O significado de sua vida é formado por meio de seus pensamentos e ações diárias. Pergunte o que você precisa aprender e fazer para tornar sua vida melhor. Nunca culpe os outros quando as coisas não acontecem do seu jeito. Você é livre para determinar o que significa uma vida feliz e começar a fazer isso acontecer lendo este artigo.
Etapa
Parte 1 de 3: Definindo-se
Etapa 1. Reconheça que a vida é um processo, não um destino
Por mais clichê que possa parecer, é verdade que a vida é basicamente um meio de atingir os objetivos que você deseja alcançar. Uma vida feliz pode ser alcançada por meio de um processo que você deve viver a vida toda. Não fique desapontado se precisar aprender coisas novas ou enfrentar obstáculos, porque todas essas coisas são normais na vida.
Etapa 2. Seja honesto consigo mesmo e com os outros
As mentiras drenam energia e destroem a felicidade. Mentir para si mesmo significa bloquear a oportunidade de aprender e crescer por si mesmo. Mentir para os outros significa destruir a confiança e a intimidade.
Muitos são os motivos que levam alguém a mentir. A pesquisa mostrou que às vezes mentimos porque sentimos ciúmes e queremos magoar os outros. Às vezes mentimos por medo de sermos magoados se dissermos a verdade ou por medo de um confronto. Ser honesto é difícil, especialmente consigo mesmo, mas você pode viver uma vida mais rica e feliz sendo honesto
Etapa 3. Aprenda a aceitar a si mesmo
É mais fácil para nós ver o que não gostamos em nós mesmos, o que gostaríamos de mudar e o que achamos que deveria ser diferente. Gastar tempo focando apenas no que você não gosta ou em eventos passados pode indicar que você é incapaz de pensar no futuro. Tome a decisão de aprender a amar a si mesmo pelo que você é.
Escreva todos os seus pontos fortes. O que você pode fazer bem? A resposta pode ser um grande desempenho, por exemplo, inventar novas tecnologias ou ter habilidades para viver a vida diária, por exemplo, ser amigável com os outros. Você pode desenvolver pontos fortes observando seus pontos fortes, sem julgar a si mesmo que você falhou
Etapa 4. Determine o sistema de valores em que você acredita
Os sistemas de valores são crenças que moldam quem você é e a maneira como vive sua vida. Os sistemas de valores podem ser crenças espirituais ou crenças profundamente arraigadas e muito importantes para você. Refletir sobre seus valores pode ajudá-lo a definir metas que se alinham com seu sistema de valores. Você se sentirá satisfeito e feliz se puder viver uma vida de acordo com o sistema de valores em que acredita.
Defenda aquilo em que acredita e não deixe que outras pessoas o controlem. Você pode fazer isso enquanto se mantém aberto às idéias de outras pessoas que podem surpreendê-lo
Etapa 5. Lute contra as opiniões negativas sobre si mesmo
Há uma opinião mista entre autocrítica e autoaperfeiçoamento. A pesquisa mostrou que alguém que é hostil e autocrítico é como qualquer outra pessoa. Uma visão negativa de si mesmo e o hábito da autocrítica não o tornam melhor e não o ajudam a atingir seus objetivos. Em vez disso, seja gentil, amando a si mesmo. Por exemplo:
- Se você está constantemente pensando em algo errado em você ou em coisas de que não gosta em você, tome consciência desse hábito e neutralize esses pensamentos com pensamentos positivos. Substitua a afirmação "Sou um perdedor" por "Meus planos não deram certo. Vou apresentar um novo plano e pensar em outra maneira de executá-lo.”
- Pense logicamente sobre as críticas que você faz a si mesmo. Somos muito autocríticos. Quando você estiver se culpando, tente dar uma resposta racional à crítica. Por exemplo, se você pensa "Eu sou tão estúpido que não entendo esse assunto e meus amigos são mais espertos do que eu", teste esse pensamento usando a lógica. Todos os seus amigos são realmente mais espertos do que você ou apenas algumas pessoas que estão mais preparadas porque estudaram este material antes? O desempenho do seu estudo está relacionado à sua inteligência (talvez não) ou porque você não fez a preparação necessária para ser o melhor? Você estudou bem? Você precisa de ajuda de um tutor? Quebrar as coisas de forma lógica pode ajudá-lo a determinar as etapas para melhorar sem se rebaixar.
