Mudanças na vida diária podem deixá-lo tonto e hesitante em seguir em frente. Decidir o que fazer quando há problemas financeiros, luto ou divórcio pode às vezes ser opressor. No entanto, você pode aliviar o estresse do inesperado das seguintes maneiras.
Etapa
Método 1 de 2: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Aceite as emoções que está sentindo
Você pode ignorar a dor de experimentar a mudança ou agir como se não sentisse nada. No entanto, a rejeição tende a desencadear emoções negativas. Aprenda a aceitar como você se sente e trabalhe nisso. Não racionalize seus sentimentos. A única maneira de lidar com os problemas emocionais é sentindo-os.
- Por exemplo, se você acabou de ser despedido, admita que está zangado, desapontado, assustado e guardando rancor.
- Reserve 15 minutos todos os dias para sentir suas emoções. Não deixe sua mente se distrair. Sente-se calmamente e sinta o que você está passando.
- Mantenha um diário registrando seus pensamentos e sentimentos.
- Não tenha medo de chorar. Quando choramos, nosso corpo produz hormônios que funcionam para aliviar o estresse, melhorar o humor e superar o sofrimento.
Etapa 2. Mude sua mentalidade
Veja a adversidade como uma oportunidade de crescer e melhorar. Por exemplo, tente se lembrar de como você é forte e resiliente diante da adversidade. Essa mentalidade faz você se sentir mais fortalecido.
- Se sua inscrição para a faculdade for rejeitada, as oportunidades de estudo ainda estarão abertas e você não perderá suas oportunidades de emprego. Lembre-se de que você ainda tem uma escolha e que coisas boas surgirão dessa situação.
- Pense sabiamente. Pergunte a si mesmo: "Em termos gerais, sua condição é realmente tão ruim?" Se você está preocupado com o futuro, pense nas possibilidades que o fizeram realmente acontecer.
- Se você está constantemente se sentindo ansioso, reserve um tempo para se sentir ansioso. Todas as manhãs, reserve 15 minutos para pensar no problema. Se esses pensamentos surgirem repentinamente fora do tempo previsto, lembre-se de que é hora de ficar ansioso.
Etapa 3. Enfrente a lacuna da realidade
Depois de tomar uma decisão, a vida às vezes dá coisas diferentes. Quanto maior a diferença entre realidade e desejo, mais decepcionado você ficará. Aceite o fato de que o seu desejo não se tornou realidade e que você tem que viver a vida com uma realidade diferente.
Em vez de se sentir decepcionado, admita que precisa se adaptar às condições atuais. Por exemplo, se você perder sua fonte de renda, não use o dinheiro no padrão usual de gastos. Admita que você precisa mudar seu estilo de vida
Etapa 4. Aprenda a aceitar a realidade
Há muitas coisas na vida cotidiana sobre as quais você não tem controle, como as condições do trânsito ou um chefe chato. Em vez de se sentir magoado e chateado com a situação, respire fundo enquanto aprende a aceitar o que não pode controlar. Embora você não possa controlar a situação, pode controlar como reage a ela.
Pratique a habilidade de aceitar a situação meditando. Escreva as coisas sobre as quais você não tem controle fazendo listas. Depois disso, feche os olhos enquanto respira calmamente até experimentar um estado meditativo. Imagine que você entregou a lista a Deus e deixou de lado o que aconteceu
Etapa 5. Agradeça
Mesmo nas circunstâncias mais difíceis, a capacidade de ser grato permite que você lide com o sofrimento de maneira sábia. Mesmo se você se sentir muito perdido, acalme-se e lembre-se do que você tem, especialmente os intangíveis, como amizade, habilidades físicas ou bom tempo.
- Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato, como um gato de estimação fofo, crianças orgulhosas, um belo pôr do sol, o ar fresco em uma caminhada matinal ou uma irmã mais nova que sempre o apóia nos momentos difíceis. Reserve um momento para ser grato por essas coisas.
- Lembre-se dos eventos mais difíceis de sua vida. Lembre-se também de que você resolveu o problema e passou bem por um período difícil. Você foi capaz de aguentar antes e agora, você definitivamente pode fazer isso também.
Etapa 6. Seja duro
Resiliência significa a capacidade de se adaptar às mudanças, sejam temporárias, ao longo da vida ou em tempos de crise. Tente ver o lado positivo e não pense que seus problemas durarão para sempre. Os tempos difíceis vão acabar e você vai superá-los bem.
- A rigidez não será formada sem a pressão da vida. A adversidade que induz ao estresse, o tempo suficiente e a força para se recuperar fazem de você uma pessoa forte.
- Por exemplo, alguém que está com uma perna quebrada e não consegue andar precisa de tempo para se ajustar para poder enfrentar a adversidade, por exemplo, fazendo terapia para melhorar a força física, aprendendo a usar uma cadeira de rodas ou praticando caminhada com o auxílio de muletas. Você sabe que é capaz, mesmo que suas habilidades mudem.
- Reflita sobre as dificuldades que você experimentou e quais os benefícios que isso traz. Muitas pessoas dizem que isso as deixa mais confiantes em suas habilidades ou valorizam mais suas vidas. Freqüentemente, há algo que você pode aprender com essa experiência.
