Sonho realista é o estado de sonhar enquanto testemunha ou controla um sonho. Embora muitos especialistas acreditem que a capacidade de sonhar lucidamente seja formada por hábitos antigos, você pode ter sonhos lúcidos em um tempo relativamente curto, fazendo as seguintes maneiras.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparando-se para Sonhar Conscientemente
Etapa 1. Comece a registrar o sonho
Escreva descrições detalhadas dos sonhos recorrentes que você teve ou de quaisquer sonhos de que se lembre.
- No dia em que deseja ter um sonho lúcido, escreva quantos sonhos você deseja experimentar.
- Mantenha o caderno e a caneta ao lado da cama para que estejam prontos para fazer anotações quando você acordar à noite.
- Você começará a sonhar lucidamente se tiver o hábito de registrar seus sonhos por alguns meses.
Etapa 2. Reserve mais de 8 horas de sono
Tem gente que reserva 10 horas de sono nos finais de semana para praticar essa habilidade.
Passo 3. Reserve um tempo para reexaminar as situações que você vivencia ao longo do dia ao seu redor por 5 minutos
Observe conscientemente os padrões nas paredes, a hora indicada pelo relógio, o céu e outros detalhes, tanto quanto possível. Esta atividade é chamada de “Verificação da realidade”.
- Você deve ter a capacidade de ser um bom observador enquanto conduz sua vida, tanto acordado quanto dormindo.
- Paul Tholey desenvolveu uma teoria de que as pessoas que desejam sonhar conscientemente devem se perguntar ao longo do dia "Estou sonhando?" Seus esforços para analisar a vida enquanto acordado o ajudarão a controlar as coisas que aparecem em seus sonhos.
Parte 2 de 3: Usando a Ajuda para Sonhar Conscientemente
Etapa 1. Tome um suplemento de 5-HTP (hidroxitriptofano
) Suplementos para superar a depressão naturalmente são retirados das sementes de árvores que crescem na África e a função é a mesma do conteúdo de triptofano na carne de peru.
- Não tome este suplemento de 5-HTP se você já estiver tomando outros produtos para aliviar a depressão, pois ele afetará os níveis de serotonina em seu cérebro.
- Tome este suplemento de acordo com as instruções da embalagem uma hora antes de deitar.
- O 5-HTP suprime o ciclo de movimento dos olhos (Rapid Eye Movement / REM), o que o fará dormir menos profundamente em estados de sonho mais longos.
Etapa 2. Tome comprimidos de galantamina
Este produto às vezes também é chamado de "a pílula para os sonhos lúcidos".
- Galantamina contém a essência de lírios vermelhos e narcisos.
- Leia os avisos na embalagem da galantamina para garantir que não haja problemas devido às interações que surgem com o uso de drogas.
- Stephen LaBerge, que conduz pesquisas sobre o sono, atualmente testa a eficácia dessa droga na criação de sonhos lúcidos.
- Os resultados preliminares da pesquisa sugerem que a galantamina pode melhorar a memória, melhorando a recepção de neurotransmissores pelas células cerebrais.
Etapa 3. Use melatonina
Se você não concorda com a ideia de tomar esses novos suplementos antes que resultados confiáveis de pesquisas estejam disponíveis, você pode tomar melatonina para facilitar o sono.
- Os sonhos ficarão mais claros com a ajuda da melatonina.
- A melatonina é um hormônio que pode afetar os ritmos circadianos associados à vigília e ao sono.
Parte 3 de 3: Seguindo as Instruções para Sonhar Conscientemente
Passo 1. Deite-se entre 30 minutos a 1 hora antes de querer adormecer
Beba 5-HTP primeiro.
Passo 2. Defina uma hora para o alarme 5 horas a partir da hora estimada em que começa a adormecer
Coloque o relógio o mais próximo possível para não ter que se preocupar em desligar o som mais tarde.
Depois de dormir por 5 horas, você estará no meio de um segundo ciclo REM, o que torna mais fácil adormecer novamente e ter controle sobre seus sonhos
Etapa 3. Respire várias vezes por 10 segundos, inspire por 10 segundos e expire por 10 segundos
Tente meditar por pelo menos 5 minutos para focar sua mente
Etapa 4. Olhe para suas mãos
Diga “Quando estou sonhando, vou olhar para minhas mãos e saber que estou sonhando.” Feche os olhos e tente visualizar suas mãos em detalhes.
Etapa 5. Feche os olhos
Visualize os sonhos mais vívidos em suas anotações em detalhes até adormecer.
Etapa 6. Levante-se quando o despertador tocar 5 horas depois
Basta desligá-lo e anotar o seu sonho, se você sonhar.
Se você não está sonhando, visualize o sonho que costumava ter enquanto dormia
Passo 7. Tome o comprimido de 8 mg de galantamina
Para obter melhores resultados, essas pílulas de galantamina devem ser tomadas após 4 a 5 horas após o adormecimento.
Etapa 8. Faça uma verificação da realidade em seu sonho
Se você acha que está realmente acordado, preste atenção à área ao seu redor e tente ver suas mãos.
Passo 9. Levante-se e permita-se ficar em um estado de sono de galo por 15 minutos
Tente manter um estado de sono e pense no sonho que acabou de ter.
