Um sonho lúcido é a compreensão de que você está sonhando. Essa consciência pode aparecer na forma de capacidade de reconhecer fatos ou compreensão aberta de algo muito importante. Um sonho lúcido geralmente ocorre quando uma pessoa está em um estado de sonho normal e de repente percebe que está sonhando. Este é um sonho consciente iniciado por um sonho. Um sonho consciente que começa com um estado de vigília ocorre quando uma pessoa imediatamente entra em um estado de sonho a partir do estado de vigília, sem ter experimentado uma perda de consciência. De qualquer forma, os sonhos lúcidos geralmente parecem estranhos e mais emocionais do que os sonhos normais. E o mais importante, pelo menos você tem a capacidade de controlar o “eu sonhador” e os arredores do sonho.
Etapa
Método 1 de 3: usando a técnica "Pratique a realização de sonhos"
Etapa 1. Mantenha um diário de sonhos
Ao ir para a cama, coloque um diário ao lado da cama e registre imediatamente seus sonhos ao acordar. Observe também as emoções e sensações que você experimentou no sonho. Este método pode ajudá-lo a se lembrar de coisas que são muito importantes em seus sonhos, para que você possa sonhar conscientemente. Além disso, você não pode controlar seus sonhos se, ao acordar de manhã, tiver esquecido o que aconteceu no sonho.
- Como alternativa, prepare um dispositivo de gravação ao lado da cama.
- Antes de escrever, tente fazer uma pausa de alguns minutos para se concentrar e relembrar o sonho que você acabou de ter, para que possa se lembrar mais dele.
Etapa 2. Faça vários testes de realidade
Faça a si mesmo a pergunta "Estou sonhando" a cada poucas horas ao longo do dia e execute uma das seguintes técnicas de verificação da realidade. Depois de bastante prática, esse hábito aparecerá em seus sonhos como uma pista para a realidade de que você está sonhando.
- Cubra o nariz e a boca e teste para ver se você ainda consegue respirar.
- Olhe para suas mãos e pés. Em um sonho, sua forma pode mudar se você prestar atenção.
- Leia um roteiro ou olhe para o relógio, desvie o olhar e depois olhe novamente. Ao sonhar, o script ou relógio parecerá turvo, estranho ou a hora mudará toda vez que você olhar.
- Experimente empurrar o dedo indicador na palma da mão. Empurre seu dedo indicador com força, perguntando se você estava sonhando antes ou depois. Em um sonho, seu dedo indicador será capaz de penetrar na palma da mão. Enquanto isso, questionar se você está sonhando repetidamente aumentará suas chances de perceber que isso não é normal.
Passo 3. Repita "Vou perceber que estou sonhando" inúmeras vezes até cair no sono
Todas as noites, antes de adormecer, diga a si mesmo "Saberei quando estiver sonhando" ou qualquer outra coisa com o mesmo significado até que você perca a consciência. Esta técnica é chamada de “Indução Mnemônica ao Sonho Lúcido (MILD). A indução mnemônica significa indução usando ajudas de memória ou, neste caso, usando a memorização de palavras para transformar a consciência que surge durante o sonho em um hábito automático.
Algumas pessoas combinam esse método com a verificação da realidade, olhando para as mãos por alguns minutos antes de adormecer
Etapa 4. Aprenda a reconhecer os sinais de que você está sonhando
Leia um diário regularmente e procure "sinais de sonho" recorrentes. Este sinal pode ser uma situação ou evento recorrente que aparece em um sonho. Conheça bem este sinal para que possa reconhecê-lo quando sonhar. Assim, você saberá que está sonhando.
Talvez você já tenha reconhecido alguns dos sinais em um sonho. Eventos que geralmente aparecem em sonhos incluem perder dentes, ser perseguido por algo grande ou estar em um lugar público nu
Passo 5. Tente voltar a dormir depois de acordar do sonho
Quando você acordar e se lembrar de um sonho, escreva-o em um diário, feche os olhos e concentre-se no sonho. Imagine que você está em um sonho, observe os sinais de qualquer sonho ou faça uma verificação da realidade e perceba que se trata de um sonho. Apegue-se a esses pensamentos até cair no sono novamente, para que possa entrar em sonhos lúcidos.
Esteja ciente de que os sonhos lúcidos geralmente ocorrem enquanto a pessoa está profundamente adormecida, muitas vezes por reconhecer eventos estranhos e perceber que está sonhando. Este é um gatilho alternativo que desencadeia com sucesso cerca de 25% dos sonhos lúcidos
Etapa 6. Use um alarme leve
Compre um alarme leve, não um alarme sonoro ou uma lâmpada feita especificamente para induzir sonhos lúcidos. Defina esta luz para acender depois de dormir por 4, 5 horas ou após 6-7 horas. A pesquisa mostrou que usar uma luz como guia é a maneira mais eficaz de fazer uma pessoa perceber que está sonhando quando experimenta o movimento rápido dos olhos (REM). No entanto, som, toque ou estimulação de outras maneiras também podem fornecer os mesmos benefícios.
