A motivação é o início de cada ação, o que significa ser movido a agir. Uma pessoa experimentará o sucesso, o fracasso ou se tornará um líder, dependendo de sua motivação. Saber o que o mantém motivado terá um impacto positivo em sua vida. Ações baseadas na motivação levam você a uma vida saudável e feliz.
Etapa
Método 1 de 4: Definição e cumprimento de metas
Etapa 1. Escreva as metas que deseja alcançar
Para se sentir motivado, você deve ter objetivos. Metas ambíguas e sem metas geralmente são menos motivadoras e impossíveis de alcançar. Você ficará mais motivado se tiver objetivos claros e for apoiado por objetivos intermediários que são mais fáceis de alcançar. Certifique-se de definir um objetivo entre o que é útil e capaz de apoiar a realização do objetivo principal. Caso contrário, sua motivação será extinta no meio do caminho.
- Por exemplo, se você deseja se motivar para ser aceito na faculdade de direito, lembre-se de que esse é o objetivo principal. Para manter a motivação, é uma boa ideia dividir o objetivo em etapas (ações que você pode realizar) e tarefas (pequenas coisas específicas) para que o objetivo principal possa ser alcançado.
- Portanto, se seu objetivo é ser aceito na faculdade de direito, tudo o que você precisa fazer é escolher a universidade certa, se inscrever e fazer o teste de admissão de novos alunos.
- Descreva as etapas de "fazer o teste de admissão de novos alunos" em várias tarefas, por exemplo: encontrar um livro de questões práticas, encontrar informações sobre a taxa de admissão do teste e o local do teste de admissão. Tarefas que você precisa realizar para escolher a universidade certa, por exemplo, descobrir os critérios que devem ser usados como referência na escolha de uma universidade (por exemplo: localização e prestígio são considerações importantes para você?).
Etapa 2. Defina as prioridades
Considere uma meta que você considera mais importante e que está altamente motivado para alcançar imediatamente? Pense se a meta é realista o suficiente para que você possa alcançá-la com tempo, fundos e outros recursos disponíveis. Às vezes, há metas que devem ser alcançadas primeiro para que outras metas sejam alcançadas (por exemplo, metas de apoio mútuo). Concentrar-se em melhorar uma ou duas coisas evita que você se sinta sobrecarregado para que possa manter a motivação. Você tende a desistir mais facilmente se sentir que seus objetivos são difíceis de alcançar.
- Muitas vezes, você precisa se preparar com antecedência para atingir certos objetivos antes de se comprometer com outros. Como você deve fazer um teste de admissão, deve ter começado a estudar antes de se matricular na faculdade de direito.
- Estabeleça metas fáceis de alcançar para que o sucesso alcançado seja capaz de manter a motivação enquanto você se esforçar para atingir a meta principal.
Etapa 3. Anote as etapas que você pode seguir
Depois de determinar a prioridade das metas mais importantes, determine duas ou três outras metas importantes e, em seguida, prepare uma lista de tarefas diárias que apoiará o alcance gradual das metas principais. Por exemplo, o passo que você precisa fazer é estudar o capítulo 1 do livro prático sobre o teste de admissão.
- Não tente perseguir vários objetivos ao mesmo tempo, porque você ficará sem tempo, reduzindo a motivação e a produtividade.
- Divida cada etapa em tarefas fáceis de fazer. Tarefas são pequenas atividades que você pode realizar para atingir uma meta. Por exemplo, sua tarefa é praticar o trabalho nas questões do livro de preparação para o teste de admissão por 1 hora por dia ou estudar 10 páginas por dia.
Etapa 4. Conclua as etapas que você precisa fazer
Para se manter motivado, faça uma lista diária de tarefas por escrito e, em seguida, risque-a quando terminar. Além de divertido, esse método pode lembrá-lo de que você é produtivo nos estudos. Repita esse método até que todas as tarefas sejam concluídas corretamente e continue com as outras etapas.
Por exemplo, cada vez que você terminar de estudar, risque suas atribuições de estudo de sua lista de tarefas diárias. Ao terminar um capítulo, estude o capítulo seguinte
Método 2 de 4: Mudando seu pensamento
Passo 1. Pense positivamente.
Sentimentos negativos fazem com que seus objetivos pareçam difíceis de serem alcançados porque parecem muito ambiciosos. Com uma mentalidade positiva, o mesmo objetivo parece mais fácil de alcançar. Em alguns estudos, pessoas que foram intencionalmente condicionadas a se sentirem tristes superestimaram a inclinação da colina em comparação com pessoas que estavam em um estado feliz ou afetivamente neutro.
