Se você bebe álcool, é importante saber como evitar ficar bêbado e manter o seu nível de álcool dentro da sua tolerância. Caso contrário, você pode prejudicar seus amigos e familiares, bem como se colocar em perigo que pode resultar em morte. Se você quer saber como beber álcool sem se embriagar, seja em um bar, em uma festa, ou em qualquer outro lugar onde haja bebida, então você precisa traçar estratégias, conhecer os limites de tolerância do seu corpo e saber como detectar e evitá-lo. situação perigosa. Se quiser desfrutar de bebidas alcoólicas sem permitir que eles o controlem, basta seguir as sugestões a partir da Etapa 1 abaixo.
Etapa
Parte 1 de 3: Estratégia
Passo 1. Tome uma bebida com um grupo de amigos
Se você quiser evitar ficar bêbado, a primeira coisa que deve fazer é evitar beber sozinho ou com pessoas que você realmente não conhece ou não confia. Se você bebe sozinho sem ninguém olhando, pode ter muitos problemas sem ninguém saber. Esteja você indo para uma festa ou um bar, sempre certifique-se de beber com um grupo de pessoas com quem se sinta confortável e em quem possa confiar.
- Não beba com pessoas que tendem a encorajá-lo a continuar bebendo sem parar ou que zombam de você se você não bebe ou se você não é "mais velho" por beber muito. Você deve se sentir confortável bebendo em seu próprio ritmo e porção.
- Não saia para beber com pessoas que têm a reputação de facilmente deixar o grupo em favor de ficar com outras pessoas que acabaram de conhecer ou que muitas vezes desaparecem quando a noite ainda não acabou. Certifique-se de sair para beber com pessoas com quem você pode contar.
Etapa 2. Crie um sistema de vigilância com pelo menos um de seus amigos
Quando você sai para beber com amigos, pelo menos uma das pessoas deve ser alguém que conhece a tolerância ao álcool de seu próprio corpo, ou mesmo não bebe muito, e está disposta a cuidar de você e avisá-lo quando você estiver dando sinais de beber muito. Às vezes, você pode estar bebendo muito, mas sendo teimoso demais para admitir, e um amigo como esse pode alertá-lo para parar de beber e, em vez disso, beber água.
- Este amigo pode avisá-lo se você bebeu demais, impedi-lo de dirigir quando estiver bêbado e estar pronto para levá-lo para casa se estiver bêbado demais.
- Nunca viole este sistema de cuidado mútuo. Se você continuar quebrando esse sistema, nenhum amigo estará disposto a sair para beber com você. Você tem que ser um amigo que cuida de você, depois que outros amigos também cuidam de você.
Etapa 3. Conheça os limites de tolerância do seu corpo
Antes de mais nada, a primeira coisa é que você precisa se conhecer e saber a tolerância do seu próprio corpo ao álcool. Não leva muito tempo para você descobrir quão pouco ou quanto álcool seu corpo pode tolerar, e cada pessoa tem uma condição corporal única e diferente, então a capacidade do corpo de cada um de tolerar o álcool também é diferente. Preste atenção aos sinais do seu corpo e faça coisas que sejam boas para o seu corpo, não prejudiciais. A primeira vez que você bebe álcool, deve beber com amigos próximos em um local confortável, por exemplo, em sua casa ou na casa deles, para não ser oprimido pelas pressões do socialmente desconfortável. Isso o ajudará a identificar o que você pode e não pode aceitar.
- Você pode definir esse limite de tolerância muito claramente. Este limite é, por exemplo, “quatro taças de vinho em seis horas”, “quatro cervejas em uma noite” ou “duas misturas de coquetéis por noite (dependendo da mistura)”. defina seu próprio limite de tolerância antes de sair para beber, para que seja mais fácil cumpri-lo durante a noite.
- Se esta é a primeira vez que bebe, é importante manter uma taxa baixa e constante de bebida, para que você possa identificar a tolerância do seu corpo ao álcool.
Etapa 4. Certifique-se de que sabe o caminho de casa
Se você sai para beber com amigos, deve saber exatamente como voltou para casa na noite anterior. As opções são várias: a mais fácil é conseguir alguém que dirija por você, que não beba álcool naquela noite e que o leve com segurança até sua casa. Você também pode pegar o ônibus ou outro transporte público para casa, chamar um táxi ou caminhar se sua casa for próxima o suficiente dos bares. Qualquer plano que você possa implementar.
