O hábito de se machucar pode se formar quando uma pessoa se machuca intencionalmente como forma de lidar com sentimentos desagradáveis ou situações estressantes. As pessoas que têm esse hábito se sentirão melhor e poderão enfrentar as dificuldades por um tempo. Mas, a longo prazo, isso só vai piorar as coisas e prejudicar a si mesmos. Não existe uma solução certa que possa interromper definitivamente esse hábito. Além da dificuldade de mudar hábitos, a pessoa facilmente voltará aos velhos hábitos, pois esse processo leva tempo. Se isso acontecer com você, seja gentil consigo mesmo e não se sinta culpado. Faça desse processo de recuperação a coisa mais importante para você.
Etapa
Parte 1 de 6: Aja rapidamente e pare de se machucar
Etapa 1. Encontre pessoas que possam acompanhá-lo
Se você sentir vontade de se machucar, é uma boa ideia encontrar pessoas que possam acompanhá-lo. É fácil, vá para a sala de estar para se reunir com sua família ou colegas de quarto. Além disso, você também pode ir a locais públicos, como cafeterias ou shoppings. O que quer que você esteja fazendo, onde quer que esteja, pare antes de se machucar. Tente sempre ter alguém com você.
Etapa 2. Tente ligar para alguém
Se você estiver sozinho em casa e não tiver para onde ir, tente ligar para alguém, como um membro da família, um amigo próximo ou um serviço 24 horas que possa fornecer informações e suporte para pessoas que lutam contra esse hábito.
- Prepare uma lista dos números de telefone das pessoas para as quais você pode ligar. Se você mora na Indonésia, salve o número de telefone de Halo Kemkes (código local) 500567.
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Se você mora nos EUA, salve este número de telefone em seu telefone:
- 1-800-273-8255 (TALK): Este é um número de telefone 24 horas que pode ajudar se você quiser se machucar ou estiver em uma situação de emergência.
- 1-800-334-4357 (HELP): Este é o número de telefone de atendimento 24 horas da Self Injury Foundation em caso de crise nacional.
- 1-800-3668-288 (NÃO CORTE): Este é o número de telefone para serviços de informações de automutilação.
- Você também pode falar com objetos imóveis, animais de estimação, fotos ou pôsteres. Esses objetos podem ser um lugar para expressar sentimentos que não irão julgar suas ações.
Etapa 3. Procure ajuda se ocorrer ideação suicida
Procure ajuda imediatamente se estiver pensando em suicídio. Para aqueles que moram na Indonésia, ligue imediatamente para Halo Kemkes no número (código local) 500567. Para aqueles que moram nos EUA, ligue imediatamente para 1-800-273-8255 (TALK) ou 911 para obter ajuda em um emergência. Você deve estar atento a qualquer um dos seguintes sinais:
- Falando em querer morrer ou cometer suicídio.
- Procurando uma maneira de se matar.
- Faça uma declaração sobre o desespero.
- Falando sobre não ter razão para viver.
Etapa 4. Desenhe seu corpo com o marcador
Se você notar pensamentos que o fazem querer se machucar o tempo todo, tente desenhar seu corpo com um marcador na parte do corpo que deseja machucar. A tinta não deixará cicatrizes em sua pele.
Etapa 5. Desvie sua atenção
A distração é uma forma de evitar o hábito de se machucar quando esse desejo surge. Além disso, você pode quebrar esse hábito se estiver fazendo isso. Você tem que descobrir a maneira mais apropriada de se distrair em qualquer situação. Às vezes, o gatilho ou desejo de automutilação surge com base em certos sentimentos ou situações, de forma que a resposta para prevenir ou interromper esse comportamento será diferente. Experimente algumas maneiras de distrair, por exemplo:
- Mude a cor do cabelo.
- Faça um copo de chá.
- Contando de 500 a 1000.
- Montar peças de uma imagem ou jogar um jogo que exige muito raciocínio.
- Vá para um lugar onde as pessoas estão lotadas.
- Toque instrumentos musicais.
- Assistir TV ou filmes.
- Pinte suas unhas.
- Organize coisas como livros, guarda-roupas, etc.
- Faça origami para manter as mãos ocupadas.
- Jogo de exercícios.
- A pé.
- Compondo seus próprios movimentos de dança.
- Faça criações de arte ou fotos coloridas.
Etapa 6. Dê um tempo
Retardar comportamentos de automutilação quando tiver vontade é outra maneira de quebrar o ciclo desse hábito. Comece esperando por 10 minutos enquanto observa se esse desejo vai embora. Se ainda estiver lá, espere mais 10 minutos.
