A fascite plantar ocorre quando o ligamento plano da planta do pé, que vai do calcanhar até a base dos dedos, é alongado em uma posição inadequada. Se a fáscia plantar for esticada, pequenas rupturas podem ocorrer no ligamento. Como resultado, os ligamentos ficam inflamados, resultando em dor ao repousar sobre a perna lesada. Em geral, a fascite plantar causa dor no calcanhar que pode ser leve ou afetar gravemente a sua capacidade de andar. A boa notícia é que apenas cerca de 5 em cada 100 pessoas eventualmente precisam de cirurgia, enquanto a grande maioria das pessoas pode curar a doença usando remédios caseiros simples ou uma série de terapias físicas. Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para aliviar rapidamente a dor da fascite plantar e encontrar outras opções de tratamento se a dor não passar.
Etapa
Método 1 de 3: tentar tratamento não médico
Etapa 1. Descanse seus pés
Uma das melhores coisas que você pode fazer para tratar a fascite plantar é limitar o tempo que você passa em pé. Quanto menos pressão você colocar no calcanhar, mais tempo ele terá para cicatrizar. Além disso, tente evitar exercícios em superfícies duras como concreto quando sentir dor. Opte por correr na grama ou em trilhas de borracha para todos os climas, se possível.
Etapa 2. Faça alguns alongamentos leves
Alongue os dedos dos pés e panturrilhas ao longo do dia para evitar rigidez. Ao relaxar os ligamentos, você pode fortalecer os músculos ao redor do arco do pé e aliviar a dor.
Etapa 3. Esfregue gelo nos calcanhares
Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e a aliviar a dor da fascite plantar. Melhor ainda, coloque uma bola de golfe ou garrafa cheia de água no refrigerador da geladeira e, depois de congelada, use-a para massagear a planta dos pés. Certifique-se de massagear completamente a parte interna do arco do pé para tentar reduzir a inflamação e aliviar a tensão.
Etapa 4. Não use uma almofada térmica se a dor aumentar
Embora algumas pessoas encontrem alívio com as almofadas térmicas, o calor também pode causar inflamação que pode piorar os sintomas. Se você decidir usar calor para tratar seus sintomas, alterne entre compressas quentes e imersão em água gelada ou bolsa de gelo. Sempre termine com um tratamento de gelo.
Etapa 5. Tente usar uma tala noturna enquanto dorme
A tala noturna mantém a sola do pé em um ângulo perfeito de 90 graus em relação ao tornozelo e mantém os dedos do pé em uma posição para cima para alongar o arco do pé. Isso evita rigidez e cólicas à noite e permite que você mantenha um alongamento leve e constante ao longo da noite.
Etapa 6. Use uma almofada de caminhada na panturrilha
Uma bandagem para caminhar mantém o pé imóvel com uma bandagem tradicional por várias semanas. Este método é um pouco mais caro e requer um compromisso de permanecer inativo por um longo tempo. Além disso, você provavelmente terá que se submeter a uma fisioterapia leve depois que o curativo for removido para restaurar a flexibilidade.
Método 2 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides
Analgésicos domésticos como o ibuprofeno (Advil ou Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina podem ajudar a reduzir a inflamação e trazer algum alívio para as pernas. Escolha uma forma de comprimido ou creme. Se você optar por tomar a forma de pílula, certifique-se de comer algo com antecedência. Se for usar um creme, basta aplicá-lo na área lesada e deixar o creme penetrar.
Etapa 2. Visite um fisioterapeuta
Antes de optar pela cirurgia para aliviar os sintomas da fascite plantar, consulte um fisioterapeuta para determinar se sua condição pode ou não ser tratada com um programa de alongamento e reabilitação guiado. Uma visita a um fisioterapeuta pode ser feita após tentar todos os tratamentos não médicos mencionados acima e antes de optar por um procedimento médico invasivo, como a cirurgia.
Etapa 3. Receba uma injeção de corticosteroide
As injeções de corticosteroides podem aliviar os sintomas da fascite plantar ao aliviar temporariamente a dor. No entanto, esta injeção não é uma solução de longo prazo para curar esse problema. Esteja ciente de que, embora muito menos invasivas do que a cirurgia, as injeções ainda podem ser dolorosas. Aplicar muitas injeções também pode causar lesões no calcanhar.
Etapa 4. Obter terapia extracorpórea por ondas de choque
Este procedimento envia ondas sonoras para a área dolorida para relaxar os músculos das pernas. A terapia por ondas de choque é geralmente administrada a pessoas que não viram nenhum resultado de tratamentos caseiros por mais de seis a doze meses. Os efeitos colaterais incluem hematomas, inchaço, dor e dormência. Embora seja menos invasivo do que a cirurgia cirúrgica, também se mostrou menos eficaz.
Etapa 5. Escolha uma cirurgia de remoção da fáscia plantar
Se nenhum dos métodos acima puder ajudar a aliviar os sintomas por mais de um ano, a remoção cirúrgica da fáscia plantar pode ser necessária para tratar os sintomas. Este processo cirúrgico irá eventualmente liberar a tensão e a inflamação no ligamento da fáscia plantar, cortando o próprio ligamento.
- Seja paciente com tratamentos não cirúrgicos antes de optar pelo tratamento cirúrgico. Reserve pelo menos seis a doze meses de tentativas de tratamentos não invasivos antes de optar pela cirurgia.
- Existem vários riscos associados à liberação cirúrgica da fáscia plantar. Estes incluem: nervo preso ou síndrome do túnel do tarso, formação de neuroma, dor e inchaço constantes no calcanhar, infecção, tempo de cicatrização longo e capacidade retardada de cicatrização de feridas.
Método 3 de 3: Prevenção de fascite plantar
Etapa 1. Use sapatos com bons amortecedores e suporte de arco adequado para seus pés
Calçados de atleta ou com sola bem acolchoada costumam ser boas escolhas.
Etapa 2. Coloque a órtese dentro do sapato
Coloque almofadas de calcanhar inteiras ou órteses dentro do calçado para adicionar amortecimento extra ao pé. Isso é especialmente útil para sapatos que já são desconfortáveis. Certifique-se de equilibrar os pés usando órteses dentro dos dois sapatos, independentemente de sentir dor em ambos os pés ou não. Sapatos desequilibrados podem causar dor. Peça a um especialista para determinar se você sente pronação ou supinação excessiva ao caminhar e / ou correr e prescrever órteses ou palmilhas especiais.
Etapa 3. Evite andar descalço
Calce os sapatos antes de sair, mesmo dentro de casa. Compre sapatos confortáveis para casa com um bom suporte para usar como chinelos. É aqui que você pode realmente cuidar de seus pés com sapatos de apoio. Uma vez que só é usado dentro de casa, não importa sua aparência! E para ser honesto, os sapatos mais bonitos são geralmente os menos confortáveis.
Etapa 4. Tente perder peso
Em alguns casos, a pressão adicional sobre os calcanhares de uma pessoa devido ao excesso de peso pode tornar a fascite plantar muito mais grave. Como sempre recomendado, siga uma dieta e um regime de exercícios para atingir um peso saudável para sua altura e idade.