- O que você não deve fazer é dirigir até um bar e esperar que um amigo o ajude a levá-lo para casa, ou entrar no carro de alguém que você sabe que vai beber muito esperando que outra pessoa vá dirigir e te levar para casa mais tarde.
- Se você não pode dirigir ou não possui veículo, em qualquer caso, nunca entre em um veículo dirigido por alguém que tenha bebido demais.
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Nunca conduza um veículo com um estranho se estiver sob a influência de álcool. O álcool afeta seus sentidos e a maneira como você julga as situações. Se você gosta de alguém que acabou de conhecer, peça o número do telefone e espere até que esteja totalmente acordado para depois abordá-lo novamente.
Beba com responsabilidade, etapa 4Bullet3 - Mesmo que você realmente queira ir para casa, é melhor pagar um táxi ou ligar para um amigo para buscá-lo do que andar com alguém que está bêbado ou alguém que você realmente não conhece, o que pode parecer mais conveniente e fácil.
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Nunca dirija bêbado. Também não dirija, mesmo que esteja apenas meio bêbado. Apenas uma bebida alcoólica por hora pode colocá-lo além do limite legal para dirigir um veículo. Mesmo se você se sentir bem, os resultados do teste de álcool podem mostrar resultados diferentes.
Beba com responsabilidade, etapa 4Bullet5
Etapa 5. Beba álcool apenas se for maior de idade
Em muitos países, a idade legal para beber álcool é geralmente entre 16 e 18 anos, enquanto nos Estados Unidos é de 21 anos. Não use uma identidade falsa ou bebida no campus se você for menor de idade, a menos que esteja preparado para lidar com as consequências legais. Violar a lei não é um ato responsável.
Passo 6. Não beba se não estiver se sentindo positivo
O álcool é um depressor do humor (depressor), portanto, se você estiver se sentindo com raiva, triste ou instável, é mais provável que se sinta pior. Mesmo que você ache que beber álcool pode ajudá-lo a se divertir e a esquecer todos os seus problemas, isso na verdade piorará seu humor. Você pode se sentir bem e relaxado no início, enquanto saboreia o primeiro ou dois drinques, mas na verdade está se fazendo sentir pior do que quando ainda não começou a beber.
- Você deve impor uma regra de beber apenas quando estiver feliz, não quando estiver tentando lutar contra a tristeza.
- Nunca use a bebida como forma de resolver problemas. Você tem que enfrentar o problema em um estado consciente.
- Não saia para beber com a pessoa de quem está zangado. O álcool despertará a raiva e você estará em uma situação muito melhor se resolver o conflito com a mente clara.
Etapa 7. Não beba com o estômago vazio
Você sentirá os efeitos do álcool muito mais rapidamente se beber com o estômago vazio, então é mais provável que você sinta náuseas. A maioria dos alimentos é melhor do que nada, mas é melhor comer uma refeição principal rica em carboidratos e proteínas, que podem ajudar seu corpo a absorver álcool, em vez de comer frutas ou salada. Comer antes de sair para beber tornará você muito mais lento para ultrapassar seu limite de bebida.
Se você já esteve no bar e acabou de perceber que não comeu, peça um pouco de comida e coma antes de começar a beber. Não se preocupe se isso será um incômodo ou se chegará tarde para começar a beber. Esta é uma decisão que vale a pena tomar
Etapa 8. Consulte seu médico para ver se você pode continuar a tomar a medicação prescrita enquanto bebe álcool
Se você estiver tomando um medicamento com receita, converse com seu médico para se certificar de que você pode beber álcool no mesmo dia em que toma o medicamento. Isso pode variar de um medicamento para outro, portanto, antes de consumir álcool, você precisa se certificar de que sabe se o medicamento em sua receita tem um efeito negativo quando combinado com álcool.
Etapa 9. Não beba se não estiver dormindo o suficiente
Se você só dorme duas ou três horas por noite, é melhor voltar a dormir do que ir ao bar. O álcool terá um efeito muito mais forte se você estiver se sentindo cansado, com sono e incapaz de controlar sua mente e corpo porque está cansado.
- Na noite anterior, você pode ter ficado acordado até tarde estudando para o exame e realmente queria sair para tomar uns drinques com os amigos para comemorar o fim do exame, mas você precisa conter essa vontade até a noite seguinte para que possa descanse bem primeiro.