Etapa 7. Lembre-se de suas ações
Se você quer se machucar, fale consigo mesmo. Lembre-se das escolhas que você pode fazer.
- Diga a si mesmo que você não quer ter uma cicatriz.
- Lembre-se de que você não precisa se machucar só de pensar nisso.
- Repita "Não mereço ser magoado", mesmo que você mesmo não acredite.
- Lembre-se de que você sempre tem a opção de não se machucar. Você é livre para determinar suas próprias ações.
Etapa 8. Remova a automutilação de sua casa
Jogue fora todas as ferramentas que você normalmente usa para se machucar, como facas, fósforos e outras ferramentas, incluindo as escondidas.
- Jogá-los no lixo não resolverá o problema. Você deve jogá-lo onde não possa mais recuperá-lo ou pedir ajuda a alguém.
- Você pode realizar cerimônias "fúnebres" simbólicas para esses objetos, queimá-los, jogá-los fora ou enterrá-los. Diga em voz alta: "Fique atrás de você!".
Parte 2 de 6: Compreendendo os gatilhos para o desejo de se machucar
Etapa 1. Esteja ciente dos comportamentos de automutilação
Há uma variedade de comportamentos de automutilação, desde ferir-se fisicamente ao cortar seu corpo até se expor a situações de risco ou perigosas, como dirigir sob a influência de substâncias perigosas ou ignorar suas próprias necessidades, por exemplo, não tomando os medicamentos prescritos pelo seu médico.
- O comportamento autolesivo pode ser seguido por ou sem intenção suicida.
- Além disso, esse comportamento pode ser um sintoma de outros problemas, como depressão, ansiedade ou outros distúrbios psicológicos.
Passo 2. Reconheça que a automutilação causa dependência
Quando alguém se machuca, as glândulas cerebrais produzem substâncias químicas chamadas endorfinas, hormônios que desencadeiam sensações de prazer. Este ciclo é muito difícil de mudar porque seu corpo precisa de um substituto químico que pode desencadear o mesmo "sentir-se bem". É preciso tentar e errar até encontrar uma solução ou uma combinação de várias soluções que sejam mais adequadas para superar esse vício.
Etapa 3. Descubra por que você se machucou
Você ou o hábito de automutilação de seu amante é formado por diferentes razões. Em geral, esse comportamento surge por causa de uma sensação de alívio, por exemplo, depois de sentir raiva, culpa, ansiedade, solidão, tristeza ou desesperança. Esse comportamento também pode ser visto como uma expressão desses sentimentos. Outra razão é porque a pessoa deseja controlar seu próprio corpo, especialmente quando não é capaz de se controlar. Também tem gente que se machuca porque quer sentir algo quando não consegue sentir nada (dormência). Outro motivo que leva uma pessoa a ter esse hábito é em resposta a traumas ou outros problemas como ansiedade e depressão.
Reconhecer os gatilhos é uma forma de iniciar a recuperação. Se os principais gatilhos e causas não forem abordados, continuará a haver a necessidade de repetir este hábito
Parte 3 de 6: Mudando as mentalidades negativas
Etapa 1. Conheça seus pensamentos
Para identificar os padrões de pensamento que o levam ao hábito da automutilação, primeiro identifique seus pensamentos. Seus processos de pensamento irão moldar seus hábitos. Os hábitos de pensamento negativo podem ser eliminados estando ciente desses pensamentos.
Etapa 2. Inicie o registro no diário
Uma maneira de descobrir seus gatilhos e padrões de pensamento é manter um diário. Tente identificar padrões que levam à automutilação, anotando todos os seus sentimentos. Além disso, o registro no diário pode ser uma ótima maneira de canalizar seus sentimentos e identificar seus pensamentos.
- Anote se você sente vontade de se machucar ou enquanto está fazendo isso. Registre situações, pensamentos, sentimentos ou emoções que você experimentou. Além disso, você também pode sentir sensações físicas, como energia, contrações dos músculos abdominais ou outras condições. Escreva coisas que aconteceram antes e quando você se machucou.
- Manter um diário pode revelar que você está passando por certas situações que fazem você querer se machucar. Essa situação pode ser desencadeada por problemas com amigos, como bullying físico ou cibernético, pressão na escola, dificuldades de socialização, abuso de drogas, confusão sobre sexualidade ou problemas na família.
