais clara de si mesmo. Quanto mais honesto você for ao escrever, maior será a probabilidade de mudar seu comportamento.
Ser consistente. Anote tudo o que você acha que é importante, acontece no trabalho, ou mesmo que você esteja preocupado que aconteça com seu parceiro quando você não estiver em casa.

Etapa 5. Aceite seus pensamentos como válidos

Depois de se acostumar a fazer anotações em um diário, você deve voltar a olhar o que escreveu. Dessa forma, você será mais objetivo com seus pensamentos, para que possa aceitá-los e chegar a um acordo consigo mesmo.

Tente se lembrar de como você se sentiu ao escrever esses pensamentos e, em vez de se sentir envergonhado ou desconfortável com as coisas ruins que escreveu, aceite-as como são. Todo mundo tem pensamentos ruins em algum ponto e, se você pode aceitar isso, pode começar a mudá-lo.
Ao reconhecer as coisas ruins que estão em sua mente, você pode dominá-las e começar a mudá-las. Dessa forma, você reconhecerá os padrões de pensamento que estão causando sua baixa autoestima e poderá começar a mudá-los também.

Etapa 6. Mude seus pensamentos

Depois de escrever seus pensamentos e sentimentos por algumas semanas e começar a aceitá-los como sentimentos válidos, você deve testar esses pensamentos e começar a mudá-los. Olhe novamente para sua escrita e procure semelhanças em seus padrões de pensamento. Procure essa equação por meio de alguns dos pensamentos que você anotou, ou um pensamento realmente aguçado. Pegue os pensamentos negativos que existem e tente transformá-los em algo positivo.

Por exemplo, você pode se sentir mal por demorar para concluir uma tarefa. Em vez de insistir em suas deficiências, pense nas ocasiões em que realizou algo extraordinário no trabalho ou concluiu com êxito um projeto particularmente difícil. Diga a si mesmo: “Posso mudar isso porque costumava fazer algo muito bem. Eu só preciso me concentrar e vou fazer algo incrível, como os trabalhos anteriores que fiz."
Certifique-se de analisar as coisas que está sentindo e transformá-las em situações positivas. Saiba que é normal se sentir mal, mas você deve saber que existem outras maneiras mais produtivas de se olhar.
Isso o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo: perdoe-se pelos erros cometidos no passado. O passado é impossível de mudar e você tem que se dar uma chance para melhorar. Há um ditado que diz: “Vista-se de acordo com o emprego que você deseja, não de acordo com seu emprego atual”. Trate-se do jeito que você quer, não do jeito que você é no presente. Dessa forma, será mais fácil você mudar para melhor.

Etapa 7. Aprenda habilidades de solução de problemas

Ao relembrar as atividades anteriores, você pode perceber que perdeu algumas situações por causa da baixa autoestima. Se você notar seus padrões de comportamento, como recusar-se a entrar em uma situação social por causa de ansiedade ou negatividade, você deve começar a tentar superá-los. Faça isso mudando de ideia. Quando você começa a mudar seu processo de pensamento sobre algo, pode se forçar a entrar na situação sem ter que se preocupar com as consequências negativas.

Por exemplo, você pode frequentemente recusar convites para sair com colegas de trabalho, porque acha que eles vão achar que você é chato - além disso, você tem medo de parecer um idiota. Em vez de pensar assim, pense nas coisas positivas sobre você e nas coisas boas que podem acontecer: você pode encontrar novos amigos que gostem e fiquem felizes por ter você por perto. Você também pode desenvolver relacionamentos mais próximos com colegas de trabalho.
Se você se concentrar mais nas coisas boas que podem resultar da situação do que nas coisas ruins, também será capaz de pensar positivamente sobre si mesmo.

Etapa 8. Pratique

Essa forma de pensar leva tempo para ser praticada. Pensar de uma nova perspectiva de si mesmo exige prática, mas não tenha medo de começar a pensar positivamente sobre si mesmo. Isso pode ser difícil no início, mas se você continuar a reagir aos seus sentimentos e reconhecer seu comportamento negativo, você pode trabalhar para mudá-lo. Depois de um tempo, você perceberá que está se acostumando a pensar positivo em vez de negativo.

Se você tiver problemas com este processo, peça ajuda ao seu médico. O TPK pode ser facilitado com a ajuda de pessoas que foram treinadas profissionalmente, que entendem os métodos e podem ser capazes de ver coisas sobre você (que você pode nem mesmo conhecer).
Em uma sessão TPK, o médico atuará como um colega de trabalho na tentativa de atingir seus objetivos.