Etapa 7. Desenvolva uma vida espiritual
Muitas pessoas acham mais fácil lidar com as adversidades desenvolvendo uma vida espiritual. Você pode superar as dificuldades da vida espiritualmente orando, perdoando, mudando a maneira como você vê os problemas, pensando em coisas boas que são benéficas e meditando enquanto contempla coisas positivas.
Método 2 de 2: fazendo coisas positivas
Etapa 1. Resolva o problema
A resolução de problemas geralmente leva tempo para se recuperar, mas também existem problemas que podem ser resolvidos com um pouco de esforço e reflexão cuidadosa. Comece pensando que os problemas que você está enfrentando podem ser resolvidos, por exemplo, problemas com trabalho, finanças, família, amizades, relacionamentos e educação. Tente encontrar uma solução para cada um desses problemas e anote o maior número possível, sejam eles realistas ou não. Não ignore nenhuma das soluções que você possa imaginar, pois podem ser muito úteis.
- Por exemplo, se você e seu parceiro estão acostumados a discutir finanças antes de ir para a cama que termina em raiva, comece a discussão pela manhã para que ambos tenham tempo suficiente para discutir todas as questões.
- Depois de encontrar uma solução, elabore um plano específico que você pode implementar para resolver o problema. Defina uma meta e as etapas específicas que deseja realizar para alcançá-la.
- Saiba mais sobre como atingir metas lendo o artigo do wikiHow intitulado “Como definir metas e alcançá-las”.
Etapa 2. Peça suporte
Não tenha medo de pedir ajuda ou conselho a outras pessoas. Se você se sentir sobrecarregado ou não souber o que fazer, sempre haverá pessoas dispostas a ajudar. Fale sobre suas dificuldades com um membro da família, amigo ou terapeuta para canalizar verbalmente seu estresse emocional, compartilhando o que você está passando com outras pessoas. Não enfrente o problema sozinho, porque esse método só aumenta a dificuldade e faz a vida parecer pior.
- Não deixe que seu orgulho o impeça de buscar ajuda, porque ninguém sabe tudo e vocês podem ajudar uns aos outros no futuro.
- Ao compartilhar um problema que você está tendo, outras pessoas podem lhe dar informações que você nunca pensou.
- Ao falar com outras pessoas, diga o que quiser. Se precisar de feedback, peça a opinião ou os sentimentos dele. Se você quer ser ouvido, diga isso claramente. Às vezes, pessoas bem-intencionadas gostam de fornecer informações e tentar encontrar uma solução, quando tudo o que você realmente deseja é compartilhar seus sentimentos.
Etapa 3. Observe a si mesmo
Qualquer que seja sua situação, a vida tem que continuar, por exemplo, você tem que ser babá ou trabalhar 40 horas por semana. Enquanto tenta passar por momentos difíceis, cuide bem de sua saúde física e emocional. Você pode colocar os interesses dos outros em primeiro lugar, mas dê a si mesmo tempo para atender às suas próprias necessidades. Certifique-se de comer de forma saudável, ter uma boa noite de sono, fazer exercícios regularmente e criar uma vida feliz. Encontre e faça as coisas que você ama, por exemplo:
- Cuide do corpo.
- Mantenha um diário para expressar pensamentos e emoções.
- Medite por 20 minutos todos os dias ou tire uma soneca.
- Caminhe ou ande de bicicleta pelo bairro se não tiver tempo ou não puder ir à academia.
- Ria para reduzir o estresse. Assista a vídeos de comédia ou comportamento animal engraçado para fazer você rir.
- Seja uma pessoa positiva vendo o lado bom de tudo.
Etapa 4. Descanse
Reserve um tempo para descansar se as dificuldades da vida o estiverem estressando, como tirar férias, relaxar no fim de semana ou fazer uma longa caminhada. Você pode fazer uma pausa para se distrair, por exemplo, lendo um livro, assistindo a um vídeo ou fazendo exercícios na academia.
Encontre um switch que o ajude a resolver o problema em vez de evitá-lo. Encontre e faça atividades que você goste, como escalada, passeios a cavalo ou diário
Etapa 5. Faça terapia
Muitas vezes, consultar um profissional de saúde mental é a melhor maneira de lidar com as dificuldades. O terapeuta é alguém que está sempre pronto para apoiar e dar consultoria para que você tenha uma perspectiva diferente. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar a causa raiz, lidar com distúrbios emocionais e fazer mudanças positivas em sua vida.
- A terapia ajuda a identificar a si mesmo e a seus problemas para que sua vida prospere.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com uma variedade de questões, como estresse no trabalho, relacionamento com outras pessoas ou outras dificuldades.
Etapa 6. Ajude os outros
Quando você está em uma crise, tende a prestar mais atenção a si mesmo e aos seus problemas, o que, por sua vez, esgota sua energia. Reserve um tempo para se voluntariar e fornecer ajuda para que você possa se concentrar em outras pessoas. Ajudar os outros faz você se sentir feliz, por exemplo:
- Ajude a entregar mantimentos na casa de um amigo.
- Dando tempo e energia para acompanhar os idosos ou órfãos em orfanatos.
- Seja voluntário em cozinhas populares ou faça outras instituições de caridade.
