Às vezes, quando você não consegue tirar alguém da sua mente, essa pessoa pode entrar nos seus sonhos. Obrigar-se a parar de pensar nisso não terá nenhum impacto porque os sonhos aparecem por si próprios. É uma boa ideia encontrar maneiras de refocar sua mente antes de dormir, como ler um livro ou meditar para clarear sua mente. Se isso não funcionar, você pode precisar encontrar uma maneira de aceitar a condição de seu relacionamento ou experiências anteriores com a pessoa para tirá-la dos seus sonhos.
Etapa
Método 1 de 2: Refocando sua mente antes de dormir
Etapa 1. Mantenha-se ocupado o dia todo
Procure ser mais produtivo nas horas após acordar e antes de ir para a cama. Você pode ir à academia, fazer compras ou fazer tarefas que estavam atrasadas, ou limpar / arrumar a casa quando chegar em casa. Os cientistas acreditam que os sonhos são uma forma de processar as experiências cotidianas. Quanto mais você se movimentar ao longo do dia, mais "material" poderá dar ao seu subconsciente para construir outros sonhos.
- Mantenha-se ativo e participe de atividades para preencher seus sonhos com novos eventos, imagens e temas.
- Você não pode escapar de um sonho, não importa quanto esforço você coloque. Se você está passando por um estresse crônico ou lutando com responsabilidades, é provável que já esteja exausto e sobrecarregado com o trabalho que tem em mãos.
Etapa 2. Leia um livro antes de dormir
Escolha um livro que permita que você mergulhe na história por pelo menos meia hora. Ler é a atividade certa para se distanciar ou evitar vários pensamentos da vida que podem afetar o conteúdo dos sonhos. Basicamente, a leitura permite que você pense em outras coisas para não ficar preso a alguém que está sempre presente em seus sonhos.
- Outro benefício da leitura é que ela o ajuda a adormecer mais rápido se tiver insônia ou ansiedade.
- Ler é melhor do que assistir televisão ou jogar no telefone porque a luz azul emitida pelas telas digitais pode estimular o cérebro e dificultar o sono.
Passo 3. Medite por alguns minutos para se acalmar
Sente-se confortavelmente no chão, feche os olhos e relaxe o máximo possível. Respire fundo lentamente pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se na repetição da respiração e na sensação de sentar. Quanto mais você se senta e pratica a respiração, mais pensamentos sem importância desaparecem.
- Quando você começar a pensar em uma pessoa com quem sempre sonhou, acorde imediatamente e concentre-se novamente em seu corpo e nos exercícios respiratórios.
- Este estilo de meditação é frequentemente referido como “meditação da atenção plena”. Muitas pessoas consideram a meditação da atenção plena um exercício útil para se livrar de padrões excessivos de pensamento que podem desencadear sonhos indesejáveis / estressantes.
Gorjeta:
Às vezes é difícil adquirir o hábito de meditar. Comece meditando por cinco minutos a cada noite e aumente gradualmente a duração da meditação até que você possa se sentar por 30 minutos ou mais.
Etapa 4. Use a voz para guiar os sonhos
Ao dormir, toque uma música suave ou uma gravação que você considere reconfortante, como o som de um riacho ou de uma tempestade. Uma máquina geradora de ruído branco pode ser uma opção que muitas pessoas usam para ajudá-las a dormir confortavelmente. Esses tipos de dicas de áudio são suficientes para construir um sonho mais bonito (e não apresentar uma pessoa que você deseja esquecer).
- Ajuste o volume do áudio que você está ouvindo para que seja fácil de ouvir, mas não tão alto que torne difícil adormecer ou acordá-lo.
- Se você não sabe o que ouvir, tente ouvir ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) é uma forma de terapia de som que usa sons comuns como batidas, arranhões e sussurros para aliviar o estresse e estabelecer padrões de sono profundo e reparador. Existem muitas filmagens e vídeos ASMR disponíveis gratuitamente em sites como o YouTube.
- Não toque nada que desencadeie associações mentais com a pessoa em questão, como seu álbum de música favorito ou trilha sonora que o lembre das férias que vocês passaram juntos.