Etapa 6. Seja flexível
Uma das razões pelas quais estamos desapontados é o desejo de que as coisas continuem iguais. No entanto, a vida está cheia de mudanças. Esteja preparado para mudanças e experiência de crescimento. Aprenda a se adaptar a cada nova situação e desafio.
- Você pode se tornar uma pessoa mais flexível cultivando emoções positivas, como felicidade e otimismo.
- Descubra certos padrões de como você respondeu a eventos e problemas ao longo dos anos. Decida quais métodos são úteis e quais não são. Dessa forma, você pode aprender a mudar respostas inúteis e se tornar mais adaptável. Além de se sentir melhor consigo mesmo, pode melhorar suas interações com outras pessoas.
- Aprenda a ver os eventos “negativos” como uma lição. Ver obstáculos ou problemas que parecem negativos como "fracassos" o deixará obcecado por eles, em vez de aprender e crescer com eles. Em vez de ver os desafios ou obstáculos como negativos, veja-os como oportunidades positivas de aprender e melhorar.
- Por exemplo, o famoso empresário Steve Jobs disse que “ser demitido da Apple foi a melhor coisa que já experimentei. O fardo de alcançar o sucesso parece aliviado porque posso voltar a ser um iniciante que está completamente inseguro sobre qualquer coisa. Isso me deixa livre para viver os momentos mais criativos da minha vida.” J. K. Rowling, autora do sucesso fenomenal dos livros de Harry Potter, diz que vê o fracasso como algo muito recompensador e deve ser recompensado, ao invés de temido.
Etapa 7. Cuide do seu corpo
Uma maneira de viver uma vida feliz é cuidar do corpo. Você só tem um corpo enquanto viver. Portanto, certifique-se de que seu corpo esteja sempre pronto para ser um veículo que você pode controlar para viver esta vida e continuar a aprender.
- Aplique uma dieta saudável. Evite alimentos com alto teor de açúcar e poucas calorias. Adquira o hábito de comer muitas frutas, vegetais, carboidratos complexos e proteínas magras. No entanto, não se torture. Um pedaço de bolo ou um copo de calda quando você visita a casa de um amigo também é saudável.
- Mantenha seu corpo hidratado. Os homens devem beber aproximadamente 13 xícaras (3 litros) de líquidos por dia. As mulheres devem beber 9 xícaras (2,2 litros) de líquidos por dia.
- Exercício. Pesquisas provaram que praticar exercícios regularmente torna você mais saudável, feliz e positivo. Faça cerca de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana.
Etapa 8. Aprenda a acalmar sua mente
Aprender a acalmar sua mente pode ajudá-lo a viver uma vida feliz, concentrando-se no que está acontecendo agora. Esta prática para acalmar a mente origina-se da tradição budista, libertando-se do hábito de julgar suas experiências. Essa prática permite que você aceite tudo o que experiencia como é.
- Você não pode viver feliz se continuar pensando no passado e no futuro. Manter a calma sobre o que está acontecendo agora pode reduzir a ansiedade sobre o que aconteceu e acontecerá.
- Há muitas maneiras de acalmar a mente, por exemplo, fazendo meditação para acalmar a mente e estudos espirituais. Yoga e taici também incluem aspectos de acalmar a mente como parte da prática.
- Alguns dos benefícios que você pode obter com os exercícios calmantes da mente: melhorar a saúde física e mental, reduzir o estresse, melhorar as interações com outras pessoas e se sentir mais próspero.
Etapa 9. Pare de “empurrar” a si mesmo
Este termo foi usado por um psicólogo chamado Clayton Barbeau. Isso se refere ao comportamento humano que tende a dizer a nós mesmos que "devemos" fazer algo, mesmo que não esteja de acordo com nossos próprios objetivos ou sistema de valores. Declarações de "deveria" podem levar à insatisfação e tristeza. Você pode viver uma vida feliz abandonando o hábito de fazer essas afirmações.
