Em sua mentalidade central está a resposta emocional que você dá às atividades diárias normais. É importante para sua saúde e qualidade de vida. Talvez você não possa mudar seu trabalho, família ou outros grandes limites que estão causando pensamentos negativos. Mas você pode lidar com a frustração com uma atitude positiva, desafiando os pensamentos negativos e melhorando sua perspectiva de vida.
Etapa
Método 1 de 4: Desafiando pensamentos negativos
Etapa 1. Estude seus pensamentos negativos
Os praticantes da terapia cognitivo-comportamental acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando a maneira como pensamos. Os pensamentos são os catalisadores que nos levam ao comportamento. O primeiro passo para controlar a mente é a consciência.
Etapa 2. Mantenha um diário para registrar o progresso de seus pensamentos
Se você tiver problemas para identificar seus pensamentos negativos, tente escrevê-los em um diário. Neste diário, explique como você vê várias coisas diferentes: você mesmo, seu progresso na escola, seus pais, política, meio ambiente e assim por diante.
- Isso o forçará a prestar atenção à voz importante em sua mente e ouvi-la.
- Reserve alguns minutos todos os dias para se lembrar de uma ocasião em que você pensou negativamente.
Etapa 3. Tente silenciar o crítico internamente, concentrando-se no positivo
Quando você ouvir uma voz em sua cabeça dizer algo negativo, tente fazer uma pausa e substituir o pensamento negativo por algo positivo.
Por exemplo, se sua mente fica dizendo como você odeia seu diretor, você pode dizer: "O trabalho dela não é fácil e ela está fazendo o melhor."
Etapa 4. Mantenha um diário de gratidão
Anote eventos em sua vida pelos quais você é grato. Expresse esses sentimentos em um diário, carta ou outra forma de escrita. Escreva algumas coisas pelas quais você é grato. Tente escrever neste diário algumas vezes por semana.
- A pesquisa mostra que os diários de gratidão são mais eficazes quando preenchidos com alguns eventos que são descritos em profundidade, em vez de um grande número, mas não em profundidade. Reserve alguns minutos para olhar para trás e ser grato pelos momentos sobre os quais escreveu.
- Um diário de gratidão pode ajudá-lo a lembrar as coisas positivas da vida.
Etapa 5. Tente treinar-se para pensar positivamente
Tente se imaginar em um estado mais bem-sucedido e imagine essa situação com o máximo de detalhes possível. Livre-se de pensamentos como "Definitivamente não posso fazer isso". Em vez disso, tente se concentrar em como você pode fazer algo bem: "Posso terminar este projeto. Não vou pedir muita ajuda e posso fazê-lo bem."
Quando você luta para ter confiança em suas atividades e ponto de vista, as chances de atingir seus objetivos aumentam
Método 2 de 4: corrigindo o ponto de vista
Etapa 1. Procure o lado positivo dos desafios da vida
Continue vivendo e não se concentre em como a vida pode parecer tão difícil. Pense nas aventuras que você terá na vida com esses desafios. Se as coisas forem simples e fáceis, sua vida pode parecer pouco atraente. Pense em maneiras de enfrentar os desafios e se tornar uma pessoa melhor por causa deles.
Por exemplo, se você está com raiva de ser demitido, pense em como essa situação pode permitir que você passe muito tempo valioso com seus filhos
Etapa 2. Tente mudar a forma como você reage às coisas que são frustrantes
Não é raro que enfrentemos situações que provocam frustração. Talvez você tenha conseguido perder peso, mas de repente o recuperou, ou de repente começou a chover enquanto você fazia um churrasco com os amigos. Quando nos deparamos com situações que nos incomodam, também ficamos facilmente frustrados por pequenas coisas, como não conseguir encontrar uma vaga para estacionar ou ter que ir e voltar por causa de um sinal vermelho. Mas se você pode mudar a maneira como reage em uma situação como essa, coisas como essa não podem ter um grande impacto sobre você.
- Compare o aborrecimento que você sente agora com um semelhante no passado. Essa frustração pode fazer diferença no longo prazo? Ou você está desperdiçando sua energia ficando irritado com algo que não importa?
- Por exemplo, suponha que você esteja insatisfeito com sua profissão atual como cafeteira. Tente adicionar arte ao seu trabalho criando uma bela arte com café. Pense apenas em coisas boas que você pode dizer aos seus clientes. Pergunte ao seu gerente se há mais alguma coisa em que você possa ajudar, como seleção de músicas e assim por diante.
- Se você odeia engarrafamentos, tente fazer uma lista de reprodução divertida para ouvir no carro.
- Tome uma atitude para mudar a situação que provoca ressentimento. Se você odeia trabalhar, pode se sentir assim porque deseja uma carreira diferente. Faça algo para mudar esta situação.
Etapa 3. Tire um tempo para relaxar
Freqüentemente, ficamos tão envolvidos em pensamentos negativos que nos sentimos estressados, oprimidos, frustrados ou com raiva. Se reservarmos um tempo para nós mesmos para relaxar, também poderemos enfrentar os problemas com uma atitude positiva. Reserve um pouco de tempo todos os dias para fazer algo relaxante, ler um livro, assistir a um programa de TV favorito ou ligar para um amigo.
