A gordura no pescoço, às vezes chamada de "pescoço de peru", fica logo abaixo da pele do pescoço. Esta seção geralmente é difícil de remover. A melhor maneira de se livrar disso é combinar exercícios gerais de perda de peso com exercícios específicos que apóiem a perda de peso. Uma vez que é impossível tonificar uma determinada parte do corpo ou perder peso apenas em uma determinada parte do corpo, a perda geral de peso e os exercícios são os passos mais apropriados para reduzir a gordura ao redor do pescoço. No entanto, a gordura do pescoço não é algo que você pode perder durante a noite. Ao estabelecer uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente, você pode minimizar o aparecimento de excesso de pele ou gordura no pescoço.
Etapa
Parte 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Reduza a ingestão diária de calorias
Seja qual for a parte do corpo que você deseja reduzir, você deve perder o peso total. Reduzir a quantidade de ingestão diária de calorias ajudará você a perder peso.
- Reduza a ingestão diária de calorias em aproximadamente 500 calorias por dia. Assim, seu peso será reduzido em cerca de 0,5-1 kg por semana.
- Cortar demais as calorias pode retardar a perda de peso e levar à desnutrição, porque você não está recebendo as quantidades recomendadas de nutrientes essenciais de que precisa todos os dias.
- Pode ser útil usar um diário alimentar ou aplicativo para ajudar a calcular sua ingestão calórica diária atual. Em seguida, subtraia 500 calorias para descobrir seu limite de ingestão calórica diária, ajudando assim a perder peso.
Etapa 2. Coma muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são muito baixos em calorias e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Substituir metade de suas refeições e lanches por frutas ou vegetais pode ajudar a tornar mais fácil para você reduzir a ingestão geral de calorias.
- Recomenda-se que você consuma cerca de 5-9 porções de frutas e vegetais todos os dias. Se você comer esses alimentos em todas as refeições e como lanche, então você consumiu a quantidade recomendada.
- Uma porção de fruta é cerca de 1/2 xícara de fruta picada ou 1 fruta pequena. Uma porção de vegetais é 1 ou 2 xícaras de salada.
Etapa 3. Mude para carboidratos mais saudáveis
Os grãos inteiros (grãos que ainda contêm farelo, semente e endosperma) contêm mais fibras e outros nutrientes importantes. Se você optar por comer alimentos à base de trigo, tente escolher grãos 100% integrais.
- Escolha alimentos integrais, como: 100% macarrão ou pão de trigo integral, arroz integral, aveia integral, quinua ou cevada.
- Os carboidratos refinados (alimentos feitos de farinha branca ou que são excessivamente processados) fornecem muito poucos benefícios nutricionais.
- A fibra também retarda a digestão, fazendo você se sentir saciado por mais tempo e dando ao corpo mais tempo para absorver os nutrientes.
Etapa 4. Coma proteína magra
A proteína magra é essencial para qualquer tipo de dieta, especialmente para dietas de emagrecimento.
- Demonstrou-se que a proteína magra mantém você se sentindo saciado por mais tempo do que outros nutrientes, como os carboidratos.
- Inclua uma porção de proteína (cerca de 85-113 gramas) em cada refeição ou lanche. O tamanho da proteína para 1 porção é igual ao tamanho de uma palma ou baralho de cartas adulto.
- Os alimentos que você pode escolher incluem: laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carne magra, aves, ovos, feijão e tofu.
Etapa 5. Mantenha seu corpo hidratado
A água é muito importante para manter as funções do corpo funcionando corretamente. Além disso, a pele bem hidratada não cede facilmente.
- Tente beber pelo menos 8 copos de líquidos por dia. Algumas pessoas podem precisar de até 13 copos de líquidos por dia. Isso depende do seu peso, sexo e nível de atividade.
- A água também ajuda a reduzir o apetite. Sede e desidratação podem parecer com fome, o que pode fazer com que você coma mais do que deveria.
- Escolha água e bebidas que não contenham açúcar em vez de bebidas açucaradas, como sucos açucarados e refrigerantes. As bebidas açucaradas são geralmente ricas em calorias vazias (calorias sem nutrientes).