- Por exemplo, pense na seguinte afirmação “obrigatória”: “Preciso perder peso”. Por que você se sente assim? É porque você deseja atingir as metas de condicionamento físico que definiu para si mesmo? Porque você consultou um médico e concorda que precisa ter uma vida mais saudável? Ou porque alguém disse que você “deve” ter uma certa aparência? O mesmo bom objetivo pode ser benéfico “ou” prejudicial, dependendo dos motivos que o fazem querer alcançá-lo.
- Decidir não “ter que” mais a si mesmo não significa que você não precise definir metas, mas significa que você define metas para si mesmo com base no que é benéfico para você. Vocês, não por causa do que outras pessoas querem para você ou exigem de você.
Parte 2 de 3: Fazendo suas próprias escolhas
Etapa 1. Saia da sua zona de conforto
A pesquisa sempre prova que as pessoas precisam se forçar a sair de sua zona de conforto para obter o melhor desempenho possível. Isso é chamado de “ansiedade ideal”. Concluindo, quanto mais você estiver disposto a desafiar a si mesmo, mais confortável ficará com as novas experiências.
- Correr riscos pode ser assustador porque tendemos a nos sentir desconfortáveis pensando no fracasso. Muitas pessoas têm medo de correr riscos de curto prazo. No entanto, as pessoas que são avessas ao risco e não querem se esforçar geralmente ficam desapontadas mais tarde na vida porque nunca o fizeram.
- Sair da sua zona de conforto de vez em quando pode aumentar a flexibilidade de que você precisa para lidar com obstáculos inesperados na vida cotidiana.
- Comece pequeno. Vá a um restaurante lotado sem reservar com antecedência. Leve sua família em uma longa viagem sem qualquer preparação. Faça coisas novas que você nunca fez antes.
Etapa 2. Seja realista
Faça um plano que possa ser alcançado de acordo com suas habilidades e talentos. Faça todos os esforços para apoiar o alcance das metas. Alcance um por um para alcançar estabilidade e serenidade na vida.
- Estabeleça metas que sejam significativas para você e não as compare com as de outras pessoas. Se um objetivo que é pessoalmente significativo para você é querer tocar suas músicas favoritas na guitarra, não se sinta culpado se você nunca foi um guitarrista de rock top.
- Alcance seus objetivos com base no desempenho. Você tem que trabalhar muito, ser dedicado e motivado para atingir seus objetivos. No entanto, certifique-se primeiro de que você pode atingir esses objetivos com seus próprios esforços, porque você não pode controlar outras pessoas. Por exemplo, “tornar-se uma estrela de cinema” é um objetivo que depende das ações de outras pessoas (o agente que lhe atribui o papel, as pessoas que irão ver o seu filme, etc.) nesta ação. Mesmo que você nunca consiga um papel, você pode ver essa meta como um sucesso porque você já fez o que foi necessário para atingir a meta desejada.
Etapa 3. Esteja preparado para vulnerabilidades
Você deve aproveitar todas as oportunidades para viver uma vida feliz. Vá atrás do que você quer. Tome decisões que tenham consequências. E às vezes, as coisas não saem como o esperado. Você deve estar preparado para enfrentar as vulnerabilidades porque as coisas podem dar errado para que você possa viver feliz com franqueza e honestidade.
- As vulnerabilidades permitem que você tome medidas na vida cotidiana. Você não pode ter um relacionamento próximo se tem medo de ser aberto e honesto com os outros, apenas para não se machucar. Você perderá oportunidades se não quiser aproveitá-las por medo de falhar.
- Por exemplo, Myshkin Ingawale é um inventor que deseja desenvolver tecnologia para resolver o problema da mortalidade infantil na Índia rural e muitas vezes relata suas falhas 32 vezes ao criar essa tecnologia. No final, ele conseguiu após 33 tentativas. Sua prontidão para enfrentar vulnerabilidades, aceitando a possibilidade de risco e falha, permitiu-lhe desenvolver com sucesso uma tecnologia que agora está salvando muitas vidas.
