Interessado em se tornar o melhor jogador de basquete? Quer você seja um iniciante ou pretenda se tornar um substituto no jogo, sempre há maneiras de melhorar suas habilidades no basquete. O mais competitivo para os jogadores é praticar sua dificuldade todos os dias! Tente melhorar seu posicionamento, ou aprenda a driblar melhor, e você estará no seu caminho para a NBA.
Etapa
Método 1 de 7: prática de drible (básico)
Etapa 1. Use a postura correta
Seus joelhos devem estar na largura dos ombros e seus pés devem estar prontos para se mover. Não fique com os joelhos travados. Ao driblar, não quique a bola acima da altura da cintura. Em uma posição defensiva, a bola que chega não é mais alta do que o meio de sua coxa.
Passo 2. Aprenda a driblar o máximo que puder, porque você precisa ser capaz de sentir como a bola se move e responder a ela
Trabalhar cada mão separadamente também é um bom passo para se acostumar. Bata a bola com força e lentamente, alternadamente.
- Uma boa prática de drible começa com driblar vinte vezes seguidas com a mão direita e depois trocar e driblar vinte vezes seguidas com a esquerda. Faça essas três séries ao iniciar e terminar sua rotina de basquete.
- No início, fica parado, mas mantenha os joelhos dobrados e toque os dedos dos pés para continuar se movendo. Quando você se sentir confortável para driblar sem fazer nada, faça este exercício enquanto caminha. Quando você se sentir confortável para caminhar, comece a correr.
Etapa 3. Movimentos alternados das mãos
Comece a driblar na quadra ou no gramado em zigue-zague: dois passos para a frente e para a direita e depois quique a bola para a mão esquerda e dois passos para a frente e para a esquerda. Depois de dominá-lo, faça o mesmo exercício enquanto caminha para trás.
Organize as fileiras de cones com 5 m de distância em linha reta e driblar ao redor deles
Etapa 4. Centralize seus olhos
Uma das habilidades mais importantes a se aprender nos estágios iniciais do drible é driblar sem olhar para a bola. É difícil no começo, mas no final você tem que sentir a bola sem ver. Escolha um ponto (como a borda de uma cesta de basquete) depois de começar a driblar e executar sua prática de drible.
Etapa 5. Drible continuamente
Aprenda a "sentir" onde a bola está o tempo todo, tenha controle sobre ela e seja capaz de fazer o que puder.
- Tente não deixar a bola tocar sua palma. Um bom drible vem de seus dedos.
- Passe seu tempo livre driblando a bola de basquete. Drible para cima e para baixo na quadra ou onde quer que você esteja treinando. Drible uma bola de basquete ao caminhar para a escola ou para a casa de um amigo.
Método 2 de 7: prática de drible (continuação)
Etapa 1. Melhore seu poder de drible
Pense em driblar com força como "correr" enquanto rasteja-anda-corre. Quando você está começando, sua maior preocupação será garantir que a bola retorne perto de sua mão, mas, eventualmente, você precisará certificar-se de que ela retorne para sua mão rapidamente e com muita força e controle.
- Tudo está no pulso. Para desenvolver sua capacidade de driblar, alterne o movimento da bola como você faria normalmente e com alguns graus de força. Não pule com tanta força a ponto de perder o controle: pule vigorosamente várias vezes seguidas sem deixar seu braço passar por cima enquanto dribla de volta para baixo, depois alterne para frente e para trás com um drible relaxado.
- Tente driblar no chão. Você tem que quicar a bola com mais força para recuperá-la na mesma velocidade com que está acostumado. Quando você se acostumar, siga em frente e drible como de costume.
Etapa 2. Pratique seu poder de crossover
Crossover é driblar com duas mãos diferentes alternadamente. Cruzamentos rápidos tornarão mais difícil para os defensores roubarem a bola ou forçá-lo a parar seu movimento. Em meados dos anos 90, Allen Iverson era conhecido por seus crossovers incrivelmente rápidos e poderosos.