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Não pense que consumir grandes quantidades de cafeína, por exemplo, bebendo três xícaras de café ou uma bebida energética, fará você se sentir melhor. Na verdade, misturar muita cafeína com álcool fará você se sentir muito pior e aumentará ainda mais o risco de cair.
Beba com responsabilidade, etapa 9Bullet2
Parte 2 de 3: Gerenciando sua maneira de beber
Etapa 1. Atenda às necessidades de fluidos do corpo
O álcool desidrata e esgota os níveis de vitaminas e minerais em seu corpo. Beba água, água com gás ou água contendo vitaminas para restaurar os níveis de vitaminas em seu corpo.
Beber uma proporção de 1: 1 de bebidas não alcoólicas para alcoólicas é uma boa regra. Isso significa beber um copo de água depois de beber uma bebida alcoólica. No entanto, a regra sempre melhor é aplicar uma proporção maior para bebidas não alcoólicas
Etapa 2. Saiba o que você está bebendo
Embora seja normal experimentar uma bebida pela primeira vez, como um coquetel “Sex On The Beach” ou uma cerveja que você nunca experimentou antes, tome cuidado com o teor de álcool antes de beber mais de uma bebida. Nem sempre é possível detectar a intensidade do álcool em sua bebida por causa do adoçante, leite, creme ou outros ingredientes que mascaram o sabor do álcool. Além disso, a reação do seu corpo a uma bebida com a qual você não está familiarizado pode aparecer mais rapidamente do que a uma bebida a que você está acostumado.
- Alguns tipos de coquetéis dalat aumentam o nível de álcool no sangue mais rapidamente do que outras bebidas, dependendo do seu peso. Ao contrário da crença popular, a tolerância do seu corpo ao álcool não determina o quão alto ou baixo é o seu nível de álcool no sangue, mesmo que você tenha um limite de tolerância maior do que o das outras pessoas.
- Cerveja é uma opção mais segura do que coquetéis, mas você deve saber o teor de álcool da cerveja antes de bebê-la. Embora a maioria das cervejas tenha um teor de álcool de 4-5%, alguns tipos de cerveja podem ter um teor de álcool de 8-9% ou mais, o que pode afetar muito o efeito.
Etapa 3. Não beba mais de uma bebida por hora
Se você quiser beber sem se embriagar, não beba mais do que um gole por hora. “Uma bebida” significa uma garrafa de cerveja com um volume de 340 mililitros, uma taça de vinho com um volume de 142 mililitros ou uma dose de 40% de álcool com um volume de 42 mililitros. Você pode ter dificuldade em seguir esse limite se seus amigos beberem muito mais, mas é uma maneira de se manter seguro. Beber cerveja ou vinho lentamente vai durar mais do que beber uma dose direta de uma bebida com alto teor de álcool, e é recomendado porque o teor de álcool não afetará seu corpo de uma vez.
Muitas pessoas costumam consumir mais de uma bebida por hora, porque não estão fazendo nada e suas mãos ficam desconfortáveis se não estiverem segurando uma bebida. Se isso acontecer com você, apenas segure um copo de água ou água com gás entre as bebidas alcoólicas, de modo que você esteja sempre segurando algo em suas mãos
Etapa 4. Mantenha seu ritmo de beber
É muito importante que você mantenha um ritmo constante ao beber bebidas alcoólicas. O álcool leva tempo para fazer efeito. Você pode querer outra injeção depois de alguns minutos, mas lembre-se de que pode não estar sentindo os efeitos ainda. Coma alguns lanches e beba água, para que o álcool seja bem absorvido pelo corpo.
Etapa 5. Evite jogos que envolvam bebida
Enquanto jogos como "besteira", "reis", "beer pong" e "slide de vidro" são maneiras divertidas de passar o tempo em uma festa e se divertir com novos amigos que você logo esquecerá, jogos desse tipo o empurram para dentro um comportamento ininterrupto de beber e com certeza o deixará completamente bêbado em questão de minutos.
Você também pode entrar nesse tipo de jogo jogando fora secretamente o álcool que "deveria" ter bebido, ou dando-o a um amigo que não bebeu muito
Parte 3 de 3: evitando situações perigosas
Etapa 1. Certifique-se de estar confortável com o ambiente
Se você está no meio de uma festa em uma casa, conheça os donos da casa e conheça todas as facilidades disponíveis na casa. Saiba onde fica o banheiro. Encontre um local mais escondido e coloque seus sapatos ou jaqueta lá (mas nunca coloque sua carteira ou objetos de valor lá). Se você começar a se sentir fora de controle, apenas dê uma desculpa (como "Eu deixei meu telefone no bolso da minha jaqueta!") E vá para aquele local escondido para se refrescar e despejar sua bebida. Se precisar ir para casa, encontre o proprietário e peça-lhe para ajudá-lo a reservar um táxi ou mandar alguém sóbrio levá-lo para casa.
