A dor no braço é um resultado comum e natural de exercícios ou movimentos repetitivos. Os sintomas incluem dor, inchaço ou cólicas. Problemas menores geralmente se resolvem sozinhos. Embora você deva consultar um médico se sentir dor forte, há muitas coisas que você pode fazer em casa para controlar a dor e apoiar a recuperação do seu braço.
Etapa
Método 1 de 4: Determinando a causa
Passo 1. Observe se você acabou de torcer
O braço será deslocado quando o tecido for esticado, esticado ou rasgado. Os sintomas incluem dor, inchaço, hematomas, limitação de movimentos e um barulho alto quando ocorre a lesão. A entorse é uma condição temporária e o tecido não está permanentemente danificado. Normalmente, uma torção no braço cicatriza em alguns dias.
Etapa 2. Determine se você tem dor no cotovelo
Essa condição, também conhecida como tendinite, causa dor na região do cotovelo. A causa é o uso excessivo dos músculos e tendões ao redor da articulação do cotovelo. A dor dura várias semanas ou até meses, mas com tratamento, o braço lesionado se recupera mais rapidamente.
Etapa 3. Verifique se há sintomas de bursite
A bursite é a inflamação da bursa, que são pequenas bolsas de fluido na articulação que a protegem. Em condições normais, a quantidade de líquido na bursa é muito pequena, mas devido à lesão, ela incha e é muito dolorida, causando a bursite. A bursite geralmente ocorre devido a movimentos repetitivos do braço e a dor geralmente começa a diminuir dentro de algumas semanas. O inchaço às vezes dura mais, mas também melhora lentamente.
- A área da bursite parece vermelha ou inchada e dói quando pressionada.
- Os casos de bursite com lesões que danificam a pele podem infeccionar e exigir antibióticos.
Etapa 4. Considere a dor nos nervos como a causa
Os nervos da coluna às vezes são comprimidos, especialmente na velhice. Os sintomas incluem dor que se irradia do pescoço para o braço ou uma sensação de agulha. A dor varia de um dia para o outro, mas geralmente melhora com o uso de analgésicos de venda livre, como antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) e exercícios.
Nervos comprimidos também podem ocorrer no braço. Essa condição é chamada de síndrome do túnel do carpo se ocorrer no pulso e síndrome do túnel cubital se ocorrer no cotovelo. Os sintomas geralmente incluem dor e formigamento no braço ou na mão
Etapa 5. Reconheça que você pode ter uma lesão por esforço repetitivo (LER)
A LER pode ocorrer se você sempre usar os braços ou as mãos para trabalhar, como trabalho de fábrica, movimentação manual, operação de maquinário pesado e trabalho com computador. A síndrome do túnel do carpo é um tipo de lesão nervosa causada por movimentos repetitivos, como digitação. A empresa pode melhorar as condições e modificar a área de trabalho para evitar o desenvolvimento de sua condição. Por exemplo, oferecendo uma cadeira ajustável ou movendo a plataforma de trabalho para não ter que se elevar muito.
Etapa 6. Verifique se há sintomas de angina
A angina ocorre quando as artérias que conduzem ao coração se endurecem e se estreitam. Os sintomas incluem dor no peito pesada, opaca ou opressiva e que pode irradiar para o braço esquerdo, pescoço, mandíbula ou costas por vários minutos. A dor geralmente ocorre quando você está ativo ou estressado. Consulte seu médico se sentir dor no peito ou no braço esquerdo relacionada ao exercício.
Em particular, as mulheres geralmente apresentam apenas sintomas de angina "clássicos", como dor no braço
Método 2 de 4: Descansando o braço
Etapa 1. Descanse o braço dolorido
Não faça exercícios, levante, digite ou qualquer outra coisa que piore a dor. O tecido deve ser relaxado a fim de se recuperar e evitar mais lesões. Pare todas as atividades que podem piorar a dor e tente usar apenas o braço lesionado o mínimo possível.
Etapa 2. Use uma bandagem elástica de pressão ou bandagem
Para reduzir o inchaço e proteger o braço, você pode envolver a área com uma bandagem elástica. Tenha cuidado para não enfaixar demais para evitar mais inchaço. Afrouxe a bandagem que está muito apertada.
- Os sinais de que a bandagem está muito apertada são dormência, formigamento, aumento da dor, sensação de frio ou inchaço ao redor da bandagem.
- Converse com seu médico se você tiver que usar o curativo por mais de 48–72 horas.
Etapa 3. Remova todas as joias
Os braços, mãos e dedos podem inchar após uma lesão. Certifique-se de remover anéis, pulseiras, relógios e outras joias. Conforme o inchaço fica maior, a joia será mais difícil de remover e colocar pressão adicional sobre os nervos ou restringir o fluxo sanguíneo.
Etapa 4. Use a tipoia de braço
As fundas ajudam a proteger e elevar o braço. As lingas de braço também retiram a pressão da área lesionada para maior conforto. Ligue para seu médico se precisar usar a tipoia de braço por mais de 48 horas.
Etapa 5. Levante os braços
Posicione o braço sobre o coração para reduzir o inchaço. Ao sentar ou deitar, você pode apoiar o braço em um travesseiro colocado ao lado ou junto ao peito. No entanto, não levante a posição do braço tão alto que interfira com o fluxo sanguíneo.