Experimente meditação ou ioga, ou reserve alguns minutos para respirar fundo
Etapa 4. Faça a atividade que você faz de maneira confiável
A frustração e os pensamentos negativos costumam surgir porque nos sentimos menos ou menos bem-sucedidos, apesar de usarmos nossa energia. Uma resposta produtiva para esse problema é fazer algo que você possa fazer bem. Quando você se sente bem com suas habilidades, sua mentalidade se desenvolve em uma direção positiva. Tente fazer essas atividades positivas com mais frequência.
Por exemplo, se você gosta de tricô, tente reservar um tempo e crie um projeto de tricô. Você obterá energia positiva com esta atividade porque poderá ver o andamento deste projeto. Essa energia positiva também influencia sua perspectiva em outros projetos
Etapa 5. Evite mídias que geram pensamentos negativos
A pesquisa mostra que os pensamentos negativos são apoiados pela mídia em comparações negativas. Se você notar que a mídia está fazendo você se sentir negativo, uma abordagem que você pode adotar é evitá-la. Se você costuma se comparar a uma modelo ou atleta, evite revistas, eventos ou competições que a apresentem.
Mesmo que você não passe muito tempo exposto à mídia que representa o seu ideal, estudos mostram que isso afeta negativamente sua autoconfiança e perspectiva sobre si mesmo
Passo 6. Tente usar seu senso de humor
Divertir-se e rir pode melhorar seu humor e suas reações a situações e outras pessoas serão mais positivas.
Assista a programas de comédia, assista a programas de TV de comédia ou leia livros que contenham piadas. Isso pode ajudar a desenvolver um senso de humor que o mantém relaxado e positivo
Método 3 de 4: interagindo com outras pessoas
Etapa 1. Cerque-se de pessoas positivas
Se seu amigo tiver um ponto de vista negativo, essa negatividade pode passar para você. Por exemplo, se ele sempre fala negativamente sobre sua escola, você pode começar a pensar nele de forma negativa também. Isso ocorre porque é nisso que você se concentra. Se você pensar nos aspectos positivos de sua escola, também poderá ver isso com mais clareza.
Crie uma rede de pessoas com uma abordagem positiva da vida. Tente passar menos tempo com aqueles que o fazem se sentir mal
Etapa 2. Tente ter uma visão positiva dos outros
Às vezes, esses sentimentos negativos são contagiosos e afetam toda a interação. Pontos de vista negativos podem fazer com que as outras pessoas não queiram ficar com você, de modo que esse círculo de sentimentos negativos se torna difícil de ser interrompido. A maneira de sair desse círculo e formar uma mentalidade positiva é treinar-se para dar suporte social. Fazer comentários positivos para outras pessoas pode ajudá-lo a construir uma atitude positiva.
- Por exemplo, você pode fazer alguém se sentir bem consigo mesmo, reconhecendo e elogiando algo positivo sobre ela. Por exemplo, você pode tentar elogiar a voz dela quando ela canta.
- Ser gentil com os outros está ligado a coisas positivas na vida familiar, na saúde e na carreira, o que pode ajudar a moldar uma mentalidade positiva.
Etapa 3. Mostre interesse e orgulho pelos outros
Ao interagir com outras pessoas, você pode ajudá-las a se sentirem positivas. Isso também tornará sua mentalidade mais positiva. Tente tornar seus pensamentos mais positivos ao olhar para a outra pessoa, mostrando interesse por ela e enfatizando o orgulho que você sente.
Ao sair com amigos, tente passar um tempo falando sobre as últimas notícias deles. Mantenha a conversa longe de você e tente se concentrar em ouvi-lo
Etapa 4. Registre os incidentes em que você ajudou outras pessoas
Escreva maneiras pelas quais você ajudou outras pessoas e contribuiu para sua felicidade. Talvez isso soe falso. Mas pesquisas mostram que essa atitude pode ajudá-lo a sentir que fez uma mudança ao permanecer positivo.
Etapa 5. Junte-se a um grupo social
Participar de um grupo social pode ajudar a reduzir pensamentos negativos. Para muitas pessoas, ser ativo em associações religiosas também pode constituir uma atitude positiva.
Método 4 de 4: tenha um estilo de vida positivo
Etapa 1. Durma o suficiente
É mais fácil lidar com as coisas que o incomodam e permanecer positivo quando seu corpo está cheio de energia. O corpo precisa de descanso para se recuperar, o que pode ajudar a mente a trabalhar de forma mais produtiva e positiva. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
Se você está tendo problemas para adormecer à noite, tente diminuir um pouco as luzes antes de ir para a cama. Desligue todas as telas (computador, TV, telefone) pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso pode ajudar a mente a dormir
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Dê ao seu corpo uma boa dieta que pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva. Evite alimentos processados e fritos. Coma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros.
Coma alimentos ricos em vitaminas que melhoram o humor. Um exemplo é o selênio, que é encontrado em grãos inteiros, nozes, frutos do mar e carnes com baixo teor de gordura; ácidos graxos ômega-3 contidos em peixes e nozes; e folato contido em vegetais verdes e leguminosas
Etapa 3. Beba muita água
Um humor negativo costuma estar associado a um estado de desidratação. Certifique-se de beber água suficiente em um dia. Tente beber pelo menos 2 litros de líquidos (para mulheres) ou 3 litros de água (para homens) todos os dias.
Os alimentos que você ingere também podem contribuir para a ingestão de líquidos pelo corpo. Você deve beber cerca de 8 copos de água todos os dias
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas ligadas a sentimentos positivos. O exercício regular pode mantê-lo longe do estresse, da depressão e de outros sentimentos ruins.