Comece com um drible potente quatro vezes com a mão direita e cinco dribles com um crossover difícil para a mão esquerda. Faça o mesmo com a mão esquerda. Em seguida, três vezes antes do crossover, depois duas, finalmente alternando entre as mãos algumas vezes com seu poder de driblar e, em seguida, aumentá-lo novamente
Etapa 3. Corra rápido enquanto dribla
Corra rápido no campo enquanto dribla. Drible da linha de base para a linha de lance livre e vice-versa, depois drible para a linha de três pontos e vice-versa, depois para a meia quadra e vice-versa, depois para a quadra inteira.
Etapa 4. Driblar duas bolas
Quando você estiver realmente confiante em seu poder de driblar, tente driblar duas bolas ao mesmo tempo. Isso ajuda a instilar dribles no subconsciente. Se você conseguir driblar com força duas bolas ao mesmo tempo na quadra, estará em excelentes condições para driblar.
Método 3 de 7: prática de tiro (mecanismo)
Etapa 1. Lembre-se de BEEF + C ao atirar
Este conjunto de mnemônicos o ajudará a lembrar os fundamentos do arremesso de basquete:
- B = equilíbrio. Verifique seu equilíbrio antes de atirar. Seus pés devem estar na largura dos ombros, os joelhos devem estar dobrados e você deve estar pronto para pular
- E = olhos. Mantenha os olhos no anel enquanto atira. Imagine que há uma moeda na frente do ringue e que você está tentando nocauteá-la com seu tiro.
- E = cotovelo. Continue a atirar com os cotovelos dobrados em direção ao corpo enquanto atira.
- F = Acompanhamento. Certifique-se de seguir sua filmagem; a mão que você usa para lançar o tiro parecerá que você está pegando um pote de biscoitos em uma prateleira alta.
- C = Concentração / Consciência. Esta é a parte mais importante da filmagem. Concentre-se em onde a bola será lançada. Depois de tomar a decisão de atirar, comprometa-se e concentre sua atenção no movimento.
Etapa 2. Pratique o tiro com uma mão
O movimento de tiro é quase totalmente dominante em sua mão, então pratique dessa forma. Se você for destro, o objetivo da mão esquerda é estabilizar a bola enquanto você se prepara para arremessar. Isso é apenas para evitar que a bola escorregue da mão direita.
- Use as pontas dos dedos e segure a bola para ver a luz por todos os dedos. Como quando você atira, empurre a bola em direção ao seu alvo enquanto ela rola de volta para você. Isso é chamado de "Inglês" ou "spin".
- Pratique deitado. Lance a bola de basquete direto para o ar de modo que ela volte para baixo em suas mãos. Você pode fazer isso por horas a fio, enquanto ouve música ou quando tem problemas para dormir. A bola deve parecer parte do seu braço, estendendo-se até o arco.
Etapa 3. Pratique lay-ups de ambos os lados
Lay-ups têm tudo a ver com drible, mecânica e abordagem. Use a postura corporal adequada, toda vez que precisar fazer uma bandeja. Praticar lay-ups especialmente com sua mão não dominante é uma ótima maneira de torná-lo um jogador mais versátil.
- Drible no ringue a partir da linha diagonal de três pontos. Quando você chegar à linha da pista, você terá mais dois passos para o ringue. Se estiver à direita, driblar uma vez e, ao acertar a pista com o pé direito, pule com o esquerdo. Se você estiver à esquerda, faça o oposto.
- Do lado direito, segure a bola com a mão direita e o joelho direito ao mesmo tempo. Imagine que seus cotovelos estão presos aos joelhos por um fio. Coloque a bola fora do tabuleiro visando o canto superior direito da parte de trás do aro. Não tente rebatê-lo com força até que chegue o momento e você tenha que fazer o resto.
Método 4 de 7: prática de tiro (precisão)
Etapa 1. Pratique em todas as partes do campo
Depois de ter um mecânico de tiro, pratique seu tiro em vários campos. Este exercício ajuda a fazer com que um amigo ou parceiro rebata e passe a bola de volta rapidamente. Este exercício envolve pelo menos 7 posições, mas você pode se adaptar às suas necessidades. Você deve fazer cada tiro antes de passar para a próxima posição no campo. Faça isso rapidamente e com alguns tiros.