- O objetivo é estar ciente do que você está pensando e não agir impulsivamente seguindo pensamentos negativos que o levam à automutilação.
Etapa 3. Avalie o processo de pensamento
O próximo passo para vencer os pensamentos negativos é avaliar o processo de pensamento. Seus pensamentos estão corretos? Leia as anotações de pensamento novamente e faça julgamentos quando você se encontrar em uma situação semelhante. Existem coisas que você pode aprender e quais são as consequências de longo prazo desses pensamentos? Você conseguiria lidar com essa situação de uma maneira diferente?
- A melhor maneira de avaliar pensamentos negativos é procurar palavras como “deve”, “deve” ou “deveria”. As declarações que usam essas palavras são geralmente negativas e autocríticas.
- Experimente perguntar a um amigo próximo ou a um membro da família se não tiver certeza se seus pensamentos estão corretos.
Etapa 4. Interrompa os pensamentos negativos
Outra maneira é interromper os pensamentos negativos. Imagine que uma luz ou som vermelho interrompe seus pensamentos. O objetivo é interromper os pensamentos negativos e lembrar-se de sua mentalidade. Depois disso, você terá uma sensação de controle e consciência de seus padrões de pensamento.
Como parar a mente pode ser por meio de mudanças físicas, por exemplo, fazendo certas atividades. Experimente caminhar, conversar com amigos, ler um livro ou fazer tarefas domésticas
Etapa 5. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos
Se você está acostumado a ter pensamentos negativos, tente combatê-los fazendo afirmações positivas. Leia o diário sobre seus pensamentos novamente e escreva outra declaração positiva.
Por exemplo, se você está pensando "Sempre atrapalho o jantar porque estou sempre atrasado", contraponha-se com pensamentos positivos, por exemplo: "Sou uma pessoa muito atenciosa porque gosto de levar flores para o anfitrião."
Passo 6. Use uma planilha para registrar os pensamentos com o método de terapia cognitivo-comportamental
Esta planilha o ajudará a dar alguns passos para identificar pensamentos negativos e saber como substituí-los por positivos.
- Esta nota de pensamento serve como um lembrete para você sobre as perguntas que você precisa fazer em relação ao processo de pensamento. Esse processo inclui como você descreve uma situação, reconhece a que está reagindo, vê uma situação do ponto de vista de outra pessoa, julga a veracidade de uma afirmação ou situação e como você reage a uma determinada situação.
- Existem muitos modelos de registro mental com terapia cognitivo-comportamental que você pode acessar online, por exemplo, através de sites que fornecem informações sobre como se ajudar e aplicar o método STOPP.
Parte 4 de 6: Aprendendo as habilidades para enfrentar os problemas de maneira positiva
Passo 1. Adquira o hábito de dizer coisas positivas para si mesmo
O hábito de dizer coisas positivas para si mesmo pode revelar sua voz interior e a maneira como você fala consigo mesmo. Essa voz interior afeta sua motivação, perspectiva, auto-estima e o estado geral de sua vida. A conversa interna positiva é como você fala consigo mesmo para ter autoconfiança, viver um estilo de vida saudável e reduzir os pensamentos negativos. Algumas declarações positivas sobre você incluem:
- Eu mereço ser amado.
- Eu sou uma pessoa especial
- Eu sou uma pessoa confiante.
- Eu posso alcançar meu objetivo.
- Eu sou bonita.
- Não serei capaz de resolver meu problema me machucando.
- Posso lidar com a raiva, a tristeza e a ansiedade sem me machucar.
- Posso confiar em alguém como me sinto agora.
- Eu posso encontrar suporte.
- Use um pequeno lençol ou cole uma mensagem no espelho.
- Se você acha difícil aceitar afirmações abstratas como “Eu sou uma pessoa especial” ou “Eu sou uma pessoa confiante”, não as use ainda. Em vez disso, use declarações positivas que enfoquem o comportamento que você deseja. Este pode ser um guia específico para você, como "Posso confiar em alguém sobre como me sinto agora" e "Não posso resolver meu problema me machucando".
- Falar positivamente consigo mesmo não pode ser controlado por outras pessoas. Em vez disso, use este método se achar útil.