Etapa 4. Encontre oportunidades de aprendizagem
Não se contente em deixar sua vida seguir seu curso. Seja uma pessoa ativa aprendendo com cada problema que você enfrentar. Isso pode prevenir o estresse quando você tiver que enfrentar desafios e mantê-lo focado no futuro em vez do passado.
Aprender coisas novas faz com que seu cérebro funcione de maneira otimizada. Você ficará mental e emocionalmente mais saudável se continuar a fazer perguntas e a investigar experiências
Etapa 5. Acostume-se a ser grato
A gratidão não é apenas um sentimento, mas um modo de vida que deve ser aplicado ativamente. A pesquisa mostrou que ser grato faz você se sentir mais saudável, mais feliz e mais positivo. Além disso, você também pode superar traumas do passado e construir relacionamentos com outras pessoas com gratidão. Identifique as coisas pelas quais você pode ser grato em sua vida diária. Mostre à sua família, amigos e entes queridos o quanto você é grato por tê-los em sua vida. Ame-os enquanto você pode. Sua vida será mais feliz sendo sempre grato.
- Aproveite cada momento. Os humanos têm uma tendência negativa de se concentrar nos aspectos negativos da vida e ignorar todas as coisas positivas ao seu redor. Tente perceber e aproveitar cada pequeno e belo momento de sua vida diária. Reflita sobre o que essa experiência significa para você ao sentir a felicidade que vem deste belo momento e registre-a. Mesmo pequenas coisas, como uma mensagem de texto inesperada de um amigo ou uma bela manhã de sol podem ser um motivo para sermos gratos, se permitirmos.
- Compartilhe gratidão com outras pessoas. Você pode "registrar" coisas positivas em sua memória, compartilhando-as com outras pessoas. Se você vir uma bela flor ao entrar no ônibus, envie uma mensagem a um amigo para que ele também saiba. Se seu parceiro lhe der um presente surpresa, diga que você aprecia sua gentileza. Compartilhar gratidão faz outras pessoas se sentirem felizes e tentarem encontrar maneiras de ser grato por suas vidas.
Etapa 6. Mantenha um diário
Você pode refletir sobre o propósito e o valor da virtude mantendo um diário. Além disso, você pode determinar o que está indo bem no seu dia a dia e o que ainda precisa ser melhorado. Manter um diário é uma excelente maneira de acalmar a mente.
Mantenha um diário ativo, não apenas anote pensamentos e experiências aleatórias. Em vez de apenas anotar tudo o que acontece, use um diário para refletir sobre os problemas que você está enfrentando. Qual foi sua primeira reação? Como você se sentiu pela primeira vez em relação a esse problema? Seus sentimentos estão diferentes agora? Você usaria um método diferente se o mesmo problema acontecesse novamente?
Etapa 7. Ria
O riso é o melhor remédio porque pode reduzir os hormônios do estresse e liberar endorfinas, os compostos naturais do corpo que podem melhorar o humor. O riso é uma forma de queimar calorias e fazer com que o oxigênio circule por todo o corpo, fazendo você se sentir mais feliz e saudável.
O riso também é contagioso. Quando você expressa alegria rindo, as outras pessoas também querem rir com você. Rir juntos é uma forma de formar laços emocionais e de socializar
Etapa 8. Simplifique seus requisitos
O que você tem pode controlar você. Uma casa cheia de coisas não te fará feliz. Acostume-se com uma vida simples. A pesquisa mostrou que a propensão para a coleta de material costuma ser uma maneira de atender a outras necessidades ocultas. Tenha o que precisa e só precisa do que pode pagar.
- Pessoas altamente materialistas tendem a ter dificuldade em se sentir felizes e não tão felizes quanto as outras pessoas. Os materiais não podem fazer você feliz. Você se sentirá feliz se conseguir estabelecer bons relacionamentos com outras pessoas.
- Livre-se dos itens da casa que não são mais usados ou necessários. Doe roupas, utensílios domésticos e outros itens de que você não precisa para instituições de caridade.