Parte 3 de 4: Agindo

Etapa 1. Faça o que você acha que é certo

Às vezes, a autoconfiança de uma pessoa está baixa porque ela fez algo que considerou errado ou impróprio. Seguir valores morais pessoais e códigos de conduta pode ajudar a desenvolver sua autoconfiança e auto-estima.

Etapa 2. Compartilhe suas conquistas com a família e amigos

Quando você conquistar algo de que se orgulha, saiba que é neste momento que você realmente parece digno. Aprecie seu trabalho árduo, parabenize-se e convide outras pessoas para celebrar isso juntos. Isso fará com que você se sinta melhor consigo mesmo, porque outra pessoa estará torcendo por você.

Ligue para seus avós ou mande um e-mail para a tia de quem você mais gosta e compartilhe as boas novas, para que você possa comemorar a notícia com sua família e amigos.
Saiba que isso é bom para você e para eles: conversar com familiares e amigos significa que você deseja compartilhar sua felicidade com eles. Afinal, você pode ter que compartilhar suas realizações com outras pessoas se quiser se sentir bem consigo mesmo.

Etapa 3. Aceite elogios com sinceridade

Quando seu amigo disser: “Gostei da sua apresentação”, tente não recusar o elogio dizendo: “Você está exagerando. Eu estava muito nervoso e esqueci algumas coisas.” Em vez de responder assim, diga "obrigado" e deixe o elogio penetrar. Se você se criticar ou se rebaixar toda vez que alguém tentar fazer você se sentir bem, essa pessoa poderá evitar elogiá-lo no futuro. Portanto, da próxima vez que ouvir algo bom a seu respeito, aceite-o com alegria, em vez de rejeitá-lo.

Olhe para a pessoa que está elogiando e agradeça sinceramente.
Se o elogio o deixa desconfortável, você não precisa aceitá-lo. No entanto, se você realmente gosta, aceite.

Etapa 4. Comemore sua capacidade de cuidar de si mesmo

Para algumas pessoas, dedicar tempo para cuidar da própria higiene e saúde pode fazer com que se sintam realmente dignas de atenção. Cuidar do corpo é tão importante quanto cuidar da mente. Existem várias maneiras bastante "extremas" de se manter limpo que podem acalmá-lo:

Por exemplo, tome um banho demorado ou mime a pele com um sabonete / loção perfumada.
Isso é diferente de gastar muito dinheiro em roupas ou maquiagens populares - significa que você tem que dedicar um tempo e cuidar do seu corpo.

Etapa 5. Use roupas confortáveis

Você certamente sabe quais roupas fazem você se sentir mais estranho e quais calças fazem você se sentir desconfortável ao se mover. Se você tem roupas assim, é hora de doá-las para instituições de caridade. Vista sua cor favorita. Se você se sentir confortável, sua autoconfiança aparecerá. Se alguém tirar sarro de suas roupas, encolha os ombros e diga: "Eu adoro!"

Lembre-se de que as outras pessoas não vão ver ou falar sobre você com a frequência que você pensa.
Não use roupas que te deixem desconfortável só porque você as acha legais. Faça o que o faz se sentir bem e os outros verão que você se sente bem consigo mesmo.
Em certas situações, você se sentirá mais aliviado se usar as roupas certas para o evento que vai participar. Por exemplo, se você for a uma reunião, deve se vestir de acordo com o código de conduta do funcionário, mesmo que o traje possa fazer você se sentir desconfortável.

Etapa 6. Crie sua própria assinatura

Experimente roupas e descubra quais delas fazem você se sentir como se estivesse no seu melhor. Você pode usar roupas extravagantes em alguns dias, enquanto em outros dias, você pode escolher roupas que fazem você se sentir mais confortável. Isto é normal. Visite uma loja de roupas com amigos e experimente roupas novas em cores e estilos diferentes. Provavelmente, você encontrará algo que realmente parece bom.

