Existem várias teorias sobre por que sonhamos, como sonhamos e que significado podemos obter dos sonhos. Muitas pessoas acreditam que os sonhos podem fornecer conhecimento para nossas vidas e sentimentos. O problema é que os sonhos são difíceis de lembrar. Com esforço deliberado, você pode se lembrar de seus sonhos com mais detalhes.
Etapa
Método 1 de 3: antes de ir para a cama
Etapa 1. Planeje uma boa noite de sono
Os sonhos ocorrem quando o corpo está em uma fase de sono conhecida como REM, que significa Movimento Rápido dos Olhos. O corpo está descansando, mas a mente ainda está trabalhando ativamente com os sonhos. Se você não dorme bem à noite ou se seu sono é perturbado com frequência, você experimenta pouco REM e sonha. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs, para garantir um descanso de boa qualidade.
- A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites para conseguir uma boa quantidade de descanso. Pessoas que dormem menos de seis horas têm dificuldade em se lembrar dos sonhos. Sonhos mais longos e vívidos aparecem mais tarde no ciclo do sono.
- Crie condições de sono silenciosas. Evite ruídos e distrações que podem impedi-lo de ter uma boa noite de sono. Use tampões de ouvido, se necessário, e certifique-se de instalar cortinas pesadas que podem bloquear a luz externa.
Etapa 2. Coloque seu caderno e caneta ou lápis em um local de fácil acesso a partir da cama
A melhor opção é um livro em uma folha de papel em branco, sem nenhum design ou gráfico que distraia. Use este caderno apenas para registrar seus sonhos. Antes de ir para a cama, certifique-se de que o livro está aberto onde você possa escrever imediatamente, para não ter que procurar páginas em branco ao acordar.
- Sempre mantenha a caneta no mesmo lugar para não ter que olhar em volta.
- Outra forma de registrar seus sonhos é colocar um gravador perto da cama ou embaixo do travesseiro para que você possa verbalizar o que aconteceu no sonho.
Etapa 3. Defina o alarme perto da cama
Se você tiver que sair da cama para desligar o alarme, pode esquecer o que estava sonhando. Defina um alarme para tocar depois de dormir o suficiente. Tente não usar alarmes de rádio, porque os anúncios e conversas no rádio matinal irão distraí-lo.
- Se você pode acordar sem um alarme, não precisa se preocupar em desligá-lo.
- Se possível, use uma maneira mais sutil de acordar. Peça a alguém para acordá-lo lentamente e sem ter que falar com você ou ajuste um cronômetro perto de um abajur em seu quarto. Muitas pessoas acham fácil lembrar de seus sonhos se não usarem um alarme.
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Anexe um post-it com as palavras "Que sonho você teve ontem à noite?" ou algo em maiúsculas. Portanto, a primeira coisa que você vê quando abre os olhos é aquela escrita (e também desliga o alarme).
Lembre-se dos sonhos, etapa 4 Etapa 4. Não coma, beba álcool ou tome medicamentos antes de dormir
Produtos químicos em alimentos, álcool e drogas podem afetar a capacidade do cérebro de se lembrar de sonhos. Tente não engolir nada pelo menos algumas horas antes de dormir, para que nada interfira com sua memória ou padrões de sono.
Lembre-se dos sonhos, passo 5 Etapa 5. Acalme sua mente e corpo antes de ir para a cama
UMASeu cérebro costuma ficar ocupado pensando antes de dormir? Ter muitos pensamentos estressantes em sua cabeça pode dificultar a lembrança de sonhos que exigem concentração profunda. Antes de ir para a cama, deixe a mente relaxada e livre de problemas pesados. Deixe os pensamentos fluírem silenciosamente para o sono.
- Não coloque o celular ou laptop na cama. Enviar e-mails e verificar SMS antes de ir para a cama não pode esclarecer minha mente
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Tente meditar ou use a técnica clássica de contar ovelhas para liberar sua mente
Lembre-se dos sonhos, etapa 6
Lembre-se dos sonhos, passo 7 Passo 6. Pense no principal problema ou problema emocional antes de dormir
Pense profundamente sobre uma situação sem ter que se forçar a chegar a uma solução ou conclusão. Basta pensar que o problema abrirá a porta, de certa forma, para um sonho mais vívido para lembrar e o sonho pode ser capaz de oferecer mais insights sobre o problema em questão.