- Simplifique sua vida pessoal também. Você não precisa fazer compromissos ou cumprir todos os convites. Preencha o tempo fazendo coisas que sejam significativas e benéficas para você.
Parte 3 de 3: Interagindo com outras pessoas
Etapa 1. Preste atenção em quem está ao seu redor
Acredite ou não, as emoções podem ser transmitidas com a mesma facilidade com que pegamos um resfriado. Se você costuma sair com pessoas felizes e positivas, também se sentirá da mesma maneira. Se você costuma sair com pessoas que se concentram em coisas negativas, você também se tornará uma pessoa negativa. Faça amizade com pessoas que se preocupam com você, valorizam você e os outros e podem enriquecer sua vida.
- Com quem você costuma passar mais tempo? Como você se sente quando está com eles? Você se sente valorizado e reconhecido pelas pessoas em sua vida?
- Não pense que seus amigos e familiares não devem fazer críticas construtivas, porque às vezes, precisamos de alguém para nos lembrar quando estamos sendo imprudentes ou magoando os outros. No entanto, você deve sempre presumir que as pessoas mais próximas a você serão gentis e gratas com você, portanto, você deve tratá-las da mesma maneira.
Etapa 2. Discuta seus desejos com outras pessoas
Aprender a ser assertivo ao se comunicar (mas não agressivamente) o tornará uma pessoa mais forte, mais confiante e mais feliz. A comunicação assertiva mostra que você e a outra pessoa compartilham uma necessidade e desejam ser ouvidos.
- Seja aberto e honesto, mas não julgue ou culpe os outros. Se alguém fere seus sentimentos, é uma boa ideia compartilhar esses sentimentos com essa pessoa. No entanto, não use palavras que culpem os outros, como "Você é tão mau comigo" ou "Você não se importa com o que eu quero".
- Use as palavras "I" ou "I". Use frases que enfoquem o que você está sentindo e vivenciando para não parecer culpado ou julgador. Por exemplo: “Estou triste porque você se esqueceu de me buscar no trabalho. Sinto que minhas necessidades não são importantes para você.”
- Faça críticas construtivas e esteja preparado para aceitar críticas de outras pessoas. Não apenas sugira ou proíba outras pessoas de fazer algo, mas também dê razões.
- Pergunte os desejos e idéias de outras pessoas. Use palavras cooperativas, por exemplo, "O que você quer fazer?" ou o que você acha?"
- Em vez de querer afirmar imediatamente o seu ponto de vista ao ouvir a opinião de outra pessoa com a qual você normalmente discorda, dê a ela a chance de explicar o que ela pensa. Tente entender o ponto de vista da outra pessoa dizendo: "Explique mais".
Etapa 3. Ame a todos
Não seja egoísta com os outros. Uma das principais causas que atrapalham nossas vidas é a visão de que "merecemos" certas coisas. Esses sentimentos podem causar desapontamento e raiva. Ame os outros sem esperar nada em troca. Mesmo que seja difícil, continue amando os outros.
- Não queira ser pisoteado por pessoas que não o tratam bem, mas você pode amar e aceitar alguém enquanto percebe que ele ou ela não é um bom amigo para você.
- Acredite ou não, amar os outros também é benéfico no local de trabalho. Um local de trabalho que promove uma cultura de amor mútuo, cuidado e apoio mútuo será mais produtivo e terá níveis mais altos de satisfação no trabalho.
Etapa 4. Perdoe a si mesmo e aos outros
Perdoar a si mesmo é bom para seu corpo e alma. Embora seja muito difícil de fazer, o perdão pode reduzir o estresse, diminuir a pressão alta e normalizar a frequência cardíaca. Além disso, você se sentirá mais calmo e feliz ao perdoar, mesmo que a pessoa que está perdoando não queira admitir que foi errado.
- Pense no que você quer perdoar. Observe como você se sente quando pensa sobre isso. Aceite esse sentimento porque julgá-lo ou suprimi-lo só piorará as coisas.
- Transforme experiências dolorosas em aprendizado. O que você poderia fazer de diferente? O que você pode aprender com essa experiência para se tornar uma pessoa melhor hoje?
