Rir na hora errada é constrangedor. No entanto, essa ação é normal para algumas pessoas quando estão enfrentando uma situação muito estressante. Talvez porque o riso pode melhorar seu humor em relação aos eventos que estão acontecendo, incluindo situações ruins. O riso também é uma reação que o ajuda a liberar o estresse e a tensão. Quando rir na hora errada começar a prejudicar sua vida, comece a controlar a vontade de rir. Se isso não funcionar, você pode precisar abordar a causa do riso. Se você ainda está rindo, deve tentar superar isso.
Etapa
Método 1 de 3: Controlando o impulso de rir
Passo 1. Desvie seus pensamentos para deixar a vontade de rir passar
Leva tempo para aprender a controlar sua tendência a rir. Enquanto isso, a distração é uma maneira fácil de se livrar do desejo. Experimente as seguintes maneiras de manter sua mente longe das coisas que te fazem rir:
Troca Rápida
Belisque-se.
A dor causada vai fazer você esquecer a vontade de rir.
Contagem regressiva a partir de 100.
Volte sua atenção para coisas superficiais, como números, para acalmar suas emoções.
Faça uma lista em sua mente.
Itens de mercearia, coisas para fazer, destinos de férias, filmes favoritos - basta escolher um tópico simples e preencher a lista imediatamente. Esta lista mecânica o ajudará a ter mais controle.
Procure uma cor específica ao redor da sala.
Escolha qualquer cor e veja onde pode encontrá-la. Este objetivo simples mudará seu foco de rir e suas emoções interiores.
Cante um pouco.
Apenas uma música simples, como ABC ou Little Star! Pensar em melodias e cantarolar letras são ótimas maneiras de tirar sua mente das emoções e impulsos do riso.
Etapa 2. Preste atenção ao que costuma fazer você rir fora do lugar
Você ri porque está nervoso ou porque deseja superar a dor em seu coração? Talvez você ria porque tem excesso de energia ou tem dificuldade em encontrar as palavras certas. De qualquer maneira, escreva as razões pelas quais sua risada estava causando problemas.
Preste atenção aos horários, locais, eventos e pessoas que fazem você rir. Isso é chamado de gatilho. Depois de descobrir isso, você será capaz de resolver esse hábito problemático de rir
Etapa 3. Escolha um comportamento que substitua o riso
O que você deve fazer em vez de rir nervosamente? Por exemplo, acenar com a cabeça, lábios franzidos, respirar devagar ou apertar um lápis. A decisão sobre seu hábito de substituir o riso depende das circunstâncias que o causaram.
- Por exemplo, talvez você tenha rido nervosamente durante uma reunião sobre o trabalho. Nesse caso, é melhor brincar com um lápis ou apertar uma caneta em vez de rir.
- Se você tende a rir quando está falando sério, respire fundo e expire da mesma forma que sua risada geralmente explode.
Etapa 4. Faça um plano para substituir seu riso
Agora que você sabe o que o faz rir e o que pode fazer em vez disso, diga a si mesmo para continuar tentando cultivar esse novo hábito. Recordar este plano tornará seus esforços bem-sucedidos.
Diga: “Amanhã, toda vez que me sentir estranho em uma reunião no trabalho, pressionarei minha caneta” ou “Quando for a um funeral, acenarei com a cabeça quando as pessoas compartilharem seus sentimentos de tristeza”
Etapa 5. Aprenda a lidar com a ansiedade social, caso a sinta
A ansiedade social é uma causa comum de pessoas rirem de forma inadequada. Aprendendo como lidar com isso, será mais fácil para você aliviar a vontade de rir assim. Lidar e reconhecer essa ansiedade o ajudará a ter mais confiança em situações sociais e a ter mais controle sobre o nervosismo de rir.
Superando a ansiedade social
Faça uma lista de situações que você considera assustadoras.
Pense em por que você se sente nervoso nessas situações e o que pode fazer a respeito. Então, ouse tentar essas maneiras. Comece pequeno e convide seus amigos ou confidentes para acompanhá-lo.
Escreva um evento social ao qual você compareceu com sucesso.
Concentre-se nas coisas que deram certo, em seu sucesso em superar seus medos e na ótima sensação que teve depois.
Identifique os sentimentos negativos que o estão prendendo de forma que seja difícil seguir em frente.
Você pode estar tentando prever o futuro, preocupando-se com coisas ruins que podem não acontecer ou preocupando-se com o que as outras pessoas pensam de sua vida. Perceba quando você está tendo dificuldade em controlar algo, como os pensamentos de outras pessoas, e apenas aceite esse fato.
Melhor ainda, tente pensar de outra forma.
Sempre que você começar a pensar negativamente, pare imediatamente. Respire fundo e tente pensar positivamente, como "Nunca terei sucesso se nunca tentar".
Visite um terapeuta.
Se precisar de ajuda para lidar com a ansiedade social, entre em contato com um terapeuta e marque uma consulta para conversar sobre suas dificuldades e maneiras e estratégias de lidar com elas.
