Praticar exercícios sem roupa parece ter muitos benefícios. Você economizará nos custos com roupas e não terá problemas com camisas e calças. Muitas pessoas descobrem que se exercitar nuas as ajuda a aceitar seus corpos. O exercício nu deve ser feito à porta fechada em casa. Encontre um lugar adequado em casa para se exercitar nu. Para não ser visto de fora de casa, feche as cortinas e cortinas. Para atividades extenuantes, você deve usar pelo menos roupas íntimas, tiras esportivas ou sutiãs esportivos. Além disso, exercitar-se nu não é diferente de qualquer outra rotina de exercícios. Você precisa se aquecer, se acalmar e não se esforçar
Etapa
Parte 1 de 4: Encontrando uma rotina de exercícios em casa
Etapa 1. Faça flexões básicas
Flexões básicas são fáceis de fazer em casa e sem roupa. Este exercício clássico não requer ferramentas; Você só precisa preparar o corpo.
- Primeiro, levante-se do chão com as mãos espalmadas no chão e os dedos voltados para a frente. Mantenha as mãos próximas ao quadril e os ombros para trás. Coloque os pés e as solas em uma posição de prancha (barra).
- Abaixe o corpo lentamente, dobrando os cotovelos. Continue abaixando seu corpo até que seu peito ou queixo toque o chão.
- Endireite os cotovelos de volta à posição inicial e repita. Continue até fazer quantas flexões puder.
Etapa 2. Experimente o cão para baixo
O cão para baixo é uma posição de ioga simples que pode ajudar a aumentar a força. Comece engatinhando. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam sob os cotovelos e os dedos voltados para a frente.
- Empurre seus pés e solas em uma posição de prancha. Fique de pé com as pontas dos dedos para se levantar do chão. Em seguida, desloque o peso e eleve a pelve até que o corpo esteja na posição V. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Expire enquanto seu corpo se move para cima.
- Em seguida, inspire e volte à posição inicial. Faça quantas repetições puder.
Etapa 3. Pratique a prancha lateral
Primeiro, deite-se sobre o lado direito. Dobre os joelhos e coloque os pés um em cima do outro. Levante o corpo dobrando o cotovelo direito e apoiando o peso com a mão direita. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
- Levante as coxas do chão enquanto expira. Mantenha a cabeça e a coluna alinhadas.
- Volte à posição inicial enquanto inspira. Faça quantas repetições você se sentir confortável e repita do outro lado.
Etapa 4. Experimente o salto agachado
Este exercício requer mais movimento, por isso pode ajudar a aumentar a frequência cardíaca. Primeiro, fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. As mãos estão nas laterais do corpo e os ombros estão ligeiramente puxados para baixo.
- Rasteje para baixo deslizando sua pélvis e de volta para baixo e dobrando os joelhos. Continue abaixando o corpo até que os calcanhares quase toquem o chão.
- Então, pule no ar. Tente manter os dois pés na mesma altura ao pular.
- Tente pousar suavemente, com os dois pés na mesma altura. Empurre ligeiramente a pélvis para trás para absorver o impacto. Então, repita.
Etapa 5. Faça investidas
Em primeiro lugar, fique com os pés juntos e os ombros puxados para trás. Levante uma perna e equilibre-se brevemente em uma perna. Em seguida, dê um passo à frente e pouse com o pé levantado.
- Abaixe-se até se sentir desconfortável. Certifique-se de que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre o chão com a perna levantada. Retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
Parte 2 de 4: mantendo a privacidade em casa
Etapa 1. Feche todas as cortinas e persianas
Não deixe seus vizinhos ou outras pessoas de fora te verem nua; Portanto, feche todas as cortinas e persianas. Isso é especialmente importante se for difícil ficar longe de janelas em sua casa.
- As cortinas geralmente cobrem as janelas melhor do que as cortinas. Se possível, pratique em uma sala com cortinas.
- Se houver um cômodo em sua casa que não tenha janelas, como um porão, é uma boa ideia fazer exercícios nele.
Etapa 2. Exercite-se em uma janela perto de uma árvore ou arbusto
Se as cortinas ainda não cobrem a janela o suficiente, você pode aumentar sua privacidade durante o seu consultório. Plantas vivas podem ajudar a bloquear vistas. Se você tem uma sala com uma janela perto de uma árvore, arbusto ou outra folhagem, é uma boa ideia praticar lá.