Método 3 de 4: Lidando com a Dor
Etapa 1. Use uma compressa fria
Você precisa aplicar uma compressa fria o mais rápido possível para evitar o inchaço. Existem muitas terapias para resfriados que você pode comprar na farmácia para aplicar na área dolorida. Você também pode usar um saco de vegetais congelados ou uma toalha cheia de gelo. As compressas frias podem ser usadas por até 20 minutos várias vezes ao dia.
Etapa 2. Use calor
Você pode aplicar uma compressa quente 48–72 horas após a lesão. No entanto, evite usá-lo quando o braço ainda estiver inchado. Você também pode usar compressas quentes e frias alternadamente.
Evite o calor nas primeiras 48 horas, pois o calor pode aumentar o inchaço. O calor aqui inclui banhos quentes e compressas
Etapa 3. Tome AINEs
Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno e paracetamol, podem ser usados para ajudar com a dor e o inchaço. Siga as instruções da embalagem e não exceda a dose recomendada. Nunca dê aspirina a crianças.
Etapa 4. Massageie a área dolorida
Você pode aplicar uma leve pressão para esfregar ou massagear a área dolorida. A pressão pode aliviar a dor e aumentar o fluxo sanguíneo para acelerar a reparação do tecido danificado. Se a área ainda estiver muito dolorida, não massageie até que a dor desapareça.
- Uma forma de massagear é usar uma bola de tênis. Role a bola sobre a área da dor e, quando sentir um ponto sensível, role lentamente até 15 vezes.
- Você também pode experimentar os serviços de massagens de terapeutas profissionais que provaram ser muito úteis.
Etapa 5. Visite um médico
Consulte quaisquer perguntas ou dúvidas relacionadas à dor no braço. Se a dor for incontrolável, durar mais de duas semanas ou piorar, você deve consultar um médico. Além disso, se você não consegue usar o braço normalmente, está com febre ou começa a sentir dormência e formigamento, é hora de chamar um médico.
Método 4 de 4: ajuda na recuperação do braço
Etapa 1. Ouça as dicas do corpo
Não force o braço a mover ou levantar qualquer coisa se doer. A dor diz que você precisa de tempo para se recuperar. Se seu braço doer, descanse para que o tecido danificado possa ser reparado. Não se force a fazer trabalhos que piorem a lesão.
Etapa 2. Beba água
Às vezes, a desidratação causa cãibras musculares que são sentidas nos braços. Beba mais quando fizer exercícios ou quando estiver ao ar livre em dias quentes. As bebidas de reposição de eletrólitos ou bebidas esportivas podem ser parcialmente dissolvidas em água e usadas para substituir o sal, o açúcar e outros minerais. Evite cafeína e álcool.
Etapa 3. Coma bem
Você precisa de uma dieta balanceada para obter todas as vitaminas e minerais de que necessita todos os dias. A falta de alguns minerais, como cálcio e magnésio, pode causar cãibras musculares. Se você acha que não está obtendo minerais suficientes em sua dieta, considere um multivitamínico à base de alimentos integrais ou converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de cálcio ou magnésio.
Você deve incluir laticínios e vegetais de folhas verdes em seu menu diário para obter as vitaminas e minerais de que precisa
Etapa 4. Reduza o estresse
O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e dificultar a recuperação das funções do corpo. Quando você está ferido, seu corpo se concentra em reparar o tecido danificado, não em regular um sistema estressado. Portanto, aplique exercícios de meditação e respiração profunda para acelerar a recuperação.
Etapa 5. Aprenda bons movimentos e postura
Ao realizar certas atividades, você deve aplicar a posição e o movimento corretos para evitar sobrecarregar os músculos, articulações ou tendões. Se você fizer o mesmo movimento do braço repetidamente ao longo do dia, considere outras maneiras de evitar LER. Às vezes, a ajuda de um profissional é necessária para avaliar o movimento do braço enquanto trabalha ou realiza outras ações, para garantir que o movimento não esteja causando problemas.
- Certifique-se de que o equipamento que você usa para se exercitar é o correto para o seu nível de habilidade e tamanho.
- Se o seu trabalho causa dores nos músculos, tendões ou articulações, entre em contato com o departamento de RH para discutir modificações e outras maneiras de trabalhar em atribuições ou conseguir outro cargo na empresa.
Etapa 6. Não fume
Fumar pode retardar o processo de recuperação. Os hábitos de fumar reduzem o fluxo sanguíneo e inibem a entrada de oxigênio no tecido danificado. Fumar também aumenta a chance de desenvolver problemas ósseos, como osteoporose, que pode causar lesões mais graves.
Etapa 7. Alongue
Tente fazer alongamentos leves e lentos na área dolorida. Não se mova repentinamente e não alongue além dos limites confortáveis. Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos e repita se desejar.
- O alongamento do tríceps pode ser feito levantando as duas mãos acima da cabeça e dobrando um joelho. Segure o pulso dobrado com a outra mão e puxe-o em direção às costas. Repita para o outro braço.
- Alongue os bíceps colocando as mãos atrás das costas e endireitando os cotovelos. Curve-se para a frente, movendo as mãos em direção ao teto.
- Você pode alongar os ombros colocando um braço na frente do peito e segurando o antebraço com o outro. Puxe os braços na direção dos ombros. Repita com o outro lado.
- Para esticar os pulsos, cruze os braços. Puxe-o para baixo com a mão por cima para que o pulso fique flexível. Repita com a outra mão.
Aviso
- Se o músculo ou tendão estiver gravemente ferido, você pode precisar de cirurgia ou fisioterapia.
- Se você sentir dor, formigamento ou dormência no braço esquerdo e uma sensação de pressão ou aperto no peito, ligue para o pronto-socorro imediatamente.