Etapa 6. Pratique a atenção plena ou plena atenção
Treine-se para estar atento para que você possa permanecer focado no momento presente e estar ciente do que está ao seu redor. Em última análise, esse método o ajudará a superar a vontade de rir como efeito de pensamentos perturbadores ou acorrentados.
Prática básica de atenção plena
Feche os olhos e repita o mantra indefinidamente.
Pense em uma palavra que o ajude a se concentrar, como "acalmar" ou "inspirar". Faça isso regularmente por 5 minutos todos os dias. Permita que seus pensamentos venham e vão sem se deixar levar ou fazer julgamentos. Respire normalmente e continue entoando seu mantra.
Observe e viva a experiência do corpo.
Preste atenção às sensações sutis que seu corpo sente, como coceira ou formigamento sob a pele. Sinta delicadamente cada parte do corpo, dos calcanhares à cabeça.
Reconheça suas emoções.
Permita-se viver as coisas sem fazer nenhum julgamento. Quando você notar o surgimento de uma emoção, dê a ela um nome, como "tristeza" ou "desconforto". Fique relaxado, aceite a presença desses sentimentos e deixe-os ir.
Método 2 de 3: Lidando com o riso impróprio
Passo 1. Se ainda for possível, saia do caminho quando começar a rir
Quando sua risada explodir antes que tenha tempo de parar, diga adeus imediatamente para sair do lugar. Você terá tempo para se acalmar e respirar fundo antes de se juntar aos outros. Aprenda a reconhecer as sensações que vêm antes de você rir e tente identificar os desencadeadores de sua risada para que você possa retirar-se rapidamente e fugir para outro lugar.
- Vá ao banheiro se estiver em um funeral ou no escritório.
- Saia do caminho ou entre no carro imediatamente se estiver perto do local do acidente.
- Saia da sala se alguém disser algo inapropriado.
Passo 2. Cubra seu riso com uma tosse se você não tiver tempo para sair
Cubra a boca com a mão e faça um som de tosse. Se ainda não consegue evitar o riso, use a tosse como desculpa para ir ao banheiro, um lugar onde você pode se refrescar.
- Este método funciona quando você começa a rir alto antes de ter tempo de parar.
- Você também pode fingir que assoou o nariz.
Passo 3. Se você ainda está rindo, peça desculpas
Diga a eles que você costuma rir para superar a tristeza ou a decepção, depois peça desculpas se suas ações realmente feriram os sentimentos deles. Ao dizer a verdade, eles compreenderão o seu comportamento, ao mesmo tempo que o ajudarão a reprimir o riso, reduzindo a ansiedade.
Diga: “Sinto muito por ter rido no funeral do seu pai. Você deve saber que eu realmente não acho o funeral ridículo. Eu costumava rir quando estava triste. Espero que não esteja ofendido."
Método 3 de 3: lidando com circunstâncias que causam risos inadequados
Etapa 1. Visite um terapeuta para uma discussão mais profunda do problema
Talvez você não consiga parar de rir de forma inadequada. Sem problemas. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa de seu riso e sugerir melhores maneiras de lidar com isso.
Você pode encontrar um terapeuta online
Etapa 2. Pergunte se você pode usar um SSRI
As pessoas podem ter crises periódicas de riso incontrolável devido a condições como afeto pseudobulbar (PBA), transtorno bipolar, demência, derrame ou outras condições neurológicas. Antidepressivos como os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) têm sido bem-sucedidos em ajudar algumas pessoas a aliviar repetidos acessos de riso.
O médico verificará se a medicação é a maneira certa de resolver o seu problema. Os SSRIs nem sempre funcionam para todos os pacientes. Além disso, seu uso pode interferir com outros medicamentos
Etapa 3. Faça terapia cognitivo-comportamental se tiver síndrome de Tourette ou TOC
Ambas as condições podem fazer você rir fora do lugar. Devido à síndrome de Tourette, você experimentará o riso como uma contração ou contração muscular, enquanto o Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) faz com que você ria por hábito. Felizmente, você pode aprender a lidar com esses dois comportamentos, mesmo que seja difícil.
A terapia cognitivo-comportamental o ajudará a aprender a reconhecer quando você vai rir e como controlá-lo
Pontas
- Não se sinta culpado por querer rir. É perfeitamente natural sentir vontade de rir de uma situação triste ou séria, querendo amenizar sua tristeza.
- Experimente puxar os cantos dos lábios para baixo, como se estivesse lambendo. Essa postura é um sinal para o cérebro que diz que você está triste.
- Olhe fixamente para um objeto na sala e concentre-se em sua respiração. Não olhe para ninguém que ri ou faz você rir porque você está fadado a começar a rir de novo.
- Tente olhar para um único ponto da sala e não tire os olhos dele.
- Inspire profundamente pelo nariz. Concentre-se em não abrir a boca.
Aviso
- Se você não consegue parar de rir (ou chorar) incontrolavelmente na hora errada, pode ser um defeito neurológico causado por um acidente ou uma doença que afeta o cérebro. Se for esse o caso, deve visitar um centro de saúde.
- Não morda os lábios, a língua ou a parte interna das bochechas. Você pode se machucar com isso.