- Comece com um lay-up de filmagem. Caminhe imediatamente até a linha de base no ponto entre a linha da pista e a linha de três pontos. Seu amigo vai passar sua bola e continuar atirando até você conseguir. De lá, corra para o ponto entre o canto e a linha de base e atire novamente. Em seguida, vá para o canto e depois para a linha de lance livre. Continue se movendo ao redor do caminho até que você tenha feito o seu caminho.
- Estenda o jogo para incluir os mesmos pontos na linha de três pontos conforme você atira consistentemente na estrada. Como Brennan Idor.
Etapa 2. Atire lances livres até pegar o jeito. Um tiro defendido, o lance livre é a mais pura demonstração da mecânica do tiro. Você não pode deixar seus pés saírem do chão, então você tem que aperfeiçoar seu movimento e precisão.
- Veja quantos lances livres foram consecutivos.
- Pratique arremessos livres quando estiver com frio e quando estiver realmente sem fôlego. Se você conseguir fazer lances livres de forma consistente enquanto respira pesadamente depois de correr a linha ou fazer exercícios de drible, você estará em boa forma para jogar.
Etapa 3. Pratique fade-away, hook-shot e outras técnicas de curta distância enquanto estiver na defesa
Não será fácil conseguir um tiro solto. Se você está praticando sozinho e fazendo todos os tipos de arremessos de todas as distâncias, pode ser bastante chocante no jogo e acertar nada além de tijolos. O defensor ataca você, seu rosto, e tentará roubar ou bloquear seu chute.
Uma rodada rápida ou uma tacada com fade-away pedirá que você corrija com o braço para trás. Você perderá a força que obtém ao empurrar os pés
Etapa 4. Jogue "Cavalo" Este jogo é perfeito para desenvolver habilidades de tiro em todo o campo
Quando você está atirando, é tentador ir devagar, mas quando outra pessoa escolhe onde você atirar, pode ser muito mais interessante.
Método 5 de 7: Defesa de treinamento
Etapa 1. Desenvolva uma posição defensiva
Para ser um bom jogador de basquete versátil, você precisa não apenas ser capaz de fazer três pontuações, mas também recuperar a defesa e bloquear os arremessos. O primeiro passo para desenvolver seu jogo defensivo está em sua posição.
- Abra bem os pés e coloque o peso sobre os calcanhares. Abaixe as nádegas e os quadris para trás.
- Seus braços devem estar sempre levantados e bem abertos. No entanto, não alcance ou toque os jogadores da equipe de ataque do time adversário, ou você será penalizado. Use ambas as mãos para distrair o jogador e tentar bloquear o tiro.
- Concentre seus olhos na cintura e no peito do jogador, não na bola. Dessa forma, será mais fácil adivinhar em que direção ele se moverá.
- Certifique-se de não se concentrar na barriga e nas pernas de seu oponente. Eles o levarão até a cesta de basquete toda vez que você fizer isso. Isso é útil?
Etapa 2. Pratique a etapa de embaralhamento
A prática típica do basquete inclui o salto aleatório (movendo-se rapidamente para os lados) pela quadra e para trás. Pratique a mudança de direção driblando para a esquerda e para a direita. Mova-se para frente e para trás em uma posição defensiva ao espelhar o movimento.
Etapa 3. Prender os jogadores adversários com os pés
Empurre os jogadores da equipe atacante para o lado com os pés entre as raias até o aro. Portanto, se ele vier no meio, empurre-o para a esquerda com o pé direito. Você está bloqueando o acesso à estrada e ao ringue, então empurrar seu oponente para o lado vai atrapalhar o plano de ataque do seu oponente.
Peça ajuda a um colega de equipe para driblar de uma linha de base para outra. Jogue na defesa com as mãos atrás das costas, forçando o driblador a mudar de direção com os pés. Você tem que embaralhar rapidamente os passos no campo para ficar na frente e direcionar as pessoas com a bola
Etapa 4. Não pule
Um erro comum que os jogadores cometem é dar muitos saltos para tentar bloquear o tiro. Seus pés serão menos úteis para a defesa. Se você acha que a pessoa que você está protegendo está prestes a atirar, levante a mão no ar, mas não diretamente. Distrair a visão do ringue pode ser igualmente eficaz para bloquear o tiro.