- Lembre-se de que você só pode controlar suas próprias ações e não pode controlar outras pessoas. Uma das razões pelas quais é difícil perdoar é porque depende totalmente de você. A outra pessoa pode nunca perceber seu erro, não sentir as consequências ou não aprender nada com essa experiência. No entanto, conter sua raiva só vai prejudicar a si mesmo. Quer ele queira fazer algo ou sofrer certas consequências, você pode se recuperar aprendendo a perdoar.
- Perdoar a si mesmo é tão importante quanto perdoar os outros. Pensar no passado ou nas ações das quais nos arrependemos pode nos manter presos à culpa inútil, em vez de usar essas experiências para nos tornarmos uma pessoa melhor que somos hoje. Use as técnicas descritas neste artigo, como lutar contra pensamentos negativos sobre si mesmo e praticar acalmar sua mente para que possa se perdoar e amar a si mesmo tanto quanto ama os outros.
- Ao perdoar, tente esquecer certas situações que causam emoções negativas.
Etapa 5. Seja gentil com os outros
Comece sendo gentil com seus vizinhos. Faça trabalhos de caridade servindo pessoas fora de sua comunidade. Fazer o bem pelos outros não apenas o ajuda a se tornar uma pessoa melhor, mas também ajuda as outras pessoas.
- Além de beneficiar outras pessoas, fazer o bem também torna seu corpo mais saudável. Você terá uma sensação de prazer ao ajudar outras pessoas. Isso acontece porque nosso corpo libera endorfinas quando fazemos o bem aos outros.
- Você não precisa abrir um refeitório ou uma organização sem fins lucrativos porque deseja ajudar outras pessoas. Pequenas gentilezas na vida cotidiana podem ter um grande impacto. A pesquisa provou que as consequências de fazer o bem abnegadamente são reais porque sua bondade inspirará outras pessoas a compartilhar sua generosidade e bondade. Isso vai inspirar mais pessoas a fazer o mesmo.
Etapa 6. Aceite a outra pessoa
Seja bom e educado. Desfrute de estar com outras pessoas. Trate os outros como gostaria de ser tratado.
Talvez você se sinta desconfortável na primeira vez que fala com alguém que parece diferente de você. Lembre-se de que sempre há algo que você pode aprender com todas as pessoas que encontrar. E quanto mais diferenças você vivenciar em sua vida diária, mais perceberá que somos todos humanos
Pontas
-
Ame os outros por:
- escute mais, fale menos;
- esquecimento de erros e falhas;
- Agradeço o que você tem;
- dar apreciação.
- Não deixe que outras pessoas o oprimam e controlem. Seja o melhor de acordo com seus próprios desejos, não o melhor de acordo com os outros.
- Aproveite as pequenas coisas em sua vida. Sente-se, relaxe e sinta como é bom poder olhar para o céu azul, ouvir sua irmã rir ou brincar de seu pai. Imagine como seria sua vida diária sem eles.
- Seja você mesmo. Evite fofocas, suposições e julgamentos. Para viver feliz, tente viver no presente. O passado não se repete, o futuro ainda é incerto, o que é certo é apenas o momento presente da vida.
- Livre-se do medo que o oprime e o torna impotente. Quando associado a sentimentos e desejos, o medo pode ser considerado uma doença. Para se livrar do medo e se sentir feliz, compartilhe a verdadeira felicidade com tudo e todos ao seu redor.
- Seja aventureiro! Você não precisa ir a extremos, como escalar rochas, quando não gosta de estar em lugares altos. Pequenas aventuras podem ser divertidas, como saborear um novo alimento ou fazer uma caminhada pela natureza que já traz alegria por si só!
- Enfrente cada momento negativo ou positivo em sua vida que o moldou e permitiu que você apreciasse o passado e vivesse um futuro melhor.
Aviso
- Não deixe o ambiente externo ditar como você se sente, porque você sempre pode controlá-lo. No entanto, lembre-se de que você será controlado pelo significado que dará a cada uma de suas experiências.
- Saiba a diferença entre uma história e um fato. Não se envolva em sua própria história.