Você não precisa estar totalmente acordado (a menos que use a técnica “Acorde e durma de novo”, que será explicada mais tarde). Coloque este alarme de luz longe de sua cama e / ou cubra-o com um pano para diminuir a luz
Método 2 de 3: usando a técnica "Acorde e durma de novo"
Etapa 1. Saiba quando os sonhos lúcidos ocorrem com mais frequência
Sonhos conscientes e sonhos que geralmente são vividamente lembrados quase sempre ocorrem quando uma pessoa está dormindo em um estado REM caracterizado por movimentos rápidos dos olhos. A primeira fase do REM geralmente ocorre depois que você dormiu por 90 minutos e a próxima fase cerca de 90 minutos depois. Este método permite que você acorde na fase REM, volte a dormir e continue sonhando enquanto percebe que está sonhando.
É impossível medir com precisão a duração da fase REM, a menos que você esteja em um laboratório de pesquisa de padrões de sono ou alguém esteja disposto a vigiar suas pálpebras a noite toda. Para tornar mais fácil, faça o seguinte método continuamente até que um dia você perceba que está na fase REM
Etapa 2. Acostume-se a dormir com uma fase REM mais longa
Há muitas maneiras de estender a duração do sono REM, conforme descrito no artigo “Como experimentar um sono REM mais longo”. Para experimentar o REM regularmente, crie o hábito de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e dormir o suficiente para que seu corpo esteja mais revigorado ao acordar pela manhã.
Esse método é um pouco difícil de combinar com as etapas a seguir porque você precisa interromper o sono no meio da noite. Se você não consegue mais dormir, tente outro método ou use-o apenas uma ou duas vezes por semana
Etapa 3. Levante-se no meio da noite
Defina um alarme para tocar depois de dormir por 4½, 6 ou 7 horas (escolha uma). Embora seja difícil prever, é mais provável que você experimente o sono REM após 4 horas e meia de sono. O REM durará mais tempo depois de dormir de 6 a 7 horas, para que seja mais fácil ter sonhos lúcidos ou sonhos lúcidos.
Etapa 4. Não volte a dormir imediatamente
Anote seus sonhos se você sonha, faz um lanche ou dá uma caminhada curta para manter sua mente consciente ativa e acordada enquanto ainda há muitos hormônios indutores do sono em seu corpo.
Um estudo mostra que os sonhos lúcidos são mais fáceis se você ficar acordado por 30-60 minutos antes de adormecer novamente
Etapa 5. Concentre-se no sonho e volte a dormir
Feche os olhos e durma novamente. Se você ainda se lembra do sonho antes de acordar, imagine novamente que está continuando o sonho até adormecer. Embora demore, esse método pode dar a você a oportunidade de ter sonhos lúcidos.
Etapa 6. Experimente outra forma de concentração
Se sua mente fica vagando enquanto tenta se lembrar do sonho ou até mesmo o esquece completamente, concentre-se no movimento dos dedos. Faça pequenos movimentos de acordo com um determinado padrão, por exemplo "dedo indicador para cima, dedo médio para baixo, dedo médio para cima, dedo indicador para baixo". Repita esse movimento rítmico até cair no sono.
Método 3 de 3: usando outros métodos
Etapa 1. Experimente meditar
Antes de ir para a cama, tente meditar em um lugar silencioso e escuro. Os resultados da meditação serão melhores se você fizer um curso, mas para começar, apenas observe sua respiração ou imagine uma escada subindo ou descendo. Este método tem como objetivo fazer com que você pare de pensar e entre em um estado calmo e confortável para que possa sonhar conscientemente.
- Lembre-se de que os sonhos lúcidos induzidos pela vigília são raros e mais difíceis do que os sonhos acordados depois de adormecer.
- Existem muitos vídeos de guia de meditação online especialmente concebidos para ajudá-lo a sonhar lucidamente.
Etapa 2. Continue com os sonhos lúcidos se começarem a desaparecer
Uma das experiências comuns para as pessoas que estão tendo sonhos lúcidos pela primeira vez é acordar sentindo-se animadas para poder sonhar lucidamente! Normalmente, você receberá um aviso prévio se o seu sonho for "instável" ou começar a evocar sensações da vida real. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a prolongar os sonhos lúcidos:
- Torça seu corpo em um sonho ou jogue-o para trás. Algumas pessoas acham útil dessa forma, embora a causa ainda não seja certa.
- Esfregue as palmas das mãos em um sonho para desviar as sensações que surgem de seu corpo real.