Etapa 5. Box out. Sempre evite que um jogador adversário obtenha um rebote ficando na frente dele e bloqueando-o com uma cesta de basquete.
Método 6 de 7: melhorar o trabalho em equipe
Etapa 1. Aprenda a passar
Isso pode parecer óbvio, mas um lançamento preciso e preciso é a principal diferença entre uma boa equipe e um grupo de jogadores individuais. Mesmo que todos tenham talento individual, aprenda a trabalhar bem em equipe para ter sucesso em campo. A prática da equipe ajudará seu grupo a se tornar um alimentador eficiente:
- Simule uma pausa rápida. Em grupos de cinco, mova-se ao longo do caminho da quadra sem driblar a bola, deixar a bola atingir o chão ou mover seus pés quando a bola estiver em suas mãos.
- Jogue "batatas quentes" (literalmente). Chame alguém para tocar música de fundo e pare repentinamente. Quem segura a bola quando a música para é quem sai. Você tem que andar rápido, sem driblar. Quando você pegar a bola, procure alguém.
Etapa 2. Aprenda o papel de sua posição
Se você joga por uma equipe, você terá um certo papel a desempenhar. Embora possa ser divertido voltar para baixo e acertar três pontos toda vez que sua mão atinge a bola, geralmente essa não é uma tarefa central. Converse com seus colegas de trabalho e seu treinador para descobrir onde você precisa estar.
- O armador é o general do campo. Nesta posição, você precisa olhar para o campo e organizar os ataques. Você tem que querer ser um alimentador altruísta e um bom atirador.
- O armador é um apoiador do armador. Normalmente, o guarda atirador é o melhor atirador ou melhor jogador dos atacantes de uma equipe.
- O avançado pequeno é a posição mais versátil. Você deve ser um bom atirador para rebotes ofensivos ou defensivos e ter uma boa visão para que possa jogar a bola de volta para o guarda para atacar.
- O atacante é um bom defensor, um bloqueador de chutes e um excelente jogador em campo. Este é provavelmente o jogador com melhor condicionamento físico da equipe.
- Center (entre eles) pode ser o jogador mais alto da equipe. Você também precisará ser um bom rebote e passador, com a capacidade de controlar a linha de jogo ao atacar.
- Use outros jogadores como inspiração. Ao assistir a um jogo da NBA ou da faculdade, preste atenção especial aos jogadores que estão jogando na mesma posição que você. Para onde vai a força enquanto o guarda que está atirando está disparando três pontos? O que o guarda faz no rebote após o ataque?
Etapa 3. Aprenda a definir opções
Uma opção é definida quando você ataca e bloqueia um jogador defensivo com seu corpo para permitir que seus companheiros de equipe limpem o caminho com a bola. Você deve ter um pé estático, ou isso será chamado de falta. Isso requer muita comunicação com seus companheiros de equipe, que devem pressionar os defensores em sua escolha, não você se direcionando para os jogadores.
Fique parado e reto, com as mãos segurando a cintura e os pés apoiados no chão. Deixe seu parceiro vir. Seja forte e esteja preparado para receber ataques
Etapa 4. Desenvolva a criatividade do jogo aproveitando os pontos fortes de sua equipe
O objetivo do jogo é romper as defesas e passar a bola para um jogador aberto chutar. Forneça padrões básicos de seleção e deixe o armador executá-los ao atacar. Pratique isso com alguns defensores e pratique seu tempo.