Não há nada de errado em focar na sua aparência, especialmente quando você está tentando expressar quem você realmente é. Por exemplo, você pode usar uma determinada cor de roupa - isso mostra o seu gosto por cores.
Apenas ignore as roupas que você acha que não são ideais. A roupa pode ser mais adequada para outra pessoa.
Mudar seu estilo pode ajudá-lo a descobrir um lado seu que você nunca soube que existia.
Você também pode experimentar um novo penteado. Se você tem cabelo comprido, pode trançar, enrolar ou pentear seu cabelo. Experimente encontrar maneiras de se expressar por meio de sua aparência. Lembre-se de que existem muitas opções disponíveis. Todas essas coisas irão definir você se você realmente gosta delas.

Etapa 7. Ser amigo das pessoas pode fazer você se sentir melhor

Se você está saindo com amigos e eles começam a falar sobre algo que te incomoda, mude de assunto. Se você está sempre com um amigo obcecado pela sua aparência, tente mudar de assunto para algo que não seja sobre aparência. Se isso acontecer com frequência, você deve tentar encontrar outros amigos que tenham melhores princípios na vida.

Pergunte a si mesmo se seus amigos o elogiam e ajudam mais ou se encontram defeitos em tudo o que você faz. Se eles o virem negativamente, você deve se distanciar imediatamente deles. Pode parecer uma coisa muito ruim, mas você se sentirá melhor consigo mesmo.
Por exemplo, você pode mudar de assunto se seus amigos começarem a falar sobre peso ou dieta, e você não quiser falar sobre isso. Mostre a eles que há assuntos mais interessantes para conversar, como o desempenho do time de futebol que torce e a idade de seu filhote de golden retriever neste mês.

Etapa 8. Aprenda algo novo

Leia artigos sobre o que está acontecendo no mundo. Você se sentirá mais informado sobre o que está acontecendo, além de ajudá-lo a sair da rotina e se distrair. Faça aulas de confecção de argila ou assista a um documentário. Faça algo que o inspire a aprender e apreciar o mundo. Você se sentirá imediatamente forte porque deseja mudanças e novos conhecimentos.

Se você aprender algo interessante, compartilhe com outras pessoas. Isso fará com que você sinta que tem algo a compartilhar com o mundo

Etapa 9. Exercício

Os exercícios farão você se sentir melhor física e mentalmente. Embora perder peso e ficar em forma sejam os resultados que as pessoas geralmente desejam, os exercícios básicos são muito importantes. Os exercícios fazem você se sentir mais constrangido e desenvolve uma rotina saudável. Além disso, o aumento das endorfinas (que podem ser produzidas durante o exercício) o ajudará a se sentir mais feliz. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias e aprenda a amar tudo o que faz. Você se sentirá melhor apenas fazendo essas mudanças fáceis em sua vida diária.

Encontre um amigo com quem treinar para tornar a atividade mais divertida e com mais energia. Você se sentirá ainda melhor se tiver um amigo para torcer por você quando tiver vontade de desistir.
Se você não está satisfeito com sua rotina de exercícios atual ou não encontrou algo de que goste, mude-a e experimente novos tipos de exercícios. Todo mundo tem seu tipo de esporte favorito; a questão é: você encontrou o caminho certo para você?
Algumas formas baratas de exercício são em casa ou no parque, aeróbica ou levantamento de peso leve e burpees

Parte 4 de 4: mantendo uma boa sensação de si mesmo

Etapa 1. Voluntário

O voluntariado é uma ótima maneira de se sentir bem consigo mesmo, bem como de retribuir àqueles ao seu redor. Além disso, você também tem a oportunidade de mostrar o que pode oferecer ao mundo. Encontre o tipo de trabalho voluntário que melhor se adapta aos seus talentos, seja ensinando as pessoas a ler ou apenas conversando com elas. Crie o hábito de fazer pelo menos algumas vezes por mês. Depois de começar a trabalhar como voluntário, você começará a ver que há muitas pessoas que o valorizam e que você não deve perder tempo se desprezando.

Você pode se envolver no ensino de adultos ou atividades de leitura para crianças, limpeza de parques próximos, trabalho voluntário na biblioteca ou livraria local, ou voluntariado em cozinhas populares / abrigos para sem-teto.
Dependendo do tipo de habilidade que você possui, pode haver um tipo de trabalho voluntário mais específico para você fazer. Por exemplo, às vezes um advogado pode fazer um trabalho de graça, ou um arquiteto pode construir uma casa de graça.