Método 2 de 3: manhã após acordar
Lembre-se dos sonhos, passo 8 Etapa 1. Concentre-se em lembrar-se do sonho assim que acordar
Normalmente, você só consegue se lembrar do último sonho antes de acordar. Não se mova e não faça nada. Fique na mesma posição ao acordar e tente se lembrar de tantos sonhos quanto possível antes de pensar em qualquer outra coisa. Pense no sonho do começo ao fim.
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Ao se lembrar de um sonho, concentre-se no primeiro objeto que você vê ao abrir os olhos. Olhe para o objeto, concentre-se. O objeto provavelmente levará a memória do sonho indistinto para um lugar na memória onde seja mais fácil relembrar os detalhes. Uma maçaneta de porta, uma lâmpada ou um prego na parede irão ajudá-lo a entrar na memória do que você experimentou enquanto dormia.
Lembre-se dos sonhos, etapa 9 Etapa 2. Escreva o sonho em um caderno de sonhos
Registre o máximo possível de seus sonhos, começando com um esboço que inclua coisas como a localização do sonho, o enredo, os personagens, a emoção geral do sonho (se você estava com medo ou feliz no sonho) e quaisquer imagens salientes que você pode lembrar.
- Se você consegue se lembrar das conversas, pode escrevê-las primeiro, porque as palavras nos sonhos são fáceis de esquecer. Escreva tudo o que puder, mesmo que só se lembre de uma foto. Depois de aprender o básico, mais memórias de seus sonhos surgirão em seu caminho.
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Se você não consegue se lembrar de nada sobre o seu sonho, escreva a primeira coisa que vier à mente ao acordar. Pode estar associado a sonhos e evocar memórias de sonhos. Anote também como você se sente ao acordar. As emoções que você experimentou no sonho vão durar, pelo menos por um momento, quando você acordar. Portanto, se você acordar ansioso ou animado, pergunte-se por que isso acontece.
Lembre-se dos sonhos, passo 10 Etapa 3. Aumente o número de sonhos de que você consegue se lembrar, levantando-se com mais frequência à noite
Temos vários ciclos de REM à noite e eles ficam mais longos pela manhã. Se você registrar apenas o último sonho que teve antes de se levantar pela manhã, haverá mais sonhos dos quais você pode não se lembrar. É sempre tentador voltar a dormir quando você acorda no meio da noite, mas aproveite esta oportunidade para lembrar o que você estava sonhando antes de dormir, porque é provável que você não tenha o sonho que teve na manhã seguinte.
- Como normalmente você só se lembra do último sonho que teve, pode se lembrar de mais sonhos acordando várias vezes durante a noite. Passamos por um ciclo de sono aproximadamente a cada 90 minutos, então você pode achar produtivo definir um alarme para acordá-lo a cada 90 minutos (como 4, 5, 6 ou 7,5 horas) depois de querer dormir. Os sonhos no meio da noite geralmente são mais longos do que os sonhos quando você começou a dormir. Portanto, você pode querer esperar pelo menos 4,5 horas até que o alarme o acorde acidentalmente.
- Este método só é recomendado para pessoas que conseguem dormir o suficiente e dormir com facilidade. Para quem não gosta, pule esta etapa.
Método 3 de 3: para todo o dia seguinte
Lembre-se dos sonhos, etapa 11 Etapa 1. Carregue um caderno ou gravador de voz com você ao longo do dia
Freqüentemente, algo que você viu ou ouviu naquele dia evoca memórias do sonho da noite anterior. Preste atenção a essas memórias e não desanime. Pense na lembrança do sonho para ver se você só consegue lembrar se ela se encaixa em outros sonhos. Também pode ajudar continuar pensando no sonho ao longo do dia.
Lembre-se dos sonhos, etapa 12 Etapa 2. Volte para a cama e deite-se
Às vezes, as memórias podem ser despertadas quando você assume a mesma posição física de quando estava sonhando. Procure colocar a cabeça no mesmo lugar no travesseiro, mantenha o corpo na mesma posição e feche os olhos. Se um sonho vier à mente, pense nele antes de acordar para escrevê-lo.
- Abrir os olhos e olhar para um objeto que você viu pela primeira vez ao se levantar da cama pode ajudar.
- Tente criar a mesma atmosfera na sala. Feche as cortinas, apague as luzes e evite barulho.