- Se você estiver em um local público, preste atenção às saídas assim que chegar ao local. Você tem que fazer isso instintivamente, porque uma emergência (por exemplo, um incêndio) pode acontecer a qualquer momento e você precisa saber onde fica a saída mais próxima. Também é útil saber a localização da fila de táxis ou do ponto de transporte público mais próximo de onde você está bebendo. Não torne isso difícil para você, sempre tenha uma estratégia rápida para você deixar o local.
- Certifique-se de saber de cor o caminho para casa. Se você estiver tão bêbado que não se lembra de nada, suas defesas ficarão prejudicadas, assim como sua consciência, e você se perderá facilmente. Se você não sabe o caminho para casa, é melhor não sair para beber.
Etapa 2. Evite pressão social
Lembre-se sempre de que você bebe para se divertir e se divertir, não para se exibir. O propósito de beber é desfrutar da bebida, desfrutar da companhia de amigos e desfrutar da sensação de liberdade. Você não tem que seguir o hábito de beber de outras pessoas, ou entrar em uma corrida boba que pode arruinar a noite ou até mesmo destruir sua amizade. Se você sai para beber com pessoas que o incentivam a beber mais do que gostaria, isso significa que você é amigo das pessoas erradas.
Se você realmente quer que as outras pessoas parem de incomodá-lo para que você beba mais, segure uma água com gás ou refrigerante na mão e coloque uma rodela de limão, para que as outras pessoas presumam que você vai dirigir e, portanto, ganhou ' não te incomoda mais. Essa é uma boa solução de curto prazo, mas a solução de longo prazo é ficar longe de pessoas que colocam pressão indesejada sobre você
Passo 3. Pare de beber se você começar a se sentir bêbado
Os sintomas de uma ressaca incluem sensação de perda de controle da mente, visão turva, fala lenta e arrastada e dificuldade em manter o equilíbrio.
Etapa 4. Pare de beber se vomitar
Embora isso geralmente seja uma tendência para algumas pessoas, ainda é importante que você nunca tente beber álcool novamente, mesmo que se sinta "melhor" depois de vomitar. O vômito é um sinal de que o corpo não consegue mais manter o nível de álcool que foi consumido e agora deve resistir à entrada do álcool como último recurso. A esta altura, você realmente bebeu demais e é hora de priorizar a saúde em vez da diversão.
Se sentir vontade de vomitar, vá ao banheiro e vomite lá. O vômito é a maneira do corpo expelir o excesso de álcool que é inaceitável para o sistema do corpo. Você não deve se forçar a vomitar, mas também não deve segurar
Etapa 5. Deite-se de lado se sentir náuseas
Se tiver vomitado, tiver vontade de vomitar ou apenas sentir náuseas, deve deitar-se de lado para evitar engasgar com o vómito (o que pode acontecer se deitar de costas). Coloque um balde ou bacia perto da boca e esteja preparado para vomitar se o fizer. Se você estiver nessa situação desconfortável, não vá para casa sozinho, mas convide um amigo de confiança para ficar em sua casa para cuidar de você se precisar de ajuda.
- Se você sentir náuseas, dor de cabeça ou outro desconforto, conte a alguém. Você precisa de alguém responsável para cuidar de você se tiver intoxicação por álcool e precisar de ajuda médica de emergência.
- Se você vir uma pessoa deitada e sentir náuseas, posicione-a de forma que a pessoa também fique deitada de lado.
Passo 6. Não tome nenhuma decisão sexual enquanto bebe
Embora você possa pensar que o álcool o faz falar, ou abordar fisicamente sua paixão, ele na verdade prejudica sua capacidade de tomar decisões informadas e o leva a fazer algo de que se arrependerá mais tarde. Não há problema em paquerar um pouco, pedir o número dela e depois abordá-la quando não estiver bebendo, mas evite passar a noite com alguém que acabou de conhecer ou fazer sexo em um bar. Este é um comportamento desonroso, e você se sentirá envergonhado depois.
