Os sonhos são coisas misteriosas. Existem várias teorias sobre por que sonhamos, mas ninguém sabe ao certo quais ideias são corretas ou se cada uma delas é verdadeira em algum grau. Um diário de sonhos pode servir como um gatilho para a memória e é uma grande fonte de insights sobre o seu mundo interior. Manter um diário de sonhos requer um pouco de autodisciplina, mas, depois que você se acostumar a mantê-lo, ele pode se tornar uma fonte de garantia e interesse de longo prazo.
Um diário de sonhos é uma ótima maneira para você se você deseja ver padrões que se repetem nos sonhos, relembrar aspectos importantes que precisam ser interpretados ou melhorar sua capacidade de lembrar sonhos de maneira mais geral. No final, este será um exercício divertido e que pode ajudá-lo a compreender o seu subconsciente. Veja como escrever um diário de sonhos, o diário de sua alma interior.
Etapa
Parte 1 de 2: Prepare-se
Etapa 1. Encontre o diário apropriado
Existem vários diários que pretendem ser diários de sonhos, mas que não são necessários e, de muitas maneiras, fazer o seu próprio pode ser muito mais divertido e criativo. Algumas coisas úteis para ter em mente ao escolher um diário apropriado incluem:
- Longo: Você planeja manter seus sonhos em um diário por um ano, ou por um período de tempo mais curto ou mais longo? Pense em quão detalhado você deseja fazer anotações a cada noite; isso e o tempo planejado para registrar seu sonho indicarão a duração do diário necessária.
- Capacidade de rolar pelas páginas: se você quiser organizar as páginas em temas existentes (por exemplo, "Sonhos recorrentes", "Sonhos com cães", etc.), é útil usar um bloco de notas de folhas soltas que permite que você mude páginas facilmente. Use um fichário de qualidade para manter os diários de folhas soltas organizados.
- Notas rápidas: A capacidade de adicionar notas breves que foram escritas em outro lugar também pode ser importante. Certifique-se de que haja espaço no diário para adicionar clipes de papel, etc.
- Não se esqueça de comprar um marcador adequado. Se você quiser escrever em cores diferentes para um tema específico ou interpretação repetida, lembre-se disso ao comprar marcadores.
- Considere encontrar latas, cestos ou outras áreas de armazenamento para seu diário de sonhos e marcadores. Isso permite que todas as coisas de que você precisa sejam armazenadas ordenadamente e prontas para uso a qualquer momento.
- Considere o uso de uma capa protetora para viagens ou uma bolsa protetora se você viaja muito e deseja levar seu diário de sonhos com você aonde quer que vá.
Etapa 2. Crie um espaço físico para colocar seu diário de sonhos
É melhor escrever um diário de sonhos depois de acordar; portanto, o melhor lugar para mantê-lo é ao lado da cama. A desvantagem de procurar algo sobre o que escrever é que você tende a esquecer seus sonhos por um tempo, então certifique-se de que seu diário de sonhos esteja ao seu alcance!
- Se você guardá-lo em um recipiente como uma lata ou cesta, o diário será fácil de mover e colocar em uma gaveta ou armário durante a limpeza ou para mantê-lo longe de pessoas curiosas.
- Outra boa ideia é manter uma lâmpada de leitura ao lado da cama. Se você acordar no meio da noite e se sentir compelido a escrever sobre o seu sonho, uma luz de fácil alcance permitirá que você o faça antes que o esqueça.
- Se você preferir falar e gravar usando um MP3 player, certifique-se de que o MP3 player esteja ao seu alcance e que os arquivos do diário dos sonhos sejam armazenados na ordem correta e movidos regularmente como backup. Também não custa nada manter alguma bateria sobressalente para o caso de você se esquecer de desligar o MP3 player a noite toda e precisar fazer uma nova anotação imediatamente.
Etapa 3. Anote a data da próxima nota depois de terminar de escrevê-la
Dessa forma, você não terá que perder tempo pensando na data em que acordou e pode escrever sobre o sonho imediatamente. Alguns redatores de diários de sonhos gostam de anotar a data no dia seguinte após o término do registro da manhã, outros preferem escrevê-lo à noite, antes de se envolver em algum tipo de "ritual de preparação".
Se você anotou a data na noite anterior, também pode gostar de fazer anotações sobre como se sente. Os sentimentos que você sente podem ter uma influência importante sobre os sonhos que você tem à noite; portanto, mantê-los anotados pode levar você a algum insight mais tarde. Isso pode ser especialmente útil como um lembrete de humor para sonhos que o assustam ou que às vezes parecem ter surgido do nada
Etapa 4. Mantenha um diário adequado para registrar seus sonhos
Não existe uma maneira certa ou errada de manter um diário de sonhos ou registrá-lo, mas você pode ajudar a tornar a conexão entre sonhos e interpretações mais fácil de ver.