Lembre-se dos sonhos, passo 13 Etapa 3. Faça novamente na noite seguinte
Lembrar dos sonhos exige esforço e prática. Quanto mais consciente você estiver do seu sonho, mais fácil será lembrá-lo. Crie o hábito de se lembrar dos seus sonhos e anotá-los como a primeira coisa que você faz ao acordar. Com o tempo, o processo se tornará mais fácil..
Lembre-se dos sonhos, etapa 14 Etapa 4. Preste atenção aos padrões dos sonhos
No final, você descobrirá quais fatores podem ajudar a lembrar dos sonhos. Tente prestar atenção aos padrões relacionados ao momento em que você vai para a cama e acorda de manhã, a temperatura ambiente e o que você come à noite. Algum desses fatores parece afetar sua capacidade de lembrar dos sonhos?
Pontas
- Ao registrar sonhos, lembre-se de que fazer anotações é pessoal. Não escreva seus sonhos até que pareçam plausíveis para outras pessoas, porque você pode mudar os eventos em seus sonhos para que sejam mais fáceis de serem compreendidos pelos outros. Sempre escreva o que você acha que é real e não o que faz sentido.
- Quando você anota os sonhos, é mais fácil lembrá-los se você os escrever (ou falar) como se eles estivessem no estado atual (use "Eu estava indo" em vez de "Eu fui ontem").
- Melhor ainda, não há luz alguma durante o sono, porque a luz tornará mais difícil para você se lembrar dos sonhos. Coloque canetas e papel em um local de fácil acesso, onde não seja necessário abrir os olhos (cuidado para não adormecer novamente). Com a prática, você será capaz de escrever com mais fluência sem olhar para o papel.
- Se você tiver o mesmo sonho no dia seguinte ou na semana seguinte, escreva o sonho também. Um sonho recorrente é algo a ter em atenção. O sonho pode ter um significado especial.
- Como alternativa, você também pode usar uma pequena lanterna para ajudar a registrar seus sonhos à noite. Cubra a lente da lanterna com três camadas de fita adesiva para que você possa ver suas anotações facilmente à noite, mas também não tão brilhante que você não consiga fechar os olhos facilmente.
- Tome vitamina B6 antes de dormir. Isso tornará o sonho mais claro.
- Algumas canções vão manter o sonho arraigado na memória por muito tempo. Tente ouvir música antes de dormir e veja os resultados!
- Se você gosta de falar enquanto dorme, pode gravá-lo usando uma câmera de vídeo ou telefone celular. Você também pode usar um gravador de voz. Toque o gravador depois de escrever o que lembra. Isso irá evocar memórias do sonho que você teve e do sonho que você não conseguia lembrar quando acordou.
- Se você tiver um computador ou dispositivo móvel por perto, vá a um site que publique sonhos como Uprophecy ou Dream Moods, onde você pode usá-los para registrar sonhos.
- Registre exatamente o que aconteceu sem tentar dar sentido ao sonho. Por exemplo, se o seu sonho começou dentro de sua casa e depois você se viu na floresta, evite a tentação de presumir que está saindo de casa. Sonhos estranhos às experiências cotidianas podem ser perdidos se você tentar aplicar a lógica ao incidente.
- Depois de memorizar a maioria dos seus sonhos, tente organizá-los na ordem certa. Isso ajudará, porque é mais fácil lembrar de algo se você souber o que aconteceu primeiro e sempre anotar primeiro.
- Se você teve um sonho e deseja lembrá-lo, não se preocupe. Quando você está sonhando, você está em uma mente diferente. Tente ter sonhos lúcidos (consciência de que está sonhando). Quando você está com esses pensamentos e está sonhando lúcido, às vezes você tem a capacidade de se lembrar de seus sonhos antigos! Pense nisso como se você tivesse uma parte do cérebro que armazena sonhos e só pode acessá-los sonhando.
- Alguns alimentos, como amêndoas e cerejas, podem tornar os sonhos mais vívidos. Quanto mais claro for o sonho, mais fácil será para você se lembrar dele. [4]
Coisas que devem ser consideradas
- Se você tem problemas para dormir ou dormir o suficiente, não tente gravar um sonho no meio da noite. Volte a dormir novamente.
- Tenha cuidado ao interpretar os sonhos. A interpretação dos sonhos não é uma ciência, então não tire conclusões precipitadas e não dê muita importância aos sonhos. Por exemplo, um sonho sobre a morte não significa que alguém vai morrer ou que algo ruim vai acontecer.