- Continue o que você está fazendo (antes que o sonho se torne instável) enquanto confirma que você ainda está no sonho. Este método é menos eficaz do que os dois métodos acima.
Etapa 3. Ouça as batidas binaurais
Se você ouvir um som com uma frequência diferente em cada ouvido, seu cérebro interpretará o padrão de onda desses dois sons sobrepostos como uma batida, mesmo que não haja batida nesse som. Este método mudará a atividade elétrica no cérebro. No entanto, até agora, os cientistas não foram capazes de determinar se esse método pode realmente estimular os sonhos lúcidos. Muitos sites oferecem gravações de batidas binaurais que são muito fáceis de usar se você dormir com fones de ouvido. Muitas pessoas que desejam sonhar conscientemente tentam ouvir sons com batidas que se assemelham às ondas cerebrais teta durante o REM. Existem também aqueles que ouvem sons com ondas gama e alfa ou alguma outra forma mais progressiva.
Batidas binaurais podem ser combinadas com música suave ou isoladas
Etapa 4. Experimente jogar um videogame
Os sonhos conscientes são mais comuns entre os jogadores. Embora isso ainda precise ser pesquisado, jogar jogos algumas horas por semana torna mais fácil para você sonhar lucidamente. O tipo de jogo realmente não importa.
Etapa 5. Tome galantamina
Galantamina é uma droga da planta snowdrop que é muito eficaz na indução de sonhos lúcidos. Para obter melhores resultados, tome 4-8 mg de galantamina no meio da noite. Se tomado antes de dormir, esse medicamento pode interferir no sono e causar sonhos desagradáveis. Como pode causar efeitos colaterais negativos, a galantamina é recomendada apenas como suplemento para certas condições.
- Consulte primeiro o seu médico se tiver algum problema de saúde. A galantamina pode piorar a asma e as doenças cardíacas.
- Este medicamento também aumenta a chance de paralisia durante o sono. Embora não seja perigosa, essa condição é bastante assustadora porque, quando você acorda, não consegue mover seu corpo por vários minutos.
Passo 6. Tome um suplemento de vitamina B ocasionalmente
Suplementos de vitamina B5 ou vitamina B6 podem aumentar a clareza, estranheza e intensidade das emoções durante os sonhos que o levarão aos sonhos lúcidos. No entanto, você deve tomar este suplemento na dose de 100 mg para obter resultados. Esta dose é superior à dose diária recomendada. Se tomadas regularmente, as vitaminas B podem causar danos aos nervos periféricos. Use este suplemento especificamente apenas para sonhos lúcidos e você deve estar preparado para assumi-lo por sua própria conta e risco.
- Pergunte primeiro ao seu médico se deseja tomar algum medicamento ou se tem problemas circulatórios, estomacais, digestivos ou cardíacos.
- Este medicamento pode acordá-lo à noite e, portanto, é menos útil para pessoas que têm problemas para dormir.
Pontas
- Existem habilidades que devem ser aprendidas para que você seja capaz de sonhar com lucidez. As pessoas que conseguem ter sonhos lúcidos regulares geralmente experimentam isso apenas uma ou duas vezes por mês. Você tem que ter paciência e continuar a praticar as técnicas descritas para que as chances de sonhos lúcidos sejam maiores e mais frequentes.
- Se você "se sentir acordado" enquanto sonha, crie o hábito de fazer uma verificação da realidade (como ler um livro) assim que acordar. Caso contrário, essa sensação de estar acordado pode transformar um sonho lúcido em um sonho normal.
- Ao sonhar com lucidez, acorde após alguns minutos de sonho para torná-lo mais fácil de lembrar.
- Não beba nada uma hora antes de dormir, para não acordar quando tiver um sonho lúcido, só porque precisa ir ao banheiro.
- Se você sonhar com coisas desagradáveis, "feche os olhos" enquanto sonha e, em seguida, abra-os bem de novo. Faça isso repetidamente até acordar.
- Se sentir que está perdendo o controle, grite até que consiga controlar o sonho novamente ou até que o que você deseja realmente aconteça.
Aviso
- Um sonho lúcido pode causar paralisia durante o sono. Nessa condição, você não pode mover os músculos por todo o corpo, mesmo que esteja acordado e ciente do que está ao seu redor. Essa condição não é perigosa, mas geralmente causa medo. Além do mais, essa experiência pode levar a alucinações de algo estranho na sala. Como alguns músculos serão mais afetados, tente se concentrar em mover os dedos dos pés ou engolir enquanto tenta manter a calma até que as alucinações desapareçam.
- Você vai acordar imediatamente se estiver muito animado quando tiver um sonho lúcido. Para continuar sonhando, feche os olhos e concentre-se em lembrar-se do sonho novamente antes de acordar. Se você está acordado, mas ainda está “no” sonho, vire-se ou esfregue as mãos.