Etapa 5. Pense em outras pessoas com quem você tem um relacionamento especial
Algumas pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de parar de pensar em alguém é redirecionar sua energia mental para alguém de quem você gosta. Reviva boas lembranças de um parceiro, amigo ou membro da família, ou pense em alguns personagens ou características que você gosta neles. Concentrando-se nessas coisas, você pode apagar a presença de figuras indesejadas de sua mente enquanto se prepara para sonhar.
- Direcionar sua mente para alguém de quem você gosta ajuda você a se sentir calmo quando memórias indesejadas começam a vir à sua mente, e não apenas quando você está tentando dormir.
- Essa forma de visualização pode fortalecer relacionamentos existentes, aumentar sua associação com entes queridos e lembrá-lo da importância da presença deles em sua vida.
Método 2 de 2: confrontando a fonte dos sonhos recorrentes
Etapa 1. Aceite os sentimentos paralisados que você tem por ele
Se o objeto de seu sonho é alguém que o magoou ou abandonou, é possível que suas ações tenham deixado uma ferida duradoura em sua alma. Nessa situação, você precisa chegar a um acordo com a memória antes que ela desapareça de seus sonhos. Tente, tanto quanto possível, aceitar as experiências que você teve com ele como parte de sua história de vida e perdoe-o por qualquer mágoa ou tristeza que ele tenha causado.
- Sonhos de natureza sexual ou romântica podem indicar um desejo não satisfeito ou desejo no relacionamento atual. Lide com esse problema ou obstáculo para que esses sonhos não apareçam novamente.
- Sonhar com alguém que já faleceu não é estranho nem doentio. Na verdade, isso faz parte do processo de luto. Sonhos como esse geralmente aparecem cada vez menos conforme você começa a se recuperar.
Etapa 2. Resolva o problema diretamente com a pessoa em questão, se for útil
Se você se sentir seguro fazendo isso, é uma boa ideia tentar conversar com ele diretamente sobre suas ações e o impacto sobre você. Descubra se ele gostaria de se sentar e ouvir todas as suas reclamações. Uma discussão cara a cara lhe dá a cobertura ou o fim do problema de que você precisa para que você possa se levantar e esquecê-lo.
- Se você não se sentir confortável em vê-lo pessoalmente, ligue para ele. Os bate-papos fixos por telefone oferecem a oportunidade de ouvir e ser ouvido pessoalmente.
- Ter uma última chance para discutir o assunto pode ser benéfico, especialmente se você teve um final triste ou deixou um relacionamento doentio.
- Se você não pode ou não quer mais se comunicar com ele, escreva uma carta com tudo o que você deseja dizer a ele. Mesmo que você não vá enviar a carta, pelo menos tirar o peso do peito pode fazer você se sentir mais aliviado.
Etapa 3. Analise os sonhos existentes para entender melhor suas causas
Em vez de ser um participante passivo dos sonhos, tente ser um observador imparcial. Lembre-se de que está sonhando, então se contenha e veja o que acontece sem se permitir reagir emocionalmente ao sonho. Ao acordar, procure teorias que o levem ao significado dos eventos do sonho e esteja preparado para receber as respostas que receber.
- Para se envolver mais em seus sonhos, você pode precisar fazer experiências com sonhos lúcidos ou técnicas semelhantes.
- Se "dissecar" logicamente o sonho não funcionar, execute algumas ações. Diga à pessoa que você não quer vê-la novamente ou tente dar um passo metafórico, como se afastar ou fechar a porta para ela.
- Alguns sonhos às vezes são como nós que precisam ser abertos. Depois de puxar a corda, as coisas que o prendem acabarão se soltando.
Gorjeta:
Tenha uma caneta e um pedaço de papel ao lado da cama para que você possa registrar imediatamente o que aconteceu no seu sonho assim que acordar.
Passo 4. Procure um psicólogo se você sonha com ele o tempo todo
Se o sonho o incomoda, você eventualmente se sentirá impotente para impedir que ele ocorra. Um conselheiro qualificado pode ajudá-lo a lidar com questões emocionais complexas e fornecer-lhe uma prática construtiva para mudar sua mentalidade. Em última análise, esse tipo de prática pode mudar a maneira como você sonha.