- Método da coluna: Se você criar uma coluna na parte inferior central de cada página do diário, será possível escrever sonhos em um lado da página e, em seguida, escrever as possíveis interpretações na parte inferior do outro lado da página, logo atrás de cada interpretado seção dos sonhos.
- Escreva e siga em frente: se você não gosta de amontoar tudo em colunas, siga o processo de redação do sonho primeiro e, em seguida, prossiga para a redação das interpretações dos sonhos. Afinal, escrever sonhos é a parte mais relacionada ao tempo e deve ter muito espaço; interpretar sonhos em um momento posterior não é muito urgente.
Parte 2 de 2: documentando e interpretando seus sonhos
Etapa 1. Sonho
Use seu método usual de adormecer e sonhar. Você pode achar útil lembrar-se de que vai escrever o seu sonho pela manhã; portanto, concentre-se em sua mente subconsciente sobre a importância de se lembrar dos sonhos.
- Confira os muitos artigos sobre sonhos no wikiHow para ideias sobre sonhar, controlar e influenciar seus sonhos.
- É uma boa ideia usar um alarme que produza um bipe ou campainha em vez de um alarme de rádio ou música. Falar ou cantar pode distraí-lo de lembrar o conteúdo do sonho. Se acordar sem usar o alarme não é um problema para você, é ainda melhor e muito mais relaxante.
Etapa 2. Escreva seu sonho
Depois de acordar, comece a registrar seus sonhos. Se puder, evite ir ao banheiro até que o sonho termine de registrar, porque qualquer distração entre acordar e tomar notas pode fazer com que você perca a memória do sonho ou o ponto principal ou a nitidez do sonho. Com mais experiência e prática, você pode descobrir que isso não é um grande problema e lembre-se que se torna mais fácil, mas para iniciantes, quanto menos distrações, melhor.
- Escreva tudo de que puder se lembrar. No início, pode ser difícil decidir o que escrever e distinguir os pensamentos que podem vir à mente quando você acorda da memória do seu sonho. Mas, com a prática, você logo será capaz de se lembrar das coisas que foram mostradas no sonho. Insira personagens, símbolos, cores, texturas, sentimentos, ações (como voar ou nadar), interações com outros seres, formas ou qualquer outra coisa que apareça no sonho.
- Pense em alguns adjetivos para descrever as imagens e os sentimentos mais vívidos e urgentes que surgem em você por causa do sonho. Por exemplo, se você sonha com uma casa em chamas, pode escrever: "uma casa terrível, emocionante e em chamas", com seus sentimentos de "medo, pânico e curiosidade".
- Alguns redatores de diários de sonhos gostam de desenhar ou usar cores diferentes para expressar emoções ou temas diferentes nos sonhos. (A própria cor pode ser uma parte importante da interpretação dos sonhos).
Etapa 3. Escreva livremente
Não tente compor uma narrativa ao escrever o conteúdo do seu sonho. Concentre-se em inserir todas as informações que puder lembrar e o mais rápido possível, antes que os detalhes do sonho desapareçam da memória. Você pode compor uma narrativa e interpretar seus sonhos posteriormente.
Etapa 4. Aprenda a saber quando parar
Um diário de sonhos não é uma maratona e poucas pessoas têm tempo durante a manhã para simplesmente se deitar e escrever um diário. A melhor abordagem é escolher um ou dois sonhos que pareçam mais intensos ou duradouros para você. Depois do primeiro ou do segundo sonho, sua memória pode ficar mais turva e, acima de tudo, é melhor anotar a memória mais vívida, porque geralmente é a que é mais relevante e significativa para você.
Etapa 5. Dê um nome a cada sonho
Nomear seus sonhos é um bom hábito. Ao dividir cada sonho por título, tente capturar o sentimento ou tema principal por trás dele. Esta é uma maneira fácil de redescobrir o sonho para referência futura e é uma ótima maneira de resumir sua reação geral ao sonho.
Etapa 6. Revise seu progresso
No início, pode ser difícil simplesmente lembrar de um sonho para poder escrever mais do que algumas linhas de frases. Seja diligente porque com a prática, será mais fácil lembrar mais e mais elementos do sonho, de modo que se torne um hábito. É por isso que é importante escrever um diário de sonhos todas as manhãs, mesmo que sinta que está tendo sonhos monótonos ou não ocorrentes. Às vezes, esses sonhos têm significados claros e às vezes, ao escrevê-los, você percebe que eles realmente têm significado.