O jogo mais básico é um dos atacantes saindo e fazendo uma escolha para o guarda. O guarda então vai para a raia interna e chuta para frente, que deve ser aberto ou emparelhado com (possivelmente) um defensor mais baixo que originalmente guardava a guarda
Método 7 de 7: Desenvolvendo Vigor Mental e Físico
Etapa 1. Execute regularmente
Um jogo de basquete completo inclui muita corrida. Os jogadores que não estão acostumados a correr se cansarão muito rapidamente. Você nem mesmo precisa ser o melhor defensor ou atirador se você pode durar mais que seus oponentes no campo. Aqui estão alguns exercícios de corrida para aumentar sua resistência:
- Superman Drills. Na quadra, comece na linha de base e corra até a linha de lance livre mais próxima. Pare e faça 5 flexões na ponta dos dedos, depois levante-se e corra de volta para a linha de base original, depois corra para a linha de três pontos, pare e faça 10 flexões e faça o mesmo para cada linha na quadra, costas e assim ligado, até chegar à primeira linha novamente. Faça pelo menos 10 lances livres após o treino, se estiver cansado.
- "Kill Drill": trata-se de um exercício que utiliza todo o campo. Se você realmente não se encaixa, comece talvez com 4-6 "acima" em 1 minuto e 8 segundos (indo de uma linha de base a outra e de volta ao original). Isso parece um bom tempo até você correr 160 metros. Depois de construir sua resistência, tente 13 flexões e corra em 68 segundos. Novamente, atire pelo menos 10 lances livres quando estiver cansado.
Etapa 2. Aprenda tudo o que puder sobre o jogo
Jogar com inteligência é tão importante quanto jogar bem. As regras oficiais da NBA estão disponíveis gratuitamente online para ajudá-los a aprendê-las antes de jogar. Você pode encontrar algo que explica que você não entendeu.
Converse com outros jogadores, navegue em sites, peça conselhos aos treinadores. Conhecer a história das regras também ajuda. Assistir a jogos antigos, assistir a jogos de streetball, ler sobre a invenção do basquete
Etapa 3. Sempre seja um jogador da equipe
Procure jogadores abertos e passe a bola. Não tenha a bola ao pegá-la e tente arriscar pequenas coisas que desperdiçam as chances do seu time.
Etapa 4. Aumente seu salto vertical
Se você for rápido e ágil e puder pular, poderá obter ainda mais rebotes de um jogador mais alto. As pessoas mais altas não colocam todo o seu esforço para se recuperar porque não precisam disso. Você pode vencê-los se trabalhar.
Tente pular corda. Salte o mais rápido, longo e forte que puder. Quanto melhor você se sair, mais rápido será o seu trabalho de pés na quadra
Etapa 5. Faça muitas flexões, especialmente flexões com as pontas dos dedos
Você ficará surpreso com a forma como segura a bola se tiver dedos fortes. Mesmo se você achar que não tem mãos grandes o suficiente para segurar a bola, isso pode ser feito se você tiver dedos mais fortes.
Etapa 6. Treine sua força:
abdominais, levantamento de pernas, pranchas e alongamento da parte inferior das costas. Se você tiver muita força, poderá aguentar o golpe e finalizá-lo com firmeza no ringue.
Pontas
- Antes do jogo, coma algo que lhe dê energia e que caiba no seu estômago, como uma fruta ou algo cheio de carboidratos, não tão doce quanto balas.
- Pratique sempre que puder. Você nem precisa de uma bola de basquete ou aro. Você pode fazer flexões, correr e trabalhar a coordenação olho-mão, usando tudo ao seu redor que pode ajudá-lo a treinar.
- Jogue no manuseio da bola, mesmo que não tenha a melhor tacada, se conseguir manejar a bola ainda pode ser uma grande vantagem para o seu time.
- Faça o seu melhor no jogo.
- Evite muitos espelhos retrovisores - "ouça os passos" do que está atrás de você ou no seu ponto cego. A visão periférica é aprendida e expandida / ampliada usando-a como uma habilidade / talento em sua aplicação.
- O malabarismo pode melhorar suas habilidades manuais, coordenação mão-olho, percepção de profundidade, visão periférica, equilíbrio nervo-músculo, velocidade sob controle e concentração para atividades como lances livres no basquete.
- Quando você acertar a bola para pegá-la, certifique-se de não acertar a mão de seu amigo, isso será um castigo.
