Meditar pode ser difícil. Então, como algo que deveria acalmar seus nervos e aliviar o estresse pode realmente deixá-lo confuso? O que pode ajudá-lo a meditar? Ao fazer os exercícios por meio de uma técnica adequada de sentar e manter sua mente sob controle, você pode parar de se preocupar se está meditando corretamente e começar a meditar profundamente.
Etapa
Método 1 de 4: Encontrar um lugar tranquilo
Etapa 1. Escolha um lugar tranquilo em sua casa
Escolha uma sala com portas apertadas, longe de áreas de lazer ou barulho de veículos.
Etapa 2. Encontre um sofá ou cadeira com encosto vertical
O assento ideal para meditação não deve ser tão confortável a ponto de colocá-lo para dormir, mas deve ser confortável o suficiente para que você se sente por 20 a 30 minutos.
Etapa 3. Ligue a luz natural suave
A luz fraca pode ajudá-lo a relaxar sua mente, então tente acender uma vela ou uma pequena lâmpada e evite lâmpadas fluorescentes.
Etapa 4. Defina um tempo de meditação que permita que você se desligue de outras atividades
Tente meditar de manhã ou à noite, depois que seus filhos estiverem dormindo e o telefone não tocar muito.
Método 2 de 4: meditação
Etapa 1. Sente-se no sofá ou cadeira
Encontre uma posição confortável para que você possa sentar-se imóvel, sem se mover, por 20 minutos ou mais.
- Alongue as costas antes de iniciar a meditação, se você ficou sentado o dia todo. Girar a cintura para a direita e para a esquerda na posição sentada ou fazer poses de ioga de gato / vaca também pode reduzir a tensão muscular, de modo que será mais fácil se concentrar na meditação.
- Relaxe seus ombros. Levante os braços até que estejam alinhados com as orelhas enquanto inspira e abaixe-os de volta. Endireite suas costas. Coloque as mãos no colo. A meditação zazen sugere colocar a mão esquerda dentro da mão direita, com a palma para cima, e colocar o polegar esquerdo sobre o polegar da mão direita, como se você estivesse segurando um ovo. Suas mãos devem formar um círculo, o que significa eternidade, bem como o inconsciente, no qual o lado não dominante de você pode assumir o controle de seu corpo.
Etapa 2. Feche os olhos ou concentre-se em uma parede vazia
Algumas pessoas que meditam acham difícil meditar com os olhos abertos, enquanto outras acham difícil meditar com os olhos fechados porque sentem sono.
Faça um esforço ativo para concentrar sua mente no "nada". Não olhe para a parede, mas através da parede. Pisque seus olhos quando precisar piscar
Etapa 3. Concentre-se em sua respiração
A maioria das meditações não é mais difícil do que sentar e respirar, uma vez que você começou. Dentro dos limites dessa simplicidade, parece que a meditação é uma coisa muito complicada. Comece a contar regressivamente a partir de 10. Você pode se concentrar em sua contagem para ajudar a acalmar sua mente. Se você tiver mais tempo e este exercício ajudar, tente contar regressivamente a partir de 50 ou 100.
- Inspire profundamente por uma contagem de 8 segundos, prenda a respiração por 2 a 4 segundos e expire por uma contagem de 8 segundos também. Repita este padrão de respiração por 2 minutos.
- Sinta a respiração entrando e saindo de seu corpo. Imagine o oxigênio enchendo seu corpo e fluindo para o sangue. Sinta o oxigênio por todo o corpo e mantenha a mente focada na respiração.
Método 3 de 4: mantendo sua mente focada
Etapa 1. Assuma o controle de seus pensamentos
Uma das coisas mais difíceis sobre a meditação é que, quando você está apenas começando, há algo para fazer. Você apenas senta, respira, e então o que mais? Eventualmente, ao praticar a meditação, você sentirá que os pensamentos estão entrando e saindo da sua cabeça. Você pode estar pensando em seus filhos, no que vai preparar para o jantar ou em um problema no trabalho hoje. Não deixe que esses pensamentos entrem e dominem você, pense neles como peixes nadando em um lago. Observe-o entrar e sair de sua mente.
Fazer isso irá mantê-lo longe do seu próprio ego, então você se afastará do "eu" pensante. Deixe seus pensamentos fluírem em sua cabeça, mantenha o foco em sua respiração, observe seus pensamentos e deixe-os fluir para fora
Etapa 2. Não lute
A consciência pode parecer mais energia do que pensamento e é muito difícil de descrever ou sentir. É por isso que meditação é chamada de prática e zazen significa "apenas sentar". O que os meditadores e monges zen fazem? Apenas sentado.
Sinta-se atraído por pensamentos sobre o ambiente e a vida, mas não tente desviar sua mente de qualquer versão de "consciência" que você possa ter. Conforme você medita, isso acontecerá com frequência e pode ser o suficiente para deixá-lo desconfortável
Etapa 3. Esteja ciente de que a câmera está se afastando
Na velha cena do Monty Python, duas pessoas se perdem no deserto. Eles começaram a engatinhar quando uma grande águia se aproximou. Com muita sede, um dos dois olhou para a câmera e disse "Espere um minuto!" Nesse ponto, a câmera se afasta e mostra toda a equipe de filmagem e o almoço preparado. Os dois comeram e logo depois, toda a equipe de filmagem caminhou novamente pelo deserto, com sede, até que um deles disse "Espera aí!" e este processo é repetido desde o início.
Nossas mentes podem funcionar assim. Quando você olha para seus pensamentos, pode pensar: "Espere um minuto, mas quem está prestando atenção a esses pensamentos?" Isso pode fazer com que sua mente lute contra isso, o que ocorre muito quando você "fica apenas sentado". Concentre-se em sua respiração. Este pensamento também, apenas observe e deixe-o passar
Etapa 4. Aceite a si mesmo
Ao se desligar da mente ao vê-la, ao permitir que sua mente corra, ao permitir que seu corpo trabalhe e sua respiração flua, você está expondo o estado natural de seu corpo de correr sem controlá-lo. Você se separa de seu ego e aprende a aceitar sua natureza e a amar a si mesmo.
Método 4 de 4: Terminando a Meditação
Etapa 1. Puxe sua consciência de volta para seu corpo físico
Traga de volta a consciência da parte do corpo que tocou a cadeira.
Etapa 2. Passe 2 minutos apreciando o tempo, o silêncio e a paz
Processos de pensamento positivo podem melhorar seu humor ao longo do dia.
Passo 3. Faça uma programação diária de meditação e cumpra-a
Esse processo ficará mais fácil quanto mais você o fizer.