Etapa 7. Comece a interpretar o sonho
Se você não quiser começar a interpretar sonhos no início, tudo bem. Adquirir o hábito de anotar os sonhos é uma nova habilidade e registrar os sonhos com antecedência é uma parte importante. Você sempre pode voltar mais tarde e anotar a interpretação, adicionando algumas palavras-chave de sentimento ao sonho. Com o tempo, é uma boa ideia começar a interpretar sonhos usando o conhecimento de interpretação de sonhos que você aprendeu em livros, sites online ou em sua própria intuição. Algumas coisas serão mais claras do que outras, mas tente primeiro.
- Às vezes, o significado dos sonhos pode não ficar claro até que você perceba que o sonho é recorrente e que há algo acontecendo em sua vida que você precisa prestar atenção. Mensagens mais importantes tendem a se repetir como uma forma de dizer a si mesmo.
- Leia o artigo Como interpretar seus sonhos para obter mais informações sobre como interpretar sonhos.
Etapa 8. Personalize seu diário de sonhos com sua personalidade
Em última análise, a maneira como você usa e organiza seu diário de sonhos é pessoal e depende de você como deseja organizá-lo. Se você descobrir que alguma das sugestões listadas aqui não funcionou para você, mas outros métodos funcionaram, use seu próprio diário de sonhos. Use o que fizer sentido e funcionar melhor para você.
Etapa 9. Viaje com seu sonho
Mantenha um diário de sonhos com você quando viajar ou nas férias. Se você não quiser levar seu diário principal com medo de perdê-lo, faça uma versão de diário de viagem leve e que possa ser incluída em outro diário quando você chegar em casa. Ou leve notas eletrônicas com você quando estiver fora de casa; o que funcionar melhor para você. O importante é manter o processo em andamento, especialmente porque viajar pode desencadear vários tipos de sonhos e gerar insights para você mesmo, algo que você definitivamente não quer perder!
Viajar ou mudar de local também pode trazer à tona memórias de sonhos que você teve, essencialmente preenchendo os espaços em branco em suas anotações. Aproveite esta oportunidade para anotá-los e adicioná-los a sonhos anteriores
Pontas
- Mantenha diários e materiais de escrita ao alcance de sua cama e no mesmo lugar todos os dias.
- Se você se movimentar muito pela manhã para fazer coisas como escovar os dentes ou preparar o café da manhã antes de documentar seu sonho, o sonho pode desaparecer.
- Tente não compartilhar seus sonhos pessoais com outras pessoas. Enquanto algumas pessoas "entendem" a interpretação dos sonhos e o propósito dos sonhos, outras simplesmente não gostam da ideia ou acham seus sonhos pessoais muito opressores para serem digeridos. Guarde isso para si mesmo e alimente esse lado interno de você como parte de sua jornada na vida.
- Se você tiver tempo extra durante o dia e tiver um diário de sonhos com você, deixe um pequeno espaço sob o livro de sonhos para que você possa desenhar o sonho. Isso ajudará se você rabiscar ou desenhar com frequência em seu tempo livre ou se tiver poucas ideias.
- Compre um conjunto de cartas dos sonhos. Este é um conjunto de cartas contendo símbolos e imagens para ajudá-lo a descobrir o que seu sonho realmente significa. Também pode lhe dar idéias sobre como se acalmar em situações difíceis.
Aviso
- Se você tem um sonho, por exemplo, morrer, não pense que vai morrer. Isso pode significar que você está se sentindo estressado e apenas sentindo que está morrendo. Morrer também pode significar abrir mão de uma parte de você ou de uma parte que o estava prendendo, e pode indicar que você está pronto para passar para um novo estágio em sua vida.
- Se você está passando por uma fase em que seus sonhos parecem "secos", espere. Às vezes, fatores externos como estresse, drogas, álcool, falta de sono ou outros distúrbios do ciclo REM são a causa. Outras vezes, você pode precisar fazer uma pequena pausa para dar à sua criatividade um pouco de espaço para se renovar. Não se preocupe muito com isso e os sonhos voltarão, desde que você se livre dos estressores externos.
- Os cientistas ainda não entendem ou concordam com a função dos sonhos, portanto, embora possa ser divertido interpretá-los, tome cuidado e use o bom senso acima de tudo se usar a interpretação para tomar decisões importantes.