- Se pensamentos negativos aparecerem, pare o que você está pensando ou transforme-os em pensamentos positivos. Por exemplo, se você quer se sentir motivado a escrever, mas tem pensamentos negativos: "Nunca vou terminar minha escrita porque meu livro só vai até o capítulo 3 em um ano", substitua-o por pensamentos positivos, por exemplo, "Agora mesmo Eu só escrevi até o capítulo 3. continue escrevendo, logo até o capítulo 6 e finalmente terminei!”
- Sorria, mesmo que não queira sorrir. A pesquisa sobre a hipótese de feedback da expressão facial sugere que existe uma relação bidirecional entre os músculos faciais e os sentimentos de uma pessoa. Normalmente sorrimos porque nos sentimos felizes, sorrir também nos faz sentir felizes.
- Ouça música divertida. A música agradável forma uma mentalidade que desencadeia sentimentos de felicidade e aumenta os sentimentos positivos.
Etapa 2. Cultive um senso de orgulho
Se você deseja se manter motivado e alcançar seus objetivos, cultive um senso de orgulho por suas realizações. Mesmo que você não tenha alcançado o que está almejando, deve haver algum sucesso que você já alcançou. Sentir-se orgulhoso de si mesmo o mantém motivado, especialmente se você estiver passando por momentos difíceis.
- Por exemplo, lembre-se de que certa vez você ajudou alguém a atingir seus objetivos, oferecendo conselhos ou ajuda.
- Não tenha vergonha de admitir o que você conquistou. Você trabalhou muito, e o elogio de outras pessoas fortalecerá seu desejo de continuar tentando.
- Para se sentir orgulhoso, pense em como você se envolveu na criação de um impacto positivo. Se você entrar para uma organização de caridade para lidar com o problema da fome, pense em sua função específica no projeto e no impacto positivo que você criou. Por exemplo, se você quiser lavar pratos para que mais pessoas possam usá-los, pense nos passos necessários para fazer as pessoas comerem vorazmente em pratos limpos.
Etapa 3. Mantenha seu ânimo
Manter a paixão por alcançar seus objetivos aumentará sua energia e motivação. Um forte desejo de atingir seus objetivos o torna mais persistente na luta quando enfrenta dificuldades e quer desistir.
- Se você perder o entusiasmo e a motivação, lembre-se de que o que o mantém motivado é algo que importa para você e desperta a paixão que deseja alcançar. Pergunte a si mesmo que impacto positivo você e outras pessoas têm depois que seu objetivo é alcançado.
- Por exemplo, você pode querer ir para a faculdade de direito para poder ajudar outras pessoas que precisam de ajuda ou obter liberdade financeira. Imagine por que você está perseguindo seu sonho de se tornar um advogado e use essa visão para alimentar seu espírito!
- Talvez você não seja apaixonado por um determinado objetivo, mas ainda está tentando por outros motivos. Por exemplo, se você quer perder peso para ser mais saudável ou parecer mais magro, mas esse desejo não o excita, lembre-se do objetivo final. Pense por que você deseja ter uma vida saudável, por exemplo, porque isso faz você se sentir mais confortável, viver mais e ter orgulho do seu sucesso.
Etapa 4. Cultive a motivação intrínseca
Tente valorizar o aprendizado e a conquista de metas mais do que focar em coisas externas, como pensar sobre o que as outras pessoas pensarão se você atingir suas metas.
- Isso é o que se chama de motivação intrínseca, que o mantém motivado sem depender dos outros, porque você só precisa do poder de sua própria mente e da vontade para desencadear a motivação que o levará a atingir seus objetivos.
- Para desenvolver a motivação intrínseca, pense no que você ama em seus objetivos. Imagine que a motivação intrínseca o estimula mentalmente e o coloca no controle para atingir seus objetivos. Se você acredita que seus objetivos são alcançáveis, parece que tudo está em suas mãos e é isso que promove a motivação intrínseca.
Etapa 5. Lute contra o medo
Não se preocupe muito com o fracasso. Muitas pessoas pensam em "fracasso" presumindo que o fracasso é permanente e dizem algo sobre você, mas isso não é verdade. Aceite a ideia de que você pode aprender com os erros.
- Afinal, o sucesso geralmente é alcançado após o fracasso. Talvez seu objetivo não tenha sido alcançado depois de tentar 10, 20 ou mesmo 50 vezes. Lembrar que o fracasso geralmente faz parte do sucesso o manterá motivado para começar a tentar e persistirá mesmo diante da adversidade.
- Pense no pior cenário se você não conseguir atingir seu objetivo. O fracasso não é necessariamente ruim, então do que você tem medo? Normalmente, as pessoas superestimam o quão mal se sentirão se falharem. Mantenha essa mensagem em mente se estiver lutando para se manter motivado pensando no esforço, não no sucesso.