Etapa 2. Crie uma caixa de habilidade para lidar com o problema
Esta caixa é um recipiente para armazenar suprimentos que você pode usar quando quiser evitar a vontade de se machucar. Esses kits irão lembrá-lo do que você tem e direcionar sua energia para coisas positivas, como criar arte. Alguns dos equipamentos que você pode colocar nesta caixa incluem:
- Fotos de amigos, família ou animais de estimação
- Diário
- objetos de arte
- Citações inspiradoras
- Música gravada ou letras de músicas
Etapa 3. Converse com seus entes queridos
Não espere até sentir vontade de falar. Compartilhe as alegrias e tristezas que sente com seus amigos íntimos e familiares. Peça seu apoio. Se você quer se machucar, a melhor coisa a fazer é contar a alguém como está se sentindo.
- Não é fácil expressar nossos sentimentos verbalmente e às vezes é mais fácil expressar tristeza, raiva ou solidão machucando a nós mesmos. No entanto, para ter sucesso em lidar com esse problema no futuro, você deve ser capaz de lidar com a causa do estresse que está experimentando.
- Se você está acostumado a se machucar, pode ficar envergonhado ou achar difícil falar sobre isso. É possível que você esteja preocupado que essa pessoa vá julgá-lo ou forçá-lo a compartilhar isso. Mas você deve compartilhar suas preocupações sobre a vida com seus entes queridos, porque eles irão ajudá-lo.
Etapa 4. Faça anotações
Se você estiver tendo problemas para se expressar verbalmente, faça anotações ou envie mensagens de texto para seus amigos ou familiares. Isso o ajudará a comunicar seus pensamentos sem ter que dizê-los diretamente.
Etapa 5. Use a técnica de ativação dos cinco sentidos como um exercício calmante
Um aspecto desse processo de recuperação é aprender novas habilidades que podem ajudar seu cérebro a produzir as substâncias químicas que fazem você se sentir bem, que vêm com a automutilação. Essa técnica é usada para cuidar de si mesmo e focar a atenção na situação atual. O benefício dessa técnica de ativação dos cinco sentidos é uma forma de você atingir certos estados mentais que podem superar sentimentos de mágoa ou experiências extremas que o levam ao hábito da automutilação.
- Sente-se confortavelmente. Você pode cruzar as pernas no chão ou sentar-se em uma cadeira com os pés tocando o chão.
- Comece por estar ciente da respiração. Concentre sua atenção no processo de respiração (inspirar, segurar e expirar) e não precisa respirar de uma determinada maneira.
- Em seguida, tome consciência de seus cinco sentidos (visão, audição, paladar, olfato e tato).
- Concentre sua atenção por um minuto em cada sentido:
- Audição: que sons você ouve ao seu redor? Concentre sua atenção nos ruídos externos (você ouve os veículos passando, as pessoas falando, o chilrear dos pássaros?). Concentre sua atenção nas vozes dentro de você (você consegue ouvir o som de sua respiração ou de sua digestão?). Ao se concentrar em ouvir, você percebe sons que nunca ouviu antes?
- Cheiro: Que cheiro você cheira? Tem comida perto de você? Talvez você sinta o cheiro de algo que nunca sentiu antes, como o cheiro de papel em um livro. Feche os olhos para reduzir os distúrbios visuais e aguçar os outros sentidos.
- Visão: O que você vê? Sofá ou mesa são objetos facilmente visíveis. Preste muita atenção às cores, padrões, formas e texturas.
- Provadores: O que você prova? Mesmo que não haja comida na boca, ainda há algo que você pode saborear. Preste atenção ao sabor da bebida ou do alimento que acabou de consumir. Sinta seus dentes e bochechas com a língua para ter mais consciência.
- Toque: como você se sente sem mudar de posição? Procure sentir a sensação da pele em contato com roupas, cadeiras e pés tocando o chão. Tente sentir também a textura das roupas ou da cadeira em que está sentado.
Passo 6. Tente meditar e orar
A meditação induz emoções positivas, satisfação, saúde e felicidade. Além disso, a meditação também é útil para reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão. Existem muitas maneiras de meditar, mas o objetivo é acalmar a mente. Experimente esta meditação simples para iniciar o processo de acalmar a mente.
- Comece sentado em uma posição confortável.
- Encontre um ponto como o foco. Este ponto pode ser a chama de uma vela, o som de uma palavra ou oração sendo dita repetidamente ou usando um objeto específico, como contas de rosário. Mantenha seu foco em uma coisa.
- Quando você tenta se concentrar, sua mente vagueia. Se você notar que sua mente está começando a divagar, deixe-a ir e volte a se concentrar em seu ponto focal. Isso parece fácil, mas focar a mente não é fácil. Não fique desapontado se, a princípio, você só conseguir se concentrar por alguns minutos.