Passo 7. Não aceite bebidas de pessoas que você não conhece
Se você estiver em uma festa e um cara lhe oferecer uma bebida imediatamente, não aceite, a menos que você tenha visto o próprio cara beber ou observado que ele está comprando para você, então você sabe exatamente o que é. Se o cara estava pegando um pouco de cerveja ainda selada da geladeira, estava tudo bem. Porém, se ele vai à cozinha e volta com uma bebida misteriosa que pode conter álcool ou mesmo certas drogas que podem paralisar você a ponto de ser estuprada facilmente, isso significa que você está em uma situação muito perigosa.
Você não precisa ser rude ao recusar a bebida. Seja honesto sobre por que você recusou. É melhor parecer hostil do que estar em perigo
Etapa 8. Não deixe sua bebida sem supervisão
Sua bebida deve estar em suas mãos ou pelo menos visível para você o tempo todo, seja em uma festa ou em um bar. Se você pousar sua bebida e for embora, alguém pode misturá-la com alguma coisa, ou você pode dar errado e tomar algo mais forte pensando que é sua própria bebida.
Se você precisar ir ao banheiro, peça a um amigo próximo para segurar sua bebida ou leve-a ao banheiro. Isso o ajudará a evitar o risco de alguém mexer com sua bebida
Pontas
- Se você fica bêbado e faz coisas bobas toda vez que bebe, ou seus amigos têm que te levar para casa porque você não consegue mais ficar de pé, eventualmente ninguém vai querer sair para beber com você e você pode ter certeza que é isso cruzou a linha. Você pode ter um problema sério. Procure ajuda imediata.
- Lembre-se de que beber NÃO é a resposta para o seu problema e pode até agravar a sua vida. Se você gosta de beber bebidas alcoólicas, tente consumir apenas uma ou duas bebidas. Se você for leve o suficiente, coma menos do que isso. Beber e estar bêbado não é bom para você, não só porque resulta na perda de suas células cerebrais, mas também porque estar bêbado e sob a influência do álcool é uma situação realmente perigosa. Você não precisa ficar bêbado toda vez que beber, você pode beber com moderação. Se você fica bêbado com muita frequência, certifique-se de estar com alguém e em um local seguro para não prejudicar nada além das coisas que estão ao seu alcance.
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O álcool é uma substância depressora. Então, misturar álcool com substâncias que são estimulantes (estimulantes), principalmente a cafeína, por exemplo, na forma de café ou energéticos. Substâncias estimulantes podem induzir seu corpo a se sentir mais alerta e acordado, o que pode fazer você pensar que pode beber mais alguns drinques. Sempre tenha em mente o número de bebidas que você consumiu naquela noite.
As substâncias estimulantes também podem acelerar a frequência cardíaca, o que, em combinação com o álcool, pode promover bloqueio cardíaco em curto prazo e outros problemas cardíacos graves
- Não tome pílulas para dormir ou quaisquer drogas (prescritas ou sem receita) com álcool, se essas drogas forem contra-indicadas com o álcool.
Aviso
- Evite beber bebidas alcoólicas após tomar analgésicos.
- Se você vir alguém que desmaiou ou não recuperou a consciência e não vomitou depois de consumir uma grande quantidade de álcool, leve essa pessoa ao hospital. A pessoa pode ter intoxicação por álcool. A inconsciência é uma condição com risco de vida.
- Observe que o álcool, em qualquer quantidade, pode ter o risco de afetar a coordenação mental e corporal. O grau desse efeito depende do tipo de bebida que você bebe, sua idade, sua massa corporal e quão rápido você bebe. Beber com responsabilidade inclui conhecer os limites de tolerância do seu corpo, beber moderadamente e ser maduro.
- Se você bebe, nunca pense que pode dirigir. Basta ir a pé para casa, ou pedir um táxi, ou pedir uma carona a outra pessoa.
- Não corra para a bebida quando estiver em apuros. Ir a um bar com amigos para assistir a um jogo de futebol e tomar um drink juntos não é problema, mas encontrar uma garrafa de uísque quando acaba de terminar com seu namorado é outra coisa.
- O número de mortes causadas pelo álcool nos Estados Unidos, excluindo acidentes e homicídios induzidos pelo álcool, é de 23.199.
- Não misture bebidas energéticas com álcool. Uma ressaca disfarçada por bebidas energéticas é perigosa, pois limita a capacidade de uma pessoa de reconhecer os limites de tolerância de seu corpo e aumenta o risco de intoxicação por álcool.