Método 3 de 4: Motive-se
Etapa 1. Lembre-se do sucesso que você teve
Para se sentir motivado, lembre-se de uma época em que você foi capaz de executar bem o seu plano e atingir seus objetivos com sucesso. Lembre-se também dos resultados que alcançou até agora e de como se sentiu quando teve sucesso.
Por exemplo, se você quiser se motivar para se exercitar regularmente, pense em uma época em que se sentiu realmente energizado, exercitado e se sentiu muito bem depois. Reimaginar como você se sentiu durante o treino e como se sentiu depois disso pode estimulá-lo a atingir objetivos pelos quais vale a pena lutar, como ficar em forma
Etapa 2. Apenas faça
Mesmo se você não estiver motivado, apenas faça. Às vezes, pensamos muito e imaginamos coisas que são piores do que realmente são. Isso é chamado de previsão afetiva e tendemos a ser muito ruins nisso. Depois de começar, você geralmente descobrirá que as coisas não estão tão ruins.
Por exemplo, se você deseja criar motivação para escrever um livro, ligue seu laptop e comece a digitar. Diga a si mesmo que deseja digitar por 5 minutos e parará se não estiver motivado. Ao se enganar para escrever, você se sentirá motivado e continuará escrevendo após 5 minutos
Etapa 3. Elimine distrações
A guerra contra a motivação ocorre porque geralmente há coisas mais interessantes ao nosso redor que realmente chamam nossa atenção. Para se manter motivado, faça algo para não ser provocado a fazer outra coisa.
- Por exemplo, você quer ficar motivado para terminar sua lição de casa, mas está ocupado lendo mensagens de texto de amigos ou sites no seu telefone. Desligue seu telefone primeiro.
- Depois de desligar o telefone, coloque-o em um local fechado, por exemplo, em uma bolsa. Mova sua bolsa para torná-la mais difícil de alcançar.
- Se você não consegue mais enviar mensagens de texto ou navegar em sites, procrastinar o dever de casa pode ser menos divertido, tornando mais fácil para você se motivar.
Etapa 4. Use a competição
Muitas pessoas se sentem motivadas por competir. Pense novamente se você já se sentiu motivado a realizar certas coisas por competir com outras pessoas (você mesmo). Em caso afirmativo, tenha uma competição saudável com outras pessoas em segredo.
Etapa 5. Peça suporte
Você pode pedir a outras pessoas apoio para fornecer motivação. Diga a amigos e familiares o que você deseja alcançar e os problemas que está enfrentando. Ao contar histórias, você ficará motivado e eliminará os sentimentos negativos que o desmotivam.
Faça amizade com pessoas positivas e seja capaz de se motivar para atingir seus objetivos. Você vai compartilhar emoções positivas e gerar motivação
Método 4 de 4: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Coma alimentos saudáveis
Lembre-se de que seu corpo também tem necessidades e reagirá se você as ignorar. Você se sentirá tão negativo que perderá a motivação. Uma dieta saudável é necessária para manter a motivação.
Alimentos saudáveis, por exemplo: carnes magras, nozes, frutas e vegetais
Etapa 2. Adquira o hábito de se exercitar
Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas que desencadeiam sentimentos de felicidade e inspiram motivação. Praticar exercícios regularmente pode aliviar o estresse e tratar a depressão leve. Ambas as coisas são gatilhos para a fadiga que irá desmotivar você.
Durante o treino, ouça músicas que o deixam animado e motivado para trabalhar duro
Etapa 3. Reduza o consumo de cafeína
Embora a cafeína pareça ser motivadora, o consumo excessivo de cafeína causa sentimentos de inquietação e ansiedade que desencadeiam estresse e ansiedade e podem fazer você se sentir deprimido.
Etapa 4. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono
A falta de sono interfere na saúde mental, por exemplo, porque você se sente cansado, triste e ansioso que o desmotiva.
- Se você tiver problemas para adormecer, tente dormir em um quarto completamente escuro. Certifique-se de que não há sons para acordá-lo. Determine um horário de sono noturno e faça-o regularmente. Observe quanto tempo você precisa dormir à noite para estar totalmente descansado e dormir o suficiente todas as noites.
- Por exemplo, se você está acostumado a ir para a cama às 22h30 e ler por 30 minutos antes de adormecer, aplique essa programação regularmente para colocar seu corpo neste padrão de sono.
Pontas
- Seja positivo. Pensamentos negativos são a causa do mau desempenho. Acredite em si mesmo e diga a si mesmo que você pode cometer erros, mas eles precisam ser corrigidos.
- Desenvolva uma atitude indiferente em relação à vida. Muitas pessoas inconscientemente tentam se opor à vida e desistem alegando "por causa de fatores genéticos", "não adianta tentar" ou "é o destino".
- Cuidado com as pessoas negativas que não gostam de ver os outros prosperarem. Eles tentarão se aproximar e controlar você enquanto estiver em movimento.