Etapa 7. Experimente exercícios de respiração
Respirar é uma resposta natural que podemos controlar. A pesquisa mostrou que os exercícios respiratórios têm um efeito positivo na resposta ao estresse ou na resposta de “lutar ou fugir”. A mesma resposta ao estresse pode ser desencadeada quando sentimos vontade de nos machucar. Podemos controlar esses gatilhos aprendendo a habilidade de realizar técnicas de respiração. Experimente fazer os seguintes exercícios:
- Conte até 5 enquanto inspira, segure e conte até 5 e expire e conte até 5.
- Concentre sua atenção em cada um de seus processos respiratórios enquanto conta.
- Outra maneira de focar na respiração é usar um balão que pode esvaziar. Encha o balão e observe enquanto ele esvazia.
Etapa 8. Use imagens para imaginar um “lugar seguro”
Uma imagem é uma imagem em sua mente que cria uma sensação de paz ou o lembra de um evento feliz. Às vezes, é mais útil imprimir essa imagem para facilitar o foco.
Etapa 9. Experimente uma técnica de relaxamento muscular progressivo
O relaxamento é uma forma de lidar com o estresse que se concentra em tonificar e relaxar diferentes grupos musculares. Essa técnica é útil como uma forma de torná-lo mais consciente das sensações físicas em seu corpo.
- Comece em uma posição deitada confortável de costas para que você possa se concentrar em diferentes grupos de músculos. Muitas pessoas preferem iniciar esse relaxamento sentadas ou deitado.
- Concentre sua atenção no grupo de músculos que deseja contrair e relaxe-o novamente. As partes do corpo que podem ser treinadas incluem rosto, braços e palmas das mãos, abdômen, pernas e solas dos pés.
- Para relaxar o rosto, imagine que você está comendo uma laranja azeda. Tente imaginar a tensão em seus lábios, bochechas, mandíbula, testa e olhos quando você morde esta laranja. Seu rosto ficará enrugado na área do nariz, seus olhos estarão fechados e seus lábios, franzidos. Depois disso, concentre sua atenção em relaxar esses grupos musculares. Desta vez, tente imaginar que você está comendo alimentos doces e imagine seu rosto relaxado / calmo porque você come o que gosta.
- Para treinar as áreas dos ombros e costas, imagine que você é um gato. Tente imaginar como o gato arqueia as costas e estica as patas e depois faz o mesmo. Gire os ombros, aproximando-os das orelhas e arqueando as costas. Você pode fazer esse movimento apoiando-se nas palmas das mãos e nos joelhos. Depois disso, relaxe as costas novamente e sente-se como de costume.
- Para o estômago, será mais fácil se deitar de costas. Imagine que há uma bola acima do seu estômago. Respire fundo e relaxe os músculos do estômago novamente.
- Contraia e relaxe as pernas novamente. Você pode fazer esse método para todos os músculos do corpo, mesmo quando estiver usando sapatos. Dobre os dedos dos pés e alongue-os o máximo possível. Depois disso, relaxe novamente.
Etapa 10. Experimente caminhar enquanto acalma sua mente
Caminhar com a mente calma é uma forma de alcançar a calma enquanto se move. O benefício dessa prática é aprender a ter atenção plena na vida diária. Além disso, existem pessoas que acham difícil sentar-se quieto e fazer a meditação “tradicional”. Este método também é muito benéfico para a saúde.
Observe cada passo enquanto caminha. Como você se sente quando seus pés tocam o chão? Como é a sensação da sola dos pés nos sapatos? Concentre sua atenção na respiração. Preste atenção ao seu redor: pare de andar para cheirar as rosas, como diz o ditado
Parte 5 de 6: Obtendo ajuda profissional
Passo 1. Procure ajuda se você for suicida
Se alguém ou você está pensando em suicídio, procure ajuda imediatamente. Ligue para 1-800-273-8255 (TALK) ou 911 se você mora nos EUA. Se você mora na Indonésia, ligue para o serviço 24 horas Halo Kemkes (código local) 500567. Tente observar alguns dos seguintes sinais em seu ente querido, caso ele ou ela:
- Falando em querer morrer ou cometer suicídio.
- Procurando uma maneira de se matar.
- Faça uma declaração sobre o desespero.
- Falando sobre não ter razão para viver.
Etapa 2. Procure ajuda profissional
Um psicólogo ou conselheiro pode ajudá-lo a compreender suas emoções perturbadas e a lidar com o trauma. Eles foram educados, treinados e experientes em ajudá-lo a superar os problemas que controlam seu comportamento há muito tempo.