- Evite bebidas que podem desidratar o corpo. As bebidas em questão são bebidas com cafeína, como refrigerantes ou café, e álcool.
Parte 2 de 3: Incluindo Atividade Física
Etapa 1. Faça exercícios cardiovasculares
Os exercícios aeróbicos e cardiovasculares ajudam a queimar calorias e a perder peso.
- O Center for Disease Control dos Estados Unidos recomenda que os adultos façam cerca de 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Você pode fazer 30 minutos de cardio 5 dias por semana para cumpri-lo.
- Experimente uma variedade de exercícios como: caminhar, correr / correr, andar de bicicleta, usar a máquina de exercícios elíptica, nadar ou dançar.
- Além de ajudar no suporte à perda de peso ou na obtenção de um peso saudável, os exercícios cardiovasculares também ajudam com diabetes, pressão arterial e níveis de colesterol.
Etapa 2. Faça o treinamento de força 2 dias por semana
Além de exercícios cardiovasculares, você também deve incluir treinamento de força ou resistência vários dias por semana.
- O Center for Disease Control nos Estados Unidos recomenda o treinamento de força 2 dias por semana por pelo menos 20 minutos por sessão. Também é recomendado que você faça uma variedade de exercícios para que possa trabalhar cada grupo de músculos principais (pernas, tórax, barriga, braços, etc.).
- Existem muitos exercícios que incluem o treinamento de força, incluindo: levantamento de peso, uso de uma máquina de levantamento de peso, ioga e pilates.
Etapa 3. Evite exercícios de contração do pescoço
Acredita-se que muitos exercícios ajudem a perder gordura no pescoço. No entanto, a maioria desses exercícios tem o efeito oposto.
- Embora você possa pensar que treinar ou fortalecer os músculos do pescoço pode ajudá-lo a perder gordura, esses exercícios apenas aumentarão os músculos do pescoço. Músculos grandes farão com que o pescoço pareça mais grosso, não menor.
- Em geral, ao perder peso, você notará uma redução na quantidade de gordura ao redor do pescoço.
Parte 3 de 3: Uso de produtos para a pele
Etapa 1. Sempre use protetor solar
Além de dieta e exercícios, usar protetor solar regularmente pode ajudar a retardar o aparecimento de rugas e flacidez da pele com a idade.
- Se sua pele for danificada pelo sol, tornando-a enrugada e parecendo mais velha, isso pode exacerbar a aparência de excesso de gordura no pescoço.
- Homens e mulheres são encorajados a usar um protetor solar que contenha pelo menos FPS 15 todos os dias. Você precisará de um conteúdo de FPS mais alto se ficar sob a luz direta do sol por longos períodos.
Etapa 2. Use um creme de retinol
Existem muitos tipos de cremes anti-rugas à base de retinóides vendidos sem receita e com receita médica. Alguns desses cremes ajudam a formar o colágeno e a reduzir o aparecimento de rugas.
- Junto com o uso de protetor solar, hidratante, dieta e exercícios, este creme pode ajudar a reduzir a aparência da pele flácida e enrugada do pescoço.
- Os procedimentos e cremes obtidos de um dermatologista são considerados os melhores ou mais confiáveis e geralmente fornecem os melhores resultados.
Etapa 3. Considere submeter-se a um tratamento cirúrgico
Se você já experimentou dieta, exercícios e cremes para a pele, pode ser necessário considerar medidas mais drásticas para remover o excesso de gordura ou pele ao redor do pescoço.
- Existem muitas opções de tratamento disponíveis, incluindo: procedimentos de lipoaspiração, botox, tratamentos a laser e elevadores de pescoço.
- Consulte um dermatologista para descobrir o que é melhor para o seu corpo e seu orçamento (pois alguns desses tratamentos são caros).
Pontas
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. O seu médico dir-lhe-á se a perda de peso ou exercício é seguro e adequado para si.
- Remover ou reduzir a gordura ou flacidez da pele do pescoço pode ser muito complicado. Requer uma combinação de dieta, exercícios e cuidados adequados com a pele.