Etapa 2. Continue escrevendo o diário

Mantenha o diário mesmo depois de terminar de fazer o TPK (ou se ainda estiver tentando). Isso o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo. Você deve escrever pelo menos uma ou duas vezes por semana e fazer um gráfico de seu progresso. Anote as coisas que você faz, tanto as que fazem você se sentir melhor quanto as que pioram. Este método pode ajudá-lo a ser mais feliz. No entanto, saiba que é claro que haverá desafios ou determinados dias que o incomodarão. Você tem que ser honesto sobre esses dias. Certifique-se de sempre se perguntar o que poderia fazer você se sentir melhor.

Saiba também que a mudança leva tempo para atingir os resultados desejados.
Reserve um tempo para reler seu diário pelo menos uma vez por mês. Isso pode ajudá-lo a ver o quanto você progrediu.

Etapa 3. Divirta-se quando precisar

Quando você se sentir triste, aceite isso como algo natural (tristeza às vezes é ainda melhor do que se sentir feliz). No entanto, saiba que você pode controlar suas emoções e decidir não se sentir triste se não quiser. Experimente o que pode te deixar feliz ou peça ajuda a um amigo. A maioria das pessoas tem uma atividade que as faz se sentir melhor.

Os exemplos incluem pescar, fazer compras, caminhar, fazer tarefas domésticas, meditar, jogar boliche, encontrar amigos, fazer exercícios e escrever.
De manhã, abra as janelas e deixe entrar o ar fresco e o sol. À noite, vista sua roupa de dormir e sente-se confortavelmente lendo um livro, assistindo a um filme ou ouvindo uma música. Tome um banho quente se você se sentir estressado. Imagine que a água lavou todas as suas preocupações.
Você também pode criar seu próprio ritual com o qual se sinta confortável. Quando você se sentir zangado ou estressado, faça três respirações longas, lentas e profundas. Ligue sua música favorita. Encontre uma maneira de levantar seu ânimo e repita-a sempre que se sentir inquieto.
Perceba que ficar irritado pode ser uma coisa boa, porque pode ajudá-lo a encontrar o problema. Quanto mais cedo você puder encontrá-lo, mais cedo se sentirá melhor.

Etapa 4. Comece a fazer uma lista das coisas que deseja

Encontre um caderno e anote os lugares que deseja visitar, as experiências que deseja ter, as pessoas que deseja conhecer e as habilidades que deseja aprender. Uma lista de tarefas / lista de sonhos é uma ótima maneira de começar a tornar a vida mais divertida, mais emocionante e cheia de experiências emocionantes.

Faça pequenas caixas de seleção para cada item de sua lista, para que você possa marcá-las sempre que algo acontecer. Tenha planos divertidos para o futuro e faça deles uma prioridade de implementação. Isso pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo, porque vai sentir que tem muito o que fazer. Certifique-se de que as coisas em sua lista de sonhos são alcançáveis, não importa o quão estranhas possam parecer. Tente não se desencorajar escrevendo algo que você não pode realizar

Etapa 5. Procure inspiração em seus modelos de comportamento

Pense no que é necessário para você viver como seu modelo, seja sua mãe, Shakira ou seu professor de matemática. Pense em como eles são generosos ao tratar outras pessoas, como reagem a coisas decepcionantes ou situações desagradáveis e como são gratos por cada momento importante da vida e aproveitam o propósito da vida que estão levando. Isso é importante, especialmente quando você está se sentindo muito desesperado. Feche os olhos e imagine como seu modelo lidaria com a situação em que você se encontra.

A inspiração de fontes externas pode ajudá-lo a preparar etapas para superar situações difíceis e superar desafios

Etapa 6. Manter uma rede de suporte forte

Se você quer se sentir melhor consigo mesmo, pode precisar de ajuda. Você tem que depender de amigos, parentes, pais ou de alguém importante em sua vida. Essas pessoas podem ser seus colegas de trabalho, vizinhos ou colegas de classe. Você precisa de alguém quando está com problemas - alguém que ouvirá se você precisar de ajuda. Você também pode precisar manter pessoas bem-humoradas em seu círculo social, para que possa antecipar com entusiasmo o que a vida reserva para você.

Embora atingir objetivos pessoais seja importante, você também deve se socializar. Crie o hábito de arranjar tempo para conhecer outras pessoas, pelo menos algumas vezes por semana.
Seus entes queridos são figuras importantes. Você sempre pode conhecer novas pessoas na próxima vez. Conectar-se com vários amigos e pessoas importantes em sua vida ampliará sua perspectiva e fará com que você se sinta melhor consigo mesmo.