- Peça uma indicação ao seu médico para que você possa consultar um conselheiro ou psicólogo especializado no tratamento de lesões autoprovocadas. Marque uma consulta para falar sobre o seu problema. Se você não consegue dizer a verdade com amigos próximos ou familiares, pode se sentir mais relaxado e confortável se você compartilhar o problema com alguém que você não conhece.
- Se você tiver que lidar com um problema de vida particularmente grave, como abuso de substâncias, um incidente traumático ou sentimentos de estresse tão intensos que o levam à automutilação, pode ser útil encontrar um local seguro, neutro e não - ambiente de julgamento.
Etapa 3. Encontre um grupo de apoio
Pode haver um grupo que pode apoiar pessoas que estão acostumadas a se machucar em sua comunidade. Este grupo pode ajudá-lo a identificar, falar e lidar com os sentimentos associados a esse comportamento.
Para aqueles de vocês que moram nos EUA, procure informações online em S. A. F. E. Alternativas para encontrar o grupo de apoio mais próximo
Etapa 4. Converse com seu médico sobre outros problemas
Existem pessoas que têm o hábito de se machucar por causa de problemas de saúde mental, como depressão, abuso de drogas, distúrbios alimentares, esquizofrenia ou outros distúrbios de personalidade. Fale com o seu médico se você acha que tem outro distúrbio que está fazendo com que você se comporte de maneira autolesiva.
Etapa 5. Seja honesto
Diga ao terapeuta a verdade sobre como você está se sentindo ou o que está acontecendo. Lembre-se de que eles estão aqui para ajudá-lo. Se você não estiver sendo honesto, pode não conseguir obter o tratamento de que precisa tão desesperadamente. Tente dizer a verdade. Esta terapia é confidencial, portanto, qualquer coisa que você disser não será compartilhada com ninguém, a menos que você pretenda prejudicar a si mesmo ou outra pessoa.
Parte 6 de 6: Deixando de lado o hábito de se machucar
Etapa 1. Comemore o sucesso que você alcançou
Você deve comemorar o sucesso quando se trata de vício. Cada dia que você passar sem se machucar deve ser celebrado como uma vitória. No final da primeira semana, comemore presenteando-se com algo de que você gosta ou saindo com seus amigos para se divertir.
Tente estender o prazo para sua realização. Comemore cada dia no início. Depois disso, comemore todas as semanas, todos os meses e todos os anos. Por um tempo, você pode ter que lutar com esses pensamentos, mas com a celebração, você pode apreciar o esforço, olhar para frente e chegar a um acordo com seu passado
Etapa 2. Acredite em si mesmo
No final das contas, tudo depende de você. Se você puder pensar positivamente e acreditar em si mesmo, seu vício se tornará uma lembrança do passado que deixou cicatrizes em seu corpo. Depois de quebrar esse hábito, você se sentirá mais calmo e com pensamentos e sentimentos mais honestos sobre a vida e sobre você mesmo. Confie que os outros se preocupam com você e com você mesmo. Você pode definitivamente quebrar esse hábito.
Etapa 3. Reconheça que esse hábito pode se repetir
Às vezes, você vai pensar que quer se machucar e realmente fazer isso. Isso é chamado de recaída. Você pode se culpar por isso, mas todos podem ter uma recaída em algum momento. Lembre-se de que a automutilação é um vício e pode ocorrer novamente durante o processo de cura. Há momentos em que você sente que não pode evitar, mas isso significa que você tem que continuar tentando. Só porque você deu um passo para trás, não significa que não possa dar três passos para frente.
Pontas
- Para aqueles que moram nos Estados Unidos, podem encontrar informações online acessando o site da S. A. F. E. (O auto-abuso finalmente termina) Alternativas que podem fornecer referências a terapeutas e como parar o hábito de se machucar. O site To Write Love On Her Arms (TWLOHA) é uma organização sem fins lucrativos que ajuda as pessoas a superar a depressão, o vício, o comportamento autolesivo e a ideação suicida.
- É uma boa ideia ter um animal de estimação. Pessoas acostumadas a se machucar são freqüentemente compelidas a criar animais de que possam cuidar, como cães, gatos, pássaros ou roedores. O senso de responsabilidade de cuidar da vida de outra pessoa pode ter um efeito terapêutico tremendo. A vida é muito preciosa e você definitivamente pode vivê-la bem.