Quanto maiores e mais densas as plantas, mais privacidade você manterá
Etapa 3. Escolha uma janela voltada para o quintal
Se sua casa tem um quintal, é melhor praticar em um cômodo com vista para ele. Assim, as chances de pessoas passando pela janela da sua sala de prática são reduzidas.
No entanto, se você mora em um complexo de apartamentos, os vizinhos podem andar pelo quintal. Nesse caso, você deve se exercitar em outro lugar
Etapa 4. Aproveite as vantagens de paredes e cercas
Se sua casa for cercada por muros ou cercas, você não precisa se preocupar em fazer exercícios perto de uma janela. Uma cerca ou muro dificultará a entrada de outras pessoas em sua casa.
Parte 3 de 4: experimentando outras opções de esportes nus
Etapa 1. Encontre uma aula de ioga nua
Como a ioga é uma atividade de baixa intensidade, às vezes há aulas de ioga com nudez nas quais você pode participar. Essa aula costuma ser frequentada por quem quer se acostumar a ficar pelado na frente dos outros, ajudando a aceitar o próprio corpo, e essa aula costuma ser orientada por um instrutor nas rotinas. Esta classe ainda não existe na Indonésia.
- Você pode tentar encontrar essa aula na internet. Pode haver uma academia ou spa que oferece aulas de ioga nua.
- Se você não conseguir encontrar uma aula de ioga com nudez, faça sua própria rotina de ioga em casa sem roupas.
Etapa 2. Encontre um spa de nudez
Às vezes, há spas que permitem que os visitantes não usem roupas. Os spas também podem oferecer aulas de ginástica, como ioga, e estão equipados com equipamentos de academia. Se você quer se exercitar nu, experimente esse tipo de spa. No entanto, este spa ainda é raro na Indonésia.
Os spas podem ter regras sobre como usar o equipamento quando você estiver nu, portanto, siga todas elas. Por exemplo, você pode não ter permissão para usar certos equipamentos enquanto estiver nu
Etapa 3. Encontre uma praia de nudismo
Se você quiser praticar esportes aquáticos, tente encontrar uma praia de nudismo. Esta praia é encontrada em muitos outros países, como os Estados Unidos. Este lugar é ótimo para se exercitar nu.
Nos Estados Unidos, essa praia fica em muitos estados, como Texas, Oregon, Califórnia e Havaí
Parte 4 de 4: Evitando problemas ao praticar exercícios nus
Etapa 1. Certifique-se de aquecer e esfriar
Malhar nu exige movimentos básicos de segurança, como qualquer outro exercício. Antes de se exercitar, faça um aquecimento. Quando terminar, acalme-se.
- O aquecimento geralmente é uma atividade leve antes de uma rotina de exercícios. Você pode correr por 10 minutos ou trechos leves de 10 minutos também.
- O resfriamento é feito pelo mesmo processo. Faça 10 minutos de atividade leve.
Etapa 2. Coloque um sutiã esportivo se começar a sentir dor
Um sutiã esportivo pode apoiar seus seios durante o exercício. Essas roupas ajudam a sustentar seu peso corporal para que sua postura melhore durante o treino. Você precisará de um sutiã esportivo ainda mais se seus seios forem sensíveis devido à gravidez ou amamentação.
- Se exercitar-se nu é importante para você, não use sutiã esportivo. Para atividades mais leves, como ioga ou Pilates, você pode precisar de um sutiã esportivo.
- No entanto, se você estiver praticando exercícios aeróbicos moderadamente extenuantes, um sutiã esportivo irá beneficiar seu corpo. Se seus seios começarem a ficar doloridos durante o treino, você deve usar pelo menos um sutiã esportivo durante o treino.
Etapa 3. Use roupas íntimas esportivas ou jockstrap durante exercícios de alta intensidade
Jockstrap e roupa íntima atlética apoiam áreas sensíveis do corpo e funcionam de forma semelhante a um sutiã esportivo. Se sentir dor, compre roupas íntimas ou suporte atlético.
Etapa 4. Siga seu corpo ao iniciar uma nova rotina
Ao se exercitar pelado, você deve estar sempre em sintonia com seu corpo. Forçar a si mesmo causará ferimentos. Quando você estiver prestes a iniciar uma nova rotina de exercícios, preste atenção aos sinais de que seu corpo precisa descansar e se recuperar.
- Se você sentir vontade de desmaiar após o treino, descanse totalmente no dia seguinte.
- Se o exercício causar dores que não passam por dias, é melhor reduzir a intensidade.
